2012 年 3 月号

Vol.21健康前沿老人护牙别走误区

腰酸背疼，从细节预防

新杂志别立即看

衣物要洗净

从如厕看健康

隐形眼镜选择要有法

养生有道想安睡？保持好姿势

亲子在线入学，准备好了吗？

04/

10/

14/

18/

24

28/

心灵驿站算好你的沉没成本

智慧 OL给身体一个放松机会

精英男仕春天是健身的好时节

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老人护牙别走误区

年纪大了，身体各方面就无可避免出现问题，最为明显的便是牙齿问题。

在老人身上出现牙齿松动脱落是很正常的现象，但是牙齿脱落并不是不能预防和延后的，因为牙齿产生脱落很大原因是之前牙周病和根面龋落下的病根，所以不要抱着反正也会脱落就不再管的心态去对待口腔问题。

在很多上了年纪的人心中，牙齿是越磨越健康的。大骨头坚果类等食物他们都会毫不犹豫地放进嘴巴咀嚼，但这些质地较硬的食物会对牙齿外层的釉质造成磨损，一旦牙齿磨损得严重，可能引起颞颚关节因长期不当咬合而引发疼痛，甚至会造成牙齿的移位和脸型发生改变。

牙齿掉落后并不急着去补全，觉得反正还会掉不如一次性就换一口假牙，这样的想法并不可取，牙齿的缺失不仅会影响咀嚼功能或消化功能，还会因为牙床出现空隙而让牙齿有松动的位置。因此一旦牙齿有脱落就要尽早找医术有保证的医生镶上假牙。

腰酸背疼，从细节预防

工作了一天，一下班就恨不得能立即躺在床上；做完运动后本应该是身心舒畅，但肌肉

却隐隐作痛，腰酸背疼很让人困扰，严重的时候会反复发作甚至让人吃不好睡不了，做什么事都没心情。

白领人士几乎都是长时间坐在办公室里工作，长时间保持着一个姿势容易疲劳，如果长时间保持一个错误的姿势就很可能造成腰肌劳损。不管坐着还是站着，背部都要承受压力，如果能保持上身挺直、收腹收臀的姿势，并适当地让脊柱贴近椅背，这样可以很大程度地减轻背部的压力，预防背疼。除了坐姿，有时候睡姿不佳也会令你腰酸背疼。每天正常人的睡眠时间是 7 至 8 小时，长时间姿势不变最好选用侧卧入睡，当膝盖呈弯曲状态时椎间盘的压力较轻，还有不应选择较柔软的床垫，防止身体陷进去找不到着力点。另外，女士们爱美喜欢穿高跟鞋，这样容易造成重心不稳，需要更多腰部和背部的力量来平衡，脊椎和腰椎的会受到压迫，高跟鞋穿久了背部疼痛也不可避免。

新杂志别立即看

爱书之人必定对于新书的那种香味都有一种特殊的情节，拿到新书的时候肯定在第一时间拿起来摸一摸、看一看，但这些不自觉的行

为很可能为你带来了一些可怕的后果。崭新的杂志带着浓重的书香味，这气味主

要是来自于油墨中的苯，苯作为一种碳氢化合物带有一种芳香的味道，让人降低了警惕，而苯是种有毒的一级致癌物质，皮肤较为敏感的人碰到新书后会出现瘙痒的感觉，长期接触有可能引起白细胞和血小板减少、再生障碍性贫血甚至是白血病。

虽然随着技术的革新推出无苯油墨，但由于相关的法律条例没有做出规定，为了节省成本，多数印刷厂依旧选择使用含苯油墨。所以大家在选择杂志的时候应选择气味不浓烈、印刷的质量较好的杂志，新杂志买回来最好先放在通风的地方把气味散去再看，然后看的时候要保持一定的距离，看完之后要洗手，做好防止苯伤害的措施。

衣物要洗净

爱美人士把衣服买回来后总是要试穿一下，看一看怎么搭配才肯把它们放进洗衣机，试穿一下没问题，但有的人觉得新衣服买回来形状还是原来的，在还没洗的时候就穿出去是最好

看的，这下可就出问题了。成衣的制作需要经过多道工序漂染，残留在衣服上的化学物品很可能是超出我们的想象的，有些黑心厂商为了减少成本而省略了消毒这一环节，而且我们无法得知在存储运送过程中，衣服会被怎样对待，衣服上是否带着细菌和各种有害物质。因此我们买到新衣服后，为了自身健康，还是应先进行洗涤。

在洗衣服的时候，我们喜欢加大量的洗衣液，认为这样洗出来的衣服会比较干净。殊不知加入大量的洗衣液却没有足够的洗涤时间，洗衣液就容易残留在衣服，而大部分洗衣液是烷基苯类化合物，留在衣服上会对皮肤产生刺激，严重的还可能会对肝脏产生影响。所以在洗衣服的时候不需要添加太多的洗衣液，添加后也应多次洗涤确保把洗衣液都冲洗掉。

从如厕看健康

俗话说生活是离不开吃喝拉撒，话虽俗了点但还是有一定的道理，吃喝方面已经有很多相关文章，那么我们就来说一下拉撒的问题。

你是否有留意过你尿液的颜色呢，是黄是

白还是带血？我们很多人都将尿液的状态忽略，觉得这东西都是身体排出体外的废物，没有研究价值。其实每天早上起来的第一泡尿会告诉我们很多身体的秘密。想看出尿液的秘密，首先我们要知道正常的尿液是呈淡黄色，这是由于尿液含有尿黄素和尿胆素这些身体新陈代谢的产物，当身体吸收水分较多的时候，尿液的颜色会变得比较淡，反之则会变成成深黄色。所以有时候尿液的颜色有一定的变化并不代表身体出问题，不需要过度慌张。但出现某些状况的时候，就要引起我们的关注了。如果尿液有一层久久不散去的泡沫，可能是因为尿液中的蛋白过多，是肾炎发生的最早的信号之一，有这种情况最好及早检查。与尿液带泡沫相比尿液带血这情况更为严重，轻微的，可能只是尿道感染，严重的，可能是输尿管结石，如果尿血的同时还会有腰腹部不适就可能是泌尿系统感染了。

隐形眼镜选择要有法

带着眼镜走在路上的人好像没那么多了，这是因为隐形眼镜的普及，很多爱美人士甚至

都已经使用上美瞳这种有色隐形眼镜了。美瞳与普通的隐形眼镜相比，在眼镜中间

加入了色素，有放大瞳孔或者改变瞳孔颜色的美容效果，信誉度高、安全性强的品牌多数是使用三明治夹层技术，将色素层夹在中间，这样可以做到色素不会对眼睛产生伤害。但是由于美瞳市场监管不严谨且利润巨大，各种质量参差不齐的美瞳流入了市场，而一些人可能没注意牌子或者是选择一些较为廉价的美瞳，这些隐形眼镜的制作没那么规范，镜片的色素安全和透氧性都无法保证，色素层直接接触到眼睛，轻则造成过敏现象，重则会引发炎症。透氧性是判断隐形眼镜好坏的重要标准，因为带了隐形眼镜后，角膜接触到的氧气大大减少，只有保持良好的透氧性，才能让你远离角膜炎这些眼科疾病。有些人的因工作需要长期佩戴隐形眼镜，那我们推荐你使用 RGP 隐形眼镜，就是硬性透氧性角膜接触镜，它的制作材料是硅、符等，比一般软性隐形眼睛具有更高的透氧性，而且湿润度也更好，适合长期佩戴。

养 生 有 道

　　人有三分之一的时间是在床上度过的，如果那么长时间都保持一种错误的姿势，就很可能引起健康问题，怎样的睡姿才是健康呢？　　英国有一项研究数据表明，95% 的人每天晚上都是保持着同一个姿势入睡，现在的我们很明白睡眠时间长度和质量的重要性，但睡眠姿势却还没被大众重视起来。进入睡眠状态时，睡姿便是自身所不能控制的下意识行为，因此想要保持好的睡姿就不能靠醒着的时候养成习惯，就算进入睡眠状态也可以保持下去。现在较多人选择的睡姿有 4 种，我们下面就来研究一下它们的优劣。　　1 仰卧　　仰卧是最为常见的一种睡姿，有 60% 的人选择这种姿势，认为这是最放松的一种入睡姿态。确实仰卧

是大部分医生所推荐的睡姿，仰卧可以让人体从头、颈到脊椎保持合适的生理曲线，不会对内脏产生压迫。此外，因为仰卧枕头可以将头部抬高，那么胃部处于食道的下方，患有胃病的患者就不用担心胃液倒流这个问题了。但仰卧也是有利有弊的，仰卧的时候气管容易被因重力作用而后坠的舌根堵塞，造成呼吸受阻增加打鼾的几率，呼吸困难造成血液携氧量减少，也会影响到心脏功能的运作。因此如果有呼吸道疾病和心脏病者避免选择仰卧的睡姿。　　2 侧卧　　选择侧卧的人仅次于选择仰卧的人，侧卧也分为左侧卧和右侧卧，这两者的区别在哪呢？正常人的心脏是长在左边的，选择左侧卧的便有可能对心脏造成压迫，但因为左侧卧胃袋比心脏低，胃病患者不容易出现烧心的状况；右侧卧不会对心脏产生压迫，正好适合心脑血管疾病的患者，此外不管是右侧卧还是左侧卧都是孕妇们的最佳选择，可以保证脊椎不会被胎儿压迫。但是对于爱美人士来说侧卧并不是一个很好的睡姿选择，因为侧卧会让人增大面部与枕头或者其他东西接触，皮肤受到拉扯容易产生皱纹。　　3 俯卧　　选择俯卧姿势入睡的大多数是婴幼儿，这可能是遗传大部分哺乳动物休息的状态，但这种状态对于人类来说却并不适合。俯卧使脊椎无法保持一种正常放松的姿态，而且还会对身体的内脏、关节和肌肉附加额外的压力，对于这种睡姿除非必要，否则是不会推荐的。　　4 蜷缩式　　所谓的蜷缩式睡姿也就是平常所说的胎儿型，它也可以算是侧卧的一个种类，不过这类型睡姿把整个身体蜷缩弯曲起来，这样的睡姿容易造成背部肌肉拉伤，而且脊椎长期弯曲很可能引起各种炎症。

亲 子 在 线

　　只要夜间听到小孩子嘴里发出“咯吱咯吱……”的声音，就知道是小孩子在磨牙了。所谓磨牙症是指睡眠时有习惯性磨牙或白昼也有无意识磨牙习惯者，随时间一点一点加重，是一种长期的恶性循环疾病。　　儿童期间，夜磨牙多见。夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦，但是长期下去，可引起牙齿咬合面和邻面的严重磨损，顽固性磨牙症会导致牙周组织破坏、牙齿松动或移位，牙龈退缩，齿槽骨丧失。　　孩子磨牙一般有以下几种原因　　一、营养不均衡　　孩子过于挑食，会导致缺乏维生素和微量元素，引起晚上面部咀嚼肌的不自主收缩，就会造成磨牙。因此，家长要

帮助孩子养成良好的饮食习惯，让孩子不挑食，充分摄取各种营养，必要时带孩子到医院做微量元素测定，根据测定补充相应的营养素。　　二、缺钙　　有的孩子平时很少晒太阳，加上饮食不合理，容易导致维生素 D 不足，影响钙的吸收。孩子一旦缺钙，易变得烦躁，夜间睡眠易惊醒，容易出现磨牙现象。这类孩子需要及时补充鱼肝油或钙片，调节膳食，常到户外活动，多晒太阳，磨牙现象就可逐渐消失。　　三、肠道寄生虫病　　孩子患有蛔虫病，由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激，从而引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。解决方法是每年秋天家长要及时为孩子驱虫，而两岁以下的小儿不应进行驱虫治疗。　　四、睡前兴奋过度　　现在孩子通常学习比较紧张，压力大，同时还有不少孩子在晚间看惊险的打斗电视场面、入睡前玩耍过度等造成大脑兴奋过度而引起磨牙。另外，如果因某些事情长期压抑、不安和焦虑，也会出现夜间磨牙的现象。　　五、晚餐过饱　　有的孩子晚饭吃得过多或睡前加餐，入睡时胃肠道还存有许多食物，增加了消化系统的负担，睡觉时咀嚼肌也被动员参加运动，从而引起磨牙。　　六、咬合障碍　　牙齿发育不良，孩子换牙期间，如果因为营养不良，先天性个别牙齿缺失，上下牙接触时会发生咬合面不平，也是产生磨牙的原因。这时应请口腔科的医生检查一下是否有牙齿咬牙合不良现象。如果有，需磨去牙齿的高点，并配制牙垫，晚上戴它可以减少磨牙。另外，换牙期间，因为牙龈发痒，很容易产生轻微的磨牙现象，这期间轻度磨牙属正常现象，如果比较严重就需要治疗了。

心 灵 驿 站

　　沉没成本是指由于过去的决策已经发生了的，而不能由现在或将来的任何决策改变的成本。我们把这些已经发生不可收回的支出，如时间、金钱、精力等称为“沉没成本”。它会影响和左右人们后续的行为和决定，使人们做出不那么理性的决策，这种现象被称作“沉没成本效应”。　情景 1：你在视频网站看一个免费电影，看了 10 分钟，发觉这个电影十分无聊。这个时候你会选择继续看下去吗？如果继续，你还会坚持多久呢？　　情景 2：你在视频网站上花了 10 块钱看一个电影，10 分钟后，发觉这个电影十分无聊，那么你会选择继续看下去吗？　 那么，这两个例子中，人们继续看电影的时间是否相同呢？研究发现，通常在第二种情况下，人们继续看电影的时间会更长，并且之前花的钱越多，坚持的时间就越长。同样是让人感到无聊的电影，人们却做出了不同的选择。这种差异在于，人们对看电影的先期投入不同：如果是免费电影，大可不再继续观看，如果已经投入金钱，就算再无聊，也会坚持看下去。

　　理性的想一下，付出的钱已是“覆水难收”，可是人们却像面对“鸡肋”一样难以割舍，造成的后果是让自己耗费更多的时间和精力。　　现实生活中的沉没成本效应比比皆是。比如说在感情方面，当两个人的感情有一些明显的问题或者矛盾时，一些人就会犹豫，我们适合在一起吗？是该分手，还是继续维持下去，等待一个结果呢？又比如一家企业先期投入大量资金，想要建立一家能源工厂。但基建已经完成，才发觉选址根本不适合，如果想盈利，只能另换场地。在这样的情况下，有些管理者就会因为考虑到先前已经投入进去的资金可能会白浪费而继续追加投入。　　考虑分手的情侣可能会转念一想，他其实也还不错；而企业可能忽略潜在的风险，认为被怀疑的问题不过是小题大做，进而继续投入。人们宁愿改变想法，也不愿意改变行为，在沉没成本的基础上继续追加投入，这些情况到底是怎么一回事呢？　　心理学家们为沉没成本效应提供了一个解释。原来，与获得和已经拥有的东西相比，人们更在意的是损失，努力回避损失，人们对失去机会和损失的感受更加强烈，从而宁愿维持现状。　　既然过多关注沉没成本会将我们引入歧途，那么如何避免沉没成本效应呢？　　我们应当把视线从沉没成本上移开，变换视角考虑应该如何做出决断，并以自己为出发点。例如如果你在维持关系还是分手这个问题上犹豫不决在的话，你试问下自己，和这个人在一起这么久，如果一切从零开始抉择，你是否还留恋或欣赏他身上的优点或品质，他是否适合你。抛开已经投入的感情不考虑，事情是否会变得明朗一些呢？话说回来，沉没成本效应可以避免，沉没成本往往不可避免，付出一些代价，才能提高自己的判断力。不被沉没成本效应左右，积极调整、主动适应变化，反思失败的教训，才是解决之道。

　　人无完人，每个人内心深处都有不为人知的小丑恶，你敢测你内心最丑恶的一面吗？你经营了一家个性时装店，开业之初，因为款式新颖，待客热情，尽管过了很多年，依然生意兴隆。后来，对面店铺也开了一家时尚服装店，并且走低价战略，使得你的生意大受影响。如果是你，你会怎么做呢？

A、先观察一阵子　　　　　　　B、搜罗更多时尚的好衣衣C、生意难做，收摊不做　　　　D、以更低的价钱迎战

A 测试结果： 　　经常为自己所做的事找借口，一下子说是被这个人害的，一下子又说全部都是那个人的责任，好像你永远都只能扮演一个无辜受害者的角色。长期推卸责任的后果就是自掘坟墓。你骗得了一时，却骗不了一世，几次之后，你的真面目终会被拆穿，还是赶快学习当一个负责任的人吧。

B 测试结果：　　你不喜欢面对现实，逃避是你最拿手的绝活。当有人质疑你的能力、对你加以批评，或是交付极具挑战的任务时，表面上你虽然不会反驳或拒绝，但事实上你却觉得反感极了，再加上你也不愿意想办法解决或面对，只好来个避而不谈、避不见面，成为别人眼里不知振作的缩头乌龟。

C 测试结果：　　你很喜欢占别人便宜，而且不是那种光明正大的小气一族，而是暗地里的偷斤减两，非得要多人家一些、赢人家一点才觉得高兴。你之所以爱占便宜，是因为内心深处老是有一股莫名的好胜心在蠢蠢欲动，或许你自己没发觉，或许你假装不承认，但它却是让你无法成大事的主因。

D 测试结果：　　你的心机颇重，虽然未必真的会使出什么坏把戏，但总是显得不够敦厚踏实。与你相处过的人，指不出你有什么令人讨厌的明显缺点，但也说不出你有什么让人喜欢的鲜明优点。你好像终日汲汲营营地为私利忙碌，却不关心别人的死活。

　　

　　乳房是娇嫩、敏感的体表柔软器官，平时容易受到撞击、挤压，而胸罩的作用是保护乳房免受外力擦伤和直接相撞，再有就是支撑乳房不下垂，保持乳房的良好形态，也有利于乳房血液循环。　　胸罩可以说是女人的贴身伴侣了，女人几乎无时无刻离不开它。佩戴胸罩可以保持乳房的稳定性和形态，同时也能突出女性的形体美。　　世界上有 80% 的女性每天带着不合适的胸罩，长时间佩戴不合适的胸罩不利于乳房健康。每天戴胸罩超过 8 小时的女性患上乳腺疾病的几率是其他人的两倍。胸罩的罪责固然不可推卸，但是女性更应该懂得关爱自己的乳房健康。　　给自己的身体一个放松的机会，也为了乳房健康，请给乳房“松绑”，拿掉胸罩吧！　　法国女性率先推出不戴胸罩的潮流，她们认为不穿胸罩才有舒适的感觉，而且她们认为内衣的线条会影响外衣或隐约看

得到内衣，品位就要大打折扣，不雅。所以法国很多女性会在赴晚宴、运动时不戴胸罩，她们会在乳首上贴上胶布，即“乳贴”，既保持乳形又不失高雅。　　但盲目“裸胸”就等于放弃了文胸塑形和保护乳房的作用，其实佩戴胸罩还是必要的，关键是选择合适的胸罩，以及佩戴时间的合理，做到适时解开胸罩，让乳房“有张有弛”就好了。　　上班时，你需要一副收紧型胸罩帮你塑造干练的职业女性形象，回家后要保证 8 小时睡眠，给乳房 8 小时血液畅通的机会，也是对束缚了一天的乳房的最基本养护；朋友聚会上，你应选择无肩带胸罩；周末在家时，请还乳房原本的模样，让她最舒适地呆着，每周至少裸胸一天对乳房健康有益。　　因此，女士们选择合适的文胸是十分必要的，如果胸罩尺寸太小，就会使心脏、肺和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育，而且还会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疾，乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良。　　同时所选择的胸罩的材料和质地对女性来说也是相当重要的，如果选材不当，会使女性肌肤过敏、瘙痒。女性应挑选以纯棉或丝等天然原料为制作面料的胸罩，长期使用化纤合成材料的胸罩会影响乳房健康。而那些因工作需要或在公共场合佩戴文胸时间过长，尤其在 12 小时以上的女性，应选择面料透气、束缚力不强的文胸。　　另外，女人应该根据自己的体型变化，每隔三个月重新替换合适的胸罩，定期更新是保障健康必须做的事情。胸罩的尺寸必须跟佩戴者的胸围相符，太大起不到承托乳房的作用，太小则会令乳房受挤压，还会影响其发育，一个胸罩的平均寿命一般不应超过 10个月。

精 英 男 仕

　　春天，这个象征着万物复苏的季节，懒洋洋的身体也该结束“冬眠”了。打起精神，让我们在这个春天与健康亲密接触，春季不锻炼，更待何时？　　马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，脂肪却在一层层增厚，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，怎样改变这令人不快的发福面貌呢？来吧，加入这个时尚运动———健身。　　傍晚是一天中的最佳运动时间　　通常人们认为锻炼的最佳时间是早晨。然而众多研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动，能改善呼吸、新陈

代谢及血液循环的状态，越练越精神，赶走“春困”。　　一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20% 左右，血液黏度降低 6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。傍晚的时候，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。　　运动前要热身，锻炼后需“冷身”　　春季的体育锻炼，在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤，是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的 5 分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳，当脉搏减慢至 120 次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。　　并非出汗越多，效果越好　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。中医认为，汗与心和血有很大的关系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。而且，春季的气温与夏季相比还偏凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。　　春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。如果已经感冒，则不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。　　试试以下有氧运动：　　跑步机　　放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到 2%，经过几轮后，加到 10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。

　　爬楼梯机　　把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。