《白熊心理學》 讀後心得分享組員 :生科三乙 林俊詠 F0064217生科三乙 蕭雅霖 F0064243生科三乙 陳家宥 F0064247

書名 : 白熊心理學：讓人生瞬間變有趣的超解憂心理術！作者：植木理惠原文作者： Ueki Rie譯者：張萍出版社：三采出版日期： 2010/06/17作者簡介 : 植木理惠 (Ueki Rie) ， 1975 年出生，心理學家、臨床心理醫師。 東京大學研究所教育心理科畢業後，即以文部科學省特別研 究員的身分進行心理學的實證研究。曾獲得日本教育心理學會最難取得的「城獎」與「優秀論文獎」，為史上最年輕的連續得獎者。　　

內容簡介 想要忘掉傷心的回憶，卻忘不了？總是一上台就緊張發抖、常為戀愛問題煩惱不已？　　終於，一切煩惱即將得解！　　這是本心理學的終極生活應用祕笈！　　好用到令人驚訝的地步……！　　「日本教育心理學會」史上最年輕的連續得獎者，　　將從不一樣的觀點，給你解決人生困難問題的簡單答案！　　你是否總是這樣告訴自己：我要忘記那些討厭的事情！我要變成一個全新的自己，緊緊抓住幸福絕不放手！　　然而，現實卻總無法盡如人意。越是過於想要振作，反而越會讓那些討厭的回憶捲土重來，並且越發鮮明！　　如果你對這種牢騷有所同感，請你一定要重頭到尾讀完這本書！　　這本書能夠盡快解決你心裡的疙瘩，給你最科學、最明確的指引，並且能廣泛運用在你的工作以及生活當中，讓你在短短時間內，忘掉失戀的痛苦、再也不怕上台講話、開會變得很快又有效率、讓朋友愈來愈愛你、男人都對妳心動不已！

白熊心理學 - 為何會立刻跟聯誼對象分手往往我們對他人的印象都是從初次見面開始的，但其實這不是正確的。其實我們見到人的瞬間會先在腦海中輸入 (input)印象，並在腦海中維持一段時間後，才會再從記憶中回想輸出(output)他到底是怎麼樣的人。但事實上人類在輸出 (output)的這個階段常常出錯，像是在幼年時期被家暴或是虐待的小孩常發生記憶錯誤，其實當事人根本完全沒記憶卻被喚醒出為記憶的情況，

又或者是前陣子 很流行的深層心理分析與催眠療法來喚醒記憶主體但往往造成反效果，原以為沒發生的事物以為有發生，應該經歷的事卻又想不起來，讓我們無從分辨記憶的真假，我們稱之為「偽記憶症候群」的現象發生。女生們總愛在聯誼完後大家聚在一塊兒討論著當天情況，假如大夥都覺那男孩很糟那即便其中有人覺得不錯也會受影響，但也非絕對的，

也可能出現相反情況的，只要有人強烈的表示那人還不賴，則通常會得到超越水準的正面評價，我們可以從這篇文章了解到人類的記憶往往容易受到遣詞用字的不同而有所偏差，因此，我們要預防判斷錯誤、高估、期待落空得情況出現，與人相處不能憑著第一印象來判斷這是怎麼樣的人，都要相處過才能了解。我們千萬不要被偽記憶給騙了，因而選到一個錯誤對象。白熊心理學說了許多有趣的小故事，其中為何會立刻與聯誼對象分手最引起我的興趣，

原來我們常常因為不同的用詞造成我們想發的偏差，因而對他人有所偏見。

連男公關也喜愛使用的技巧【以間歇性強化的方式控制人心】 我們知道能夠吸引人心的、隨心所欲培養人才的方法，並非「糖果與鞭子」、而是「糖果與忽視」「糖果與忽視」實驗 :在三個 T 字型的明宮內分別放入一隻老鼠，觀察三隻老鼠中哪一隻會先記住向左轉的實驗設定的條件分別為A:左邊放餌 ( 糖果 ) ，右邊給予電擊 ( 鞭子 )B:左邊時麼都不放，右邊給予電擊 ( 鞭子 )C:左邊放餌 ( 糖果 ) ，右邊時麼都不放

實驗結果發現，最早記得要左轉的是 C ，牠只要走對路就會得到糖果，做錯路則完全不會被理會而 A 與 B 的老鼠，都會因為害怕鞭子 (懲罰 )而不敢去嘗試，因而呈現幾乎完全不動的狀態同樣的道理，面對一般人，當其失敗的時候我們要能夠做到忽視他 ( 不要對他生氣 ) 、成功時則必須不假思索的大力稱讚她，這就是人新控制樹中所謂的「糖果與忽視」

然而，還有更進一步的，可以讓效果倍增的必殺技，那就是「偶爾拿掉糖果」的技巧，在心理學用語中，是指一種刻意營造所謂「間歇性強化」狀況的方法這種方法是，就算對方表現失敗了，也絕對不會給他鞭子，而是要做到能夠忽視他的失敗程度，這個部分與前面的「糖果與忽視」的條件都相同，但有另一個特別的方法是，當他成功時則不會每次都給予他糖果(獎勵 ) ，甚至還要漸漸的把糖果拿掉，事實上，如果使用這個方法，移除糖果的頻率拿捏是非常重要的，從心理學的角度來看，每五次就拿掉一次糖果的頻率，是最能夠引起對方注意的，理由是在這一的頻率下，對方會因為「得不到那一顆一直想得到的糖果」，而更加瘋狂地加倍努力

努力想遺忘 , 記憶卻益發鮮明 ?[ 白熊實驗與精神創傷的克服方法 ]

有些人根本不知道內心有「白熊」存在 , 能夠對此自覺的人其實並不多 , 一些人嘴上說的並非是心理上的不舒服 , 反而是身體上的不舒服 ,像是失眠 . 作噩夢 .肚子痛之類的 ,仔細聆聽就會發現他們幾乎都有潛在的「人際關係」煩惱。某位內科醫師曾經說過 ,一個人若有悲傷情緒 , 那麼他身體上原本比較虛弱的地方就會出現病症 , 內心傷痛會以各種身體不適的形式展現出來 , 而讓我們忽略了心裡的傷口 ,轉移注意去醫治外在的不適。 因此我們絕對不能忽視這些「白熊」的存在。遺憾的事我們並不會察覺這些不適其實是因為那些已在心中根深蒂固的「白熊」在作祟 , 而治療內心傷痛的第一步就是要先發現傷口 ,找出究竟是什麼東西會讓你感到痛苦 ? 這麼做並不是要把人推到痛苦記憶的角落 , 而是要讓你先有所自覺 ,才能開是下一步 ,勇敢凝視那傷痛。

白熊 ( 精神創傷 )

書中有提到要「研究人類為何能夠記憶這麼多東西是腦部科學家的事 , 而研究人類要如何把一個東西忘掉就攸關心理學層面」 , 本書深入研究這個課題的原因是因為太多人內心受創後 ,往往無法再往前邁進 ,就算內心的傷痛還不到精神創傷的地步 ,但痛苦 .悲傷的經歷卻總教人拼命想遺忘又無論如何也忘不了 ,凸顯了「想要壓抑思考 , 反而會讓思考更加活絡」的現象。

了解動機

想一想

有趣又簡單的答案就是「擁抱」遺忘(乾脆就想到底 . 一直到能甩開腦內的東西為止 !)不要刻意的去忘記它 , 一直想 . 努力想 .拼命地想 ~都是沒關係的 ,因為人類本身擁有一種非常棒的機制像失戀無論再怎麼悲傷 . 在如何痛苦 ,只要過了半年 ,對失戀對象的興趣就會越來越低 ,稱之為「厭倦」 , 是一種非常自然的現象 , 指心理方面得到滿足 , 也可稱作感情淨化 ,因為人們已經仔細審視過了自己的傷口。

解答

負面事件的「遺忘曲線」

「抹鹽療法」 ,就是自己在爆裂的傷口上 , 大膽地撒上鹽巴。作法也很簡單將痛苦 .悲傷的事件詳細地記錄在日記裡 , 然後自虐式地拼命向他人訴說 !坦白自己的失敗 ,誠實地面對「後悔」 . 「羞愧」等情緒 ,要做就做個徹底 , 是消除精神創傷最極致的方法。

秘技

無論今天 . 明天 .甚至後天務必持續下去寫日記 ,可能一時之間情緒還是怎樣都無法好轉 ,但一定有那麼一天會產生這念頭 : 「啊 !還要想這些真是麻煩 ! 」瞬間覺得自己做這件事情很蠢 , 然而就是這個瞬間 , 這正是能夠完全擊退住在內心深處人事物的時刻。 而總是會聽到人家說女生能夠立刻忘卻失戀的痛苦 , 男性則會一直被牽絆住 , 這就是因為女性大多能和人分享戀愛中的情事 , 也就藉由對外抒發情緒 ,抱持著「無論如何都希望能夠盡快拋開一切 . 變得更好」的心情。

秘技成功原因

《白熊心理學》讀後心得分享到此結束謝謝大家的聆聽^ ^