28 — Ⅰ. 건강과자기관리

자전거 타기는 남녀노소 누구나 쉽게 배울 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운

동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다. 자전거 타기를 하게 되면 산소의

소비량이 많아져 심폐 기능이 향상될 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시키고 근

육의 긴장을 적당히 풀어주어 스트레스 해소에도 도움을 준다.

특히 골다공증 환자, 여성 및 노약자, 운동에 취미가 없는 사람이 건강을 증

진시킬 수 있는 훌륭한 운동 수단이다. 또한, 운동할 시간이 없는 사람의 경우

출퇴근 혹은 가까운 거리를 이동할 때 자전거 타기를 통해 따로 시간을 내지 않

고도 효과적으로 운동할 수 있으며, 에너지를 절약할 수 있고 매연을 발생시키

지 않는 장점이 있다.

특징및효과1 |

자전거타기02

대한사이클연맹

http://www.cycling.or.kr한국산악자전거연맹

http://www.kcfmtb.or.kr

인터넷사이트

역사

•최초의 자전거는 1790년경 프

랑스의 드 시브락 백작이 두 개

의 수레바퀴를 이용하여 만들

었다. 유럽을 중심으로 발달하

게되었다.

•우리나라에는 구한말에 처음

자전거가 소개되었으며, 일제

강점기 시대에는 많은 인기를

누렸다.

헬멧

안전사고로부터머리를

보호해준다.

선글라스

직사광선과자외선을차

단한다.

장갑

손목을 보호하고 미끄러

짐을방지한다.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:45 PM 페이지28

자전거와기어

왼쪽 핸들에 있는 기어가 페달과 연결된 크랭크이고, 오른쪽 핸들에 있는 기

어가 뒷바퀴에 연결된 부분으로 스프라켓이다. 보통 자전거 기어란 이 크랭크

와 스프라켓의 톱니 수를 곱한 것으로 계산하는데, 크랭크가 3개, 스프라켓이 9

개이면 3×9단, 또는 27단이라고 한다. 크랭크의 톱니는 크기가 작으면 저단이

고, 반대로 스프라켓의 톱니는 클수록 저단이다. 둘다 자전거 프레임 쪽에 가까

이 자리하고 있는데, 저단일수록 힘은 덜 드나 속도가 느리고, 고단일수록 힘은

더 드나 속도가 빠르다.

기어비와속도의관계

기어비란 기어와 기어 간 비율을 말하고, 페달을 한 바퀴 굴렸을 때 뒷바퀴가

굴러가는 바퀴수를 말한다. 그러므로 같은 회전력에 이동 거리가 짧아지면 힘

이 덜 들어가게 된다.

자전거타기후나타나는몸의변화

자전거 타기를 꾸준히 할 경우 근력

이 강화되고, 자연과 함께 하면서 정

신적인 만족감을 느끼게 될 뿐만 아니

라 생리학적으로도 변화가 생기게 된

다. 특히 심혈관에 긍정적인 효과를

보인다.

과학적원리2 |

가장 힘이 많이 들어가는 기어 비율

가장 힘이 적게 들어가는 기어 비율

스프라켓 크랭크

스프라켓 크랭크

기어 톱니구성 특징 사용

저단 크랭크작은것, 스프라켓큰것 힘이덜들지만, 속도가느리다. 언덕오르기

고단 크랭크큰것, 스프라켓작은것 힘이더들지만, 속도가빠르다.속력을 내고

싶을때

첨단과학으로만들어지는자전거

자전거의 속도는 공기 저항에

많은 영향을 받는다. 공기의 저

항을 최대한 줄이기 위하여 과

학기술과운동역학원리를적

용시킨자전거가등장하였다.

더알아보기

용적 증대

박출량 증대 산소 섭취 증대

혈액 원활화안정 시

심박수 저하

동맥 경화

예방 개선

심폐 기능

향상

뇌졸증

예방 개선

심장 질환

예방

고혈압

예방 개선

심장

혈관

혈액

섬유소 원량 적정화

혈당량 적정화

적혈구 증가

신생 혈액 증가

콜레스테롤 감소

트리글리세라이드 감소

모세 혈관 증가

2. 자전거타기 — 29

가장힘이많이들어가는기어비율

가장힘이적게들어가는기어비율

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:45 PM 페이지29

30 — Ⅰ. 건강과자기관리

페달링익히기

페달을 연속해서 밟는 동작을 말한다. 불필요한 동작으로 힘의 손실을 막고

효과적으로 페달링을 할 수 있어야 한다.

(1) 기본자세

안전하고 효율적인 주행을 위해서는 페달을 정확하게 밟아야 하고 바른 자세

를 유지해야 한다. 이러한 자세는 부상을 방지하는 데에도 매우 중요한 역할을

한다.

운동방법3 |

누르기밀기 끌려오기 쉬기

안전한자전거타기

•헬멧, 장갑등보호장구를

착용한다.

•전조등, 후미등을장착한다.

•눈에잘띄는옷을입는다.

•너무 속도에 집착하지 않

는다.

•남을 먼저 배려하고 양보

한다.

•주기적으로자전거를정비

한다.

•차도를 이용할 경우, 가급

적수신호를활용한다.

•주행 중에는 노면과 주위

를잘살핀다.

유의사항

팔꿈치는가볍게편다.

무릎은핸들에닿지

않아야한다.

윗몸을가볍게앞으로숙인다.

안장의높이는앉았을때양발이

지면에닿을정도로한다.

페달은발바닥앞쪽으로밟는다.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:46 PM 페이지30

내리막길주행

일반적으로 경사가 급할수록 체중을 뒤로

이동하여야 하고 두 페달을 지면과 수평이

되도록 놓은 상태에서 두 발을 같은 힘으

로 밟아 안정감 있는 자세로 내려온다. 도착 지점이

가까워지면 중심을 뒤로 이동하면서, 뒤쪽 브레이크를 많이 사용

하여 속도를 줄인 다음 멈추어야 안전하다.

(2) 오르막길과내리막길주행

자전거 타기의 자세는 주변

의 상황에 따라 달라진다. 그러

므로 오르막길, 내리막길, 곡선

등에서 안전하고 효과적으로

주행할 수 있는 방법을 익혀야

한다. 그리고 사고가 나지 않도

록 안전 수칙을 알고 지키는 것

이 중요하다.

오르막길주행

오르막길을 주행할 때에는 속도를 높일 수가 없으므로 힘을 오랫동안 낼 수

있는 자세를 취해야 한다. 허리를 낮추고 체중은 길게 뻗은 다리 쪽으로 이동시

키고, 동시에 팔과 동체를 이용하여 핸들을 잡아 당겨 체중을 최대로 활용한 페

달링을 한다.

자전거타기운동연합

http://www.bike.or.kr

인터넷사이트

자전거사고원인

대부분의 자전거 사고는 타는

사람의부주의와실수로발생하

므로 사전 점검과 안전에 유의

하여야한다.

더알아보기

2. 자전거타기 — 31

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:46 PM 페이지31

32 — Ⅰ. 건강과자기관리

가볍게 즐기는 자전거 타기가 익숙해져 흥미가 떨어질 경우 새로운 자전거

종목에 도전해 보는 것도 운동 효과를 높이고 정신적 만족감을 느낄 수 있는 좋

은 방법의 하나이다.

산과 들을 달리는 산악자전거와 묘기에 도전해 볼 수 있는 BMX, 도로를 질주

할 수 있는 사이클을 익히고 즐긴다면 자전거의 다양한 매력을 느낄 수 있을 것

이다.

(1) 산악자전거

산악자전거는 답답한 일상에서 벗어나 산

악 지형을 달리며 모험과 도전을 경험할 수

있는 스포츠이다. 강인한 체력을 기를 수 있

으며 스트레스 해소에 도움을 준다. 부상의

위험이 많은 운동이므로 기초 기술을 충분히

익히고 산악자전거에 도전해야 한다.

산악자전거의 경기 종목으로는 크로스컨

트리, 힐 클라이밍, 다운 힐, 듀얼 슬랄롬,

MTB 트라이얼이 있다.

산악자전거는 타이어의 폭이 넓고 홈이 깊

다. 핸들은 일자형이며 튼튼한 재질의 프레

임을 사용하여 충격에 잘 견딜 수 있다.

경사지고 울퉁불퉁한 산길을 달리기 위해서는 다양한 상황을 극복할 수 있는

기술을 익혀야 한다.

장애물넘기

양발을 수평으로 유지하고 장애물 앞에서 앞바퀴를 들어 올려 장애물을 넘는

동시에 몸을 앞으로 굽혀 착지하면서 나아간다.

두배로즐기는자전거타기4 |스탠딩

곡선돌기

핸들을 꺾고 제자리에서 균형

잡고서있는기술이다.

더알아보기

브레이크를사용하여속도를늦

추고 주행의 회전 반경을 크게

한다.

윌리

앞바퀴를들어올려뒷바퀴로만

달리는기술이다.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:46 PM 페이지32

2. 자전거타기 — 33

(2) BMX(바이시클모터크로스)

BMX(바이시클 모터 크로스)는 자전거 타기의 한 형태로, 20인치 바퀴를 사

용하여 특별히 디자인된 자전거를 이용한다. BMX는 바퀴와 차체가 일반 자전

거보다 작고 가벼워 어린이도 타기 쉽고 핸들이 360。회전할 수 있어 점프, 회

전 점프, 자전거 뜀뛰기 등 약 40가지의 묘기를 연출할 수 있다.

BMX의 종목으로는 흙으로 만든 트랙에서 여러 명의 선수가 한꺼번에 출발

하여 순위를 겨루는 BMX 경주와 2008년 베이징 올림픽 경기 대회에서 정식 종

목으로 채택된 프리 스타일 BMX 경기가 있다.

BMX 경기용 자전거는 프리 스타일 자전거에 비해 길이가 좀 더 길다. 이것은

빨리 달릴 때 안정성을 높이기 위해서이다. 반면에 프리 스타일 자전거는 좀 더

빠른 회전을 위해서 경주용 자전거보다 차축 거리가 짧다.

프리 스타일 BMX는 거리, 공원, 숲, 진흙, 평지로 나누어 다양한 지형에서 다

른 방식으로 자전거를 타고 묘기를 부리는 경기로 위험을 감수하며 즐기는 스

릴을 맛볼 수 있다.

사람이 편리하게 살기 위해 만들어 놓은 모든 것들이 환경을 파괴하고 있다. 스포츠 역시 환경에 영향을 미치고 있다. 경기장 건설로 인한 산림 훼손과 자동차나 오토바이 경주로 인한 대기 오염 등은 직접적으로 환경을 오염시키는 원인이 되고 있다. 스포츠를 즐기기 위해서는 환경을 생각하고 보호하여야 한다.자전거를 교통수단으로 이용함으로써 이산화탄소의 배출을 줄이는 것도 환경 보호의 작은 실천이 될 수있다.

마음기르기 환경오염을줄이자!

환승 센터 환승 센터

개인 자전거 공공 자전거

공공 자전거

지하철

버스 정류장버스 버스 도보 학교

직장

환승 구역

어디에서나이용할수있는자전거U-bike 시스템구현도

출처: 국토해양부(2009)

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:46 PM 페이지33

도로에서 주행할 때에는 여러 가지 변수가 발생할 수있으니항상주의하여야 한다.•반드시 신호와교통 법규를지킨다.•도로에서 주행할때에는 항상우측 도로를이용한다.•장시간 주행 시 힘이 들어도 시선은 전방을 향해야

한다.•힘이 들 경우 앞 사람의 뒷바퀴에 가까이 붙어 달리

게 되면 공기의 저항을 덜 받아 힘을 절약할 수 있다.또한, 바람이 왼쪽 옆에서 심하게 불 때에는 옆 사람과비스듬히 오른쪽에서 달리는 것이좋다.

•굽어진 길에서는 브레이크를 사용하여 속도를 늦추고 도로의 폭을 최대한 이용하여 각을 크게 그리며주행하는 것이 좋다.

자료실 도로주행시유의사항

34 — Ⅰ. 건강과자기관리

사이클수신호

수신호를이용하면보다안전하

게사이클을즐길수있다.

더알아보기 (3) 사이클

사이클은 빠른 속도를 위해 무게가 가볍고 공기 저항을 줄일 수 있도록 디자

인 되어 있다.

사이클은 현재 올림픽 경기 대회에서 사이클 전용 경기장인 벨로드롬에서 실

시하는 트랙 종목(스프린트, 독주, 추발)과 포장된 도로에서 실시하는 도로 종

목(개인 도로 경기, 단체 도로 경기, 도로 독주 경기)이 있다.

트랙 경기용 자전거는 기어가 고정되어 있으며, 기어 변속 장치와 브레이크

를 장착할 수 없다. 반면 도로 경기용 자전거는 가벼운 재질로 만들어져 있으며

규정상 다단 변속 기어를 장착할 수 있다.

기본자세익히기

등의 각도는 45。정도가 적당하다. 시선은 전방을 주시하고 손의 위치는 핸들의 위를 잡는다. 자전거를

멈출때에는엉덩이를들고체중을뒤로이동시키며브레이크레버를천천히당겨야갑자기멈출때생기

는부상을예방할수있다.

우회전 좌회전

정지 서행

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:46 PM 페이지34

2. 자전거타기 — 35

건강을 증진시키고 유지하는 효과적인 방법의 하나로 규칙적인 운동 습관을 꼽을 수 있다.이를 실천하기위해서는 안전하고 즐겁게운동할 수있는환경을조성하고관리하는것이중요하다.

대규모 공공 체육 시설의 경우 주로 체육시설관리공단에서 관리하고 있으며, 시민 공원이나 도립 공원과 같이 큰 시설의 경우는 별도로 관리 사업소를 두어 운영하고 있다. 그 외 동네 놀이 시설이나 운동 시설도 각지역에서 관리하고 있기때문에 우리가운동시설을마음껏이용할수있다.

학교운동장에서운동할때

•운동장 시설을 훼손하지 않도록 한다.

•운동장에 쓰레기를 버리지 않고 청결히 사용한다.

•운동장 보호를 위해 운동할 때를 제외하고는 횡단을 하지 않

는다.

•운동장은 주차장이 아니므로 차량의 운동장 통행을 원칙적

으로 금한다.

체육관에서운동할때

•체육관 내에서는 실내 전용 운동화를 착용한다.

•흡연 및 취식을 하지 않는다.

•시설물을 파손하지 않도록 주의한다.

•바닥에 땀이나 물을 흘렸을 경우 반드시 물기가 없도록 닦아

야 부상을 막을 수 있다.

자연환경을이용하여운동할때

•자연환경이 훼손되지 않도록 하고, 정해진 곳만 이용한다.

•산불이 나지 않도록 주의한다.

•지나친 잡담이나 장난 등으로 타인에게 불쾌감을 주지 않도

록 한다.

마음기르기 운동환경을깨끗하게보존하고관리하자!

공원에서운동할때

•시설물을 깨끗하게 사용하여야 한다.

•기구를 이용할 때에는 사용 방법에 유의하여야 한다.

•다른 사람을 배려해야 한다.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지35

36 — Ⅰ. 건강과자기관리

자신이 이루고자 하는 목표를 정하고 구체화시킨다.

1. 개선사항설정

자신에게 가장 필요하고 먼저 해야 할 것부터 정하고 개선해 나간다.

2. 목표의현실화

현실적으로 실천할 수 있는 목표를 세운다.

자신의 건강 관리를 위하여 음주나 흡연, 폭식, 운동 부족 등의 생활 방식을 긍정적으로 바꾸는 일은 매

우 중요하다. 그러나 새로운 생활 습관을 생활화하기까지는 여러 가지 어려움이 따르므로 이를 위한 계획,

실천, 점검 등의 단계가 필요하다.

목표설정하기

/생/활/화/

자신이 개선하고자 하는 목표를 설정해 보자.

예) 첫번째, 심폐기능과근육을키우기위해운동하는습관을갖도록한다.

두번째, 지방과탄수화물섭취를줄여체중을감소시킨다.

예) 첫번째, 하루에 30분씩자전거타기를꾸준히한다.

두번째, 채소와고단백식품위주로식단을구성하고식사량을지금의 1/2로줄인다.

자신의 현실화된 목표를 설정해 보자.

3. 목표의구체화

건강 관리를 위한 구체적인 목표를 설정한다.

예) 첫번째, 체지방을 3 kg 줄이고근육을키워체지방률을줄인다.

두번째, 자전거타기를시속 20 km로 30분을지치지않고탈수있다.

자신의 구체화된 목표를 설정해 보자.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지36

건강과자기관리의생활화 — 37

행동 변화를 위해 계획을 세운다.

1. 예상하고준비하기

미리 어떻게 행동해야 할 것인지 준비한다.

계획하기

예) 첫번째, 운동시간에는약속을잡지않는다.

두번째, 운동을위해미리운동복과운동화등장비를준비해둔다.

자신이 목표를 이루기 위해 필요한 사항을 미리 예상하고 준비해 보자.

4. 행동동기의작성

왜 변하고 싶은지 이유를 적으면서 확실한 목표 의식을 갖도록 한다.

예) 첫 번째, 살이 너무 쪄서 친구들에게 놀림을 받아 대인 관계가 원활하지 못하게 되어, 운동과 식이 요법

을병행하면서살을빼야겠다고생각했다.

예) 두번째, 쉽게지치고피로감을느껴체력을회복하기위해운동을하겠다고생각했다.

자신의 행동 동기를 작성해 보자.

2. 대체하기

잘못된 습관을 대체할 방법을 찾는다.

예) 첫 번째, 텔레비전을 시청하면서 음식을 먹던 잘못된 습관을 버리기 위해 텔레비전 앞에 실내용 자전거

를놓고운동을할수있는기회를마련한다.

예) 두 번째, 학교까지 가까운 거리인데도 불구하고 늦잠을 많이 자서 차를 이용하여 등교하였으나, 앞으로

30분일찍일어나도보로등교할수있도록시도해본다.

자신의 잘못된 습관을 대체할 방법을 작성해 보자.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지37

38 — Ⅰ. 건강과자기관리

목표한 것을 실천하기 위해 노력한다.

1. 상상해보기

목표를 이루었을 때 성취감과 기쁨을 상상해 본다.

실천하기

예) 첫번째, 운동이지겨워질때왜목표와계획을세웠는지되짚어보고결심을새롭게해본다.

두번째, 계획을실천했을때, 행복감을상상해본다.

또 다른 실천 방법을 적어 보자.

2. 도움받기

주변으로부터 도움을 받을 수 있도록 한다. 자신의 목표와 계획을 미리 주변 사람들에게 알려 그들이 감

시자가 될 수 있도록 상황을 만들어 본다.

주변으로부터 도움을 받을 수 있는 방법을 생각해 보자.

24

수면

스트레칭(자리에 누운채로)

도보로 등교학교생활

쉬는 시간에 운동장 걷기

세면·식사

12 11 13 10 14

9 15

8 16

7 17

6 18

5 19

4 20

3 21 2 22

1 23

독서실친구와 운동

3. 일정표작성하기

자신의 목표와 일정을 표로 만들어 책상 위에 놓고 매일 점검하도록 한다.

다음 일정표의 빈칸을 채워 보자.

일별체크리스트

하루일정표

평가내용진단

만족 보통 미흡

행동1

행동2

행동3

행동4

일어나자마자스트레칭을했다.

도보또는자전거로등교하였다.

학교매점에가지않았다.

행동5

⋯ ⋯

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지38

건강과자기관리의생활화 — 39

자신의 행동을 점검하여 목표의 달성 여부를 평가한다.

평가하기

목표 달성 여부를 평가하고 그에 따라 목표를 재수정하여 실천한다.

재수정하기

항목 평가내용진단

만족 보통 미흡

목표설정

계획수립

계획의실천

가장필요하고우선해야할것을정했는가?

이룰수있는목표를세웠는가?

구체적으로계획을작성하였는가?

왜변화하고싶은지분명한이유가있는가?

어떻게행동할것인가미리예상하고준비하였는가?

잘못된습관을대체할방법을찾았는가?

목표와일정을표로만들어놓고점검할수있도록하였는가?

어려움이있어도목표달성후의자기모습을상상하며열심히노력하였는가?

주변에자신의목표를적극적으로알리고도움을받았는가?

목표수행자체에흥미를느끼고있었는가?

평가내용 판단 재수정목표

만족8개이상

만족6개이상, 보통2개이상

만족4개이상, 보통2개이상

미흡4개이상

목표달성

목표달성

목표에도달하지못함.

목표에도달하지못함.

새로운목표를설정하여실천하자.

목표를달성하였지만미흡한부분을보완하여야다음목표를달성하는데

어려움이없다.

목표에도달하지못한이유를분석하고계획과방법을수정하여목표에

다시도전해보자.

목표설정자체가잘못되었으니흥미를잃지않고꾸준히실천할수있는

현실적인목표를세운다.

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지39

운동도골고루하자!건강의 중요성을 인식하면서 이를 지키기 위해 꾸준히 운동하는 사

람이 늘어나고 있다. 그런데 열심히 운동을 해도 효과를 보지 못했다고

하는 사람을 가끔 볼 수 있다. 이것은 운동 방법이 잘못되었기 때문이

다. 즉, 자신의 나이와 건강 상태를 고려하여 신체 능력을 고루 향상시

킬수있는운동을선택하여야 한다.

실제로 마라톤 운동만 지속적으로 한 사람의 경우 체지방률과 심폐

지구력은 매우 우수하나 민첩성, 평형성, 유연성 등은 떨어지는 경우가

있다. 이렇게 신체가 불균형적으로 발달한 원인은 유산소 운동만 열심히 하고 상체의 근력 운동이나

유연성운동등은소홀히하였기때문이다.

이와 같이 한 가지 운동에만 몰입할 경우 신체 불균형을 초래할 수 있으므로 오랜 시간 운동을 해

온사람도자신의현재상태를점검하기위해운동처방을받을필요가있다.

노동도운동이될수있다!운동은 신체에 일정 시간 적정 강도의 자극을 주어 근력이나 심폐

기능등신체능력을향상시키는 활동이다.

노동 역시 근육의 수축과 이완을 반복하고, 그로 인하여 노폐물이

발생하는 것은 운동과 동일하다. 그러나 노동은 제한된 동작을 반복

함으로써 신체에 무리가 갈 수 있다. 또한, 운동은 자신이 강도를 조

절할 수 있고 휴식을 취할 수 있지만, 노동은 작업량을 마치기 위해

무리하게진행해야하는경우가있어피로가누적될확률이높다.

우리가 살면서 노동을 하지 않고 살 수는 없다. 그러므로 건강하게 살기 위해서는 노동도 요령이

필요하다. 가능하면 휴식 시간을 일정하게 가지고 자세나 동작도 조금씩 바꿔가며 몸의 균형을 잃지

않도록해야한다.

무엇보다 중요한 것은 즐겁게 일을 해야 효율성도 높아지고 정신 건강에도 도움이 된다는 것이다.

노동을 하면서도 운동의 효과를 얻을 수 있다. 생산을 하기 위해 일하는 노동이‘생활 속 운동’이 될

수있다.

감상하기*

1. 한가지운동을예로들어이운동을할때생길수있는문제점에대하여생각해보자.

2. 생활속에서운동을할수있는방법을찾아보자.

40 — Ⅰ. 건강과자기관리

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지40

활동마무리1 확인하기활동

학습한내용을확인해보고( ) 안에들어갈알맞은답을넣어보자.1. 건강에영향을주는요인으로는( ), 유전, ( ), 안전, ( ) 등이있다.2. 건강한생활습관을위한활동으로는식습관개선, ( ), 자세교정, ( ) 등이있다.3. 걷기는 ( )을 골고루 발달시키고 ( )를 튼튼하게 해 주며 내장 기관의 건강까지 완벽하

게챙길수있는쉽고안전한운동이다.4. 에너지를절약할수있고매연을발생시키지않는자전거의종류로는 ( ), 트랙경기용

자전거, ( ) 등이있다.5. 자기관리를실천하기위해서는계획, ( ), 점검의단계가필요하다.

성명생활습관

식습관 신체활동 운동습관

2 함께활동하기활동

친구들과 함께 모여 각자의 생활 습관에 대하여 이야기하고 좋은 점과 나쁜 점을 찾아 토론해 보자. 서로에게필요한목표를정하고이를이루기위한계획을작성해보자.토론하기

목표와계획작성하기

김◯◯ 패스트푸드를너무좋아함.

학교매점을자주이용함.

음식을 골고루 섭취함.

고기등좋아하는음식이있을때

는과식을 자주함.

쓰레기분리수거, 청소등집안일

을 잘 도와드림.

따로시간은내지않고체육시간에선

생님이 시키는 최소의 활동만 함.

조금먼거리라도걸어서이동하

거나 자전거를 이용함.

체육 시간에 열심히 운동하고, 불규칙

적이지만시간이날때마다농구를 함.

앉아서 이야기하거나 오락하는

것을좋아함.

운동을좋아하지않음.

이◯◯

박◯◯

송◯◯ 먹는양이너무적음. 등·하교시 걸어다니는 등 부

지런함.

운동을좋아하지않아운동시간이절

대 부족함.

성명 목표 계획

김◯◯ 식습관개선및신체활동증가 학교매점이용을반으로줄이고걸어서등·하교하기

이◯◯ 일정한운동시간정하기

식습관개선및운동습관들이기

식사량증가및운동습관들이기

일주일에 세번 30분동안운동(근력운동, 구기)하기

체육시간을적극활용하고주말에친구들과농구하기

식사량을조금씩늘이고체육시간만이라도열심히활동하기

박◯◯

송◯◯

활동마무리 — 41

#체육인증(교)Ⅰ008~041ok2 2011.1.4 2:47 PM 페이지41