SOROZATUGRÁSOKSOROZATUGRÁSOK

Gurulóátfordulás előreGurulóátfordulás előre – – fejenátfordulás – repülő fejenátfordulás – repülő gurulóátfordulásgurulóátfordulás

Gyarmatiné Szirtesi ZsuzsánnaGyarmatiné Szirtesi ZsuzsánnaSzabó GáborSzabó Gábor

Készítette:Készítette:

ÁttekintésÁttekintés• Több különböző ugrás kapcsolatát, vagy ugyanazon Több különböző ugrás kapcsolatát, vagy ugyanazon

ugrás többszöri ismétlését nevezzük ugrás többszöri ismétlését nevezzük sorozatugrásoknak. sorozatugrásoknak.

• csoportosítása:csoportosítása:– irányirány

előreszaltóból és előre kézenátfordulásokbólelőreszaltóból és előre kézenátfordulásokbólhátra szaltókból és hátra kézenátfordulásokbólhátra szaltókból és hátra kézenátfordulásokbóloldalszaltóból és olda-kézenátfordulásokbóoldalszaltóból és olda-kézenátfordulásokbóezek kombinációibólezek kombinációiból

– indulásinduláshelybőlhelybőlnekifutásbólnekifutásból

– érkezésérkezéspáros páros lábralábra

Példák sorozatugrásraPéldák sorozatugrásra• kézenátfordulás – előreszaltó – kézenátfordulás – előreszaltó –

fejenátfordulásfejenátfordulás

• kézenátfordulás – előreszaltó – kézenátfordulás – előreszaltó – rundel – flikk - szuplészaltó 360 fokos rundel – flikk - szuplészaltó 360 fokos fordulattalfordulattal

• rundel - flikk – hátra szaltórundel - flikk – hátra szaltó

A tornász a sorozatugrásban szereplő A tornász a sorozatugrásban szereplő ugrásokat egyenként már helyesen ugrásokat egyenként már helyesen elsajátította. elsajátította.

Fontos :Fontos :– a kar lendítő szerepea kar lendítő szerepe– a lendület ne törjön mega lendület ne törjön meg– optimális befejezés esetén lesz a optimális befejezés esetén lesz a

következő elem optimális kiinduló következő elem optimális kiinduló helyzete helyzete

– a legmagasabb ívű ugrás a sorozat a legmagasabb ívű ugrás a sorozat végén legyenvégén legyen

SegítségadásSegítségadás

• kezdetben minden egyes ugrásnál a kezdetben minden egyes ugrásnál a tornász mellett haladvatornász mellett haladva

• később elegendő csak a legnehezebb később elegendő csak a legnehezebb ugrásnál, de közölni kell a tornásszalugrásnál, de közölni kell a tornásszal

Bevezető részBevezető rész

• Szervezési feladatokSzervezési feladatok (3 perc)(3 perc)– sorakozósorakozó– jelentésjelentés

• BemelegítésBemelegítés– keringésfokozó gyakorlatok (5 perc)keringésfokozó gyakorlatok (5 perc)

•lassúfutáslassúfutás•futás sarokemeléssel futás sarokemeléssel •futás magas térdemelésselfutás magas térdemeléssel•indiánszökdelésindiánszökdelés•váltott lábon szökdelés (2x bal, 2x jobb váltott lábon szökdelés (2x bal, 2x jobb

láb)láb)

– Gimnasztika (7perc)Gimnasztika (7perc)

•fejkörzésekfejkörzések

•vállkörzésekvállkörzések

•karkörzések, karhúzásokkarkörzések, karhúzások

•törzsdöntések, törzshajlítások törzsdöntések, törzshajlítások állásban előre, hátra, oldalraállásban előre, hátra, oldalra

•terpeszülésben, zárt ülésben, terpeszülésben, zárt ülésben, gátülésben hajlítások előregátülésben hajlítások előre

•guggoló támaszban lábtartás guggoló támaszban lábtartás cserével térdrugózásokcserével térdrugózások

•szökdelések helybenszökdelések helyben

Fő rész (22 perc)Fő rész (22 perc)

• gurulóátfordulás előregurulóátfordulás előre– 4 sorozat különböző kiinduló 4 sorozat különböző kiinduló

helyzetbőlhelyzetből

• fejenátfordulásfejenátfordulás– 2 sorozat 3 lépés nekifutásból2 sorozat 3 lépés nekifutásból– 2 sorozat páros lábról szökkenéssel2 sorozat páros lábról szökkenéssel

• repülő gurulóátfordulásrepülő gurulóátfordulás– 2 sorozat 3-4 lépés nekifutásból 2 sorozat 3-4 lépés nekifutásból – 2 sorozat 1 lépés utáni 2 sorozat 1 lépés utáni

összeugrásbólösszeugrásból

Elemek Elemek összekapcsolásaösszekapcsolása

• gurulóátfordulás előre - fejenátfordulásgurulóátfordulás előre - fejenátfordulás– guggolásból gurulóátfordulás előre, 1 lépés guggolásból gurulóátfordulás előre, 1 lépés

utáni páros lábról való elugrásból utáni páros lábról való elugrásból fejenátfordulásfejenátfordulás

– gurulóátfordulás előre, majd fejenátfordulásgurulóátfordulás előre, majd fejenátfordulás– gurulóátfordulás előre, majd fejenátfordulás, gurulóátfordulás előre, majd fejenátfordulás,

gurulóátfordulás előregurulóátfordulás előre

• fejenátfordulásfejenátfordulás - - repülő gurulóátfordulásrepülő gurulóátfordulás– páros lábról való szökkenésből páros lábról való szökkenésből

fejenátfordulás, gurulóátfordulás fejenátfordulás, gurulóátfordulás – szökkenésből fejenátfordulás, repülő szökkenésből fejenátfordulás, repülő

gurulóátfordulásgurulóátfordulás

• gurulóátfordulás előregurulóátfordulás előre – – fejenátfordulás – repülő fejenátfordulás – repülő

gurulóátfordulásgurulóátfordulás– guggolásból gurulóátfordulás előre , 1 lépés guggolásból gurulóátfordulás előre , 1 lépés

utáni páros lábról való elugrásból utáni páros lábról való elugrásból fejenátfordulás, 1 lépés utáni páros lábról való fejenátfordulás, 1 lépés utáni páros lábról való elugrásból repülő gurulóátforduláselugrásból repülő gurulóátfordulás

– guggolásból gurulóátfordulás előre , guggolásból gurulóátfordulás előre , fejenátfordulás, 1 lépés utáni páros lábról való fejenátfordulás, 1 lépés utáni páros lábról való elugrásból repülő gurulóátforduláselugrásból repülő gurulóátfordulás

– guggolásból gurulóátfordulás előre , 1 lépés guggolásból gurulóátfordulás előre , 1 lépés utáni páros lábról való elugrásból utáni páros lábról való elugrásból fejenátfordulás, repülő gurulóátfordulásfejenátfordulás, repülő gurulóátfordulás

– gurulóátfordulás előregurulóátfordulás előre – – fejenátfordulás – repülő gurulóátfordulásfejenátfordulás – repülő gurulóátfordulás

Befejező részBefejező rész

• Játék Játék

• SorakozóSorakozó

Köszönjük a figyelmet!Köszönjük a figyelmet!