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Propuesta de ejercicios para estirar la musculatura postural

2. Flexionar ambas rodillas al pecho y mantener la posición, prestando atención a la posición de la cabeza

(mentón hacia el pecho).

PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA ESTIRAR LA MUSCULATURA

POSTURAL (zona lumbar y parte posterior piernas)

3. Misma posición pero sujetando las piernas por encima de las rodillas.

4. Desde posición anterior, extender progresivamente una pierna hasta instalar el talón.

5. Punto de partida: POSICIÓN IMAGEN DE LA IZQUIERDA. Desarrollo: mientras extendemos una rodilla, girando la cadera desplazamos la otra hacia un lateral y mantenemos la posición, mientras giramos el cuello y extendemos el brazo hacia el lado opuesto (ambos hombros deben estar

apoyados en el suelo).

1. Tumbados, acercar una rodilla al pecho y presionar ligeramente hacia nosotros (idem otra pierna).

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Propuesta de ejercicios para estirar la musculatura postural

6. Punto de partida: POSICIÓN IMAGEN DE LA IZQUIERDA. Desarrollo: situamos el talón sobre la rodilla cont raria y desplazamos las dos piernas hacia un lado,

mientras giramos el cuello al lado contrario (ambo s hombros deben estar apoyados en el suelo).

7. Punto de partida: POSICIÓN IMAGEN DE LA IZQUIERDA. Desarrollo: situamos el talón sobre la rodilla cont raria, acercamos ambas piernas y con la ayuda de las manos, situadas bien detrás o delante de la rod illa, mantenemos la posición (barbilla mirando al

pecho).

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Propuesta de ejercicios para estirar la musculatura postural

A

B

8. Punto de partida: POSICIÓN IMAGEN DE LA IZQUIERDA. Desarrollo: VARIANTE A: situamos la cuerda sobre la planta del pie y extendemos progresivamente la pierna hasta sentir el estiramiento sobre la parte posterior del muslo (no despegar el glúteo del suel o).

VARIANTE B: seguir el mismo proceso pero en esta oc asión, con la ayuda de las manos.

9. Punto de partida: POSICIÓN IMAGEN DE LA IZQUIERDA. Desarrollo: unir las dos plantas del pie, acercarlo s al pubis y una vez instalados, tender a desplazar

simultáneamente las rodillas hacia el suelo.

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Propuesta de ejercicios para estirar la musculatura postural

Paso 1 Coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo neutral

la columna inferior. Inspira.

Paso 2 Espira, contrayendo los abdominales hacia la

columna, flexionándola hacia arriba y bajando la barbilla hacia el pecho.

Posición de liberación de la columna 10- Estira la columna, aumentando la distancia entre pelvis y cabeza, y estira los brazos para

liberar los omóplatos de la parrilla costal. Usa también esta postura para liberar la columna entre ejercicios, sobre todo tras

movimientos de tensión.

EL GATO

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Propuesta de ejercicios para estirar la musculatura postural

POSICIONES DE DESCANSO

Paso 3 Vuelve a la posición inicial mientras

inspiras.

Paso 4 Mientras espiras, contrae las nalgas, haz bajar los omóplatos hacia las costillas y

estira el cuello mirando hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.

2. Siguiendo la secuencia, desde imagen de la izquie rda, adopta r la posición de la imagen de la derecha.

1. Tumbados boca arriba, apoyar los pies sobre la si lla hasta formar un ángulo recto, calzando el cuell o con un cojín.