Presentacin de PowerPoint

HINOSTROZA SALGADO, KATHERINEHUAMAN POMAHUALLCA, CARLOSHUAYNA VIZCARDO, MELISSALLIUYACC LLIUYACC, IRMA BERCILIALUCICH RIVERA, GUSTAVO ADOLFO

UNIVERSIDAD NACIONAL FEDERICO VILLARREAL

ESTIRAMIENTOSFACULTAD DE TECNOLOGA MEDICA ESCUELA DE TERAPIA FSICA Y REHABILITACINintegrantesTRMINOS RELACIONADOS AL ESTIRAMIENTOFLEXIBILIDAD Capacidad para mover una articulacin o serie de articulaciones en toda la amplitud de movimiento indoloro y sin restricciones.

EXTENSIBILIDAD

Permite a los msculos relajarse ,elongarse y ceder a unan fuerza de estiramiento

ELASTICIDAD MUSCULAREs una de las propiedades del msculo.Gracias a esta propiedad el musculo retoma su forma original , luego de haber sido deformado por la aplicacin de una fuerza.

CONTRACTURAAcortamiento o tirantez de la piel, fascia o msculos que impide la movilidad o flexibilidad normal de esa estructura.Se usa para describir cualquier maniobra teraputica pensada para elongar estructuras del tejido blando acortados , por tanto aumentar su amplitud de movimiento.DEFINICION

Fisiologa del estiramientoPueden oponer limitaciones dolorosas al movimientoSe estira hasta un 8% de su posicin en reposoSoportan un estiramiento hasta un 150% de su longitudPor su ubicacin solo producen cambios al 5% de su estiramientoEl promedio de estiramiento de un msculo es del 30% respecto a su longitud en reposo

Periodos de estiramientoSegn el momento (fuerza) de estiramiento se tiene 2 periodos:PERIODO DE ESTIRAMIENTO ELSTICA: Se produce al inicio del estiramiento, cuando estiramos un msculo con una fuerza pequea, al quitar la fuerza, el colgeno vuelve a su longitud inicial

PERIODO DE DEFORMACIN PLSTICA: Si hacemos una traccin ms intensa, se produce una deformacin lenta del tejido que no se recupera cuando se quita la fuerza; se consigue una modificacin de la estructura interna con mantenimiento de la tensin.

Secuencia de realizacin del estiramientoT1T4T3T2T1T2T3T4ESTIRAMIENTOMANTENIMIENTORELAJACIONREPOSOPRINCIPIOSTIPOS DE ESTIRAMIENTOSSEGN

CONTRACCIN MUSCULAR

DINAMICAS ESTATICAS ESTIRAMIENTO BALSTICOGIMNASIA CON IMPULSOESTATICOS PASIVOSESTATICOS ACTIVOSFNPESTIRAMIENTO BALSTICOSon realizados utilizando movimientos rpidos de rebote o movimientos rtmicos para aprovechar la inercia, lo cual fuerza a los msculos a adoptar un estiramiento mayor.GIMNASIA CON IMPULSOEs el movimiento de llevar de forma activa un miembro a lo largo de la amplitud dinmica del movimiento a traves de balanceos controlados a lo largo de su amplitud natural.Ej. gimnasia deportiva, rtmica etc.

VENTAJAS DEL ESTIRAMIENTO BALSTICO Y DINMICODESVENTAJAS DEL ESTIRAMIENTO BALSTICO Y DINMICO

Es un ejercicio integrador, ya que puede realizarse en un deporte de equipo porque que todos los atletas realizaran los diversos ejercicios al unsono.

Favorece el desarrollo de la flexibilidad dinmica.

Es ms motivador y menos aburrido que los estiramientos estticos.

No se produce adaptacin del tejido conectivo de sostn, ya que se producen los movimientos velozmente y no dan tiempo para una adaptacin neurolgica. Aumenta el riego de lesiones. Produce la aparicin de reflejo miottico.

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVOLa fuerza para el estiramiento es aplicada externamente. Puede ser manual, mecnica o estiramiento posicional de los tejidos blandos.Es esttico porque se lleva a cabo cuando los tejidos blandos corporales estirados se sostienen sin movimiento durante un tiempo determinado.Este tipo de tcnica evita el reflejo miottico, ya que no se producen en ningn momento balanceos, ni rebotesVENTAJASDESVENTAJASEs solidario

El entrenador tiene la posibilidad de movilizarse de un lado al otro corrigiendo los posibles errores.

Se aprenden las correctas ejecuciones de los ejercicios.

Es ms motivante y menos montono.

No se produce el reflejo miottico, si se realiza suave y lentamente.

En ciertos casos el entrenamiento pasivo puede resultar doloroso.

Este tipo de tcnica lleva ms tiempo para entrenarla correctamente, ya que debemos realizar varias series con sus respectivos descansos.

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

AUTOPASIVOPASIVO ASISTIDOESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

ESTIRAMIENTO ESTATICO ACTIVO Lo esttico se refiere a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongacin del msculo (posicin de preestiramiento)Lo activo se refiere a que el msculo antagonista del que estamos estirando realiza una accin. Normalmente una contraccin isomtrica. (fase de estiramiento)La forma general de estiramiento es: Se estira el msculo hasta su tope o mximo posible (posicin de preestiramiento). Luego, se contrae el msculo antagonista por lo que aumenta el estiramiento de forma activa (Fase de estiramiento). En esta posicin de estiramiento se mantiene durante 10-20 s. Repetir el estiramiento 2 o 3 veces tras una pausa de 10 a 20s.

VENTAJASDESVENTAJAS

Su relacin consciente con los periodos de tiempo es sobresaliente.

Fcil de realizar.

Se trabaja ligeramente la fuerza de los msculos, por lo que es til para mantener el calentamiento despus de este.

Indicado para la mejora de hipertona muscular. Al tener que realizar contracciones isomtricas, cansa, por lo que requiere de un extra de esfuerzo comparado con el mtodo pasivo.

Es mas fcil sobrepasar el limite del rango de movimiento y producir dolor.

Si se realiza despus de un duro entrenamiento aumenta la sensacin de cansancio. ESTIRAMIENTO ESTATICO ACTIVO ACTIVO LIBRE ACTIVO ASISTIDO No se aplica ninguna fuerza externa. Depende de la resistencia de los msculos ha ser estirados y la fuerza de los agonistas.

El terapeuta aplica el estiramiento pasivo, mientras el paciente asiste al movimiento contrayendo los msculos antagonistas.

ESTIRAMIENTO CON FACILITACION NEUROMUSCULAR CONTRACCION-RELAJACION ESTIRAMIENTO SOSTENER-RELAJAR- ESTIRAMIENTO

BENEFICIOSSISTEMA MUSCULAR - TENDONES Aumenta la flexibilidad y elasticidad de msculos y tendonesMejora de la amplitud del movimientoReduccin del dolor muscular despus del ejercicioReduccin de la fatiga muscular luego del entrenamiento.

Ayudar a evitar posibles traumatismos, contracturas en las, msculos y tendones Aumento de la potencia muscular

22BENEFICIOSSISTEMA ARTICULARMantiene las articulaciones jovenes puesto que disminuyen la calcificacin del tejido conjuntivo

Estimula la lubricacin articular

Atena el efecto de las enfermedades degenerativas, lucha contra el envejecimiento.

BENEFICIOSSISTEMA NERVIOSOReduce el estrs

Facilita la coordinacin as como el conocimiento de los esquemas motores

Desarrolla el conocimiento de nuestro propio cuerpo

BENEFICIOSSISTEMA CARDIO-CIRCULATORIO Y RESPIRATORIOMejora el sistema respiratorio

Facilita la circulacin

Reduce la tensin de las arterias

Aumenta la capacidad pulmonar

ESTIRAMIENTOS EN EL DEPORTE

ANTES PROTOCOLO DE ESTIRAMIENTOS ESTTICOSESTIMULAR EL SISTEMA MUSCULAR PARA PREPARARLO PARA LA ACTIVIDAD FISICA.

MSCULO AUMENTAR DE TEMPERATURAESTIMULAMOS EL HUSO NEUROMUSCULAR, AUMENTANDO EL TONO.

MEJORAR EL APORTE DE NUTRIENTES A LAS CLULAS MUSCULARESMEJORAR CAPACIDAD DE TRABAJO AL DISMINUIR LA VISCOSIDAD Y AUMENTAR LA ELASTICIDAD DE LOS TEJIDOS. SERN DE INTENSIDAD MEDIA Y CORTA DURACION.

DESPUSORIENTADA A DESACTIVAR LA MUSCULATURA.SIRVE PARA ELIMINAR LAS TENSIONES QUE SE PRODUCEN DURANTE EL DEPORTECONTRIBUYEN A LA BUENA CIRCULACIN Y REDUCEN EL DOLOR MUSCULAR.

LO PREPARA PARA SU FASE DE REGENERACIN Y EQUILIBRA LAS FIBRAS. SE PRETENDE DEJAR LOS MSCULOS CON SU LONGITUD INICIAL Y RELAJADOS, DISMINUYENDO EL TONO.

29SON DE INTENSIDAD MEDIA-BAJA Y DURACION MEDIA.SE REALIZARN DURANTE UNOS 30 SEGUNDOS POR CADA GRUPO MUSCULAR, REPITINDOLOS 3 O 4 VECES.

SE PUEDEN REALIZAR EJERCICIOS DE CONTRACCIN-RELAJACIN-ESTIRAMIENTO, PERO CON TIEMPOS DE CONTRACCIN NO SUPERIORES A LOS 4 SEGCONTRACCION: 4 SEG. + RELAJACION: 2 SEG. + ESTIRAMIENTO: 4 SEG. =10 SEGUNDOS

TRICEPS

EXTENSORES DE MUECA

DORSAL ANCHO

GOLFTENIS DE MESAREMOHALTEROFILIA

NATACIN JUDOKARATEFUTBOL

CUADRICEPS

ISQUIOTIBIALES

ADUCTORESEN LA PRACTICAATLETISMO:Un conjunto de pruebas diferentes divididas en carreras, saltos y lanzamientos.Deporte de competicin individual.Es la base de todos los deportes.Cualidades fsicas:VelocidadFuerzaResistencia

Carreras de velocidad:CARRERAS DE 100mRELEVOS

ANTES

TRICEPS SURALPSOAS RECTO ANTERIOR

MUSCULATURA SUPERIOR

GLUTEO Y PIRAMIDALACTIVOTFL

ISQUIOTIBIALES

CUADRICEPSRelaja los msculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensin en el tren superior durante tus carreras.CUADRICEPS: IMPORTANTE ADELANTAR LA CADERAAA Y NO LLEVAR EL PIE A LA NACHA

33DESPUS

psoas

Contraindicaciones:Cuadriceps

isquiotibiales

Triceps

psoas

Gracias