Trabajo en computador y ejercicios de estiramientoToma aproximadamente 4 minutosEstar sentado frente a un computador por largos periodos de tiempo puede causar rigidez del cuello , hombros y ocasionalmente dolor en la parte baja de la espalda.Los siguientes ejercicios son recomendados para prevenir su ocurrencia. Pueden hacerse cada hora o en el transcurso del da. Tambin podemos hacerlos cuando nos sintamos tensos y cansados.on pocos minutos !ue te traer"n beneficio. # tu te sentir"s mejor$ 3 2 1 Accin!1-1 %& a '& segundos ' veces1Una vez mas!1-2%& a '& segundos ' veces(rriba$$$2%& a %) segundos3-lado izquierdo* a %& segundos 3(hora hacia el otro lado$3-lado derecho* a %& segundos4%) a '& segundos5-1+ a ) segundos+ veces5-2+ a ) segundos+ veces5-3+ a ) segundos+ veces6-mano y brazo derecho%& a '& segundos cada brazo6(hora hacia el otro lado$6-mano y brazo izquierdo%& a %' segundos cada brazo7%& segundos

%& segundosAhora !ome asien!o!"-brazo derecho arriba e izquierdo aba#o* a %& segundos"(hora hacia el otro lado$"-brazo izquierdo arriba y derecho aba#o* a %& segundos"Eleve y cruce la pierna iz!uierda$1$-brazo y %ierna izquierda* a %& segundos1$Ahora hacia el o!ro lado!1$-brazo y %ierna derecha* a %& segundos11-1%& a %) segundos ' veces11,na vez m"s$11-2* a %) segundos ' veces12-ire sus manos hacia afuerapor * a %& segundos&'()*+mo !e sien!es,