Grupo Sobre Entrenamientowww.sobreentrenamiento.com

Material de Bsico

Ejercicios de Estiramiento Aplicativos a la Gimnasia CorrectivaLic. Marcelo Bolognese Ejercicios de estiramientos aplicativos a la gimnasia correctiva o o Ejercicios para tronco. Ejercicios para cadera y miembros inferiores.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

1/10

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO APLICATIVOS A LA GIMNASIA CORRECTIVA Cuando realizamos una sesin de estiramientos, sugerimos comenzar con una movilidad articular submaximal general y una entrada en calor a baja intensidad para activar la circulacin general y elevar la temperatura corporal. A continuacin, proponemos una serie de ejercicios de estiramiento de distintas zonas corporales, que podran ser aplicados segn el caso, en la gimnasia correctiva. Sera apropiado remitirse al material principal de esta materia, para determinar series, repeticiones, tiempos de estiramientos, etctera. Ejercicios para el tronco Observar figuras 1 a 26.

Figura 3. Elongacin de la zona de la espalda de forma asimtrica, en la parte superior estiramos dorsales largos, en la parte inferi or estiramos lumbares.

Figura 4. Elongacin de la zona de la espalda de forma simtrica, en la parte superior estiramos dorsales largos, en la parte inferior estiramos lumbares.

Figura 1. Elongacin de la zona de la espalda (Principalmente dorsales largos).

Figura 5. Elongacin de la zona superior de la espalda, con nfasis en dorsales largos.

Figura 2. Elongacin de la zona de la espalda (Trapecio fibras medias y aductores de escpula).

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

2/9

Figura 6. Elongacin de la zona superior de la espalda, con nfasis en trapecio fibras medias y aductores de escpula. (Es importante mantener la cadera fija).

Figuras 8 y 9. Elongacin de toda la espalda, pasando lentamente de una posicin a otra y manteniendo los tiempos sugeridos en el material principal. Figura 7. Elongacin de la zona superior de la espalda, con nfasis en aductores de escpula y deltoides fibras posteriores.

Figura 10. Elongacin de la zona de la espalda, con nfasis en dorsales largos y anchos.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

3/9

Figura 11. Elongacin de la zona de la espalda, con nfasis en dorsales largos y anchos, de forma asimtrica.

Figuras 14 y 15. Elongacin de la espalda, con nfasis en el cuadrado lumbar. Figura 12. Elongacin de la zona de la espalda, con nfasis en aductores de escpula y deltoides posteriores.

Figura 16. Elongacin de la espalda, con nfasis en el cuadrado lumbar. (Cabe aclarar que no es una posicin sugerida para personas mayores o con hipertensin). Figura 13. Elongacin de la zona de la espalda, con nfasis en aductores de escpula y deltoides posteriores, de forma asimtrica.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

4/9

Figura 17. Elongacin de la zona baja de la espalda, con nfasis en el cuadrado lumbar, de forma asimtrica.

Figuras 20 y 21. Elongacin de la zona baja de la espalda, con nfasis en el cuadrado lumbar.

Figura 18. Elongacin de la zona baja de la espalda, con nfasis en el cuadrado lumbar, de forma asimtrica. Figura 22. Elongacin de la zona de pectorales, con nfasis en el pectoral mayor.

Figura 19. Elongacin de la zona baja de la espalda, con nfasis en el cuadrado lumbar.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

5/9

Figura 23. Elongacin de la zona de pectorales, con nfasis en el pectoral menor.

Figura 26. Elongacin de la zona de pectorales, con nfasis en el pectoral mayor, de forma asimtrica.

Ejercicios para cadera y miembros inferiores Observar figuras 27 a 45.

Figura 24. Elongacin de la zona de pectorales, con nfasis en el pectoral mayor. Figura 27. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en los isquiotibiales. (Aclaramos que tambin participa del estiramiento, el cuadrado lumbar).

Figura 25. Elongacin de la zona de pectorales, con nfasis en el pectoral mayor, de forma asimtrica.

Figura 28. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en los isquiotibiales. (Aclaramos que tambin participa del estiramiento, el cuadrado lumbar).

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

6/9

Figura 29. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en los isquiotibiales. (Aclaramos que tambin participa del estiramiento, el cuadrado lumbar).

Figura 32. Elongacin de los isquiotibiales, con nfasis en la insercin en el isquin. (De forma asimtrica).

Figura 30. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en los isquiotibiales. (Aclaramos que tambin participa del estiramiento, el cuadrado lumbar).

Figura 33. Elongacin de los isquiotibiales, con nfasis en la insercin en la tibia. (De forma asimtrica).

Figura 31. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en los isquiotibiales. (De forma asimtrica).

Figura 34. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en los isquiotibiales. (De forma asimtrica).

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

7/9

Figura 35. Elongacin de la zona posterior del muslo, con nfasis en el glteo mayor.

Figura 39. Elongacin de la zona anterior del muslo, psoas y cudriceps.

Figura 36. Elongacin de la zona anterior del muslo, cudriceps y psoas. Figura 40. Elongacin de la zona de cadera, aductores.

Figura 37. Elongacin de la zona anterior del muslo, con nfasis en psoas. (Al no flexionar la rodilla, elongamos principalmente psoas).

Figura 41. Elongacin de la zona de cadera, (Aductores).

Figura 38. Elongacin de la zona anterior del muslo, con nfasis en psoas.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

8/9

. Figuras 42, 43, 44 y 45. Elongacin de la zona de cadera en distintas posiciones, (Aductores)

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)

9/9