8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

1/20

TOPIK 5 : SENAMAN

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

2/20

DEFINISI DAN KONSEP SENAMAN

Senaman merupakan satu akitiviti fizikal yang

dirancang, pergerakan struktur oleh badan

bertujuan untuk meningkatkan kercergasan

fizikal.

salah satu daripada aktiviti fizikal yang perludilakukan dengan kerap, dalam jangka masa

tertentu, secara berulang dengan matlamatuntuk meningkatkan kecergasan dan

kesihatan (Pathmanathan, 2007)

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

3/20

Anda boleh memulakan tabiat bersenam melalui aktiviti harianseperti berikut:

Gunakan tangga dan bukannya lif.

Pergi berjalan semasa makan tengah hari atau minum petang.

Sekiranya boleh, jalan ke pejabat.

Buat kerja rumah seperti mengelap tingkap dan menyapu lantai.

Buat kerja mengebun seperti menyiram pokok dan membersihkanhalaman kebun.

Bangun 15 minit lebih awal untuk buat senaman yang mudah dirumah atau berjalan di taman.

Libatkan diri dalam aktiviti luar seperti berkelah di kawasan luarbandar atau hikinguntuk menikmati kecantikan alam daripadamenonton televisyen atau bermain permainan komputer.

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

4/20

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

5/20

Komponen kecergasan

Kecergasan fizikal

Kecergasan mental

Kecergasan emosi Kecergasan rohani

Kecergasan sosial

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

6/20

kecergasan fizikal

Falls (1980) menyatakan:

Kecergasan fizikal merupakan kecergasan untuk

kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan

dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayaimemberi seseorang individu perlindungan dari ancaman

penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan)

seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai

penyakit otot dan tulang.

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

7/20

kecergasan fizikal

Aris Fazil, et al. (2003) pula berpendapat:

Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan keupayaan

individu melakukan tugas serta tanggungjawab harian

tanpa cepat mengalami kelesuan, masih mempunyaitenaga untuk melibatkan diri dalam aktiviti

kesenggangan dan dapat menghadapi segala

kecemasan yang berkemungkinan berlaku.

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

8/20

kecergasan fizikal

Wee (2001), berpendapat:

Kecergasan fizikal merupakan keupayaan

untuk memenuhi keperluan kehidupan

seharian dan masih mempunyai tenaga

untuk bertindak balas terhadap perkara

yang tidak diduga.

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

9/20

Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan

Daya tahan kardiovaskular

Daya tahan Otot

Kekuatan otot Kelenturan

Komposisi badan

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

10/20

Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kemahiran

Motor

Koordinasi

Imbangan

Kuasa Ketangkasan

Masa tindak balas

Kelajuan

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

11/20

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

12/20

Keselamatan Semasa Bersenam

Penyediaan Badan

Peralatan

Tempat Keadaan Kesihatan Diri

Cuaca

Pakaian dan Kasut

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

13/20

CARA BERSENAM

Fasa pertama:

mengira KadarDenyutan Nadi (KDN)

KNL = KadarNadi LatihanKNM= KadarNadi Maksimum

KNR = KadarNadi Rehat

KNS = KadarNadi Simpanan

I = Intensiti (%)

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

14/20

Formula Karvonen

KNL = (KNM-KNR) I + KNR

= (KNS) I + KNR

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

15/20

CARA BERSENAM

Fasa kedua

Aktiviti memanaskan badan serta

regangan ototDinamik vs statik

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

16/20

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

17/20

CARA BERSENAM

Fasa ketiga

Aktiviti menyejukkan badan (Cooling

down)

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

18/20

Prinsip-prinsip Asas Senaman

F-Kekerapan senaman

I-Bebanan

T-Masa senaman T-Jenis senaman

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

19/20

8/9/2019 Hbhe 3103 Gaya Hidup Sihat Topik5

20/20

Keperluan senaman dalam gaya hidup sihat

Kesan Senaman dari Aspek Fisiologi

Penilaian Tahap Kecergasan

Penyakit Hipokinetik