Colegio Particular Subvencionado Manzanal“Sembrando para el futuro”

Asignatura: Educación Física y SaludCurso : 2° añoSemana : 30Fecha : 05 noviembre, 2020

NOMBRE ALUMNO(A):PROFESORA: Ana Novoa Muñoz CORREO: anovoam@colegiomanzanal.clOBJETIVO DE LA CLASE: “Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos seguros.”

CONTENIDOS Habilidades motrices básicas.

HABILIDADES TRABAJADAS Conocer, ejecutar, comprender

OBJETIVO DE APRENDIZAJE: OA11 -Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos seguros, como: - realizar un calentamiento mediante un juego - escuchar y seguir instrucciones - utilizar implementos bajo supervisión - mantener su posición dentro de los límites establecidos para la actividadOA6 -Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que incrementen la condición física, por medio de juegos y circuitos.

INDICADORES DE EVALUACIÓN

-Conocen medidas básicas de seguridad en función de las tareas que va a realizar; por ejemplo: ordenan el material a utilizar, seleccionan los lugares para la practica de forma segura.

-Ejecutan de forma correcta los ejercicios de calentamiento.

-Manipulan de forma adecuada los materiales propuestos para la clase.

-Ejecutan actividades de fuerza para grupos musculares, como abdominales, cuádriceps, tríceps y bíceps.-Ejecutan de manera correcta actividades de movilidad articular y elongación muscular de tronco y extremidades.

INDICACIONES:Lee atentamente las indicaciones y ejecuta las actividades de la presente guía.

El calentamiento previo, junto con el espacio libre de obstáculos, son los elementos primordiales para el correcto desarrollo de una clase o sesión de entrenamiento donde quiera que la vayas a llevar a cabo. Es por eso por lo que en esta guía nuevamente vamos a recordar en que consiste y los beneficios que aporta la correcta ejecución de un buen calentamiento.

IMPORTANCIA DE SEGUIR INSTRUCIONES

Las instrucciones nos permiten saber que realizar en la clase y es muy importante poner atención cuando el profesor las da a conocer ya que estas les permitirán ejecutar los ejercicios bien y evitar accidentes. (esto se lo tienen que leer el apoderado)

IMPORTANCIAN DE CALENTAMIENTO

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Esto lo podemos realizar a través de juegos para así evitar alguna lesión. (esto se lo tienen que leer el apoderado)

COLOREAR LAS SIGUIENTES IMÁGENES DE JUEGOS PARA REALIZAR UN

CALENTAMIENTO

Recomendaciones

Hidratarse antes durante y después del ejercicio te ayudara a tener un cuerpo más sano.

Lavarse bien las manos es un requisito fundamental para mantenernos seguros de COVID 19.

Todo plan de entrenamiento 3 veces a la semana, una buena nutrición y horas de sueño adecuadas podrás conseguir con mayor efectividad tu desarrollo físico, motriz y cognitivo.

Actividad Práctica

1. Pide ayuda a un adulto y busca un lugar seguro para trabajar en casa.2. Usa ropa cómoda para realizar los ejercicios, también es necesario que uses zapatillas y que estén

bien atadas.3. Ten a mano tu botella de agua para hidratar.4. Escucha atentamente las indicaciones de la profesora y ejecuta correctamente los ejercicios.5. Tienes que realizar los ejercicios según tus capacidades, siguiendo tu ritmo personal.

Rutina semanal de ejercicios Habilidades motoras y condición física Ejercicio Descripción Materiales Tiempo

Lanzar recibir el balón por sobre la cabeza, con desplazamiento de un punto a otro, pasando sobre obstáculo.

Balón, caja, o palo de escoba en altura

15 repeticiones/ 2 series

Lanzar y recibir balón estando en posición dorsal; piernas flectadas, caderas elevadas y con extensión total de brazos y controlando el balón.

Balón 15 repeticiones/ 2 series

De pie, piernas separadas, brazos extendidos, lanzar el balón por sobre la cabeza de una mano a otra sin perder el control postural ni del implemento.

Balón 20 repeticiones/ 2 series

20 repeticiones/ 2

Estocada con apoyo, de manera alternada, manteniendo espalda recta y rodillas em flexión.

Palo de escoba series

Estiramientos de flexibilidad, de piernas, tronco y brazos.

Bastón de escoba

10 repeticiones / 2 series

Caminata del cangrejo, mantener balón sobre el abdomen mientras se desplaza hacia adelante y atrás con apoyo de manos y pies.

Balón 20 repeticiones/ 2 series

Estocada con desplazamiento con balón. Mantener espalda recta y abdomen contraído en la ejecución.

Abdominales, mantener los

Balón

20repeticiones/ 2 series

20

brazos extendidos sosteniendo el bastón.

Bastón repeticiones/ 2 series

Dorsales, extender balón adelante y sobre la cabeza en posición ventral.

Balón 20 repeticiones/ 2 series

Lanzar el balón sin impulso y sin despegarlo del pie

Balón Canasta o caja

12 lanzamientos/ 2 series