DỰ ÁN CÂU LẠC BỘ HỌC TẬP CỘNG ĐỒNG Vì sự phát triển toàn diện của trẻ

CÁC ĐỘNG TÁC TẬP THỂ DỤC TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI

Bài 5: Tập mông và chânBước 1: Quỳ, chống tay ngang vai Bước 1: Nằm ngửa, tay dọc theo thân người,

gối đầu lên gối

Bước 2: Cùng lúc nhẹ nhàng giơ tay phải và chân phải lên, hít vào

Bước 3: Từ từ hạ tay, chân phải xuống và thở ra

Bước 4: Đổi chân và tay

Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra

Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải

Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra

Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải

Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở raBước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra

Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải

Bài 4: Tập lưng

Bước 2: Hít vào, đồng thời cong toàn bộ lưng lên

Bước 3: Thở ra, đồng thời võng lưng xuống

Bước 5: Giơ tay phải và chân trái lên, hít vào

Quỹ GCC Canada

Đại học MelbourneĐại học Monash

Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo Phát triển Cộng đồng

Hội liên hiệp Phụ nữ Tỉnh Hà Nam

Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo

Ăn uống đầy đủ và tập thể dục đúng cách để mang lại sức khỏe cho mẹ và béChúc bạn mẹ tròn con vuông!

Bài 3: Tập toàn thânBước 1: Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, chống hai tay vào sườn

Bước 2: Giơ tay phải lên, xoay vòng, hướng bàn tay ra ngoài, đồng thời hít vào

Bước 3: Hạ tay xuống, chống lại vào sườn, đồng thời thở ra

Bước 4: Làm tương tự với tay trái

Phụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tập

Bước 5: Giơ tay phải lên, xoay vòng, hướng bàn tay vào trong, đồng thời hít vào

Bước 6: Hạ tay xuống, chống lại vào sườn, đồng thời thở ra

Bước 7: Làm tương tự với tay trái

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, duỗi thẳng 2 chân

Bước 2: Hai bàn chân gập vào duỗi ra ngược nhau

Bước 3: Xoay tròn bàn chân vào trong 10 lần

Bước 1: Ngồi co 2 chân, gập gối vừa, hai tay đặt 2 bên đầu gối

Bước 2: Hít sâu vào và từ từ ngửa người ra sau

Bước 3: Thở ra, đồng thời đưa người về phía trước, dùng 2 tay ép hai gối sang 2 bên

Phụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tập

Bài 2: Tập chânBài 1: Tập hít thở

Bước 4: Đổi chiều xoay ngược lại 10 lần