Bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai-Mẹ bầu ăn gì thì tốt?Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu cho cơ thể mẹ, đảm bảo sự phát triển của mẹ và bé. Bô sung sắt thông qua các loại thực phâm bô sung sắt hàng ngày là cách đơn giản giup mẹ cung câp lương sắt cho cơ thể.

1. Chuối – thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai

Chuối không chỉ giàu vitamin và khoáng chât giup hạn chế các vân đề về hệ tiêu hóa. Bà bầu ăn chuối cũng có tác dụng phòng ngừa chuột rut. Chuối là lựa chọn tuyệt vời để bô sung năng lương và sắt. Bưa sáng vơi 1 quả chuối là một gơi y li tương để hạn chế tinh trạng thiếu máu cho phụ nư mang thai.

2. Thit bo – nguồn sắt dồi dào

Thit bò đươc coi là thực phâm vàng trong việc bô sung sắt cho mẹ bầu. Mỗi phần thit bò chưa 2,5-3 mg sắt. Đăc biệt, phần nạc của thit bò se giàu sắt hơn so vơi phần chưa gân hoăc chât béo. Mẹ nên bô sung các loại thit màu đo này vào thực đơn hàng ngày để cung câp thêm sắt cho cơ thể.

3. Nho – Thực phẩm giúp mẹ bầu đẩy lùi chứng táo bón

Quả nho là một loại trái cây thơm ngon, chưa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B1, vitamin K, vitamin E và nhiều chât dinh dưỡng khác bao gồm: Canxi, chât Sắt, Kali, Magiê, Omega-3 và DHA, chât Xơ, A-xit folic, Beta-carotene, Phốt-pho, đường Glucose, Resveratrol… Chinh vi thế, loại quả này không chỉ tốt cho sưc khoe của nhưng người binh thường mà còn rât tốt cho sưc khoe của phụ nư mang thai và thai nhi. Bên cạnh đó quả nho còn có tác dụng bô sung lương nươc cần thiết cho cơ thể, giup bà bầu nâng cao sưc đề kháng, thanh nhiệt cơ thể và giup cơ thể đào thải các độc tố ra bên ngoài. Do chưa các loại axit hưu cơ, đường và cellulose nên nho rât có hiệu quả trong việc phòng chống chưng táo bón ơ mẹ.

>> Xem ngay: Viên sắt tốt cho bà bầu ngăn ngừa chưng táo bón hiệu quả giup mẹ an tâm sử dụng.

4. Trứng

Trưng gà là thực phâm cung câp cho mẹ các chât dinh dưỡng như sắt, protein, canxi, photpho, vitamin và các chât khoáng, có lơi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sưc khoe của mẹ. Đăc biệt, lòng đo trưng là nơi tâp trung nhiều chât dinh dưỡng nhât. Mẹ có thể bô sung trưng vào bưa ăn hàng ngày

5. Bôt yên mach

Ăn yến mạch thường xuyên vào bưa sáng hoăc bưa phụ khi mang thai giup các mẹ bô sung chât xơ, vitamin B và sắt để thai nhi phát triển khoẻ mạnh.

6. Rau cai bó xôi

Trong nửa bát rau bina có tơi 3,2 mg sắt, lương sắt này còn nhiều hơn trong 100g thit bò. Bên cạnh đó loại rau này còn chưa nhiều vitamin, folate, carotene và canxi tốt cho sưc khoe của mẹ. Mẹ có thể chế biến rau này thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau cho bưa ăn thêm phong phu mà vân đầy đủ chât dinh dưỡng.

7. Hàu biên

Hàu là loại hải sản có hàm lương sắt và vitamin B12 dồi dào nên nó cung câp nhiều dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ cần lưu y phải chế biến hàu sạch và nâu chin để tránh bi đau bụng hoăc mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

8. Bi đo

Bi đo có chưa một hàm lương sắt và kem rât phong phu, nên có thể giup phòng ngừa chưng thiếu máu thường găp khi mang thai. Ngoài ra, vơi hàm lương cao chât chống oxy hóa, mẹ bầu ăn bi đo se có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dich.

Mẹ hãy thêm vào gio thực đơn của minh nhưng thực phâm dinh dưỡng ơ trên nhé. Tuy nhiên mỗi ngày mẹ cần bô sung 28mg sắt mỗi ngày. Vơi hàm lương sắt như vây, việc bô sung sắt từ thưc ăn se không thể đáp ưng đươc nhu cầu sắt của cơ thể. Chinh vi vây, đa

phần mẹ se đươc bác sĩ khuyên nên bô sung thêm viên sắt bà bầu. Mẹ hãy chọn nhưng sản phâm chưa sắt hữu cơ bơi bên cạnh khả năng hâp thụ sắt cao còn phòng ngừa nhưng tác dụng phụ gây ảnh hương không tốt đến sưc khoe của mẹ. Mẹ hãy cân trọng lựa chọn kĩ càng để tim đươc sản phâm bô sung sắt tốt cho bà bầu nhé.