ACONDROPLASIA Y ACONDROPLASIA Y MATERNIDADMATERNIDAD

Hábitos saludables durante Hábitos saludables durante el embarazo el embarazo

En una mujer con En una mujer con AcondroplasiaAcondroplasia

Embarazo, ¿dulce espera?Embarazo, ¿dulce espera?

• Desde pequeñas nos Desde pequeñas nos han dicho que el han dicho que el embarazo es una etapa embarazo es una etapa maravillosa. Pero a la maravillosa. Pero a la persona que nos contó persona que nos contó esa historia se le olvidó esa historia se le olvidó decirnos que existen decirnos que existen algunas molestias, más algunas molestias, más allá de las náuseas, allá de las náuseas, que nos pueden hacer que nos pueden hacer pasar unos meses pasar unos meses “inolvidables”. “inolvidables”. Descubre cuáles son y Descubre cuáles son y cómo puedes paliarlas.cómo puedes paliarlas.

Las Características clínicas de Las Características clínicas de la acondroplasia:la acondroplasia:

• Hacen que un embarazo de una mujer Hacen que un embarazo de una mujer acondroplásica, sea considerado de alto acondroplásica, sea considerado de alto riesgo.riesgo.

• Lo mas importante es el control y Lo mas importante es el control y seguimiento desde el principio, por los seguimiento desde el principio, por los distintos profesionales que la van distintos profesionales que la van controlar y asesorar para que todo se controlar y asesorar para que todo se desarrolle dentro de la mayor desarrolle dentro de la mayor normalidad.normalidad.

CÓMO MANTENERSE SANA CÓMO MANTENERSE SANA Durante su EmbarazoDurante su Embarazo

• Aumento de PesoAumento de Peso• Una de los problemas más significativos de Una de los problemas más significativos de

la acondroplasia es la obesidad. Debe tener la acondroplasia es la obesidad. Debe tener cuidado con cuánto peso aumenta durante cuidado con cuánto peso aumenta durante el embarazo. Si aumenta demasiado o muy el embarazo. Si aumenta demasiado o muy poco peso puede ser perjudicial para usted poco peso puede ser perjudicial para usted y para su bebé. La cantidad de kilos que y para su bebé. La cantidad de kilos que debe aumentar depende de cuánto pesaba debe aumentar depende de cuánto pesaba cuando quedó embarazada.cuando quedó embarazada.

• Coma SaludableComa Saludable

El ejercicio durante el El ejercicio durante el embarazoembarazo• A menos que exista una razón médica para A menos que exista una razón médica para

evitarlo, las mujeres embarazadas pueden y evitarlo, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio moderado por lo deben hacer ejercicio moderado por lo menos 30 minutos todos o casi todos los menos 30 minutos todos o casi todos los días. días.

• El ejercicio puede ayudar a las mujeres a El ejercicio puede ayudar a las mujeres a sentirse mejor. Y, las calorías que se sentirse mejor. Y, las calorías que se queman pueden ayudar a prevenir el queman pueden ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo. aumento de peso excesivo.

• Importante: Antes de realizar cualquier Importante: Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, pregunte a su tipo de ejercicio, pregunte a su profesional de la saludprofesional de la salud..

¿ Por qué hacer ejercicio es ¿ Por qué hacer ejercicio es bueno para usted ?bueno para usted ?• A corto plazo, el ejercicio nos ayuda a A corto plazo, el ejercicio nos ayuda a

todos a sentirnos mejor física y todos a sentirnos mejor física y emocionalmente. emocionalmente.

• Las calorías quemadas ayudan a evitar el Las calorías quemadas ayudan a evitar el aumento excesivo de peso. aumento excesivo de peso.

• Las personas que hacen ejercicio en forma Las personas que hacen ejercicio en forma regular desarrollan músculos, huesos y regular desarrollan músculos, huesos y articulaciones más fuertes. articulaciones más fuertes.

• El ejercicio puede ayudar también a aliviar El ejercicio puede ayudar también a aliviar el estrés y desarrollar la resistencia el estrés y desarrollar la resistencia necesaria para el parto. necesaria para el parto.

Qué puede hacer:Qué puede hacer:

• Caminar 30 minutos es una forma Caminar 30 minutos es una forma excelente de obtener los beneficios excelente de obtener los beneficios aeróbicos del ejercicio.aeróbicos del ejercicio.

• Nadar es otro tipo de ejercicio que es Nadar es otro tipo de ejercicio que es muy bueno para las mujeres muy bueno para las mujeres embarazadas. El agua soporta el peso embarazadas. El agua soporta el peso del cuerpo y provee resistencia que del cuerpo y provee resistencia que ayuda a aumentar su ritmo cardíaco. ayuda a aumentar su ritmo cardíaco.

No todas las mujeres No todas las mujeres embarazadas deben hacer embarazadas deben hacer ejercicioejercicio • Tenga cuidado al escoger un deporte. Evite Tenga cuidado al escoger un deporte. Evite

las actividades que pueden ponerla en las actividades que pueden ponerla en riesgo de lesiones.riesgo de lesiones.

• Cuando haga ejercicio, préstele atención a Cuando haga ejercicio, préstele atención a su cuerpo y a cómo usted se siente. No se su cuerpo y a cómo usted se siente. No se extralimite. Hágalo gradualmente. extralimite. Hágalo gradualmente.

• Con un poco de cuidado, usted podrá lograr Con un poco de cuidado, usted podrá lograr y mantener un estado físico que la y mantener un estado físico que la sorprenderá. Se sentirá y se verá mejor. Y sorprenderá. Se sentirá y se verá mejor. Y sí, puede poner los pies en alto y descansar sí, puede poner los pies en alto y descansar – después de haber ido a caminar. Mucho – después de haber ido a caminar. Mucho mejor.mejor.

Calambres en las piernasCalambres en las piernas

• Los calambres suceden cuando los músculos Los calambres suceden cuando los músculos se tensan repentinamente causando dolor se tensan repentinamente causando dolor intenso. Los músculos se tensan por distintas intenso. Los músculos se tensan por distintas razones, como falta de líquidos, lesión, razones, como falta de líquidos, lesión, esguince muscular o por permanecer en la esguince muscular o por permanecer en la misma posición durante un período misma posición durante un período prolongado. Los problemas de circulación prolongado. Los problemas de circulación sanguínea o presión en los nervios de la sanguínea o presión en los nervios de la columna también pueden producir dolores columna también pueden producir dolores similares a los calambres en las piernas.similares a los calambres en las piernas.

Estos consejos le ayudarán a Estos consejos le ayudarán a evitar o aliviar los calambres en evitar o aliviar los calambres en las piernas: las piernas: • Si estira las piernas (en particular las pantorrillas) antes de Si estira las piernas (en particular las pantorrillas) antes de

acostarse, tendrá menos calambres. Cuando sienta un calambre acostarse, tendrá menos calambres. Cuando sienta un calambre en la pierna, estírela con el talón extendido y mueva los dedos en la pierna, estírela con el talón extendido y mueva los dedos del pie. Evite poner el pie en punta al estirarse o hacer del pie. Evite poner el pie en punta al estirarse o hacer ejercicios. ejercicios.

• Evite permanecer sentada o parada en una misma posición Evite permanecer sentada o parada en una misma posición durante un período prolongado. Procure no sentarse en una durante un período prolongado. Procure no sentarse en una posición que limite el flujo de sangre (con las piernas cruzadas).posición que limite el flujo de sangre (con las piernas cruzadas).

• El ejercicio regular, como caminar diariamente, ayudan a evitar El ejercicio regular, como caminar diariamente, ayudan a evitar los calambres en las piernas. los calambres en las piernas.

• Cuando tenga un calambre en la pierna, relaje el músculo Cuando tenga un calambre en la pierna, relaje el músculo dándose un masaje suave o caliente el músculo con una toalla dándose un masaje suave o caliente el músculo con una toalla caliente. Un baño caliente antes de acostarse también puede caliente. Un baño caliente antes de acostarse también puede ayudar a relajar los músculos y evitar los calambres.ayudar a relajar los músculos y evitar los calambres.

Dificultades al dormir:Dificultades al dormir: • Tome un baño o dúchese con agua tibia antes de Tome un baño o dúchese con agua tibia antes de

acostarse.acostarse.• Reduzca el estrés. Evite las situaciones que puedan Reduzca el estrés. Evite las situaciones que puedan

producirlo.producirlo.• Haga ejercicios de relajamiento.Haga ejercicios de relajamiento.• Evite dormir boca arriba Trate de acostumbrarse a dormir Evite dormir boca arriba Trate de acostumbrarse a dormir

de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta posición de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta posición puede mejorar la circulación y ayuda a reducir la puede mejorar la circulación y ayuda a reducir la hinchazón en sus pies. hinchazón en sus pies.

• Use almohadas Ponga una almohada entre sus piernas. Use almohadas Ponga una almohada entre sus piernas. cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.a la espalda.

• Use más de una almohada para apoyar su espalda y Use más de una almohada para apoyar su espalda y abdomen. abdomen.

Dolor de espaldaDolor de espalda Causas del dolor de espalda durante el Causas del dolor de espalda durante el embarazoembarazo

• El esfuerzo en la espalda del peso extra del El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.embarazo.

• Cambios de postura para compensar el peso Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.tensión en la parte inferior de la espalda.

• Presión sobre los músculos debilitados y Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.columna vertebral.

Dolor de espalda: Qué puede Dolor de espalda: Qué puede hacerhacer • Postura.Postura. Preste atención a su postura. Trate de Preste atención a su postura. Trate de

mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la barriga. No camine arqueando la espalda ni sacando la barriga.

• CalzadoCalzado. Use zapatos de tacón bajo y ancho con buen . Use zapatos de tacón bajo y ancho con buen apoyo en el arco del pie. apoyo en el arco del pie.

• Evite levantar objetos pesados.Evite levantar objetos pesados. Si tiene que levantar Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. recta.

• Agacharse y estirarse.Agacharse y estirarse. Tenga a mano las cosas que Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas. Recuerde que es más fácil perder el alcanzarlas. Recuerde que es más fácil perder el equilibrio cuando está embarazada.equilibrio cuando está embarazada.

• Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie.Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie. Si tiene Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la espalda espalda

• SentarseSentarse. Siéntese en sillas que tengan buen apoyo . Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda. Coloque una almohada pequeña para la espalda. Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.cuando esté sentada.

• Dormir.Dormir. El mejor apoyo para la espalda es un El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que uno blando. colchón firme más que uno blando.

• ApoyoApoyo. Use pantalones de embarazo con una banda . Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la barriga. Esa banda le ayudará a sostener el peso barriga. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra. También hay fajas especiales de apoyo extra. También hay fajas especiales de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. lumbar.

• Ejercicios.Ejercicios. Puede hacer algunos ejercicios para Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Eso fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto. músculos abdominales en preparación para el parto.

Por todo lo que significas para Por todo lo que significas para mimi

• Se que el año que recién terminaSe que el año que recién terminano ha sido fácil para ti,no ha sido fácil para ti,que no es quizás por mucho el que no es quizás por mucho el mejor que has tenido, pudo ser mejor que has tenido, pudo ser inclusive elinclusive elmás difícil que has podido más difícil que has podido experimentar.experimentar.

• Sin embargo mi querida niña deboSin embargo mi querida niña debobendecir cada pena, cadabendecir cada pena, cadaproblema, cada lágrima tuyaproblema, cada lágrima tuyaderramada, porque si de todo loderramada, porque si de todo lomalo que te ha pasado ayer hanmalo que te ha pasado ayer hanhecho de ti lo que eres hoy,hecho de ti lo que eres hoy,entonces mi amor estoyentonces mi amor estoyagradecida con lo que pudoagradecida con lo que pudoHaberte ocurridoHaberte ocurrido

• Deseo que en éste año venideroDeseo que en éste año veniderologres encontrar lo que estás logres encontrar lo que estás buscando, que los sueños sin buscando, que los sueños sin cumplir sean el objeto de tuscumplir sean el objeto de tusaventuras, y tus emociones seanaventuras, y tus emociones seanel motor que impulsen tu destino.el motor que impulsen tu destino.

• Que tu camino sea tan largoQue tu camino sea tan largocomo tu pretendas recorrer ycomo tu pretendas recorrer yencuentres por supuesto muchoencuentres por supuesto muchomás de lo que mereces.más de lo que mereces.

• Y lo más importante,Y lo más importante,Que te mantengas siempre Que te mantengas siempre cerquita de mi.cerquita de mi.