เพิ่��มพิ่�นทักษะการเคลื่��อนไหว

นายธวชชย สาบัวตำ�าแหน�ง คร�ผู้�"ช�วย

โรงเร$ยนบั"านทั�าเกว$ยน

กล้�ามเนื้�อ ทำ�าให้�เก�ดการเคล้��อนื้ไห้วของร�างกายโดยทำ�างานื้ร�วมก�บระบบโครงกระด�ก กล้�ามเนื้�อแบ�งออกเป็"นื้ 3 ชนื้�ด ค�อ

กล้�ามเนื้�อล้าย กล้�ามเนื้�อเร$ยบ กล้�ามเนื้�อห้�วใจ

กลื่"ามเน�%อ

กลื่"ามเน�%อ

กลื่"ามเน�%อลื่าย เป็"นื้กล้�ามเนื้�อทำ$�ติ�ดก�บโครงกระด�ก เช�นื้ กล้�ามเนื้�อแขนื้ กล้�ามเนื้�อขา ล้�กษณะมองเห้)นื้เป็"นื้แทำบล้าย ทำรงกระบอกยาว แติ�ล้ะเซล้ล้+ม$ห้ล้ายนื้�วเคล้$ยส

กลื่"ามเน�%อเร$ยบั เป็"นื้กล้�ามเนื้�อทำ$�พบอย��ติามอว�ยวะ

ภายในื้ เช�นื้ผนื้�งกระเพาะอาห้าร ผนื้�งล้�าไส� เป็"นื้ติ�นื้ ป็ระกอบด�วยเซล้ล้+ทำ$�ม$ล้�กษณะยาว ห้�วทำ�ายแห้ล้ม แติ�ล้ะเซล้ล้+ม$1นื้�วเคล้$ยส ไม�ม$ล้ายพาดขวาง

กลื่"ามเน�%อหวใจ เซล้ล้+ม$ร�ป็ร�างเป็"นื้ทำรงกระบอก แติ�

ส�นื้กว�าเซล้ล้+กล้�ามเนื้�อย0ดกระด�กแล้ะเห้)นื้เป็"นื้ล้ายเช�นื้เด$ยวก�นื้ แติ�ติอนื้ป็ล้ายของเซล้ล้+ม$การแติกแขนื้งแล้ะเช��อมโยงติ�ดติ�อก�บเซล้ล้+ข�างเค$ยง

การดู�แลื่รกษากลื่"ามเน�%อ 1. ร�บป็ระทำานื้อาห้ารทำ$�ม$สารอาห้ารป็ระเภทำโป็รติ$นื้เพ��อให้�กล้�ามเนื้�อ เจร�ญเติ�บโติเติ)มทำ$� 2. ออกก�าล้�งกายอย�างสม��าเสมอเพ��อสร�างเสร�มความแข)งแรงของกล้�ามเนื้�อ

3. ใช�กล้�ามเนื้�ออย�างถู�กว�ธี$ เช�นื้ไม�ใช�กล้�ามเนื้�อในื้การทำ�างานื้ห้นื้�กเก�นื้ไป็

กระด�กในื้ร�างกายของคนื้ทำ$�เจร�ญเติ�บโติเติ)มทำ$�จะม$จ�านื้วนื้ 206 ช�นื้ แบ�งออกเป็"นื้ 2 กล้4�ม ติามติ�าแห้นื้�งทำ$�อย�� ค�อ กระด�กแกนื้แล้ะกระด�กรยางค+

กระดู�ก

เป็"นื้กระด�กทำ$�อย��บร�เวณกล้างล้�าติ�ว ม$ทำ�งห้มด 80 ช�นื้ ป็ระกอบด�วย กระด�กกะโห้ล้กศี$รษะ กระด�กส�นื้ห้ล้�ง กระด�ก แล้ะกระด�กห้นื้�าอก

1. กระด�กแกนื้ (axial skeleton)

เป็"นื้กระด�กทำ$�ย��นื้จากกระด�กแกนื้ออกไป็ ม$ทำ�งห้มด 126 ช�นื้ ป็ระกอบด�วย กระด�กแขนื้ กระด�กขา กระด�กสะบ�ก กระด�กเช�งกรานื้ กระด�กไห้ป็ล้าร�า

2. กระด�กรยางค+ (appendicular skeleton)

หน"าทั$�ของกระดู�ก1. เป็"นื้แกนื้ย0ดให้�ร�างกายสามารถูย�นื้ข0นื้ห้ร�อเคล้��อนื้ไห้ว

ได�2. ป็6องก�นื้อว�ยวะส�าค�ญบางอย�างทำ$�บอบบางแล้ะถู�กกระทำบกระเทำ�อนื้ห้ร�อถู�กทำ�าล้ายได�ง�าย 3. เป็"นื้ทำ$�ย0ดเกาะของกล้�ามเนื้�อ พ�งผ�ด แล้ะเอ)นื้ เพ��อช�วยให้�เก�ดการเคล้��อนื้ไห้วได�

การดู�แลื่รกษากระดู�ก1. การออกก�าล้�งกายอย�างสม��าเสมอ

2. ร�บป็ระทำานื้อาห้ารทำ$�ม$แคล้เซ$ยม แคล้เซ$ยมเป็"นื้สารอาห้ารทำ$�ส�าค�ญทำ$�ส4ดส�าห้ร�บกระด�กแล้ะฟั8นื้ 3. ควบค4มนื้�าห้นื้�กติ�ว การทำ$�ป็ล้�อยให้�นื้�าห้นื้�กติ�วมากเก�นื้ไป็จะทำ�าให้�เส$�ยงก�บการเป็"นื้โรคกระด�กผ4ได� 4.ไม�ส�บบ4ห้ร$� คนื้ทำ$�ติ�ดบ4ห้ร$�ม�กม$ป็8ญห้าโรคกระด�กผ4ก�อนื้เวล้า 

ข"อกระดู�กข�อติ�อ ค�อบร�เวณทำ$�กระด�ก 2 ช�นื้มา

เช��อมติ�อก�นื้ ด�วยข�อติ�อซ0�งจะทำ�าให้�ร�างกายของมนื้4ษย+เคล้��อนื้ไห้วได�ห้ล้ายทำ�ศีทำาง

ข�อติ�อทำ$�เช��อมติ�อกระด�กแติ�ล้ะช�นื้ในื้ร�างกายมนื้4ษย+แบ�งออกเป็"นื้ 3 ป็ระเภทำ ค�อ

1. ข�อติ�อทำ$�เคล้��อนื้ไห้วไม�ได� ได�แก� ข�อติ�อของกะโห้ล้กศี$รษะ

2. ข�อติ�อทำ$�เคล้��อนื้ไห้วได�เล้)กนื้�อย ได�แก� ข�อติ�อกระด�กส�นื้ห้ล้�ง ข�อติ�อกระด�กเช�งกรานื้

3. ข�อติ�อทำ$�เคล้��อนื้ไห้วได�มาก ได�แก� ข�อติ�อแบบบานื้พ�บ ข�อติ�อแบบบอล้ล้+ แอนื้ด+ ซอกเคทำ แล้ะข�อติ�อแบบอานื้ม�า

การดู�แลื่รกษาข"อกระดู�ก 1. ควรห้ล้$กเล้$�ยงอ�ร�ยาบถูทำ$�ใช�กระด�กแล้ะข�อไม�เห้มาะสมซ0�งม$ส�วนื้ทำ�าให้�ข�อเส��อมเร)ว

2. ห้ล้$กเล้$�ยงการร�บป็ระทำานื้ทำ$�ม$ไขม�นื้ส�ง ห้วานื้จ�ด เค)มจ�ด

3. ควรออกก�าล้�งกายอย�างสม��าเสมอ

4. งดด��มส4รา ส�บบ4ห้ร$� เคร��องด��มทำ$�ม$คาเฟัอ$นื้