29.09.13 1

CZŁOWIEK W SYTUACJI STRESU

„Bóg obdarzył nas pogodą ducha,

aby akceptować rzeczy,

których nie możemy zmienić;

odwagą, aby zmieniać rzeczy,

które możemy zmienić

oraz mądrością,

aby widzieć różnicę.”

Radę samokształceniową przeprowadziły: p. Agata Choińska i p. Joanna Rusiecka

29.09.13 2

STRES

Stres to uczucia i przekonania, które się pojawiają, gdy mamy przeświadczenie, że nie radzimy sobie ze stawianymi nam wymogami (czasami jednak tylko nam się wydaje, że ktoś wobec nas stawia takie, a nie inne wymogi).

Stres występuje w sytuacji trudnej, podczas której nie możemy zastosować znanych sobie, wcześniej wypróbowanych sposobów reagowania. Powstaje w wyniku zagrożenia, utrudnienia lub niemożności realizacji ważnych dla nas celów, zadań, wartości.

29.09.13 3

TRZY FAZY STRESU

alarmowa (ogólnej mobilizacji organizmu) przystosowania (odporności i obrony

w miejscu uszkodzenia) wyczerpania (utraty zdolności obronnych,

gdy stresor działa zbyt długo).

29.09.13 4

KRÓTKOTRWAŁE OBJAWY STRESU

przyspieszone bicie serca

wzrost aktywności gruczołów potowych

zimne kończyny - dłonie i stopy

zimna skóra mdłości lub wymioty biegunka

przyspieszony oddech zawroty głowy suchość lub nadmierna

wilgoć w ustach napięcie mięśni

29.09.13 5

DŁUGOTRWAŁE OBJAWY STRESU

zmiana apetytu (najczęściej przejawiająca się utratą łaknienia, czasami jego podwyższeniem)

poczucie zimna bóle wrażenie chronicznego

osłabienia

dolegliwości fizyczne:

problemy trawienne bóle pleców astma problemy skórne bóle głowy

29.09.13 6

OBJAWY FIZYCZNE STRESU

kołatanie serca i trudności z oddychaniem skurcze żołądka bóle głowy zaparcia lub biegunki bóle o nie wyjaśnionej przyczynie suchość w ustach drżenie kończyn nudności obfite pocenie rozszerzenie źrenic przyspieszenie tętna

29.09.13 7

SYMPTOMY EMOCJONALNE STRESU

trudności w procesach myślowych - chaos myślowy, niemożność skoncentrowania uwagi

lęk, niepokój złe samopoczucie poczucie utraty kontroli i przygnębienie poczucie, że jest się „gorszym", „bezużytecznym", „dysfunkcjonalnym" zmiany nastroju

– frustracja – depresja – wrogość – bezradność – rozdrażnienie – irytacja – nerwowość – poczucie niepokoju

ospałość sięganie po papierosy, leki, alkohol, narkotyki

29.09.13 8

SYMTOMY BEHAWIORALNE STRESU

podnoszenie głosu zwiększenie tempa mówienia ziewanie tiki nerwowe obgryzanie paznokci „bębnienie" palcami o blat stołu brak troski o własny wygląd negatywny, przykry nastrój

– agresja – obronność – krytycyzm – zirytowanie – irracjonalność – przesada w sposobie reagowania

obniżenie efektywności – negatywne nastawienie – utrata obiektywizmu – niezdolność do koncentracji i podejmowania

decyzji – kłopoty z pamięcią – zwiększona podatność na wypadki – częstsze popełnianie błędów

METODY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

29.09.13 9

spotkanie z kimś bliskim, kto zawsze podnosi nas na duchu

rozmowa z kimś, komu ufamy i kto naprawdę ma ochotę nas wysłuchać. Wówczas możemy pozwolić sobie na okazywanie słabości, przyznanie się do błędów i w pełni być sobą

znalezienie oparcia w bliskich, którzy ukażą nam wyraźne powody do pozytywnego patrzenia na własną osobę

pozwólmy sobie pomóc - jeżeli ktoś oferuje nam wsparcie w trudnym momentach, skorzystajmy z niego

stosowanie technik relaksacyjnych polegających na kontrolowaniu oddechu

uprawianie sportu, ponieważ wzmacnia ono nasz system odpornościowy i pozwala odbiec myślami od problemów

zdrowe odżywianie się, ponieważ „w zdrowym ciele - zdrowy duch"

uczestniczenie w sytuacjach, w których mamy do czynienia z namiastką „terapii śmiechem". Prawdą bowiem jest, że „śmiech to zdrowie", ponieważ wówczas nasze serce pracuje wydajniej, a krew szybciej krąży.

METODY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM cd

29.09.13 10

nauczenie się lepszej gospodarki własnym czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać

przejrzyste zorganizowanie własnego miejsca pracy czy też nauki stawianie sobie realistycznych celów, tak aby z jednej strony nie być dla siebie zbyt wymagającym, ale z drugiej wykorzystywać swój potencjał przy podejmowanych działaniach

dawanie sobie przyzwolenia na „ludzką niedoskonałość”, ponieważ każdy popełnia błędy, więc musimy być dla siebie, jak najbardziej tolerancyjni

wygospodarowywanie czasu właśnie i tylko dla siebie. Podczas jego trwania należy „podarować sobie odrobinę przyjemności" i spędzić go tak, jak nam to najbardziej odpowiada. Dobrze jest wówczas odizolować się od przeszkadzających bodźców zewnętrznych, a więc wyłączyć telefon, przejść do wyciszonego miejsca

częste kontaktowanie się z naturą, ponieważ pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć energii, której nie mają w sobie miejskie „pejzaże” .

29.09.13 11

STRES POZYTYWNY Eustres występuje wtedy, gdy zmiana w organizmie

spowodowana czynnikami stresującymi daje użyteczny efekt.

Wspomaga on lepszą koncentrację, pozwala na zwiększenie wysiłku

i osiągnięcie lepszej sprawności. Dostarcza zainteresowań, ekscytacji życiem,

zadowolenia, wspomaga pozytywny obraz człowieka.

29.09.13 12

STRES SZKODLIWY

Distres występuje wtedy, gdy zarówno ciało, jak i umysł

człowieka są wyczerpane wskutek powtarzającego się kontaktu z czynnikami stresującymi.

Jest to stan nieprzyjemny, szkodliwy dla organizmu, obniżający sprawność psychiczną

i fizyczną, a w konsekwencji prowadzący do chorób psychosomatycznych.

29.09.13 13

WZORY ZACHOWAŃ ZWIĄZANE ZE STRESEM

WZÓR „A”: stała walka o osiągnięcie

sukcesu wrogie nastawienie do

otoczenia poczucie presji czasu,

stały pośpiech nadmierna rywalizacja łatwo wyrażana agresja niecierpliwość

WZÓR „B”: zmierzanie do celu bez

walki brak wrogości do

otoczenia brak presji czasu i

pośpiechu skłonność do współpracy umiarkowana agresja cierpliwość

29.09.13 14

OBRONA PRZED STRESEM wyparcie - niedopuszczanie do świadomości przykrych, niepokojących myśli, wyobrażeń, nieakceptowanych potrzeb i emocji; przemieszczenie - wyładowanie wypartych i tłumionych emocji

i uczuć w sytuacjach mniej niebezpiecznych niż wywołujące te doznania lub zaspakajanie potrzeb na innych obiektach i w innych sytuacjach niż wynika to z natury;

racjonalizacja - usprawiedliwienie i uzasadnienie negatywnie ocenianych zachowań jako właściwych, nadawanie pozytywnych znaczeń negatywnie ocenianym motywom działania;

projekcja - nieświadome przypisywanie innym osobom własnych nieakceptowanych cech, obwinianiu i przesadnym krytykowaniu innych;

sublimacja - zaspakajanie potrzeb, instynktów uznanych za prymitywne, rozładowywanie emocji w sposób umożliwiający nadanie mu wysokiej wartości kulturowej;

OBRONA PRZED STRESEM cd.

kompensacja - działanie na rzecz umniejszenia własnych braków wypracowanymi cechami pozytywnymi;

identyfikacja - podnoszenie samooceny poprzez utożsamianie się z osobą podziwianą;

regresja - cofnięcie do wcześniejszego poziomu rozwoju; fantazjowanie - zaspakajanie niespełnionych potrzeb i pragnień

w wyobraźni; introjekcja - unikanie niepokojów, konfliktów poprzez

przyjęcie zewnętrznych wartości, norm jako własnych; izolacja - oddzielenie emocji od sytuacji urazowych, unikanie

aktywności mogącej wywołać negatywne uczucia; reakcja upozorowana - demonstrowanie zachowań

przeciwnych poprzez nieświadome ukrywanie i rozładowywanie nieakceptowanych tendencji.

29.09.13 15

29.09.13 16

SPOSOBY UNIKANIA STRESU

planowanie (wybór celów, sformułowanie wytycznych, ustalenie sposobów realizacji) notowanie (zapisanie celów zawodowych i osobistych, ich hierarchizacja, rejestrowanie postępów) nieodkładanie na później (unikanie odwlekania, perfekcjonizmu, niewłaściwych zobowiązań, zwodzenia, podejmowania zbyt wielkich zobowiązań) rozrywka (umiejętność odpoczywania, oderwania się od pracy zawodowej).

29.09.13 17

FRUSTRACJA

Frustracja to przykry stan emocjonalny powodowany

niemożnością zrealizowania jakiegoś - na ogół ważnego - planu, projektu, zamysłu, przedsięwzięcia, albo poczuciem, że to „coś” ważnego przebiega (lub przebiegło) źle.

Frustracji towarzyszy stan napięcia emocjonalnego.

29.09.13 18

NA FRUSTRACJĘ MA WPŁYW

świadomość podświadomość głębokie przekonania

29.09.13 19

CECHY CHARAKTERU, KTÓRE POMAGAJĄ W RADZENIU SOBIE

Z FRUSTRACJĄ I STRESEM

poczucie własnej wartości

poczucie obfitości proaktywność

29.09.13 20

DEPRESJA

Depresję myli się czasem z frustracją, smutkiem lub nudą.

Można o niej mówić dopiero wtedy, gdy oprócz obniżonego nastroju czy apatii występuje również patologiczny brak zainteresowania codziennymi przejawami życia: wstawaniem z łóżka, myciem, jedzeniem .

29.09.13 21

OBJAWY DEPRESJI * rozpacz, smutek, apatia,

* zamartwianie się, złe samopoczucie, uczucie wewnętrznego

napięcia, niepokoju,* wyczerpanie, poczucie ciągłego zmęczenia, ociężałości, * niechęć do pracy, wykonywania codziennych czynności,* utrata zainteresowań, brak zadowolenia z życia, niechęć do

życia,* negatywne postrzeganie samego siebie,* unikanie kontaktów z innymi ludźmi,* napady nie kontrolowanego płaczu, * zaburzenia snu (np. nadmierna senność, wczesne budzenie

się, płytki sen),* bóle głowy, mięśni,* zaburzenia łaknienia i trawienia, * kłopoty z koncentracją uwagi i pamięcią.

29.09.13 22

SIEDEM RAD, JAK ZAPOBIEGAĆ

DEPRESJI

29.09.13 23

RADA PIERWSZA

Stwórz swoją wizję i misję życia. Zastanów się, co chciałbyś w życiu osiągnąć i jak chciałbyś żyć. Równie ważna jest zabawa, rozumiana jako przerywnik, a nie cel sam w sobie. Czas relaksu jest niezwykle potrzebny, ponieważ depresja czy podobny jej stan może być efektem wypalenia, przepracowania, przedłużającego się stresu. Młodzi Japończycy z takich względów uciekają do hikikomori, czyli zamknięcia się w domu, odizolowania od społeczeństwa, nawet od najbliższych.

29.09.13 24

RADA DRUGA

Inwestuj w siebie i właściwie odpoczywaj.

Przyda Ci się tu znajomość zarządzania sobą w czasie.

Za dużo wydarzeń, przeżyć, zbyt wiele różnych doświadczeń i wrażeń powoduje, że osiąga się w końcu stan, w którym trudno już o fascynacje, napięcie czy nawet zaciekawienie.

29.09.13 25

RADA TRZECIA

Nie rzucaj się w wir życia, dawkuj doświadczenia w dostosowanych do wieku i trybu życia porcjach. Masz przed sobą długie życie.

Nie musisz przeżyć wszystkiego (nawet nie powinieneś) w jego pierwszej połowie.

29.09.13 26

RADA CZWARTA

Dbaj o rodzinę i przyjaciół. Niezwykle ważnym "antydepresyjnym czynnikiem" są bliscy ludzie: rodzina i przyjaciele. Podtrzymuj z nimi kontakty. Rozmawiaj na ważne tematy. Nie odsuwaj się od bliskich Ci ludzi. Szukaj u nich pomocy i wsparcia. Mów także o swoich nastrojach, o uczuciach, o tym, co Cię martwi czy niepokoi.

29.09.13 27

RADA PIĄTA

Modlitwa może pomóc, bądź jednak ostrożny w kontaktach z tymi, którzy ofiarowują Ci sposób na życie w ramach nowych ruchów religijnych. W religii można znaleźć ukojenie czy odnaleźć sens życia, ale niektóre sekty wykorzystują idealistycznie nastawionych młodych ludzi.

29.09.13 28

RADA SZÓSTA

Nie oglądaj filmów i programów telewizyjnych pełnych przemocy i przedstawiających wyłącznie zły obraz świata. Depresja jest często konsekwencją wszechogarniającego smutku czy nastroju negatywnej oceny wszystkiego, co nas otacza. Broń się przed pesymizmem w życiu. Często oglądaj komedie i ciekawe programy rozrywkowe. Czytaj wartościową literaturę. Szukaj pozytywnych zdarzeń i informacji.

29.09.13 29

RADA SIÓDMA

Rozejrzyj się dookoła i sprawdź, czy może jest ktoś, komu jesteś w stanie pomóc, a czyjeś życie za Twoją sprawą stanie się lepsze, lżejsze, bardziej wartościowe. Udaj się do najbliższego szpitala, domu dziecka, hospicjum, domu spokojnej starości

- pewnie potrzebują tam kogoś do pomocy. Wiedz bowiem, że nie mają depresji Ci ludzie, którzy pomagają innym.

29.09.13 30

KONIEC