УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

тренер-консультант

ГК «Институт Тренинга – АРБ Про»

Щавелев Алексей

2 июня 2014

Вначале человек жертвует своим здоровьем для того,

чтобы заработать деньги. Потом он тратит деньги на

восстановление здоровья. При этом он настолько

беспокоится о своем будущем, что никогда не

наслаждается настоящим. В результате он не живет

ни в настоящем, ни в будущем. Он живет так, как

будто никогда не умрет, а умирая, сожалеет о том,

что не жил. ДАЛАЙ ЛАМА2

3

Адреналин - беги

Норадреналин -

нападай

Кортизол - замри

4

5

ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СТРЕССА

5

6

ЗАЩИТНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ

6

1. АКТИВНО ВОЗДЕЙСТВУЙ НА СИТУАЦИЮ

2. ИЗМЕНИ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ

3. ИЗМЕНИ СВОЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ

СОСТОЯНИЕ

ТРИ СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

7

УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ

S R

Автоматизмы

8

1. Антистрессовое дыхание

2. Медитация

3. Глубокая релаксация

4. Антистрессовая гимнастика

5. Работа с биологически активными

точками и рефлексогенными зонами

УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ

9

АНТИСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

Эффекты антистрессового дыхания

Повышение уровня СО2

1. Расслабление мышечного тонуса

2. Расширение сосудов

3. Выброс опиатов в мозге

4. Увеличение количества митохондрий

5. Усиление метаболизма стрессовых гормонов

Смена доминанты в коре ГМ

Активация nervus vagus

10

11

12

13

Мозговая активность

В спокойном состоянии Во время медитации

14

ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

γ (гамма-ритм) > 40 Hz

β (бета-ритм) 13 - 40 Hz

α (альфа-ритм) 7 - 13 Hz

ϑ (тета-ритм) 4 - 7 Hz

Δ (дельта-ритм) < 4 Hz

15

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ

Хе-гуОбщеукрепляющее

действие,

уравновешивает и

гармонизирует НС,

повышает иммунитет

(при ОРЗ и ОРВИ), боли

верхней половины тела

16

Спасибо за внимание!

Алексей Щавелев

ГК «Институт Тренинга – АРБ Про»

www.training-institute.ru

www.arb-pro.ru

info@training-institute.ru

17