Анестезиологическое обеспечение операций на рабочем сердце - Мазур1
Вебинар: Технологии управления стрессом на рабочем...
-
Upload
training-institute-arb-pro-group -
Category
Education
-
view
117 -
download
1
description
Transcript of Вебинар: Технологии управления стрессом на рабочем...
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
тренер-консультант
ГК «Институт Тренинга – АРБ Про»
Щавелев Алексей
2 июня 2014
Вначале человек жертвует своим здоровьем для того,
чтобы заработать деньги. Потом он тратит деньги на
восстановление здоровья. При этом он настолько
беспокоится о своем будущем, что никогда не
наслаждается настоящим. В результате он не живет
ни в настоящем, ни в будущем. Он живет так, как
будто никогда не умрет, а умирая, сожалеет о том,
что не жил. ДАЛАЙ ЛАМА2
3
Адреналин - беги
Норадреналин -
нападай
Кортизол - замри
4
5
ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СТРЕССА
5
6
ЗАЩИТНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ
6
1. АКТИВНО ВОЗДЕЙСТВУЙ НА СИТУАЦИЮ
2. ИЗМЕНИ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ
3. ИЗМЕНИ СВОЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ
СОСТОЯНИЕ
ТРИ СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
7
1. Антистрессовое дыхание
2. Медитация
3. Глубокая релаксация
4. Антистрессовая гимнастика
5. Работа с биологически активными
точками и рефлексогенными зонами
УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ
9
АНТИСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ
Эффекты антистрессового дыхания
Повышение уровня СО2
1. Расслабление мышечного тонуса
2. Расширение сосудов
3. Выброс опиатов в мозге
4. Увеличение количества митохондрий
5. Усиление метаболизма стрессовых гормонов
Смена доминанты в коре ГМ
Активация nervus vagus
10
11
12
13
Мозговая активность
В спокойном состоянии Во время медитации
14
ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
γ (гамма-ритм) > 40 Hz
β (бета-ритм) 13 - 40 Hz
α (альфа-ритм) 7 - 13 Hz
ϑ (тета-ритм) 4 - 7 Hz
Δ (дельта-ритм) < 4 Hz
15
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ
Хе-гуОбщеукрепляющее
действие,
уравновешивает и
гармонизирует НС,
повышает иммунитет
(при ОРЗ и ОРВИ), боли
верхней половины тела
16
Спасибо за внимание!
Алексей Щавелев
ГК «Институт Тренинга – АРБ Про»
www.training-institute.ru
www.arb-pro.ru
17