Priloge 29.1.2015 DE141 stran 14 / /levicnikve 13:17:39
2 9. januarja 2015
|
15
14
|
2 9. januarja 20 1 5
Dnevnikova triatlonska ekipa
Dnevnikova triatlonska ekipa
kljub nizkim temperaturam
pridno trenira. Kot pravi
trenerka Nina Mori, je zimski čas
tisti del leta, v katerem je treba
postaviti trdne temelje za
prihajajočo sezono.
To pa pomeni, da je treba velik poudarek
nameniti pripravi telesa na napore.
»Predvsem je treba okrepiti trup, usvojiti
pravilne gibalne vzorce in tako preprečiti
morebitne poškodbe ter zagotoviti
osnovno podporo telesu v vseh treh
športih. Skladno s tem v telovadnici in na
te ka ških treningih na prostem izvajamo
stabilizacijske vaje, vaje za moč ter
te ka ške vaje za izboljšanje tehnike in
ekonomičnosti teka. Hkrati se učimo tudi
pravilnega ogrevanja in raztezanja ter
spoznavamo pomen gibljivosti telesa,« je
povedala Nina in pri tem poudarila, da
glavni namen njihovega druženja ni le
pravilna vadba na vodenih treningih,
temveč si želijo tudi doseči, da bi se vadeči
določenih stvari naučili, jih avtomatizirali
in jih uporabljali pri samostojnih
treningih doma.
Ekipa DtE je precej nehomogena.
Kaj to pomeni za trenerja?
Dodaten izziv. Vadeči sicer vadijo skupaj, a
so povsod razdeljeni v skupine glede na
te žavnost vadbe ali na športno preteklost
in tehnično znanje. Trudimo se, da kljub
tej nehomogenosti trening poteka
nemoteno in ne da bi so v določenem delu
vadbe kdo počutil, da je odveč, ker nečesa
ne bi zmogel ali oviral skupino. To delamo
s progresijo, kar na primer pomeni, da pri
vajah v telovadnici obstaja več
te žavnostnih stopenj določene vaje – od
lažje do težje izvedbe. Naša prednost je
tudi, da je na treningu vedno več
trenerjev, tako da si delo lahko razdelimo.
Nekaj je tudi poškodb in to je zagotovo
te žava, s katero se spopadate kot trenerka.
Na kaj ste pri tem še posebno pozorni?
Ob prebiranju vprašalnikov glede
preteklih poškodb, ki ga člani Dnevnikove
triatlonske ekipe izpolnijo še pred
pričetkom vadbe, se mora trenerska ekipa
večkrat pogovoriti, na kaj moramo biti
pozorni. Vadeče opozorimo na kritične
gibe, ki naj se jim ogibajo. Vsakemu tudi
priporočimo, naj se drži zdravnikovih ali
fizioterapevtovih navodil, hkrati pa naj
ves čas posluša svoje telo in se pravočasno
ustavi. Saj veste, triatlonci gredo včasih
radi z glavo skozi zid. Vsekakor pri vadbi
zelo skrbimo za varnost pred poško dbami.
Vadečim tudi pojasnimo pomen
S tako ekipo je užitek vaditi
Nepogre šljiv del trenerske ekipe je tudi Lana Nemanič.
določenih vaj in treningov, zakaj so ti
treningi v določenem času in podobno.
Katerim vajam in mišičnim skupinam
boste v zimskih dneh namenili
največjo pozornost?
Vsekakor bomo največ pozornosti
namenili stabilizacijskim vajam, ki se
začno že pri vajah mišic medeničnega
dna. O tem smo se z ekipo veliko
pogovarjali in se ob tem tudi nasmejali, a
dosegli smo namen – vemo, kaj je to in
pridno stiskamo. V januarju bomo
naredili test funkcionalnosti telesa, tako
imenovani FMS, in vadečim predstavili
korekcijske vaje za odpravo individualnih
funkcionalnih omejitev njihovih teles.
Delali bomo tudi na izboljšanju gibljivosti
in n posameznih tehnik plavanja in teka.
Zlagoma bomo povečevali tudi štev i l o
pretečenih in preplavanih kilometrov in
tako razvijali vzdržljivost .
Na treningu je veliko smeha.
Ekipa naj bi po navodilih trenirala tudi
doma? Se člani držijo domačih nalog?
Ekipa ima voden program treningov za
mesec vnaprej, v katerem so opisani tudi
opcijski treningi, ki naj jih opravijo doma.
Za tiste, ki so se nam šele pridružili, so
vodeni treningi dovolj, jih pa spodbujamo,
naj vsaj kakšen trening opravijo
samostojno. Predvsem stabilizacijske vaje
in raztezanje lahko brez težav delajo sami
doma. Prekaljeni mački, ki so z nami že
več kot eno leto, pa pridno vadijo tudi
izven vodenih treningov. Nekateri so celo
tako zavzeti, da naredijo čisto vse tako,
kot piše, kar se najbolj vidi pri tem, da je
telo stabilno, močno in gibljivo. Tudi
tehnika se zaradi tega postopno izboljšu j e.
Mraz je in treningi na prostem za marsikoga
niso najbolj spodbudni. Tudi za člane DtE?
Tu vam ne morem pritrditi. Pri nas je
vedno zabavno in vreme nas ne ovira, kar
lahko potrdijo tudi vadeči. Treninge
prilagajamo vremenskim razmeram, a
ostajamo zunaj. Sedaj tečemo z
naglavnimi lučkami po Rožniku in Poti
spominov in tovarištva, delamo vaje in se
pri tem sami sebi velikokrat nasmejimo.
Trenerji poskušamo popestriti treninge z
različnimi vajami v parih, raznolikim
tempom teka in vmesnimi vložki vaj za
moč, stabilnost in koordinacijo. Veseli
smo, da je udeležba na tekaških treningih
kljub vadbi na prostem odlična in da je
dobra volja na vrhuncu. S tako ekipo, je
užitek vaditi. (vl)
Nina Mori
Priloge 29.1.2015 DE141 stran 15 / /levicnikve 13:17:39
2 9. januarja 2015
|
15
14
|
2 9. januarja 20 1 5
Dnevnikova triatlonska ekipa
Dnevnikova triatlonska ekipa
kljub nizkim temperaturam
pridno trenira. Kot pravi
trenerka Nina Mori, je zimski čas
tisti del leta, v katerem je treba
postaviti trdne temelje za
prihajajočo sezono.
To pa pomeni, da je treba velik poudarek
nameniti pripravi telesa na napore.
»Predvsem je treba okrepiti trup, usvojiti
pravilne gibalne vzorce in tako preprečiti
morebitne poškodbe ter zagotoviti
osnovno podporo telesu v vseh treh
športih. Skladno s tem v telovadnici in na
te ka ških treningih na prostem izvajamo
stabilizacijske vaje, vaje za moč ter
te ka ške vaje za izboljšanje tehnike in
ekonomičnosti teka. Hkrati se učimo tudi
pravilnega ogrevanja in raztezanja ter
spoznavamo pomen gibljivosti telesa,« je
povedala Nina in pri tem poudarila, da
glavni namen njihovega druženja ni le
pravilna vadba na vodenih treningih,
temveč si želijo tudi doseči, da bi se vadeči
določenih stvari naučili, jih avtomatizirali
in jih uporabljali pri samostojnih
treningih doma.
Ekipa DtE je precej nehomogena.
Kaj to pomeni za trenerja?
Dodaten izziv. Vadeči sicer vadijo skupaj, a
so povsod razdeljeni v skupine glede na
te žavnost vadbe ali na športno preteklost
in tehnično znanje. Trudimo se, da kljub
tej nehomogenosti trening poteka
nemoteno in ne da bi so v določenem delu
vadbe kdo počutil, da je odveč, ker nečesa
ne bi zmogel ali oviral skupino. To delamo
s progresijo, kar na primer pomeni, da pri
vajah v telovadnici obstaja več
te žavnostnih stopenj določene vaje – od
lažje do težje izvedbe. Naša prednost je
tudi, da je na treningu vedno več
trenerjev, tako da si delo lahko razdelimo.
Nekaj je tudi poškodb in to je zagotovo
te žava, s katero se spopadate kot trenerka.
Na kaj ste pri tem še posebno pozorni?
Ob prebiranju vprašalnikov glede
preteklih poškodb, ki ga člani Dnevnikove
triatlonske ekipe izpolnijo še pred
pričetkom vadbe, se mora trenerska ekipa
večkrat pogovoriti, na kaj moramo biti
pozorni. Vadeče opozorimo na kritične
gibe, ki naj se jim ogibajo. Vsakemu tudi
priporočimo, naj se drži zdravnikovih ali
fizioterapevtovih navodil, hkrati pa naj
ves čas posluša svoje telo in se pravočasno
ustavi. Saj veste, triatlonci gredo včasih
radi z glavo skozi zid. Vsekakor pri vadbi
zelo skrbimo za varnost pred poško dbami.
Vadečim tudi pojasnimo pomen
S tako ekipo je užitek vaditi
Nepogre šljiv del trenerske ekipe je tudi Lana Nemanič.
določenih vaj in treningov, zakaj so ti
treningi v določenem času in podobno.
Katerim vajam in mišičnim skupinam
boste v zimskih dneh namenili
največjo pozornost?
Vsekakor bomo največ pozornosti
namenili stabilizacijskim vajam, ki se
začno že pri vajah mišic medeničnega
dna. O tem smo se z ekipo veliko
pogovarjali in se ob tem tudi nasmejali, a
dosegli smo namen – vemo, kaj je to in
pridno stiskamo. V januarju bomo
naredili test funkcionalnosti telesa, tako
imenovani FMS, in vadečim predstavili
korekcijske vaje za odpravo individualnih
funkcionalnih omejitev njihovih teles.
Delali bomo tudi na izboljšanju gibljivosti
in n posameznih tehnik plavanja in teka.
Zlagoma bomo povečevali tudi štev i l o
pretečenih in preplavanih kilometrov in
tako razvijali vzdržljivost .
Na treningu je veliko smeha.
Ekipa naj bi po navodilih trenirala tudi
doma? Se člani držijo domačih nalog?
Ekipa ima voden program treningov za
mesec vnaprej, v katerem so opisani tudi
opcijski treningi, ki naj jih opravijo doma.
Za tiste, ki so se nam šele pridružili, so
vodeni treningi dovolj, jih pa spodbujamo,
naj vsaj kakšen trening opravijo
samostojno. Predvsem stabilizacijske vaje
in raztezanje lahko brez težav delajo sami
doma. Prekaljeni mački, ki so z nami že
več kot eno leto, pa pridno vadijo tudi
izven vodenih treningov. Nekateri so celo
tako zavzeti, da naredijo čisto vse tako,
kot piše, kar se najbolj vidi pri tem, da je
telo stabilno, močno in gibljivo. Tudi
tehnika se zaradi tega postopno izboljšu j e.
Mraz je in treningi na prostem za marsikoga
niso najbolj spodbudni. Tudi za člane DtE?
Tu vam ne morem pritrditi. Pri nas je
vedno zabavno in vreme nas ne ovira, kar
lahko potrdijo tudi vadeči. Treninge
prilagajamo vremenskim razmeram, a
ostajamo zunaj. Sedaj tečemo z
naglavnimi lučkami po Rožniku in Poti
spominov in tovarištva, delamo vaje in se
pri tem sami sebi velikokrat nasmejimo.
Trenerji poskušamo popestriti treninge z
različnimi vajami v parih, raznolikim
tempom teka in vmesnimi vložki vaj za
moč, stabilnost in koordinacijo. Veseli
smo, da je udeležba na tekaških treningih
kljub vadbi na prostem odlična in da je
dobra volja na vrhuncu. S tako ekipo, je
užitek vaditi. (vl)
Nina Mori
Top Related