Priloge 29.1.2015 DE141 stran 14 / /levicnikve 13:17:39

2 9. januarja 2015

|

15

14

|

2 9. januarja 20 1 5

Dnevnikova triatlonska ekipa

Dnevnikova triatlonska ekipa

kljub nizkim temperaturam

pridno trenira. Kot pravi

trenerka Nina Mori, je zimski čas

tisti del leta, v katerem je treba

postaviti trdne temelje za

prihajajočo sezono.

To pa pomeni, da je treba velik poudarek

nameniti pripravi telesa na napore.

»Predvsem je treba okrepiti trup, usvojiti

pravilne gibalne vzorce in tako preprečiti

morebitne poškodbe ter zagotoviti

osnovno podporo telesu v vseh treh

športih. Skladno s tem v telovadnici in na

te ka ških treningih na prostem izvajamo

stabilizacijske vaje, vaje za moč ter

te ka ške vaje za izboljšanje tehnike in

ekonomičnosti teka. Hkrati se učimo tudi

pravilnega ogrevanja in raztezanja ter

spoznavamo pomen gibljivosti telesa,« je

povedala Nina in pri tem poudarila, da

glavni namen njihovega druženja ni le

pravilna vadba na vodenih treningih,

temveč si želijo tudi doseči, da bi se vadeči

določenih stvari naučili, jih avtomatizirali

in jih uporabljali pri samostojnih

treningih doma.

Ekipa DtE je precej nehomogena.

Kaj to pomeni za trenerja?

Dodaten izziv. Vadeči sicer vadijo skupaj, a

so povsod razdeljeni v skupine glede na

te žavnost vadbe ali na športno preteklost

in tehnično znanje. Trudimo se, da kljub

tej nehomogenosti trening poteka

nemoteno in ne da bi so v določenem delu

vadbe kdo počutil, da je odveč, ker nečesa

ne bi zmogel ali oviral skupino. To delamo

s progresijo, kar na primer pomeni, da pri

vajah v telovadnici obstaja več

te žavnostnih stopenj določene vaje – od

lažje do težje izvedbe. Naša prednost je

tudi, da je na treningu vedno več

trenerjev, tako da si delo lahko razdelimo.

Nekaj je tudi poškodb in to je zagotovo

te žava, s katero se spopadate kot trenerka.

Na kaj ste pri tem še posebno pozorni?

Ob prebiranju vprašalnikov glede

preteklih poškodb, ki ga člani Dnevnikove

triatlonske ekipe izpolnijo še pred

pričetkom vadbe, se mora trenerska ekipa

večkrat pogovoriti, na kaj moramo biti

pozorni. Vadeče opozorimo na kritične

gibe, ki naj se jim ogibajo. Vsakemu tudi

priporočimo, naj se drži zdravnikovih ali

fizioterapevtovih navodil, hkrati pa naj

ves čas posluša svoje telo in se pravočasno

ustavi. Saj veste, triatlonci gredo včasih

radi z glavo skozi zid. Vsekakor pri vadbi

zelo skrbimo za varnost pred poško dbami.

Vadečim tudi pojasnimo pomen

S tako ekipo je užitek vaditi

Nepogre šljiv del trenerske ekipe je tudi Lana Nemanič.

določenih vaj in treningov, zakaj so ti

treningi v določenem času in podobno.

Katerim vajam in mišičnim skupinam

boste v zimskih dneh namenili

največjo pozornost?

Vsekakor bomo največ pozornosti

namenili stabilizacijskim vajam, ki se

začno že pri vajah mišic medeničnega

dna. O tem smo se z ekipo veliko

pogovarjali in se ob tem tudi nasmejali, a

dosegli smo namen – vemo, kaj je to in

pridno stiskamo. V januarju bomo

naredili test funkcionalnosti telesa, tako

imenovani FMS, in vadečim predstavili

korekcijske vaje za odpravo individualnih

funkcionalnih omejitev njihovih teles.

Delali bomo tudi na izboljšanju gibljivosti

in n posameznih tehnik plavanja in teka.

Zlagoma bomo povečevali tudi štev i l o

pretečenih in preplavanih kilometrov in

tako razvijali vzdržljivost .

Na treningu je veliko smeha.

Ekipa naj bi po navodilih trenirala tudi

doma? Se člani držijo domačih nalog?

Ekipa ima voden program treningov za

mesec vnaprej, v katerem so opisani tudi

opcijski treningi, ki naj jih opravijo doma.

Za tiste, ki so se nam šele pridružili, so

vodeni treningi dovolj, jih pa spodbujamo,

naj vsaj kakšen trening opravijo

samostojno. Predvsem stabilizacijske vaje

in raztezanje lahko brez težav delajo sami

doma. Prekaljeni mački, ki so z nami že

več kot eno leto, pa pridno vadijo tudi

izven vodenih treningov. Nekateri so celo

tako zavzeti, da naredijo čisto vse tako,

kot piše, kar se najbolj vidi pri tem, da je

telo stabilno, močno in gibljivo. Tudi

tehnika se zaradi tega postopno izboljšu j e.

Mraz je in treningi na prostem za marsikoga

niso najbolj spodbudni. Tudi za člane DtE?

Tu vam ne morem pritrditi. Pri nas je

vedno zabavno in vreme nas ne ovira, kar

lahko potrdijo tudi vadeči. Treninge

prilagajamo vremenskim razmeram, a

ostajamo zunaj. Sedaj tečemo z

naglavnimi lučkami po Rožniku in Poti

spominov in tovarištva, delamo vaje in se

pri tem sami sebi velikokrat nasmejimo.

Trenerji poskušamo popestriti treninge z

različnimi vajami v parih, raznolikim

tempom teka in vmesnimi vložki vaj za

moč, stabilnost in koordinacijo. Veseli

smo, da je udeležba na tekaških treningih

kljub vadbi na prostem odlična in da je

dobra volja na vrhuncu. S tako ekipo, je

užitek vaditi. (vl)

Nina Mori

Priloge 29.1.2015 DE141 stran 15 / /levicnikve 13:17:39

2 9. januarja 2015

|

15

14

|

2 9. januarja 20 1 5

Dnevnikova triatlonska ekipa

Dnevnikova triatlonska ekipa

kljub nizkim temperaturam

pridno trenira. Kot pravi

trenerka Nina Mori, je zimski čas

tisti del leta, v katerem je treba

postaviti trdne temelje za

prihajajočo sezono.

To pa pomeni, da je treba velik poudarek

nameniti pripravi telesa na napore.

»Predvsem je treba okrepiti trup, usvojiti

pravilne gibalne vzorce in tako preprečiti

morebitne poškodbe ter zagotoviti

osnovno podporo telesu v vseh treh

športih. Skladno s tem v telovadnici in na

te ka ških treningih na prostem izvajamo

stabilizacijske vaje, vaje za moč ter

te ka ške vaje za izboljšanje tehnike in

ekonomičnosti teka. Hkrati se učimo tudi

pravilnega ogrevanja in raztezanja ter

spoznavamo pomen gibljivosti telesa,« je

povedala Nina in pri tem poudarila, da

glavni namen njihovega druženja ni le

pravilna vadba na vodenih treningih,

temveč si želijo tudi doseči, da bi se vadeči

določenih stvari naučili, jih avtomatizirali

in jih uporabljali pri samostojnih

treningih doma.

Ekipa DtE je precej nehomogena.

Kaj to pomeni za trenerja?

Dodaten izziv. Vadeči sicer vadijo skupaj, a

so povsod razdeljeni v skupine glede na

te žavnost vadbe ali na športno preteklost

in tehnično znanje. Trudimo se, da kljub

tej nehomogenosti trening poteka

nemoteno in ne da bi so v določenem delu

vadbe kdo počutil, da je odveč, ker nečesa

ne bi zmogel ali oviral skupino. To delamo

s progresijo, kar na primer pomeni, da pri

vajah v telovadnici obstaja več

te žavnostnih stopenj določene vaje – od

lažje do težje izvedbe. Naša prednost je

tudi, da je na treningu vedno več

trenerjev, tako da si delo lahko razdelimo.

Nekaj je tudi poškodb in to je zagotovo

te žava, s katero se spopadate kot trenerka.

Na kaj ste pri tem še posebno pozorni?

Ob prebiranju vprašalnikov glede

preteklih poškodb, ki ga člani Dnevnikove

triatlonske ekipe izpolnijo še pred

pričetkom vadbe, se mora trenerska ekipa

večkrat pogovoriti, na kaj moramo biti

pozorni. Vadeče opozorimo na kritične

gibe, ki naj se jim ogibajo. Vsakemu tudi

priporočimo, naj se drži zdravnikovih ali

fizioterapevtovih navodil, hkrati pa naj

ves čas posluša svoje telo in se pravočasno

ustavi. Saj veste, triatlonci gredo včasih

radi z glavo skozi zid. Vsekakor pri vadbi

zelo skrbimo za varnost pred poško dbami.

Vadečim tudi pojasnimo pomen

S tako ekipo je užitek vaditi

Nepogre šljiv del trenerske ekipe je tudi Lana Nemanič.

določenih vaj in treningov, zakaj so ti

treningi v določenem času in podobno.

Katerim vajam in mišičnim skupinam

boste v zimskih dneh namenili

največjo pozornost?

Vsekakor bomo največ pozornosti

namenili stabilizacijskim vajam, ki se

začno že pri vajah mišic medeničnega

dna. O tem smo se z ekipo veliko

pogovarjali in se ob tem tudi nasmejali, a

dosegli smo namen – vemo, kaj je to in

pridno stiskamo. V januarju bomo

naredili test funkcionalnosti telesa, tako

imenovani FMS, in vadečim predstavili

korekcijske vaje za odpravo individualnih

funkcionalnih omejitev njihovih teles.

Delali bomo tudi na izboljšanju gibljivosti

in n posameznih tehnik plavanja in teka.

Zlagoma bomo povečevali tudi štev i l o

pretečenih in preplavanih kilometrov in

tako razvijali vzdržljivost .

Na treningu je veliko smeha.

Ekipa naj bi po navodilih trenirala tudi

doma? Se člani držijo domačih nalog?

Ekipa ima voden program treningov za

mesec vnaprej, v katerem so opisani tudi

opcijski treningi, ki naj jih opravijo doma.

Za tiste, ki so se nam šele pridružili, so

vodeni treningi dovolj, jih pa spodbujamo,

naj vsaj kakšen trening opravijo

samostojno. Predvsem stabilizacijske vaje

in raztezanje lahko brez težav delajo sami

doma. Prekaljeni mački, ki so z nami že

več kot eno leto, pa pridno vadijo tudi

izven vodenih treningov. Nekateri so celo

tako zavzeti, da naredijo čisto vse tako,

kot piše, kar se najbolj vidi pri tem, da je

telo stabilno, močno in gibljivo. Tudi

tehnika se zaradi tega postopno izboljšu j e.

Mraz je in treningi na prostem za marsikoga

niso najbolj spodbudni. Tudi za člane DtE?

Tu vam ne morem pritrditi. Pri nas je

vedno zabavno in vreme nas ne ovira, kar

lahko potrdijo tudi vadeči. Treninge

prilagajamo vremenskim razmeram, a

ostajamo zunaj. Sedaj tečemo z

naglavnimi lučkami po Rožniku in Poti

spominov in tovarištva, delamo vaje in se

pri tem sami sebi velikokrat nasmejimo.

Trenerji poskušamo popestriti treninge z

različnimi vajami v parih, raznolikim

tempom teka in vmesnimi vložki vaj za

moč, stabilnost in koordinacijo. Veseli

smo, da je udeležba na tekaških treningih

kljub vadbi na prostem odlična in da je

dobra volja na vrhuncu. S tako ekipo, je

užitek vaditi. (vl)

Nina Mori