YAŞAM BOYU SAĞLIK KAYNAĞI: SÜTkefir, ayran gibi yiyeceklerin de artık insan vücudu için...
2
www. naturelyemek.com [email protected] www. naturelyemek.com Doğduğumuz günden itibaren ömrümüzün sonuna kadar tüketebileceğimiz en temel gıda maddesi süttür. Vücudumuz için önemli olduğunu bildiğimiz bu içecekle ilgili her gün daha başka yepyeni bilgiler ediniyoruz. Kendisi başlı başına bir mucize olmasının yanı sıra sütten üretilen yoğurt, peynir, kefir, ayran gibi yiyeceklerin de artık insan vücudu için vazgeçilmez olduğunu biliyoruz. Gelin şimdi hep birlikte sütün faydalarına bakalım; Kemik sağlığının korunması ve gelişiminde yardımcı olan süt, bebeklik ve çocukluk dönemi başta olmak üzere hayatın her evresinde sağlıklı beslenmenin en temel öğesidir. Süt içmek özellikle çocuklarda büyüme ve gelişme döneminde doku yapımı için oldukça önemlidir. Günlük kalsiyum ihtiyacının yarısından fazlasını karşılayan süt; içerdiği bu kalsiyum sayesinde çocuklarda hem kemik gelişimini destekler, hem de diş çürüklerini önlemeye yardımcı olur. (Çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı 800 - 1000 mg’dır. 1 su bardağı süt (200 cc) 250 mg kalsiyum içerir) Süt özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de önemli bir rol oynar. Sütün bu özelliğinden dolayı, süt içen kişilerde solunum yolu enfeksiyonları daha az görülür, vücut hücreleri onarılır ve yaralar daha çabuk sürede kapanır. Bazı kanser türlerine karşı koruyucudur. Süt ve kanser ilişkisinin tam olarak açıklanabilmesi için yeterli çalışmalar yoktur. Ancak kalın bağırsak sağlığı ve kalın bağırsak kanseri açısından koruyucu bir etkisi olduğu yapılan çalışma- larla kanıtlanmıştır. Kalsiyum depolarının korunması adına süt tüketimi yetişkinler için oldukça önemlidir. Yetişkinlikte ve ilerleyen dönemde yaşa bağlı kemik kaybı, kemik yoğunluğunun azalması veya yıkımın artması dolayısıyla kemik erimesi ve kırıkların görülme riskini artırmaktadır. Kan basıncında azalmayı sağlayarak hipertansiyondan korur. Yapılan çalışmalarda, kan basıncı ve hipertansiyon sıklığı ile süt ve süt ürünleri ilişkisinin, sütün içerisinde bulunan kalsiyum ve potasyumla ilgili olduğu bildirilmektedir. Azalan kalsiyum alımı atar damarlardaki kan basıncını artırır. Bu minerallerin alımı artırılarak kan basıcında azalma sağlanabilir. Bu sayede de hipertansiyondan korunmuş olunur. Süt ve ürünleri obezite bireylerde kilo vermede etkin rol oynar. Diğer taraftan, çocuklarda ve yetişkinlerde obezite giderek artan bir sorundur. Obezite tedavisinin hedefi yağ dokusunu azaltmak olduğu için, süt ve ürünlerinin tüketimi ile yani kalsiyum desteği verilerek yapılan çalışmalarda kilo kaybının etkin olduğu görülür. Süt içen çocuk bireylerin başarılı olma oranı daha fazladır. Beynin gelişiminde ve çalışmasında faydalı olan süt, günde en az iki bardak düzenli bir şekilde içilme- sinin sonucunda, çocukların problem çözme, bellek, dikkat, konsantrasyon gibi zihinsel yetenekler açısından, süt içmeyen çocuklara kıyasla daha başarılı olmalarını sağladığı da tespit edilmiştir. YAŞAM BOYU SAĞLIK KAYNAĞI: SÜT
Transcript of YAŞAM BOYU SAĞLIK KAYNAĞI: SÜTkefir, ayran gibi yiyeceklerin de artık insan vücudu için...
www. naturelyemek.com
[email protected]. naturelyemek.com
Doğduğumuz günden itibaren ömrümüzün sonuna kadar tüketebileceğimiz en temel gıda maddesi süttür. Vücudumuz için önemli olduğunu bildiğimiz bu içecekle ilgili her gün daha başka yepyeni bilgiler ediniyoruz. Kendisi başlı başına bir mucize olmasının yanı sıra sütten üretilen yoğurt, peynir, kefir, ayran gibi yiyeceklerin de artık insan vücudu için vazgeçilmez olduğunu biliyoruz. Gelin şimdi hep birlikte sütün faydalarına bakalım;
�� Kemik sağlığının korunması ve gelişiminde yardımcı olan süt, bebeklik ve çocukluk dönemi başta olmak üzere hayatın her evresinde sağlıklı beslenmenin en temel öğesidir.
�� Süt içmek özellikle çocuklarda büyüme ve gelişme döneminde doku yapımı için oldukça önemlidir. Günlük kalsiyum ihtiyacının yarısından fazlasını karşılayan süt; içerdiği bu kalsiyum sayesinde çocuklarda hem kemik gelişimini destekler, hem de diş çürüklerini önlemeye yardımcı olur. (Çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı 800 - 1000 mg’dır. 1 su bardağı süt (200 cc) 250 mg kalsiyum içerir)
�� Süt özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de önemli bir rol oynar.
�� Sütün bu özelliğinden dolayı, süt içen kişilerde solunum yolu enfeksiyonları daha az görülür, vücut hücreleri onarılır ve yaralar daha çabuk sürede kapanır.
�� Bazı kanser türlerine karşı koruyucudur.
�� Süt ve kanser ilişkisinin tam olarak açıklanabilmesi için yeterli çalışmalar yoktur. Ancak kalın bağırsak sağlığı ve kalın bağırsak kanseri açısından koruyucu bir etkisi olduğu yapılan çalışma-larla kanıtlanmıştır.
�� Kalsiyum depolarının korunması adına süt tüketimi yetişkinler için oldukça önemlidir.
�� Yetişkinlikte ve ilerleyen dönemde yaşa bağlı kemik kaybı, kemik yoğunluğunun azalması veya yıkımın artması dolayısıyla kemik erimesi ve kırıkların görülme riskini artırmaktadır.
�� Kan basıncında azalmayı sağlayarak hipertansiyondan korur.
�� Yapılan çalışmalarda, kan basıncı ve hipertansiyon sıklığı ile süt ve süt ürünleri ilişkisinin, sütün içerisinde bulunan kalsiyum ve potasyumla ilgili olduğu bildirilmektedir. Azalan kalsiyum alımı atar damarlardaki kan basıncını artırır. Bu minerallerin alımı artırılarak kan basıcında azalma sağlanabilir. Bu sayede de hipertansiyondan korunmuş olunur.
�� Süt ve ürünleri obezite bireylerde kilo vermede etkin rol oynar.
�� Diğer taraftan, çocuklarda ve yetişkinlerde obezite giderek artan bir sorundur. Obezite tedavisinin hedefi yağ dokusunu azaltmak olduğu için, süt ve ürünlerinin tüketimi ile yani kalsiyum desteği verilerek yapılan çalışmalarda kilo kaybının etkin olduğu görülür.
�� Süt içen çocuk bireylerin başarılı olma oranı daha fazladır.
Beynin gelişiminde ve çalışmasında faydalı olan süt, günde en az iki bardak düzenli bir şekilde içilme-sinin sonucunda, çocukların problem çözme, bellek, dikkat, konsantrasyon gibi zihinsel yetenekler açısından, süt içmeyen çocuklara kıyasla daha başarılı olmalarını sağladığı da tespit edilmiştir.
YAŞAM BOYUSAĞLIK KAYNAĞI: SÜT
3 M
AYIS
PER
ŞEM
BEYE
MEK
AD
IK
alor
iM
ISIR
ÇO
RBA
52,0
4Pİ
LİÇ
PİRZ
OLA
310,
40ET
Lİ P
ATAT
ES13
2,11
SOSL
U M
AKA
RNA
163,
37A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. K
ARI
ŞIK
SEBZ
E46
,25
MEV
SİM
SA
LATA
27,5
9A
KDEN
İZ S
ALA
TASI
15,6
6KE
REVİ
Z SA
LATA
SI11
5,31
ŞAKŞ
UKA
86,9
5FA
LAFE
L17
1,15
ACIL
I OSM
AN
LI E
ZME
91,7
5KA
RAD
ENİZ
TU
RŞU
KAV
URM
A28
,00
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEÇİ
KOLA
TALI
PA
STA
199,
15Tİ
RAM
İSU
221,
46RE
VAN
İ36
5,21
SÜTL
AÇ19
2,24
ELM
A89
,60
ÇİLE
K32
,00
4 M
AYIS
CU
MA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
ŞEHR
İYE
ÇORB
A51
,69
İNEG
ÖL
KÖFT
E26
0,16
PATL
ICA
N K
EBA
BI11
0,35
BULG
UR
PİLA
VI15
8,69
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. B
ARB
UN
YA P
İLA
Kİ13
1,14
KIRM
IZI L
AH
AN
A JÜ
LYEN
27,4
0YE
ŞİLL
İK S
ÖĞ
ÜŞ
15,5
0M
EYVE
Lİ Y
OĞ
URT
193,
19KR
EMA
LI F
IRIN
DA P
ATAT
ES12
4,26
MA
NTA
R SA
LATA
40,4
7KA
RNA
BAH
AR
MÜ
CVER
İ64
,14
LAH
AN
A T
URŞ
USU
8,67
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEKİ
VİLİ
PA
STA
193,
75FR
AM
BUA
ZLI P
AST
A19
0,54
NEV
ZİN
E32
9,49
SÜTL
Ü İN
CİR
TATL
ISI
267,
93M
ALT
A E
RİĞ
İ46
,00
KARP
UZ
45,0
0
2 M
AYIS
ÇA
RŞA
MBA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
TUTM
AÇ Ç
ORB
A55
,00
ETLİ
NO
HU
T16
4,22
ORM
AN
KEB
ABI
165,
22A
RPA
ŞEH
RİYE
Lİ P
İRİN
Ç Pİ
LAVI
308,
36A
çık
Büf
e M
enü
SÜZM
E M
ERCİ
MEK
ÇO
RBA
80,1
1TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
ISPA
NA
K KA
VURM
A43
,36
HAV
UÇ
SALA
TASI
25,2
0N
URD
AĞ S
ALA
TASI
49,3
2CA
CIK
58,6
3SÖ
ĞÜ
LME
33,4
2KI
ZARM
IŞ K
ABA
K Pİ
YAZI
55,6
6KI
RMIZ
I LA
HA
NA
SA
LATA
SI37
,58
KARI
ŞIK
TURŞ
U8,
67PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
KIBR
IS P
AST
A22
6,97
SÜT
DİL
İMİ
201,
66TE
L KA
DAYI
F28
0,50
TAVU
K G
ÖĞ
SÜ21
1,31
KARP
UZ
45,0
0A
RMU
T78
,00
1 M
AYIS
SA
LI YEM
EK A
DI
Kal
ori
TARH
AN
A Ç
ORB
ASI
57,0
5IZ
GA
RA K
ÖFT
E27
3,14
ORM
AN
KEB
ABI
165,
22SO
SLU
MA
KARN
A16
3,37
AÇI
K B
ÜFE
MEN
ÜSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. K
EREV
İZ57
,51
AM
ASR
A S
ALA
TASI
17,7
2N
AR
EKŞİ
Lİ D
OM
ATES
SA
LATA
SI23
,09
KOSL
AV S
ALA
TASI
75,2
7SÖ
ĞÜ
LME
33,4
2ŞA
HU
Dİ
63,5
6A
NTA
LYA
PİY
AZI
135,
48KO
RNİŞ
ON
TU
RŞU
5,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VESÜ
T D
İLİM
İ20
1,66
MU
ZLU
PA
STA
195,
85M
UH
ALL
EBİL
İ KA
DAYI
F17
2,98
NEV
ZİN
E32
9,49
ARM
UT
78,0
0EL
MA
89,6
0
9 M
AYIS
ÇA
RŞA
MBA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
BULG
UR
ÇORB
ASI
67,2
0IZ
GA
RA K
ÖFT
E27
3,14
SEBZ
ELİ K
EBA
P15
9,33
KAYS
ERİ M
AN
TI30
3,28
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. S
ULT
AN
İ BEZ
ELYE
46,7
2KI
RMIZ
I LA
HA
NA
SA
LATA
SI37
,58
GÖ
BEK
SÖĞ
ÜŞ
10,2
0YO
ĞU
RT62
,00
SÖĞ
ÜLM
E33
,42
ÇİĞ
KÖ
FTE
262,
31SA
LATA
LIK
SÖĞ
ÜŞ
10,9
1PA
NCA
R SA
LAM
URA
9,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEM
UZL
U P
AST
A19
5,85
ÇİKO
LATA
LI P
AST
A19
9,15
ŞEKE
RPA
RE20
5,24
SUPA
NG
LE27
9,59
ÇİLE
K32
,00
ELM
A89
,60
7 M
AYIS
PA
ZART
ESİ
YEM
EK A
DI
Kal
ori
MA
NTA
R ÇO
RBA
SI40
,08
PİZZ
A50
1,00
KABA
K SA
NDA
L SE
FASI
166,
39AY
RAN
66,6
0A
çık
Büf
e M
enü
SÜZM
E M
ERCİ
MEK
ÇO
RBA
80,1
1TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
BRÜ
KSEL
LA
HA
NA
47,1
7H
AVU
Ç JÜ
LYEN
25,2
0PE
YNİR
Lİ R
OKA
SA
LATA
SI44
,10
YOĞ
URT
LU M
AKA
RNA
123,
27A
RNAV
UT
CİĞ
ERİ
307,
79M
ERCİ
MEK
KÖ
FTES
İ12
9,80
KIRM
IZI L
AH
AN
A JÜ
LYEN
27,4
0KO
RNİŞ
ON
TU
RŞU
5,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEFI
STIK
LI P
AST
A26
5,30
ÇİLE
KLİ P
AST
A18
9,10
HAV
UÇ
TATL
ISI
186,
32KA
ZAN
DİB
İ17
5,71
ELM
A89
,60
MA
LTA
ERİ
Ğİ
46,0
0
8 M
AYIS
SA
LI YEM
EK A
DI
Kal
ori
KAŞA
RLI D
OM
ATES
ÇO
RBA
55,7
3N
UG
GET
291,
00BE
ŞAM
EL S
OSL
U IS
PAN
AK
124,
14G
ÜL
BÖRE
Ğİ
152,
26A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RN
ATU
REL
DİY
ET S
PESİ
YEL
45,5
9A
MA
SRA
SA
LATA
SI17
,72
KİLİ
S EZ
MES
İ28
,32
YOĞ
URT
62,0
0PA
TLIC
AN
SA
LATA
SI30
,68
ŞALG
AM
LI K
USK
US
SALA
TASI
65,7
8BÖ
RÜLC
E SA
LATA
SI35
,82
KARI
ŞIK
TURŞ
U K
AVU
RMA
22,0
0PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
ELM
ALI
LİN
ZER
TURT
A33
1,88
SÜT
DİL
İMİ
201,
66FI
ND
IKLI
HU
RMA
TAT
LISI
236,
58RE
NKL
İ KÜ
P21
5,08
ARM
UT
78,0
0KA
RPU
Z45
,00
11 M
AYIS
CU
MA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
SEBZ
E ÇO
RBA
47,4
4ET
Lİ K
URU
FA
SULY
E16
4,35
ABA
NT
KEBA
BI15
1,03
PİRİ
NÇ
PİLA
VI30
0,30
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. K
EREV
İZ57
,51
HAV
UÇ
SALA
TASI
25,2
0KI
VIRC
IK S
ALA
TA11
,40
CACI
K58
,63
MA
NTA
R SO
TE48
,00
KABA
K M
ÜCV
ER66
,83
KIRM
IZI L
AH
AN
A JÜ
LYEN
27,4
0KO
RNİŞ
ON
TU
RŞU
5,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEKI
BRIS
PA
STA
226,
97AĞ
LAYA
N P
AST
A20
2,27
TULU
MBA
TAT
LISI
157,
50TA
VUK
GÖ
ĞSÜ
211,
31A
RMU
T78
,00
ÇİLE
K32
,00
10 M
AYIS
PER
ŞEM
BEYE
MEK
AD
IK
alor
iD
OVG
A Ç
ORB
A (
AZE
RBAY
CAN
)99
,79
PATE
CH
İNO
S (K
AN
ADA
)26
1,05
TAN
DO
ORİ
CH
İCKE
N T
İKKA
(H
İND
İSTA
N)
298,
9İS
PAN
YOL
SOSL
U M
AKA
RNA
(İS
PAN
YA)
162,
77A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. P
IRA
SA43
,51
SHU
BA S
ALA
TASI
(RU
SYA
)22
8,89
ACIL
I GA
ZPAC
HO
(İS
PAN
YA)
82,6
2PE
Y. K
IRM
IZI B
İBER
SA
L. (
ROM
AN
YA)
195,
96M
EKSİ
KA S
ALA
TASI
(M
EKSİ
KA)
123,
74A
MER
İKA
N S
ALA
TASI
(A
BD)
207,
35YE
ŞİL
ZEYT
İN S
ALA
TASI
64,0
5AC
ILI L
AH
AN
A23
,57
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEA
LMA
N P
AST
ASI
(A
LMA
NYA
)52
4,75
TRİL
EÇE
297,
07D
UD
OVE
TAT
LISI
(BO
SNA
HER
SEK)
345,
2Çİ
KOLA
TALI
MER
ENG
(RU
SYA
)22
8,45
MA
LTA
ERİ
Ğİ
46,0
0KA
RPU
Z45
,00
17 M
AYIS
PER
ŞEM
BEYE
MEK
AD
IK
alor
iŞE
HRİ
YELİ
TAV
UK
ÇORB
A40
,32
ETLİ
NO
HU
T16
4,22
BAH
ÇEVA
N K
EBA
BI12
8,42
PİRİ
NÇ
PİLA
VI30
0,30
Açı
k B
üfe
Men
üEZ
OG
ELİN
ÇO
RBA
84,2
4TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
SEB
ZE G
RETE
N43
,74
KARI
ŞIK
SALA
TA35
,87
ÇİĞ
SA
LATA
14,0
3CA
CIK
58,6
3M
ANTA
R SA
LATA
40,4
7AC
ILI O
SMA
NLI
EZM
E91
,75
MIS
IR S
ALA
TASI
47,1
2KO
RNİŞ
ON
TU
RŞU
5,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEÇİ
KOLA
TALI
PA
STA
199,
15KI
BRIS
PA
STA
226,
97PE
YNİR
TAT
LISI
143,
88KA
ZAN
DİB
İ17
5,71
ARM
UT
78,0
0KA
RPU
Z45
,00
18 M
AYIS
CU
MA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
ANAD
OLU
ÇO
RBAS
I43
,63
HAT
AY T
EPSİ
KEB
ABI
190,
49JA
NJU
LA18
2,45
KETÇ
APL
I SPA
GET
Tİ M
AKA
RNA
170,
35A
çık
Büf
e M
enü
SÜZM
E M
ERCİ
MEK
ÇO
RBA
80,1
1TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
SEB
ZE T
AVA
55,4
3KI
RMIZ
I LA
HA
NA
SA
LATA
SI37
,58
ERZİ
NCA
N S
ALA
TASI
35,7
9M
EYVE
Lİ Y
OĞ
URT
193,
19PA
TATE
SLİ B
İBER
TAT
ARI
71,5
6FA
LAFE
L17
1,15
ÇİN
SA
LATA
SI14
8,01
KARA
DEN
İZ T
URŞ
U K
AVU
RMA
28,0
0PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
TRİL
EÇE
297,
07Kİ
VİLİ
PA
STA
193,
75TE
L KA
DAYI
F28
0,50
REN
KLİ K
ÜP
215,
08Çİ
LEK
32,0
0EL
MA
89,6
0
16 M
AYIS
ÇA
RŞA
MBA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
BALK
ABA
ĞI Ç
ORB
ASI
84,6
6SE
BZEL
İ PİL
İÇ S
OTE
156,
65O
RMA
N K
EBA
BI16
5,22
BULG
UR
PİLA
VI15
8,69
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. B
RÜKS
EL L
AH
AN
A47
,17
HAV
UÇ
JÜLY
EN25
,20
NU
RDAĞ
SA
LATA
SI49
,32
YOĞ
URT
62,0
0PA
TATE
S SA
LATA
SI71
,01
KIZA
RMIŞ
KA
BAK
PİYA
ZI55
,66
KIRM
IZI L
AH
AN
A S
ALA
TASI
37,5
8KA
RIŞI
K TU
RŞU
8,
67PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
ÇİLE
KLİ P
AST
A18
9,10
MU
ZLU
PA
STA
195,
85Çİ
KOLA
TALI
ETİ
MEK
TAT
LISI
205,
66M
UH
ALL
EBİL
İ KA
DAYI
F17
2,98
ELM
A89
,60
MA
LTA
ERİ
Ğİ
46,0
0
14 M
AYIS
PA
ZART
ESİ
YEM
EK A
DI
Kal
ori
BRO
KOLİ
ÇO
RBA
54,4
9ET
DÖ
NER
240,
76VE
JETA
RYEN
TA
ZE F
ASU
LYE
79,3
4YI
LDIZ
ŞEH
RİYE
Lİ P
İRİN
Ç Pİ
LAVI
308,
36A
çık
Büf
e M
enü
SÜZM
E M
ERCİ
MEK
ÇO
RBA
80,1
1TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
ISPA
NA
K KA
VURM
A43
,36
KIRM
IZI L
AH
AN
A JÜ
LYEN
27,4
0YE
ŞİLL
İK S
ÖĞ
ÜŞ
15,5
0CA
CIK
58,6
3ŞA
KŞU
KA86
,95
AN
TAKY
A U
SULÜ
KIS
IR13
3,43
ENG
İNA
R SA
LATA
SI79
,21
LAH
AN
A T
URŞ
USU
8,
67PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
FRA
MBU
AZL
I PA
STA
190,
54SÜ
T D
İLİM
İ20
1,66
KALB
URA
BAST
I20
5,24
FIRI
N S
ÜTL
AÇ19
6,19
MU
Z15
4,00
ARM
UT
78,0
0
15 M
AYIS
SA
LIYE
MEK
AD
IK
alor
iYA
YLA
ÇO
RBA
SI38
,45
KURU
KÖ
FTE
297,
75A
NTE
P D
OLM
A17
3,62
SU B
ÖRE
Ğİ
255,
51A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. B
ARB
UN
YA P
İLA
Kİ13
1,14
MEV
SİM
SA
LATA
27,5
9A
KDEN
İZ S
ALA
TASI
15,6
6H
AYDA
Rİ82
,11
ŞAH
UD
İ63
,56
CEVİ
ZLİ E
RİŞT
E SA
LATA
SI13
8,09
SALA
TALI
K SÖ
ĞÜ
Ş10
,91
PAN
CAR
SALA
MU
RA9,
20PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
ELM
ALI
PA
STA
207,
66FI
STIK
LI P
AST
A26
5,30
AKD
ENİZ
GÜ
LÜ20
5,24
SÜTL
Ü İN
CİR
TATL
ISI
267,
93KA
RPU
Z45
,00
ÇİLE
K32
,00
24 M
AYIS
PER
ŞEM
BEYE
MEK
AD
IK
alor
iD
OM
ATES
ÇO
RBA
52,3
9ET
Lİ K
URU
FA
SULY
E16
4,35
PATL
ICA
N K
ARN
IYA
RIK
136,
18Pİ
RİN
Ç Pİ
LAVI
300,
30A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. B
RÜKS
EL L
AH
AN
A47
,17
KIRM
IZI L
AH
AN
A JÜ
LYEN
27,4
0A
KDEN
İZ S
ALA
TASI
15,6
6CA
CIK
58,6
3PA
TATE
S KÖ
FTES
İ13
0,67
ŞALG
AM
LI K
USK
US
SALA
TASI
65,7
8H
AVU
Ç SA
LATA
SI25
,20
KARI
ŞIK
TURŞ
U K
AVU
RMA
22,0
0PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
FRA
MBU
AZL
I PA
STA
190,
54TR
İLEÇ
E29
7,07
KREM
ALI
HAV
UÇ
TATL
ISI
258,
67SÜ
TLAÇ
192,
24Çİ
LEK
32,0
0M
ALT
A E
RİĞ
İ46
,00
31 M
AYIS
PER
ŞEM
BEYE
MEK
AD
IK
alor
iYA
YLA
ÇO
RBA
SI38
,45
TAVU
KLU
ÇEN
TİK
KEBA
BI23
8,57
KIYM
ALI
TA
ZE F
ASU
LYE
111,
38BU
LGU
R Pİ
LAVI
158,
69A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. K
EREV
İZ57
,51
MEV
SİM
SA
LATA
27,5
9D
OM
ATES
SÖ
ĞÜ
Ş16
,72
KOSL
AV S
ALA
TASI
75,2
7SA
LATA
LIK S
ÖĞÜŞ
10,9
1EN
GİN
AR
SALA
TASI
79,2
1TO
ROS
SALA
TASI
43,4
8AC
ILI L
AH
AN
A23
,57
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEFR
AM
BUA
ZLI P
AST
A19
0,54
AN
AN
ASL
I PA
STA
189,
55KA
LBU
RABA
STI
205,
24SU
PAN
GLE
279,
59EL
MA
89,6
0Çİ
LEK
32,0
0
25 M
AYIS
CU
MA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
TOYG
A ÇO
RBA
56,9
0SE
BZEL
İ TAV
UK
SARM
A19
0,23
FIRI
NDA
KA
BAK
DO
LMA
169,
20SA
DE
MA
KARN
A15
9,24
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. B
EZEL
YE46
,72
GA
RNİT
ÜR
SALA
TA16
,52
KİLİ
S EZ
MES
İ28
,32
YOĞ
URT
62,0
0KR
EMA
LI F
IRIN
DA P
ATAT
ES12
4,26
KÖZL
ENM
İŞ B
İBER
SA
LATA
SI32
,81
MEY
VE K
OM
POST
O13
1,44
PAN
CAR
SALA
MU
RA9,
20PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
SÜT
DİL
İMİ
201,
66Çİ
KOLA
TALI
PA
STA
199,
15H
URM
A T
ATLI
SI16
9,58
SÜTL
Ü İN
CİR
TATL
ISI
267,
93A
RMU
T78
,00
KARP
UZ
45,0
0
23 M
AYIS
ÇA
RŞA
MBA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
ÇALM
AÇ Ç
ORB
ASI
64,7
4TE
KİRD
AĞ K
ÖFT
E 17
3,56
KARI
ŞIK
SEBZ
ELİ M
USA
KKA
135,
23PE
YNİR
Lİ K
OL
BÖRE
Ğİ
265,
62A
çık
Büf
e M
enü
SÜZM
E M
ERCİ
MEK
ÇO
RBA
80,1
1TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
EN
GİN
AR
51,2
1A
MA
SRA
SA
LATA
SI17
,72
GÖ
BEK
SÖĞ
ÜŞ
10,2
0M
EYVE
Lİ Y
OĞ
URT
193,
19A
MER
İKA
N S
ALA
TA20
7,35
ÇİĞ
KÖ
FTE
262,
31TA
VUKL
U A
RPA
ŞEH
RİYE
SA
LATA
SI11
6,60
ACIL
I LA
HA
NA
23,5
7PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
ELM
ALI
LİN
ZER
TURT
A33
1,88
FIST
IKLI
PA
STA
265,
30Çİ
KOLA
TALI
İRM
İK H
ELVA
SI36
8,95
TAVU
K G
ÖĞ
SÜ21
1,31
ARM
UT
78,0
0EL
MA
89,6
0
30 M
AYIS
ÇA
RŞA
MBA
YEM
EK A
DI
Kal
ori
ŞEH
RİYE
Lİ D
OM
ATES
ÇO
RBA
SI55
,80
ETLİ
NO
HU
T16
4,22
SEBZ
ELİ G
ÜVE
Ç13
3,92
PİRİ
NÇ
PİLA
VI30
0,30
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. B
AM
YA49
,46
KIRM
IZI L
AH
AN
A S
ALA
TASI
37,5
8ER
ZİN
CAN
SA
LATA
SI35
,79
CACI
K58
,63
MEY
VE K
OM
POST
O13
1,44
KABA
K M
ÜCV
ER66
,83
HAV
UÇ
SALA
TASI
25,2
0KA
RIŞI
K TU
RŞU
8,67
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEKI
BRIS
PA
STA
226,
97EL
MA
LI P
AST
A20
7,66
ISLA
K KU
RABİ
YE32
0,65
REN
KLİ K
ÜP
215,
08A
RMU
T78
,00
KARP
UZ
45,0
0
21 M
AYIS
PA
ZART
ESİ
YEM
EK A
DI
Kal
ori
MA
NTA
R ÇO
RBA
SI40
,08
NAT
URE
L TA
S KE
BABI
191,
22KI
YMA
LI IS
PAN
AK
89,2
7SA
LÇA
LI B
ULG
UR
PİLA
VI15
9,93
Açı
k B
üfe
Men
üSÜ
ZME
MER
CİM
EK Ç
ORB
A80
,11
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. P
IRA
SA43
,51
BOLU
SA
LATA
SI57
,83
DO
MAT
ES S
ALA
TASI
38,5
4YO
ĞU
RTLU
MA
KARN
A12
3,27
BABA
GA
NN
UŞ
89,1
4KA
RNA
BAH
AR
MÜ
CVER
İ64
,14
SALA
TALI
K SÖ
ĞÜ
Ş10
,91
PAN
CAR
SALA
MU
RA9,
20PA
STA
- T
ATL
I - M
EYVE
AĞLA
YAN
PA
STA
202,
27Tİ
RAM
İSU
221,
46H
AŞH
AŞL
I SÜ
TLÜ
REV
AN
İ31
5,95
SUPA
NG
LE27
9,59
ARM
UT
78,0
0M
ALT
A E
RİĞ
İ46
,00
22 M
AYIS
SA
LIYE
MEK
AD
IK
alor
iTA
RHA
NA
ÇO
RBA
SI57
,05
TAVU
K Bİ
FTEK
281,
80BE
ŞAM
EL S
OSL
U K
ARN
ABA
HA
R 10
4,72
KÖRİ
SO
SLU
MA
KARN
A
162,
65A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. K
EREV
İZ57
,51
HAV
UÇ
SALA
TASI
25,2
0KI
VIRC
IK S
ALA
TA11
,40
HAY
DARİ
82,1
1SÖ
ĞÜ
LME
33,4
2M
ERCİ
MEK
KÖ
FTES
İ12
9,80
KIRM
IZI L
AH
AN
A S
ALA
TASI
37,5
8KO
RNİŞ
ON
TU
RŞU
5,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEM
UZL
U P
AST
A19
5,85
AN
AN
ASL
I PA
STA
189,
55N
EVZİ
NE
329,
49KE
ŞKÜ
L21
7,76
ÇİLE
K32
,00
KARP
UZ
45,0
0
29 M
AYIS
SA
LIYE
MEK
AD
IK
alor
iBU
LGU
R ÇO
RBA
SI67
,20
KASA
P KÖ
FTE
177,
96ET
Lİ B
EZEL
YE14
9,99
HA
LUJ B
ÖRE
Ğİ
215,
50A
çık
Büf
e M
enü
EZO
GEL
İN Ç
ORB
A84
,24
TAM
BU
ĞDA
Y SE
BZEL
İ MA
KARN
A13
8,24
SALA
TBA
RZ.
Y. K
ARI
ŞIK
SEBZ
E46
,25
ROKA
SA
LATA
SI15
,30
ÇOBA
N S
ALA
TA22
,14
YOĞ
URT
62,0
0PA
TLIC
AN
SA
LATA
SI30
,68
ÇİN
SA
LATA
SI14
8,01
FASU
LYE
PİYA
ZI97
,97
LAH
AN
A T
URŞ
USU
8,67
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEAĞ
LAYA
N P
AST
A20
2,27
FIST
IKLI
PA
STA
265,
30KE
MA
LPA
ŞA T
ATLI
SI14
7,88
KAZA
ND
İBİ
175,
71Çİ
LEK
32,0
0M
ALT
A E
RİĞ
İ46
,00
28 M
AYIS
PA
ZART
ESİ
YEM
EK A
DI
Kal
ori
SEBZ
E ÇO
RBA
47,4
4TA
VUK
DÖ
NER
208,
26PA
TLIC
AN
MU
SAKK
A11
9,91
TEL
ŞEH
RİYE
Lİ P
İRİN
Ç Pİ
LAVI
308,
36A
çık
Büf
e M
enü
SÜZM
E M
ERCİ
MEK
ÇO
RBA
80,1
1TA
M B
UĞ
DAY
SEBZ
ELİ M
AKA
RNA
138,
24SA
LATB
AR
Z.Y.
BA
RBU
NYA
PİL
AKİ
131,
14H
AVU
Ç JÜ
LYEN
25,2
0YE
ŞİLL
İK S
ÖĞ
ÜŞ
15,5
0H
AYDA
Rİ82
,11
LALE
ZAR
66,3
3M
ISIR
SA
LATA
SI47
,12
KIRM
IZI L
AH
AN
A S
ALA
TASI
37,5
8KO
RNİŞ
ON
TU
RŞU
5,20
PAST
A -
TA
TLI -
MEY
VEÇİ
LEKL
İ PA
STA
189,
10Kİ
VİLİ
PA
STA
193,
75ŞE
KERP
ARE
205,
24M
UH
ALL
EBİL
İ KA
DAYI
F17
2,98
MU
Z15
4,00
ELM
A89
,60
2018
MAY
IS AY
I YE
MEK
MEN
ÜSÜ
1 M
AYIS
EMEK
VE
DAYA
NIŞM
AGÜ
NÜ
DOVG
A ÇO
RBA
(AZE
RBAY
CAN)
........
........
........
........
..99,7
9PA
TE C
HİNO
S (K
ANAD
A)....
........
........
........
........
......2
61,05
TAND
OORİ
CHİ
CKEN
TİK
KA (H
İNDİ
STAN
)......
........
298,9
İSPA
NYOL
SOS
LU M
AKAR
NA (İ
SPAN
YA)..
........
......1
62,77
EZOG
ELİN
ÇOR
BA....
........
........
........
........
........
........
....84
,24TA
M B
UĞDA
Y SE
BZEL
İ MAK
ARNA
........
........
........
..138
,24
Z.Y. P
IRAS
A....
........
........
........
........
........
........
........
........
43,51
SHUB
A SA
LATA
SI (R
USYA
)......
........
........
........
........
228,8
9AC
ILI G
AZPA
CHO
(İSPA
NYA)
........
........
........
........
......8
2,62
PEYN
İRLİ
KIR
MIZ
I BİB
ER S
ALAT
ASI (
ROM
ANYA
)..19
5,96
MEK
SİKA
SAL
ATAS
I (M
EKSİ
KA)..
........
........
........
......1
23,74
AMER
İKAN
SAL
ATAS
I (AB
D)....
........
........
........
........
..207
,35YE
ŞİL
ZEYT
İN S
ALAT
ASI.
........
........
........
........
........
.....6
4,05
ACIL
I LAH
ANA.
........
........
........
........
........
........
........
.......
23,57
ALM
AN P
ASTA
SI (A
LMAN
YA)..
........
........
........
........
..524
,75TR
İLEÇ
E.....
........
........
........
........
........
........
........
........
...29
7,07
DUDO
VE TA
TLIS
I (BO
SNA
HERS
EK).
........
........
........
.345
,2Çİ
KOLA
TALI
MER
ENG
(RUS
YA).
........
........
........
.......2
28,45
MAL
TA E
RİĞİ
........
........
........
........
........
........
........
........
46,00
KARP
UZ....
........
........
........
........
........
........
........
........
....45
,00
AÇI
K BÜ
FE M
ENÜ
SALA
TBA
R
YEM
EK A
DI
PAST
A -
TATL
I - M
EYV
E
10 M
AY
IS P
ERŞE
MBE
Düny
a Yem
ekler
i Gün
ü
