Umgang mit der Angst bei Krebs Beratungsstelle für Tumorkranke und Angehörige Doris Schwarz-Fedrow...
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Transcript of Umgang mit der Angst bei Krebs Beratungsstelle für Tumorkranke und Angehörige Doris Schwarz-Fedrow...
Umgang mit der Angst bei Krebs
Beratungsstelle für Tumorkranke und Angehörige
Doris Schwarz-FedrowDiplom Psychologin/Psychoonkologinund Körpertherapeutin
Angst
Angst ist ein Gefühl das jeder kennt!
Dieses Gefühl signalisiert
Gefahr!
Angstreaktion
• Körperliche Angstreaktion
• Angstgedanken
• Angstgefühle
Angstbewältigung
Möglicher Zugang ist die Vorstellung einer Gefühlsbalance
Angenehme Gefühle
Freude
Dankbarkeit
Zufriedenheit
Wohlbefinden
Unangenehme Gefühle
Angst
Traurigkeit
Wut
Ärger
Individuelle Wege aus der Angst
Körperliche Angstreduktion
Die körperlichen Angstreaktionen einschätzen zu lernen,
um sie nicht mit bedrohlichen körperlichen Zuständen zu
verwechseln
Körperliche Angstreduktion
• Vorbereitung auf Bewegung,
braucht tatsächliche Bewegung,
sonst kommt es zur Daueranspannung
• Oder Entspannung durch:• Spaziergang im Grünen• eine Yogaübung• ein Gespräch mit Freunden…
Gut ist was funktioniert
Reduktion der Angstgedanken
• Keine Konturen keine Grenzen
Angstgedanken zu Ende denken:
„Wovor habe ich Angst? Und was wäre dann?“
• Angstgedanken sichtbar machen:
z. B. „Das schaffe ich nie!“
„Stimmt dieser Gedanke?“
“Tut mir dieser Gedanke gut?“
„Glaube ich diesen Gedanken?“
Reduktion der Angstgedanken
In Gedanken
oder
besser laut aussprechen
Reduktion der Angstgedanken
• Bewusste Wahrnehmung des
gegenwärtigen Augenblicks
Welcher Tag ist heute?
Wo befinden Sie sich?
Wie fühlen sie sich gerade?
• dafür alle Sinne benutzenWas können Sie in diesem Moment
Sehen? Hören? Riechen? Tasten?
Reduktion der Angstgedanken
Der Angst
eine
Aufgabe geben
Reduktion der Angstgefühle
Angstgefühle sind nicht direkt beeinflussbar
Tricks sind notwendig
1. Sich die Angst erlauben
2. Angstauslösende Situation verändern
3. Sich ablenken
4. Der Angst einen Namen oder ein Bild zuordnen
5. Für einen begrenzten Zeitraum Medikamente gegen die Angst einnehmen
Angenehme Emotionen fördern
• Wahrnehmung für schöne Dinge schärfen• Glücksmomente erfassen, denn wer nach
Glückssträhnen sucht, verpasst die guten Augenblicke
• Eine persönliche Liste zusammenstellen, was Sie glücklich bzw. zufrieden macht
• Entspannung, Imagination,• Religiosität und Spiritualität
Positive Gefühle „aufsuchen“
Positive Gefühle• Erweitern unsere Wahrnehmung und unser
Denken
• Sie geben uns ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen
• Lassen uns insgesamt kreativer handeln
(Frederickson 2009)
Zum Abschluss
eine
Imagination
nach
Veronika ENGL