Turvallisinta on,että lapsi ja nuori

liikkuu.

Riittävästi ja monipuolisesti.

TEKO − Terve koululainen

Rahoitus: STM (2010-2012) ja OKM (2013-2016)

4

terveurheilija.fi

terv

eko

ulu

lain

en.f

i

Ylipainosta tasapainoon

- kannustamisen tärkeys

lapsen ylipainosta

puhuttaessa

Erityisopettaja Anne KuusistoNeuvokas perhe

Luennon sisältö:

• Lapsen ylipaino

• Miten puhua ylipainosta

• Kehotietoisuus kehittyy

• Ylipainosta tasapainoon-verkkokurssin esittely

• Haasteiden kääntäminen taidoksi

• Lapsen ja nuoren kannustaminen

Lapsen ja nuoren ylipaino

• Herkkä aihe.

• Ylipainoon vaikuttavat monet tekijät.

• Tärkeää on, että lapsi kokee olevansa hyväksytty ja arvostettu

omana itsenään.

• Ylipainoisten lasten vanhemmat kaipaavat armollisuutta,

ymmärrystä oman perheen tilanteelle ja käytännöllisiä oman

perheen arkeen sopivia vinkkejä –Laatikainen 2014

• Lapsen ja nuoren ylipainoon vaikuttamisessa tarvitaan yhteistyötä,

vanhempien syyllistäminen ei ole rakentavaa

• Terveystaitojen opettelu kotona ja koulussa (ja

varhaiskasvatuksessa)

Miten puhua ylipainosta?

• Kehomme ovat erilaisia.

• Jokainen on hyvä sellaisena kuin on.

• Kuulostele lapsen ajatuksia mitä hän ajattelee

omasta kehostaan, mitä taustalla.

• Puhu hyvinvoinnista, paremmasta jaksamisesta,

itsestä huolehtimisesta.

• Toisten tai oman kehon arvostelu ei ole

hyväksyttävää.

• Kehu lasta ominaisuuksista ja tekemisistä.

• Myönteisyys ja huumori arjessa

Mitä tarkoitetaan kehonkuvalla

tai kehoitsetunnolla?

Kehoitsetunto on ihmisen kehonkuva,

käsitys omasta kropasta. Miten hyvänä,

sopivana, oikeanlaisena tai kelpaavana

ihminen kokee oman kehonsa.

• Pieni lapsi ihailee estoitta itseään ja

kehoaan.

• Esikouluiässä opitaan vertailemaan

itseään suhteessa toisiin.

• Nuoruusiässä kehonkuva usein

vääristyy. Ihan tavalliset nuoret tuntevat

olevansa vääränlaisia tai huonompia

kuin muut.

Kehoitsetunto eli kehonkuva

• Kehonkuva ja kehoitsetunto

eivät riipu siitä, millainen

keho on muiden silmillä

katsottuna.

• Se on jokaisen ihmisen

ikioma, henkilökohtainen

uskomus omasta kehosta. Se

on oma luulo tai kokemus

eikä mitään muuta. Se on

sitä, miltä oma kroppa itsestä

tuntuu.

Miten tukea lapsen tervettä

kehonkuvaa?

• Arvostava ja hyväksyvä ilmapiiri.

• Aikuisen malli: oman kehon arvostamisesta ja

siitä huolehtimisesta.

• Media ja some tuovat haastetta (bikini-mallit)

• Vahvuuksien ja osaamisen korostaminen

• Myönteinen puhe, läsnäolo ja

läheisyys

Ylipainosta tasapainoon-

verkkokurssi

• Osa 1. Meidän perheen arki

• Osa 2. Lapsen ylipaino

• Osa 3. Miten muutokset arjessa onnistuvat?

• Osa 4. Ruoka, syöminen ja kylläisyys

• Osa 5. Liikunta, leikki ja ulkoilu

• Osa 6. Uni ja nukkuminen

• Osa 7. Ruutuaika

• Osa 8. Kannusta ja kehu lasta

Haasteiden kääntäminen taidoiksi. Syöt liikaa herkkuja -> ”Herkkusoppari-taito.”

Sun pitäis syödä terveellisemmin-> Joka ruualla kasviksia taito.

#kasvishaaste

Liikut liian vähän -> Uusien liikuntalajien testaus-taito.

Lapsen/nuoren kielellä, yhdessä tehden, ”meidän projekti”

• Ben Furman: www.muksuoppi.fi

Nuoren kanssa voi asettaa

tavoitteen

• Mikä jo sujuu? Minkä osaat jo hyvin? Neuvokas perhe-kortti

• Nuoren kanssa yksi tavoite, josta onnistumisia

tulee varmasti.

• Suljen puhelimen iltaisin klo 21.

• Koulumatkat 3 päivänä pyöräillen tai jalan.

• Syön ruokapöydän ääressä.

• Syön kasviksia tai hedelmiä 4 kourallista päivässä.

Kannustus ja palaute

tärkeintä!

Itsesäätelytaidot

• Itsesäätelytaidot

keskeisiä myös

elintapoihin liittyen.

• Kyky viivästyttää

mielihyvää.

• Harjoittelu ja opettelu

aikuisen

kannustuksella.

Kylläisyysmittari

• Miltä tuntuvat "kiljuva nälkä" ja

"ähky."

• Mieti mikä yleensä on sopivan

kokoinen annos, että pysytään

hyvän olon alueella.

• Mitä tapahtuu, jos nälkä kasvaa

"kiljuva nälkä" -tasolle?

Paljonko syöt?

• Jos syöt säännöllisesti, onko

sinun helpompi lopettaa

syömistä?

Syömisen säätely

• Silmien nälkä

• Sydämen nälkä

• Suun nälkä

• Vatsan nälkä

• Isompi lapsi erottaa jo tunteita ja tuntemuksia

• Tärkeä kysymys:

Mitä muuta mukavaa voisit tehdä?

Listattuna asioita valmiina.

Rakkaudella rajoittaminen

• Lapsi elää tässä hetkessä, mielitekojen

maailmassa. Aikuisen tehtävä on rajoittaa ja

katsoa pidemmälle:

• ”Miksi on tätä ruokaa, en syö”

• ”Aina ei ole sinun herkkuruokaasi. Toisena päivänä on”

• ”En lopeta pelaamista!”

• ”Rakastan sun aivoja, ja ne ei kestä pelaamista tuntia

pidempään. Peliaika loppuu klo 19”

• ”Haluan karkkia”

• ”Tänään ei ole herkkupäivä. Mitä muuta kivaa voisit tehdä?”

Sanoja joita ei voi

käyttää liikaa:

• Tulen iloiseksi kun sinä.. Huomaa hyvä käytös ja

vahvista sitä.

• Teet minut onnelliseksi. Olet arvokas omana

itsenäsi.

• Olen ylpeä sinusta, kun yrität ja harjoittelet.

• Uskon sinuun. Ei kannata luovuttaa, pian osaat.

• Olet hyvä juuri tuollaisena kuin olet. Vahvuudet

ja heikkoudet kuuluvat elämään.

Palautetta vanhemmilta (Tampereen

kouluterveys-raadista 10/16)

• Move-testit hämmentää.

• Vanhemmat kaipaavat

tietoa lapsensa

liikuntaosaamisesta.

Liikuntaläksyä?

• Opettajien kannustusta ja

koulun monipuolista

liikuntatarjontaa

arvostetaan kotona.

• Pienikin juttu voi sytyttää

kipinän.