Fuerza-Potencia-Velocidad-Resistencia

j u e v e s , 2 2 d e f e b r e r o d e 2 0 1 8

VitalStretch Hugo Ariel Cascia Abril 2007 Artes Marciales

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StretchVital

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v i e r n e s , 1 6 d e e n e r o d e 2 0 1 5

Taesung conditioning 태성 조절

Mejora tu flexibilidad para Artes Marciales Estire cada vez que usted hace ejercicio . La única manera de mejorar su flexibilidad es a través de ejercicios constantesde estiramiento . Cada músculo está sujeto al reflejo miotático ( reflejo de estiramiento ), que se opone a los cambios enla longitud del músculo , especialmente a los cambios repentinos o extremos . Cuando un músculo se alarga más allá decierto punto, el reflejo miotático hace que se apriete y tratar de acortar . Esta es la tensión que se siente durante losejercicios de estiramiento .El reflejo miotático es deseable , ya que impide , en muchos casos , las lesiones musculares ylágrimas. Sin ella los músculos se les permitiría extender y cortar con facilidad . Pero también es deseable en los casos enque no le permite utilizar plenamente su cuerpo.A través de estiramientos, falta de condición física del reflejo miotático selleva a cabo . Poco a poco, a enseñar a sus músculos un nuevo límite de extensión segura. Esta es la razón de estiramientodebe ser lenta y constante . Si sobrecargar y lesiona el músculo , usted tiene que ir de nuevo a un nivel más bajo deflexibilidad y empezar de nuevo. Establezca sus metas de estiramiento durante un período de semanas o meses, no días ,para obtener mejores resultados .Hay tres tipos de estiramiento : estáticos , dinámicos y balísticos.Ballistic medio flotando, rebotando o utilizando algún tipo de presión en movimiento para estirar los músculos de la blanco de estiramiento. Elestiramiento balístico no es recomendable , ya que activa el reflejo miotático y hace que los músculos se tensen , en lugarde relajarse. Estiramiento balístico tiene un alto riesgo de lesiones.Medios de estiramiento dinámico mover el músculo através de su gama completa de movimiento . El estiramiento dinámico conduce a una mayor flexibilidad en el movimiento ,sino que se debe hacer con precaución para que no se convierta en el estiramiento balístico . Para mantener un

estiramiento dinámico correcto , se centran en liso, incluso los movimientos que no conmueven el músculo. Ejemplos de estiramientosdinámicos son aumentos de la rodilla, elevación de piernas , círculos con los brazos , y los círculos del tronco.Estiramiento estático es un tramocontrolado. Un músculo o grupo muscular específico se extiende hasta el punto de sentir un poco de dolor y se mantiene en esa posición durantediez a sesenta segundos. Durante el estiramiento estático , concentrarse en la relajación de los músculos de la blanco y respirandoprofundamente .Comience su entrenamiento flexibilidad con varios minutos de actividad motora gruesa para aumentar su flujo de sangre. Elaumento del flujo de la sangre mejora la flexibilidad de los músculos . Luego pasar a ejercicios de relajación conjuntas seguido de estiramientosdinámicos al conseguir que los músculos se mueven libremente . Si está trabajando sólo en la flexibilidad, haga estiramientos estáticossiguiente. Si usted está entrenando , intercalando períodos de estiramiento estático durante todo el ejercicio funciona mejor ya que el rangode movimiento aumenta ya que el cuerpo se caliente. Haga algunos estiramientos estáticos de luz al final de cada sesión de ejercicios pararelajar y refrescar los músculos.

http://str etchvitalbalancepr ogr am.blogspot.com.ar /

HUGO CASCIA

Fuente:Sang H. Kim

PRECAUCIONES• No estire demasiado . Una leve sensación de ardor o tirar se debe sentir en los músculos en cuestión . Debe ser incómodo perono insoportable.• Evite rebote durante un estiramiento. Bouncing hace que los músculos se contraen y aumenta el riesgo de lesión.• Siga lasinstrucciones de los ejercicios con cuidado. No hay manera correcta y equivocada para estirar todos los músculos . Ejercicios buena flexibilidadestán diseñados para proporcionar un estiramiento máximo con un mínimo riesgo de lesión.• Haga gravedad asistida tramos con precaución ysólo después de calentar la posición máxima. Gravedad asistida tramos son ejercicios como las divisiones que utilizan la fuerza de gravedad paraaumentar la presión en el tramo .• Nunca se debe sentir dolor en las articulaciones durante los ejercicios de estiramiento . Si lo hace ,deténgase inmediatamente y deje que el ejercicio .• Al hacer ejercicios de flexibilidad que requieren doblar la cintura , siempre doblar desde lacadera , no la espalda baja. La espalda baja es extremadamente vulnerable a las lesiones.• aumentar la fuerza y la flexibilidad siempre juntos.

http://stretchvitalbalanceprogram.blogspot.com.ar/Abril 2007 Hugo Ariel Cascia

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m a r t e s , 1 6 d e d i c i e m b r e d e 2 0 1 4

Argentina

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s á b a d o , 2 2 d e f e b r e r o d e 2 0 1 4

Nutrición para Artistas Marciales

HAPKIDO

태성 조절어떤 격투가 필수적 특히 노동 유연성은 관절에 대한의 양에 기술을 합기도.

태성 조절어떤 격투가 필수적 특히 노동 유연성은 관절에 대한의 양에 기술을 합기도.무료 시스템 taesungkwan 합기도 교육 기술과 운동은 각 개인의 능력에 따라 더 나은 방어 시스템을 개발합니다.

Contrariamente a la creencia popular, no hay ningún suplemento de magia o una dieta que crea destacados atletas . Necesidades de losdeportistas son muy similares a los de los no atletas cuando se trata de la nutrición . Los deportistas , como los no atletas , necesitansuministros diarios de hidratos de carbono, grasas , proteínas, vitaminas , minerales y agua . La principal diferencia es que los atletas , enfunción de su nivel de actividad, requieren más de todo. Sus cuerpos trabajan más duro durante el ejercicio, haciendo que se queman máscalorías y el uso de los suministros de energía más rápido.LOS COMPONENTES DE LA BUENA NUTRICIÓN

¿Qué hace?Las proteínas forman los tejidos, especialmente el tejido muscular. El crecimiento de los tejidos es un proceso continuo y requiere unsuministro constante de proteínas. El almacenamiento de grandes cantidades de proteína en un esfuerzo por mejorar el desarrollo muscularrápidamente es ineficaz porque la proteína en exceso de quince a veinte por ciento de la dieta se excreta como residuos y proteína tiene pocoefecto inmediato sobre el tejido muscular . Siga una dieta que proporcione un suministro regular de proteínas para obtener los mejoresresultados .¿Cuánto se necesita?Las proteínas deberían aportar diez a quince por ciento de sus calorías diarias . Elija alimentos ricos en proteínas con cuidado, porque es igualde alto valor proteico a menudo rica en grasas.

¿De dónde viene?Hay dos tipos de proteínas: la proteína animal y proteína vegetal . La proteína animal se encuentra en alimentos como huevos , carne magra,leche y queso. Las proteínas vegetales se encuentra en alimentos como el trigo , el centeno y vegetales verdes.Grasas¿Qué hacen ?Las grasas proporcionan energía a los músculos durante periodos prolongados de ejercicio. Inicialmente, el cuerpo se basa en carbohidratos.Como ejercicio se intensifica o continúa , sobre todo más allá de una hora, las grasas se convierten en fuentes cada vez más importantes deenergía . Usted no debe, sin embargo, comer alimentos grasos justo antes de hacer ejercicio. Grasas requieren tres a cinco horas de digestión,lo que reduce la capacidad de salida física del cuerpo y crea una sensación general de letargo .

¿Cuánto se necesita?

Grasas , preferentemente insaturados, deben constituir el veinticinco por ciento o menos del total de calorías diarias.¿De dónde viene?Los alimentos que son altos en grasa son el pescado , mantequilla, crema , tocino , salchichas y fritos .

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pliometría

Los hidratos de carbono

¿Qué hacen ?La función primaria de hidratos de carbono es proporcionar un suministro continuo de energía a las células . Están fácilmente disponibles , comoen la forma de glucosa , y son la primera forma de energía gastada durante la actividad .¿Cuánto se necesita?

Los carbohidratos deben aportar cincuenta a sesenta por ciento de las calorías diarias .

¿De dónde vienen?Hay dos tipos de carbohidratos : simples y complejos. Los carbohidratos simples tienen sólo uno o dos moléculas de azúcar y se encuentran en lafruta fresca, refrescos, dulces y galletas . Con la excepción de la fruta fresca , lo mejor es evitar estos alimentos azucarados antes de hacerejercicio , porque los alimentos altos de azúcar conducen a la sensación de fatiga y pesadez . Los carbohidratos complejos tienen muchasmoléculas de azúcar y se encuentran en verduras, arroz integral , panes integrales , cereales , frijoles y nueces secas .Vitaminas y Minerales¿Qué hacen ?Las vitaminas son utilizados por las células en pequeñas cantidades para llevar a cabo las funciones metabólicas . Los minerales son sustanciasquímicas necesarias para la promoción de actividades como la función del tejido nervioso y la contracción muscular. Hay poca evidencia pararespaldar las afirmaciones de que las grandes dosis de vitaminas o minerales aumentan significantly.a href rendimiento = "/Ultimate_Fitness_through_Martial_Arts_p/129.html ">

¿Cuánto se necesita?Las necesidades de vitaminas y minerales varían de persona a persona. Usted puede obtener los niveles recomendados para los elementosespecíficos de su médico .¿De dónde vienen?

Una dieta balanceada proporciona todas las vitaminas y minerales necesarios para la persona promedio. Los suplementos no son necesarios amenos que una deficiencia es evidente. Los suplementos sólo se deben tomar bajo el cuidado supervisado de un profesional médico , porque lasdosis grandes de ciertos elementos puede ser tóxico o incluso mortal .

agua <¿Qué hace?

El agua se utiliza para el transporte de nutrientes y productos de desecho en el cuerpo . También es necesario para el metabolismo y regulaciónde la temperatura . Un suministro inadecuado de agua, llamado deshidratación, disminuye la función del cuerpo y el rendimiento severamentealteradas .¿Cuánto se necesita?El cuerpo humano es cincuenta y cinco-sesenta por ciento de agua y un poco de esa agua se pierde a través del sudor durante el ejercicio. Bebamuchos líquidos durante y después del ejercicio, por lo menos ocho vasos al día . No espere hasta que tenga sed para comenzar la reposición delíquidos.¿De dónde viene?

El agua, en su estado natural, es el mejor reemplazo para los líquidos perdidos . Las bebidas deportivas , mientras que las buenas refrescosdespués de la actividad , no se recomiendan durante el ejercicio. Las bebidas deportivas son ricos en glucosa, un hidrato de carbono , e inclusopequeñas cantidades de hidratos de carbono retardan la transferencia de fluidos desde el estómago hasta el intestino . Transferencia lentasignifica absorción lenta en el cuerpo y menos agua disponible para las funciones corporales críticas para el máximo rendimiento como laeliminación de residuos y control de temperatura.

Problemas nutricionales de los atletas

dieta adecuada

Una dieta adecuada proviene de comer una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos. El requerimiento promedio de caloríasdiarias para los adultos es de dos mil setecientas calorías para los hombres y dos mil cien calorías para las mujeres . Los atletas requieren máscalorías , dependiendo de la intensidad y la frecuencia con la que ejercen . Al planificar su dieta de entrenamiento , asegúrese de incluir losiguiente todos los días :

• Los productos de leche / lácteos 2-3 raciones• Carne / alta proteína 2-3 porciones• Vegetales / Fruta 7-10 porciones• Cereales / Granos 6-10porciones

Comida previa al ejercicio<Antes de un evento importante o una práctica extenuante, comer una baja en grasa ligera, baja en azúcar , bajaen proteínas, hidratos de carbono y alta comida permitir que dos o tres horas para la digestión .La dieta y la resistenciaEl tipo de combustible necesario para la contracción muscular depende de la intensidad y la duración de la actividad en la que participe .Durante la actividad continua , moderada , la energía para la contracción muscular es proporcionada principalmente por grasas y carbohidratoslas reservas corporales . Si la actividad continúa y las reservas de glucógeno en el hígado se agotan , un mayor porcentaje de la energía seobtiene de la descomposición de la grasa .Aunque los bajos niveles de glucógeno conducen a la fatiga, la fatiga se produce sólo en los músculos que están activos. Músculos inactivosconservan su suministro de glucógeno . Beber una solución de glucosa en agua , la base común de las bebidas deportivas , puede prolongar elejercicio por un corto tiempo , pero la producción de energía se vuelve muy limitada.

Períodos repetidos de entrenamiento intenso pueden provocar fatiga debido al agotamiento progresivo de los cuentos de carbohidratos delcuerpo , lo que hace el ejercicio más difícil . Después de un ejercicio prolongado o extenuante , permita por lo menos cuarenta y ocho horas, yasegurar la suficiente ingesta de carbohidratos para restablecer el glucógeno en los músculos antes del ejercicio de los niveles.Niveles de glucógeno normales pueden ser mantenidos por el consumo de hidratos de carbono equivalente al cincuenta a sesenta por ciento delas calorías diarias . " Carga de carbohidratos ", comer carbohidratos en cantidades mayores, es muy eficaz para los atletas en deportes deresistencia como el maratón . Para el atleta promedio, incluyendo los artistas marciales , se añade poco a rendimiento general.por Sang H. KimEx tr aído

de Ultimate Fitness TRAVÉS DE ARTES MARCIALES

Como se dijo anteriormente , los ejercicios pliométricos son contracciones musculares explosivas dinámicas. Por lo tanto , el entrenamientopliométrico implica riesgos inherentes asociados con los ejercicios. Es más importante que ser calentado a fondo antes de la realización deejercicios pliométricos de lo que es con cualquier otro tipo de formación. El calentamiento también incrementa la sensibilidad del huso muscular

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Aprendizaje

, que alberga las fibras que registran la cantidad de estiramiento en un músculo. Estas fibras se denominan fibras intrafusales . Las fibrasintrafusales se envuelven con las células nerviosas . Cuando la fibra intrafusal se estira rápidamente , las células nerviosas envían una señal alsistema nervioso central ( CNS. ) El SNC provoca un reflejo muscular (referido como el reflejo de estiramiento ) que genera una contracciónrápida , poderosa . El propósito de la contracción es detener la lesión de estiramiento y es de esperar prevenir . El más sensible un husomuscular es debido a haber sido calentado , la estimulación más el SNC recibe de la fibra intrafusal y sus células nerviosas que se adhieren . Lamayor estimulación del sistema nervioso central recibe , el más contundente es la contracción . Por lo tanto , calentar a fondo para disminuir elriesgo de lesiones y para aumentar la eficacia de la formación . Después se ha realizado un calentamiento general , calentar las partesespecíficas del cuerpo a punto de ser participado en el entrenamiento. Este calentamiento debe incluir los mismos movimientos que constituyenlos ejercicios pliométricos .

Cuando se estiran las fibras intrafusales , almacenan energía, dispuesta a ayudar a los músculos en la contratación de nuevo a una longitud másseguro. Esta energía almacenada aumenta tanto la velocidad y la potencia de sus movimientos , ya que es como tener un contrato cuerdaelástica junto con el músculo.El entrenamiento pliométrico aumenta la resistencia de las fibras intrafusales . Esto a su vez aumenta la cantidadde energía que pueden almacenar . Un aumento en la energía almacenada aumenta directamente la velocidad y la potencia de la contracción.La intensidad de la formación del reflejo de estiramiento es un factor de la velocidad y la profundidad del tramo muscular . El más rápido que elmúsculo se estira y el grado en que se estira , determinar la cantidad de formación de estímulo colocado sobre las fibras intrafusales . Nosacrificar la velocidad para el grado de estiramiento . La velocidad es el factor más importante en la determinación de la intensidad de laformación reflejo de estiramiento . 15La secuencia de la formación debe ser de la siguiente manera . En primer lugar, calentar y estirar bien .A continuación, realice los correspondientes ejercicios de entrenamiento de la velocidad que desee para el día. Los ejercicios de velocidad debenser realizadas antes de que usted se fatiga . De lo contrario , no se va a mover a su velocidad máxima y , por lo tanto , no va a adaptando susistema neuromuscular para realizar a toda velocidad. A continuación, realice sus técnicas y sparring. Siga esto con el entrenamientopliométrico . Termine el entrenamiento con entrenamiento de resistencia si se incluye en su entrenamiento. Estiramiento relajado es unmétodo eficaz de enfriamiento después de un entrenamiento . Esta es también una manera perfecta de llevar en cualquier tipo deentrenamiento meditativo que usted puede emplear .

La secuencia del entrenamiento pliométrico debe ser el siguiente . Comience con plios ritmo , seguido por plios velocidad y concluir con pliospotencia. Plios de ritmo son buenos para asegurarse de que está preparado a conciencia para los próximos ejercicios y ayudan a desarrollar lacoordinación y el equilibrio. Los plios de velocidad deben realizarse antes de las plios de energía debido a que la velocidad de ejecución es laclave. Si usted está demasiado cansado para llevarlas a cabo a una velocidad suficiente , no te das cuenta de los resultados deseados. Es desuma importancia para llevar a cabo las plios de velocidad con los movimientos más rápidos posibles . Al obligar a los músculos a contraerse enun corto periodo de tiempo en el que están acostumbrados a , a aumentar su capacidad general para la velocidad y el poder.Menores pliometríacuerpo

Hay muchas maneras de realizar los ejercicios pliométricos para el tren inferior . Para ayudar a reducir el choque de compresión en la espaldabaja , las rodillas y los tobillos , que se debe hacer sobre una superficie blanda . Pads , la hierba o el trabajo de arena también. El ejerciciopliométrico básico puede ser utilizado para entrenar para el ritmo, la velocidad y potencia plios . Este es el trote hop. Como con cualquierejercicio pliométrico , primero hacer plios ritmo hasta el surgimiento de la coordinación y las adaptaciones neuromusculares necesario capacitara un nivel más intenso. Si usted es un atleta altamente condicionada y coordinada , usted puede estar listo para probar algo de velocidad ypotencia plios en su segundo día de entrenamiento. No se recomienda que usted se mueve durante el primer día.Ritmo Hop JogEste ejercicio esbásicamente un trote lento , excepto que cada vez que hace contacto con un pie del suelo , de saltar fuera de él lo antes posible . El jog hop esclaramente diferente de velocidad y potencia plios . Realice plios jog hop lentamente , tanto en velocidad y de la moda de encendido hasta quese sienta cómodo con ambas técnicas . Con plios ritmo , no luchar por la velocidad o potencia . Su objetivo es ejecutar el ejercicio de unaforma suave, coordinada y rítmica. Estos deben ser realizados como un calentamiento antes de velocidad y potencia plios .Poder Hop Jog pliometríaPrimero realizar plios ritmo para asegurarse de que usted está completamente en calor . Cuando esté listo paracomenzar con trotes poder hop , comience desde un trote muy lento. Después de tres o cuatro pasos , subir y bajar el pie derecho lo más altoposible . Cuando los contactos con el pie izquierdo con el suelo , reducen la cantidad de tiempo que se está en contacto con el suelo lo más quepueda. Primavera con el pie izquierdo en forma explosiva , alcanzando tanta altura como puedas. Continúe hasta que cada pata ha hecho ochoa diez saltos. Los dos factores importantes son la altura ( la determinación de la cantidad de fuerza de los músculos deben generar rápidamente) y la longitud de tiempo que el pie está en contacto con el suelo .Velocidad Hop Jog pliometríarimera realizar el ejercicio en el modo de ritmohasta que esté completamente acostumbrado a ella y como un calentamiento antes de cada sesión de ejercicios pliométricos . Plyos velocidadhop jog son los mismos que el ejercicio plyo de alimentación descrita anteriormente, excepto que sólo tiene un énfasis , velocidad. La alturaalcanzada no es importante. La longitud de tiempo que el pie está en contacto con el suelo es de suma importancia . Si usted salta demasiadoalto, usted no será capaz de saltar fuera de la tierra lo suficientemente rápido como para estimular el sistema neuromuscular para adaptarse.Sise realiza correctamente , este ejercicio se siente más como un salto de un salto. Desde saltando ralentiza las contracciones musculares bajardemasiado, hay que saltar hacia adelante. Si el pie derecho está conduciendo fuera de la tierra , la pierna izquierda se mueve hacia delante ,casi en línea recta . Cuando los contactos de la pierna izquierda del suelo , que va por delante con una acción de tracción fuerte de los músculosisquiotibiales. En este método , el pie está en contacto con el suelo para sólo una pequeña fracción de un segundo .El lúpulo de dos piernas develocidadEl movimiento básico de los plios hop de dos patas es el salto de longitud , realizado en varias ocasiones. Para saltos de velocidad dedos piernas , este ejercicio es el mismo que el salto amplio estándar, excepto que todos los movimientos se mantienen cortos y rápidos . Laspiernas no doblar mucho y los brazos no tienen tiempo para hacer pivotar totalmente . Hop adelante diez veces , por lo que cada vez queasegurarse de que los pies están en contacto con el suelo durante el menor tiempo posible. La consecución de aproximadamente una distanciade medio metro , mientras no doblar las piernas tanto debe ayudar a evitar tener demasiado tiempo de la contracción muscular. Estoproporciona estímulo suficiente para la adaptación . El logro de una mayor distancia con frecuencia conduce a perder el equilibrio .Bípedos HopsalimentaciónSaltos de potencia de dos piernas requieren que usted conduce hasta lo más posible , sólo avanzar unos 18 a 24 pulgadas . Encomparación con los saltos de velocidad de dos piernas , las rodillas se doblan mucho más , las armas hacen subir mucho más, y las piernasmanejan mucha más fuerza . Piense de saltos de potencia de dos patas como un canguro saltando a toda velocidad y saltos de velocidad de dospatas como su intento de saltar a través de un campo de lava caliente sin quemarse los pies descalzos.Si este ejercicio se siente incómoda ,trate de realizar el mismo ejercicio en una pierna. Utilice los mismos principios descritos anteriormente para la velocidad y la potencia saltoscon una sola pierna . A diferencia de la jog hop , no hay cambio de piernas. La misma pierna que comienza el ejercicio continúa para elconjunto de ocho a diez repeticiones .Box / Plataforma LúpuloOtro ejercicio más avanzado consiste en saltar de una plataforma de uno o dos pies . Esto sólo debe hacerse sobre unasuperficie blanda , ya que el ejercicio puede ser especialmente duro en las rodillas y la espalda. Saltar de una silla o de otra plataforma ,aterrizando en ambas piernas. Para plios de velocidad , no saltar de algo más de 18 pulgadas y no saltar hacia arriba cuando usted saca de laplataforma. Ir directamente para que no caiga desde una altura superior a 18 centímetros . Por supuesto , las instantáneas de sus pies tocaronel suelo, explotan hacia arriba. Usted puede seguir inmediatamente con un segundo salto de dos patas , si lo desea . Para plios energía , puedesaltar de una plataforma ligeramente mayor o saltar un poco. O usted puede aterrizar con las rodillas dobladas un poco más.

http://stretchvitalbalanceprogram.blogspot.com.ar/TaesungkwanHapkido SystemaLibre

Lower Body Plyometricsby Ted WeimannExcerpted from Warrior SpeedEl artículo anterior es de propiedad intelectual del autor. Todos los derechos reservados .

Cuando se aprende una nueva habilidad, practicar lentamente al principio para entrenar los músculos de la correcta ejecución del movimiento.Cuando se puede ejecutar sin pensar mucho acerca de los segmentos del movimiento , acelerar gradualmente. En la aceleración del movimiento, tenga cuidado de no perder la precisión que ha aprendido en la etapa de principiante. Fundamentos fuertes son esenciales para el

entrenamiento de la velocidad .Observar las leyes del movimiento también es importante la velocidad de ejecución . Si mayal los brazos y lacabeza salvajemente sobre cuándo patear, la patada será lenta . Si a estabilizar su postura, su velocidad de patear aumentará. Si usted perforacon su brazo , su perforación será lenta . Si usted perfora desde las caderas , la velocidad de perforación y el poder se incrementará. Si se giracon su parte superior del cuerpo inclinada hacia un lado , perderá patada, sin embargo, crea un círculo continuo de giros fuerza , aumentandola velocidad de la segunda patada .Por último , relájese para crear velocidad. Los músculos tensos tienen más dificultades para responder a susdemandas intensas que los músculos relajados . Relájese justo antes del movimiento y mantener una cantidad mínima de tensión durante elmovimiento . Relajación conserva energía y reduce la cantidad de fuerza necesaria para mover el cuerpo rápidamente.Velocidad derecuperación es el resultado de la velocidad de ejecución . El viejo adagio " lo que sube tiene que bajar " se aplica en otras direcciones también.Si el puño se dispara en un movimiento de punzonado , debe volver por el mismo camino para ser eficiente y eficaz. Si ejecuta una patadalateral y colocar la pierna en el suelo inmediatamente después del impacto , estará fuera de balance y en peligro. Debe recamaras la pierna yluego regresar a una postura natural.Si no ejecuta la parte de la recuperación de la técnica , la acción se convierte en " muerto". No tiene lacalidad dinámico asociado con el movimiento rápido. También aumenta el riesgo de lesión de la articulación tremendamente . Una huelgarápido o retroceso que termina en una posición de bloqueo es un caso común de lesiones en la rodilla y el codo .Una técnica completa tiene uninicio , la ejecución , el impacto y la recuperación. Cada fase se debe ejecutar correctamente para crear la velocidad dinámica.

Hugo CasciaPRECAUCIONES• Nunca use las habilidades complejas para entrenamiento develocidad .• Siempre dominar los conceptos básicos antes de pasar al entrenamiento de lavelocidad .• Nunca tense los músculos antes de ejecutar una habilidad velocidad.• Losmúsculos deben estar bien capacitados antes de participar en el entrenamiento de velocidad.• Los músculos débiles que no pueden soportar los intensos requerimientos de

entrenamiento de la velocidad se pueden fácilmente heridos.

El artículo anterior es de propiedad intelectual del autor. Todos los derechos reservados .

Hugo Ariel CasciaKorean Martial ArtsElongación y flexibilidad

Lo que debe hacer antes de cada partido de squashAntes de cualquier partido de squash su cuerpo debe entrar en calor para el gran esfuerzo que le espera. Ejercicios simples de pre-calentamiento, como trotar en el lugar, deben ser seguidos de ejercicios de elongación.

La elongación es importante para toda actividad o deporte. Desafortunadamente, mucha gente ignora este aspecto en su rutina deentrenamiento.

Elongar aumentará su flexibilidad y reducirá las posibilidades de lesiones o desgarros musculares y también mejorará su desempeñoen la cancha. Un músculo flexible reacciona y se contrae más rápida y fuertemente que un músculo no flexible, aumentando elequilibrio, agilidad y movimiento.

A continuación les detallo una lista de ejercicios de elongación que deberán incluir en su entrenamiento. Sostenga cada estiramientopor unos 10-30 segundos y recuerde no tironear sus músculos mientras lo realiza. Respire profundamente durante la elongación.

Se aconseja realizar la elongación en un cierto orden. Por ejemplo, comience por los tobillos y vaya subiendo hasta llegar a lacabeza, o a la inversa. Esto le permitirá recordar los ejercicios y hacerlos de manera constante.

Elongación de tobilloMatenga los dedos de los pies sobre el piso y haga rotar su pie derecho en el sentido del reloj y luego a la inversa, 20 veces. Repitacon el otro pie. Recuerde siempre usar zapatillas con suelas delgadas, para el squash. La rotación rápida, el movimiento haciaadelante y atrás, pone mucha presión sobre sus pies. La suela delgada lo previene de torcer sus tobillos.Elongación del tendón de AquilesPárese de frente a una pared, con una pierna delante de la otra. La pierna de atrás debe quedar estirada con el talón del pieapoyado en el piso. Doble la rodilla de adelante, con las manos en la pared. Inclínese hacia la rodilla de adelante, manteniendo el piey talón de atrás planos sobre el piso. Mantenga esa posición durante 10 segundos. Repita con la otra pierna Esto mantendrá su pieflexible y evitará lesiones debidas al constante golpeteo sobre el pie en el piso cuando juega.

Elongación de pantorrilaPóngase en posición derealizar flexiones de brazos, pero con una rodilla en el piso. Ponga el peso de su cuerpo en los dedos de suotro pie y luego empuje el talón hacia abajo hasta sentir un suave tirón. Mantenga esa posición y cuente hasta diez. Repita tres vecescon cada pierna.

Elongación de cuadricepsDe pie, doble su rodilla derecha y acérquela a su torax, sosteniendo su pie con la mano derecha. Mantenga esa posición por 20segundos. Es importante que mantenga su espalda derecha y las rodillas juntas. Este es el músculo opuesto al tendón de la corva yes el que le dará la potencia para moverse en la cancha.

Elongación de la ingleSentado, ponga sus pies juntos, con sus rodillas tan cerca del piso como le sea posible. Sostenga sus tobillos por 10 segundos.Repita tres veces. Una ingle flexible lo ayudará a moverse libremente, con grandes pasos y gran agilidad.

Elongación de la espaldaAcuéstese sobre su espalda, levante una pierna y sosténgala por debajo de la rodilla. Acérquela lentamente a su pecho. Mantenga suotra pierna derecha y su cabeza en el piso. Mantenga esta posición por 8 segundos. Repita tres veces con cada pierna. Mientras semueve, mucha de la presión recae sobre su espalda. Así que, manteniéndola fuerte y flexible podrá jugar por un largo, largo tiempo.

Elongación de hombrosa) Mueva un brazo delante de su cuerpo, sosténgalo por el codo -con su otra mano- y suavemente empújelo hacia el hombroopuesto. Mantenga esa posición por 10 segundos y repita tres veces con cada brazo.

b) Con los brazos sobre su cabeza, sostenga el codo de un brazo con la mano del otro. Con suavidad, empuje su codo detrás de lacabeza -elongando- y mantenga esa posición por 15 segundos. La potencia generada en sus golpes comienza en el hombro (revés).Mantenerlo fuerte y flexible le permitirá realizar un swing libre.

Elongación de brazos

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Se Flexible

2007 Buenos Aires Argentina

Estire su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia abajo. Con la mano izquierda, tome los dedos de su mano derecha y tirehacia atrás suavemente, estirando la muñeca y antebrazo. Repita con el brazo izquierdo. El punto de contacto con la pelota escontrolado por el brazo. Un antebrazo fuerte y flexible le permitirá mejorar el control de la pelota.Elongación de cuelloGire su cabeza hacia el costado, tocando su hombro con el mentón. Vuelva su cabeza al centro y gire hacia el otro lado. Haga estotres veces. Esto le permitirá mantener los ojos en la pelota, todo el tiempo.

No sea holgazán!Hasta cuando llegue tarde al club, tómese el tiempo de elongar adecuadamente. Hugo Cascia

Hugo Ariel Cascia 教練技術的靈活性，雨果林依晨卡夏

Se humilde y permaneceras integro

Hugo Cascia

Sabonim Virtual

TKD WTF Hugo Cascia

휴고 아리엘 카시아EntrenadorTaesungKwan. Plantilla Simple. Con la tecnología de Blogger.