AomjaiAomjaiSophaboonSophaboon

Before After

Before

After

ใชชีวิตอยางกวางขวาง กับ

Herbalife

การเดินทางครั้งลาสุดกับHerbalife

การคํานวณ คา BMR (Basal Metabolic Rate) อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะเราพัก (ใชสูตร Harris- Benedict)

ผูหญิง BMR = 655+(9.6 x น้ําหนักเปนกิโลกรัม) + (1.8 x สวนสูงเปนเซนติเมตร) – (4.7 x อายุหนวยเปนป)

ผูชาย BMR = 66+(13.7 x น้ําหนักเปนกิโลกรัม) + (5 x สวนสูงเปนเซนติเมตร) – (6.8 x อายุหนวยเปนป)

เมื่อไดคา BMR แลว เราก็นํามาคํานวณวาปกติในละวันรางกายของเราเผาผลาญพลังงานไดวันละเทาไหร โดยนําคา BMR ที่ไดมาคูณกับตัวแปรตามสูตร ซึ่งตัวแปรนี้ขึ้นอยูกับวาโดยเฉลี่ยแลวเรามีกิจกรรมมากนอยแคไหน ดังรายละเอียด

1.หากเรานั่งทํางานอยูกับที่และไมไดออกกําลังกายเลย ตัวแปร = 1.2 2.หากเราออกกําลังกายเล็กนอยประมาณสัปดาหละ 1-3 วัน ตัวแปร = 1.375 3.หากเราออกกําลังกายปานกลางประมาณสัปดาหละ 3-5 วัน ตัวแปร = 1.55 4.หากเราออกกําลังกายอยางหนักประมาณสัปดาหละ 6-7 วัน ตัวแปร = 1.725 5.หากเราออกกําลังกายอยางหนกัทุกวัน วันละ 2 รอบเชาและเย็น ตัวแปร = 1.9

ขอบคุณที่มา : หนังสือ ถารู…คงผอมไปนานแลว (โรสแมรี่)

ปริมาณ Calories ในอาหาร ตอ 100 กรัม อาหารประเภทไขมัน อาหารประภทผลไม ตองนอยกวา 51 อาหารจานเดียว อาหารจานเดียวอาหารประเภทแปงและน้ําตาล อาหารประเภทเนื้อสัตว น้ํามันงา 881 มังคุด 57 ขาวคลุกกะป 208 ไกทอด 2 pcs 490ขนมปง 328 เนื้อวัว (ไมมีมัน) ทอด 250 น้ํามันพืช / ถั่วเหลือง 884 ละมุด 94 ขาวผัดหมู 177 Big Mac 1 ชิ้น 500เสนกวยเตี๋ยว 88 ไก (เนื้อ) 302 น้ํามันหมู 902 ลางสาด 55 ขาวมันไก 199 French fries 360บะหมี่สําเร็จรูป 382 เปด 183 เนย 729 ลําไย 71 ขาวไกผัดกระเพรา 189 doubel cheese 440วุนเสน 79 หมู ไมมีมัน 376 มาการีน 723 ลิ้นจี่ 65 ขาวหมูแดง/ ขาวหมกไ 169 ออสวน 219ขาวเจาสุก (1 จาน) 140 หมู แผน 615 น้ําสลัดมายองเนส 718 กระทอน 57 ขนมจีนซาวน้ํา 119 ขาวไขพะโล 182ขาวเหนียวสุก 230 หมู ไสกรอก 590 มัสตารด 541 สับปะรด 47 ขนมจีนน้ําเงี้ยว 75 ขาวหมูทอด 147มันแกว 35 แฮม 389 ครีมเทียม 600 สมเขียวหวาน 44 ขนมจีนน้ําพริก 135 ขาวขาหมู 152มันเทศ 126 เบคอน 451 อาหารประเภทผัก สมโอ 39 ขนมจีนน้ํายา 76 ขาวผัดหมูใสไข 1 ชาม 250เผือก 124 กุง (น้ําจืด /ทะเล) 87 มะเขือเทศ 22 สตรอเบอรรี่ 34 ขนมผักกาดใสไข 195 โจกหมู 1 ชาม 120น้ําตาลทราย 385 ลูกชิ้นเนื้อวัว 84 แครอท 37 แอปเปล ยกเวน 58 หมี่กรอบ 504 โจกไก 1 ชาม 110น้ําผึ้ง 297 ลูกชิ้นปลา 56 ยอดกระถิน 62 องุน 60 หมี่กะทิ 171 กวยเตี๋ยวไกสับ 110แยมสตอเบอรรี่ 264 ปลาประบอก ทอด 538 ใบขี้เหล็ก 139 ออยควั่น 67 หอยทอด 217 สุกี้หมูไก no วุนเสน 200แยมผิวสม 257 ปลาซาดีน 126 ชะอม 57 ระกํา 51 กอยอีสาน 100 กวยเตี๋ยวหลอด 100แยมสับปะรด 198 ปลาทูนา 151 คื่นชาย 13 ทับทิม 72 ซุปหนอไม 37 ขาวตมปลา 1 ถวย 315อาหารประเภทเนื้อสัตว ปลาหมึก 115 ดอกโสน 40 เนื้อมะพราวออน 55 เนื้อวัวติดมันทอด 410ปูมา/ปูทะเล 87 ปลาหมึก แหง 328 แตงกวา 12 อาหารจานเดียว ตองนอยกวา 180 ลาบเนื้ออีสาน 119หอยเชลล 106 ปลา อนทรีย 103 ตําลึง 35 กระเพาะปลา 83 สมตําไทย 79หอยนางรม 71 หมูหยอง 353 ตนหอม 30 ผัดไทย 237 สมตําอีกสาน 24หอยแครง 68 กุนเชียง 355 ถั่วงอก 36 เลมเล็กแหงหมู 226 Hamburger ไก 306หอยลาย/แมลงภู 59 แคปหมู 619 ผักกวางตุง 8 เสนใหญผัดซีอิ๊ว 194 Beef Hamburger 257เนื้อวัว (ไมมีมัน) ยาง 190 แหนม 185 ผักกระเฉด 29 เสนใหญเย็นตาโฟ 71 Hot Dog 267เนื้อวัว (ไมมีมัน) ตม 187 ไขไก 160 ใบตั้งโอ 17 เสนใหญราดหนาหมู 112 Pizza seafood 234

ไขเปด 186 บร็อคโคลี่ 2 ขาวแกงเขียวหวานไก 152 Chicken Sandwich 235ขนมหวาน ขนมอบ ขนมอบ เครื่องดื่มขนมชั้น 273 Cracker 446 เม็ดมะมวงหิมพานต 548 Beer 43ลูกชุบ 268 Toasting ทาเนย / น้ําตาล 441 Pep Corn 456 นมสด 62ขนมหมอแกง 199 ขนมปงเวเฟอร 512 เครื่องดื่ม นมปราศจากไขมัน 34ทองหยิบทองหยอด 393 Cake / Donut 381 รังนก 281 นมเปรี้ยว 76ฝอยทอง 423 Candy 314 Chocolate 520 ice cream/ นมผง 46เม็ดขนุน 360 สาหรานทะเล 330 Tomato juice 17 ice cream sundae 290ลอดชองน้ํากะทิ 127 Potato chip 562 น้ํามะพราวออน 22วุนกะทิใบเตย 133 เกาลัด 246 น้ําออยสด 76ทับทิมกรอบ 144 Almond 627 Pop soda 39

แคลอรี่ คือ ใหพลังงานมากนอยสะสมมากทําใหอวน และเปนเหตุใหเกิดคลอเรสตรอรอล (ไขมันในเสนเลือดตัวไมดี) สูงยิ่งมากยิ่งไมดี ???เเตถาเปนไขมันในเสนเลือด(คอเลสตอรอลตัวดี)ทีมีอยูในน้ํามันตับปลา fish oil ปลา (omega-3) และมีมากที่สุดจากผลการออกกําลังกายเทานั้น

วันละ 1200 Kilo Cal

โดยปกติ คนเราจะใฃพลงงานวันละ 2000 Kilo Cal

ผูที่ควบคุมอาหารพึงรับประทาน ที่