Narancsbr

Brnk kisbaba kortl folyamatosan veszt szpsgbl. A lnyok egyik leggonoszabb ellensge mr tinikorban is tmadhat. Mi is a narancsbr?

A narancsbr, ms nven cellulitisz a br alatt lerakd zsr. A felhalmozdott zsr gtolja a bralatti szvetek vr s oxign elltst, ezrt szaporodik a salakanyagok mennyisge. A hurks combok s gdrcsks popsi sajnos csak a kisbabknak ll jl. Cspj bele popsid vagy a combod brbe, ha a brd narancshj-szeren meggyrdik, az mr narancs-br.

Harcolj ellene!1. Kezdj el rendszeresen sportolni!

2. Jrj kozmetikushoz, s krdezz utna, milyen anti-cellulitisz krmeket forgalmaznak

3. Masszrozd rendszeresen a brdet!

A 6 legjobb gyakorlat cellulitisz ellen1. Fenkemel pattogs: az ramutat jrsval megegyezen ugrlj ngyzetalakban, kt percig. Fl perc pihen utn ismteld meg a gyakorlatot a msik irnyba is!

2. Fenk feszest: llj kis terpeszbe s nyjtsd magad el a karodat. Guggolj le, majd lassan llj fel. 10 ismtls utn fl perc pihen. Legalbb 3 sorozatot csinlj!

3. Combizmost: felhzott trddel fekdj hanyatt, emeld fel a jobb lbadat s vess keresztbe egy ugrlktelet, vagy trlkzt a talpadon. Hzd magad fel a nyjtott lbadat gy, hogy folyamatosan ellenlllst fejts ki a kezed ellenben. 20 gyakorlat utn lbcsere!

4. Mly kitrs: csinlj mly, srg kitrseket. Szmolj 10-ig, majd lkd vissza magad a kiindul helyzetbe. 10 gyakorlat utn lbcsere!

5. Lovaglizom erst: Fekdj a bal oldaladra, majd emeld t hajltott bal lbadat a nyjtott jobb lbadon. Tartsd 10 msodpercig, majd egyenestsd ki. 10 gyakorlat utn vlts oldalt!

6. Oldals kitrs: kis hajltott terpeszbl trj ki oldalra olyan mlyen, ahogyan tudsz! Maradj gy 10 msodpercig majd lkd vissza magad kiindul helyzetbe. 10 gyakorlat utn vlts lbat!Cellulitiszgyilkossg - hatkonyanA hurks combok s a gdrcskk jl llnak egy kisbabnak, m ha egy n vesz szre magn ilyesmit, azonnal pnikba esik. Aggodalomra azonban semmi ok. Segtsgnkkel knnyen megszabadulhatsz a paplanhats brtl.

A cellulitisz nem tl igazsgos mdon fleg a nkre jellemz. Ms fajta ktszvetnk teszi lehetv, hogy a felduzzadt zsrsejtek, mint a gumimatrac kipukkadt celli, egyenetlenre s hepehupsra nvekedjenek.

Mitl alakul ki?

A szervezet a mreganyagokat csomagolja zsrprnkba, gy klntve el ket, hogy ne okozzanak betegsgeket. Ezrt fordulhat el, hogy vkony lnyok is ugyangy lehetnek narancsbrsek, mint a teltebbek.Elssorban teht erteljes mregtelents szksges ahhoz, hogy a br kisimuljon: a rengeteg friss zldsg s gymlcs alapvet fontossg.

Ugyanakkor a tlzottan szrszegny tpllkozs nem haszl, st csak lelasstja a folyamatokat. Ahhoz, hogy a szervezet cserlni tudja a zsrszveteket, sok-sok termszetes olajra van szksge, amit az olajos magokban vagy a halban tallunk, de maguk a hidegen sajtolt olajok is fontos szerepet jtszanak. Radsul energit s teltsgrzetet adnak, rostokkal kombinlva pedig tkletesen gyorstjk az anyagcsert.

Ha szomjas vagy, mr rg a dehidratlt svban tartzkodsz. A szomjsg egy vgs, ktsgbeesett jelzse a szervezetnek, s nem szabadna megvrni. Inni folyamatosan kell, naponta minimum 1,5-2 liter tiszta folyadkot (fleg sznsavmentes svnyvizet), de slytl s aktivitstl fggen ez sokkal tbb is lehet.

Ettl a brd is szebb, simbb, ragyogbb lesz, ugyanakkor fontos szempont, hogy a mreganyagok csak megfelel mennyisg folyadk esetn kpesek kirlni. A sejtek is hirtelen j letre kelnek, a sejtanyagcsere felgyorsul, s a mreganyagok szpen elkezdenek kiolddni. Ha fogykrzol is, ez klnsen fontos, hiszen ha eltnnek a zsrprnk, akkor a vrramba bejutnak az addig becsomagolt mreganyagok, s az rossz kzrzethez vezethet jobb minl hamarabb kirteni onnan.

Tippnk:

Prbld ki csak 3-4 napig, hogy az eddiginl sokkal tbbet iszol, s megltod, hogy mennyivel simbb lesz mg a narancsos terlet is.

Mozgssal fogyni s szplni

Az egyttesen mkd hadjrat egyik legfontosabb eleme a mozgs: szintn anyagcsert gyorst, s a mregtelentsi folyamatot is ersti. Az aerob mozgs oxignhez juttatja a sejteket, amitl a pang terletek (pldul a narancsbrs zsrsejtek) jra mozgsba lendlnek. Radsul az erst edzstl izomtmeget ptesz, ami akr nyugalmi helyzetben is magasabb fordulatszm anyagcsert eredmnyez (teht tbbet getsz el), s szpen lassan elfogyasztja a lerakdott zsrprnkat. Ehhez persze kell a rostds, s olajokban gazdag tpllkozs, s rengeteg vz is.

Tippnk:

Hetente hromszor legalbb 40 perc aerob edzs (power-walking, kocogs, futkoss csapatsportok), s hetente legalbb ktszer er-edzs, ami a teljes testet tmozgatja.

Cellulitgyilkos gyakorlatok

Mindssze egy terletrl nem lehet clzottan ledolgozni a zsrt. Viszont ha bizonyos izomcsoportokat intenzvebben edzel, ott az izomtmeg-nvekeds miatt feszesebb s tnusosabb lesz az a terlet, ami optikailag igen csak elnys. A teljes comb-popsi terletet tmozgat gyakorlatokkal sokat tehetsz a narancsbr ellen.

1. Lbemels z-lsben

lj z-lsbe, a behajltott lbak mindenhol derkszget zrjanak be. Jobb lb ell, bal lb htul, a cspdet forgasd be elre. Prbld egyenesen tartani a trzsed, mikzben kicsit megemeled a bal lbad ha jl csinlod, pr centinl nem tudod magasabbra emelni. Ha a bal combodban ell rzed a feszlst, az nem j, forgasd be jobban a cspd, hogy a bal popsitjk dolgozzon. Tartsd gy megemelve, s lassan egy-egy centit emelgess rajta. Ismteld tzszer, majd vlts lbat. Csinlj t sorozatot.

2. Kar- s lbemels

Fekdj hasra, nyjtsd elre a karjaid, lbak nyjtva, lbfejek egymstl 20 cm-re. Emeld meg egyszerre a karjaid s a lbaid, s gyelj arra, hogy fleg a hts combokat s a farizmokat dolgoztasd. Amikor megemelted, tartsd ezt a pozcit tz-tizent msodpercig, majd lassan engedd vissza. Ismteld tzszer.

3. Lbzrs hason

Ugyanebben a helyzetben, miutn megemelted a lbaid, igyekezz sszezrni ket nyjtott lbakkal. Ettl lefel szeretne majd menni a lbad, de ne hagyd, tartsd fent, s szortsd ssze, majd kiss nyisd szt jbl. Minl lassabban vgezd, s zrt llapotban tartsd meg 2-3 szmolsig. Vgezz tz zrst, majd engedd vissza a lbaidat a talajra. Ismteld tszr.Cellulitisz torna

Tudjuk, hogy a narancsbr megjelense egyrszt rkletes hajlam, msrszt trend, mreg-terheltsg s letmd fggvnye. Egy azonban biztos: hajlam esetn, sport nlkl eslynk sincs, hogy elkerljk, vagy mrskeljk kialakulst. Javasolt gyakorlataink erstik az izmokat, ezltal feszess teszik a brt, s meggtoljk a narancsbr tneteinek fokozdst.Egy rvidke otthoni gimnasztika mg mindig jobb a semminl. A cellulitisz elleni hatkony program azonban ennl jval tbbet kvetel tlnk. Az lenne idelis, ha legalbb hetente 4-szer flrt edzennk: 10 perc bemelegts (kocogs vagy biciklizs), majd 1520 perc clirnyos cellulitisz torna. Figyelem! Amikor az edzs fjdalmat okoz, vagy tl nagy megerltetst jelent, az aznapi tornt fejezzk be!

l helyzetben, fggleges lbszrakkal, talpunkon tmaszkodva, egyenes felstesttel hajoljunk kiss elre. Fesztsk meg lbainkat s feneknket, karjainkat oldalt erteljesen lendtsk elre-htra (1020-szor), kzben kicsiket rugzzunk, de medencnk mindvgig mozdulatlan legyen.

Fekdjnk hasra, lbainkat hajltsuk be, feneknket fesztsk meg. Trdnket emeljk fel a fldrl, majd tegyk le (2040-szer).

Fekdjnk hanyatt s trdnket hzzuk a hasunkhoz (2040-szer).

Helyezkedjnk tmad llsba, trdnk a lbfejnk felett legyen. Hajltsuk be hts lbunkat, mg trdnkkel majdnem elrjk a talajt, kzben lendtsk karjainkat htra. Lassan nyjtsuk ki htuls lbunkat, mikzben karjaink elre lendlnek. Ismteljk 2040-szer mindkt lbbal.

ljnk le a fldre, hajltsuk be lbainkat, keznkkel a htunk mgtt tmaszkodjunk a fldre gy, hogy ujjaink a testnk fel nznek. A felstest teljesen egyenes. Hajltsuk be karjainkat gy, hogy knyknk pp a fld felett legyen, majd lassan nyjtsuk ki (2040-szer).

Hanyatt fekvsben, felhzott lbakkal, kis terpeszllsban, keznkkel a fej alatt, emeljk fel egyszerre egyik trdnket s ellenttes oldali vllunkat. Felstestnk kvesse kiss a mozgst, de a ht als rsze maradjon a talajon. Ismteljk 2040-szer, mindkt oldalon, vltakozva.

Jgval a narancsbr ellenTop of Form

Bottom of Form

Klnbz jgapozcik gyakori vgzse segtsgre lehet ebben izmot pthet a zsr helyre, s szp, feszes lesz a bre.

A kvetkez gyakorlatok elvgzshez elegend 20 perc is. Heti hromszor ismtelje ket otthon, a tbbi napon jrjon aerobikrra! Az eredmny nem marad el...

1. Nyjtott lbbal elrehajlslljon egyenesen, lbfejek elre nzzenek, egymstl kiss tvolabb! Hajoljon le, amennyire csak tud anlkl, hogy trdt behajltan! Llegezzen tszr be s ki!

2. Szk-pzlljon sszezrt lbakkal, s prblja bokit nem sszerinteni! Emelje fel karjait anlkl, hogy vllait megemeln! Fesztse meg hasizmait! Tartsa egyenesen htt, s trdei legyenek lbujjaival egy vonalban! Llegezzen tszr be s ki! Egyenesedjen ki, rzza le karjait, s ismtelje meg a gyakorlatot hromszor!

3. Sas-pzZrja ssze lbait! Hajltsa be trdeit, s tegye egyik lbt a msik trdre! Ugyancsak tegye egyik karjt a msik csukljra! Fesztse meg hasizmait, s nzzen elre! Llegezzen tszr be s ki! Tegye le a lbt, rzza ki karjait, s ismtelje meg a gyakorlatot az ellenkez lbbal s karral!

4. Harcos 3.lljon sszezrt lbakkal! Htrafel kinyjtva emelje meg egyik lbt, amennyire csak tudja, azonban ne vesztse el egyenslyt! Dntse elre trzst, s nyjtsa ki karjait! Nzzen a talaj fel! Hta maradjon egyenes! Llegezzen tszr be s ki! Tegye le lbt, rzza le, s ismtelje a gyakorlatot a msik lbbal! Ha nehezre esik megtartani a helyzetet, kapaszkodjon egy szkbe, vagy tartsa oldalra karjait!

5. Hd-pzFekdjn a htra, hajltsa be trdeit! Lbfejei legyenek cspszlessgben a talajon! Emelje meg a cspjt! Vllait tolja lefel! Fesztse meg az sszes izmt! Tartsa meg a pzt, s llegezzen tszr be s ki! Engedje le a htsjt, s ismtelje a gyakorlatot mg ktszer!

6. Tehnfej-pzEreszkedjen ngykzlbra! Cssztassa htra a bal lbt, s keresztezze a jobbal a bels combjt! Helyezze kezeit a lbfejeire, s nyjtsa ki! Ez megnyjtja fenk- s combizmait. Llegezzen tszr be s ki, majd ismtelje meg a msik lbval!

7. Magas kitrs csavarssallljon egyenesen, sszezrt lbbakkal! Tartsa kezt imdkozpzban a mellkasa eltt! Lpjen htra egy nagyot jobb lbval, gy, hogy bal trde bokja felett maradjon! Derkbl forduljon el! Knykt tegye trde kls rszre, vagy tmaszkodjon a fldre! Llegezzen tszr be s ki, majd ismtelje a gyakorlatot a msik lbval!

8. GyertyallsFekdjn egy sznyegre vagy egy jgamatracra! Emelje fel lbait a feje fl, s tmassza meg derekt karjaival! Prblja a hast egyenesen megtartani! Llegezzen tszr be s ki!Le a narancsokkal!

Gdrcskk, mosolyg lyukacskk - a gdrcsks arc szp, de a combodon valsznleg nem rlsz ezeknek a jeleknek. Simtsd el a narancsot - velnk!

A cellulit vagy narancsbr valjban nem ms, mint egy, a br mlyebb rtegeiben tallhat zsrrteg, melyet ktszveti rostok hlznak be. Ez a ktszveti rostllomny nagyon klnbz lehet, ez vdi a testnket, krbeveszi izmainkat is. Az llomnyt folyadk veszi krl, s ha a rendszer jl mkdik, akkor a mreganyagok eltvoznak innen. Ha viszont zsr, mreganyagok, s felesleges folyadk halmozdik fel a br mlyebb rtegeiben, akkor ez a rteg megvastagodik, rugalmatlann vlik. gy pedig a br felszne olyann vlik, mint a narancs hja.

Br mindenki bre alatt tallunk vkony zsrrteget (ez egybknt szksges is a test egszsges mkdshez), az mr a slytl, a hormonlis hatsoktl, genetiktl fgg, hogy ez milyen formban jelenik meg. A narancsbr csak a test bizonyos rszein jelenik meg: cspn, combon, hason s a melleken. Annak a kevs frfinak, aki szembesl ezzel a gonddal, leginkbb a hasa s a nyaka lesz veszlyeztetett. Radsul a genetika sokkal nagyobb szerepet jtszik kialakulsban, mint a testsly: nem kell ahhoz tlslyosnak lenni, hogy narancsbre legyen valakinek.

Narancs vagy mandarin?A cellulitnak is tbbfle fajtja ltezik. Van egy kemny tpus, ami leginkbb a sokat mozg nknl jelentkezik, s igen nehz tle megszabadulni. Cserbe viszont kevsb is lthat, hiszen kzvetlenl az izmokhoz kapcsoldik.A lgy tpus narancsbr sokkal ltvnyosabb, viszont nem olyan tmrsg llomny. ltalban nagyobb terleteken jelenik meg, s azrt is lgyabb, mert nem kapcsoldik olyan intenzitssal az izmokhoz. J hr, hogy ezt a tpust knnyebb eltvoltani.

El tudom tntetni a narancsbrmet?Rossz hrnk van: teljesen valsznleg nem fogsz tudni megvlni a kis gdrcskktl. Ha mr kialakultak, igen nehz lekzdeni ket, de llapotukon kifejezetten sokat javthatsz! Kombinld az egszsges trendet, a rendszeres mozgst, a stresszmentesebb letvitelt s a klnfle kozmetikai kezelseket! A lnyeg mindig az legyen, hogy az adott testtj keringst javtsd. Ezzel hozzjrulsz a mreganyagok eltvoltshoz. Hogy ezek ne is termeldjenek jra a raktrakban, legjobb, ha be sem viszed ket!

Mregtelents!Egy kiads mregtelent kra valsznleg sokat fog javtani az llapotodon. Mindenkppen figyelj azonban arra, hogy a bjt-szer krk ltal esetleg ltrejv gyors fogys a br feszessgnek sem tesz tl jt. Ha ilyen mdot vlasztottl, mindenkppen hasznlj hozz feszest krmeket, kezelseket.A mregtelents sorn mindenkppen kerld a koffeint, sznsavas italokat, alkoholt, dohnyzst, s minl tbb rostot s vitamint vigyl be szervezetedbe.

Folyadk!Bizony, a sok folyadk fogyasztsa, klnsen, ha sznsavmentes svnyvzrl van sz, szinte mindenre j orvossg. Igyl meg naponta min. 2 l vizet, s mris sokat tettl a nyirokkeringsrt, amely a mreganyagok eltvoltsban fontos.

Mozogj!A rendszeres sport, legyen az brmilyen, a kerings s az anyagcsere legjobb s leginkbb egszsges felgyorstja! Radsul mr magban is feszest, s az izmaid is tnusosabbak lesznek tle.

Prbld ki a masszzst!A legjobb erre a clra persze a ktszveti mlymasszzs kraszer alkalmazsa, de nem biztos, hogy a te fjdalomkszbd is elviseli ezt a fajta ignybevtelt. Br nem rt tudni, hogy az els alkalom fj csak nagyon. Mr egy svd masszzs is sokat segthet a narancsbrdtl val megszabadulsban, de kiprblhatod a vkuummasszzsokat s az elektromos testkezelseket is.

Nyugi!Gondoltl volna arra, hogy a stressz nem csak lelkileg visel meg, az izmaid lland feszesen tartsa mellett a ktszveti rostok sszehzdst is okozhatja. Ennek hatsra a mreganyagok nem tudnak eltvozni az adott terletekrl. Tanulj stresszkezel technikkat, addig is ha ideges vagy, vegyl mly levegt lassan, s mg lassabban engedd ki: az plusz oxignt juttat a szervezetedbe, s meg is nyugtat.

Izzadj!A szauna, s klnsen az infraszauna ms pozitv hatsai mellett a narancsbr elleni kzdelemben is segt! A szauna hatsra kicsit hasonltanak a testtekercselsek is: ilyenkor ltalban illolajokat, ms hatanyagokat tartalmaz krmmel kenik be kritikus testtjaidat, s szorosan manyag fliba tekercselnek. A kb. egyrs kezelsek alatt melegben fekszel, s gy a krm maximlisan ki tudja fejteni hatst, a flia nyomsa pedig a krm mlyebbre juttatsn kvl a nyirokkerings serkentsben is segt!

Mit tehetnk a cellulitisz ellen?

Helytelen tpllkozs

A nem megfelel tpllkozs miatt az sav-lg egyensly savas irnyba toldik el, amit tudatos tpllkozssal, mozgssal, klnbz kezelsekkel, praktikkkal megelzhetnk, s a mr kialakult cellulitiszt is cskkenthetjk, eltntethetjk.

A kilk s a narancsbr

Bizonyra mindenki ltott mr narancsbrs lb, fenek hlgyet, s tapasztalhatta, hogy mg a szp alakot is mennyire el tudjk csftani a "karfiolos", fodros zsrprncskk. Tveds ugyanis azt hinni, hogy ez csak a tlslyos nk problmja. Szmtalan pldt tudnk mondani huszonves, 45-50 kg-os hlgyekrl, akiknek megkeserti lett ez a nem ppen eszttikus problma, de ugyangy tudnk pldkat sorolni 90-100 kg-os hlgyekrl, akiknek kemny, teljesen sima a ktszvetk.

Savast tnyezk

Cukor, fehr liszt, tartstszerek, sznezkek, adalkanyagok, kv, kla s a vrs hsok.

Teht, ha felvesszk a harcot a cellulitisz ellen, akkor elssorban ezeknek az teleknek, italoknak a mellzse, de legalbbis jelents cskkentse az elsdleges feladat.

Msodik lpsknt figyeljnk arra, hogy naponta legalbb kt liter folyadkot megigyunk. Ez nagyon fontos, hiszen a sok folyadkkal szinte tmossuk a szervezetnket, segti a mregtelentst. Mit rtek folyadk alatt? Nem levest, tejet, de mg csak nem is gymlcslevet. A ktszvet mregtelentshez az albbiak javasoltak: sima csapvz, sznsavmentes svnyvz, gymlcstea, gygytea. Az utbbiak termszetesen cukor nlkl.

A harmadik lps a rendszeres testmozgs. A cellulitisz tulajdonkppen zsrfelrakds, ami azokon a helyeken kpzdik, ahol nem kielgt a ktszvet tpanyagelltsa. Rendszeres s tudatos testmozgssal aktivizlhatjuk ezeknek a pang testfelszneknek a vrkeringst, ezzel a felesleges salakanyagokat eltvolthatjuk a ktszvetek kzl.

Negyedik lpsknt alkalmazzuk a j reg praktikt, a vltvizes frdt. Ezt gy clszer alkalmazni, hogy legalbb hromszor-ngyszer vltoztatjuk a vz hmrsklett, de gy, hogy alkalmanknt legalbb 30-60 msodpercig folyassuk r a meleg, majd a hideg vizet, kzben egy ersebb kefvel drzslgessk is a problms rszeket. Akkor csinltuk jl, ha a tusols vgre vrs a brnk. s mi van akkor, bizonyra tbben is feltettk ezt a krdst, ha mindent megtettnk, de mgsem segtett? Erre szeretnk majd a folytatsban egy olyan kezelst ajnlani, amely lassan tz ve segt a narancsbr elleni harcban.