冬季，冰雪奇缘hongkouweekly.xinmin.cn/resfile/2016-12-12/03/03.pdf ·...
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3 生活服务 2016 年12 月12 日 责任编辑 谢智君 E-mail:[email protected] 冬季 冬季 ， ， 冰雪奇缘 冰雪奇缘 滑雪 滑雪— — —不仅是 —不仅是 “ “速度与激情 速度与激情” ” 装备选择 装备选择 “ “大雪 大雪” ” 悄然临近 悄然临近， ， 意味着深冬慢慢到来 意味着深冬慢慢到来。 。 自 自 12 12 月始 月始， ， 各大雪场也陆续迎来了滑雪的狂欢季 各大雪场也陆续迎来了滑雪的狂欢季。 。 对于滑雪达人们而言 对于滑雪达人们而言， ， 在每一条雪道上潇洒驰骋是再刺激不过 在每一条雪道上潇洒驰骋是再刺激不过； ； 但初学者们想在 但初学者们想在 雪地上展示飒爽英姿之前 雪地上展示飒爽英姿之前， ， 还得先从了解 还得先从了解 “ “滑雪 滑雪” ” 这门学问起～ 这门学问起～ 滑雪 滑雪 是一项具有极强的 是一项具有极强的、 、 刺激性的冬日典型户外 刺激性的冬日典型户外 运动 运动。 。过程中 过程中， ， 只要在滑雪板上呈站立姿势 只要在滑雪板上呈站立姿势， ， 并通过手脚 并通过手脚 配合 配合， ， 加上高超技术 加上高超技术， ， 即能在雪面上尽情旋转跳跃 即能在雪面上尽情旋转跳跃！ ！ 初学滑雪者进入雪道前 初学滑雪者进入雪道前， ， 小细节也需准备充足 小细节也需准备充足。 。接下 接下 来 来， ， 小编就从 小编就从 “ “出发前准备 出发前准备、 、 进雪场后注意事项 进雪场后注意事项、 、 滑雪技术 滑雪技术 要领 要领” ” 三大部分 三大部分， ， 给跃跃欲试的新手们传道授业解惑 给跃跃欲试的新手们传道授业解惑！ ！ 出发前，提早预想好可能遭遇的突发状况，以及细化 装备，亲临雪场时才能有备无患！ ◆ 服饰 1 ） 避免棉质贴身内衣。棉制品吸水性较强，容易大 量吸收人体排出的汗液，但当运动完静态时，棉织品上的 汗液很难短时间内挥发掉，使人产生寒冷感觉。 2 ） 轻便防水防寒服更利于行动。尽量选购质地轻柔 的防寒服，不透水面料防寒手套、防寒鞋。这既可防止在 冰雪场上滑倒，又便于登山行走。 搭配 A：帽衫+雪服 雪服里穿件帽衫，最好是黑灰配。气温偏高时，直接 穿滑雪帽衫，或带件教练夹克，随着风吹得衣服微微抖动， 猛地一看绝对有范儿；气温低时，换上雪服，把帽衫的帽子 斜 45° 戴在雪帽外，记住斜 45° 哦！为了防止脖子后方透 风及护住耳朵。 搭配 B：速干衣+T 恤 速干衣外，套滑雪长款 T 恤。热了就脱掉雪服，尤其 是在雪具大厅里休息或晚餐时，穿雪服热，脱了只穿速干 衣太紧身，会把身材勾勒成“米其林”一般，你懂的！为了 形象，配件长 T 恤吧！外面还可套件宽松帽衫，下摆露些 T 恤边，丰富的层次感也是流行搭配哦~ ◆ 防护小物品，备着多安心 1 ） 着重护眼、护肤。雪地反射的阳光易刺伤眼睛，长 时间看白色物体还易造成雪盲症，应准备一副性能良好的 防辐射太阳眼镜。同时，准备油性较大的香脂类护肤品， 防止皮肤粗糙、干裂。 2 ） 药品，防患于未然。结合极端严寒环境和激烈运 动导致意外发生的概率，提前准备些冻伤药、感冒药、泻 药、消炎药、止血药、体温计等。 抵达雪场，开启新尝试。此刻滑雪技术尚未娴熟的 你，必须严格遵守雪场制定的安全准则！ ◆ 安全法则，检查工作做到位不当独行侠 1 ） 确认雪道。进雪场后，首先了解入门级、中级、高 级雪道的位置，不能越级练习。 2 ） 穿戴齐全。租赁好滑雪装备，再进行雪具的完整 安全检查。咨询专业人士，按照正确着装法则穿戴，以保 障滑雪过程中不发生意外。 3 ） 集体出动。切勿盲目追求刺激，单独挑战陡坡滑 坡，一般三人以上一起滑雪最安全。 ◆ 补充体能，预热是接受挑战的前提 1 ） 准备运动。滑雪之前，要活动开身体的每一处关 节，如胳膊、腿等做好伸展动作。 2 ） 补充体能。体力消耗快，前期最好吃些巧克力和 补充些水分，别在饥饿的情况下剧烈运动。 万事俱备，只欠东风。在安全范围内，练好基本功，就 可初享滑雪的乐趣了！ ◆ 熟悉基本功，摔倒也不怕 1 ） 练实基础滑雪技术。最好请一名富有经验的滑雪 教练进行系统培训，或多浏览相关滑雪教学视频。 2 ） 安全摔倒。不随意挣扎，迅速降低重心向后坐。 可将双手手臂举起、屈身，任其向下滑，避免头朝下和翻滚。 ◆ 入门级花样姿势 get 1 ） 平衡感练习。无需雪仗辅助进行平地练习，保持 两只雪板平行，一步一步如同步行般向前走动及向侧面移 动，至找到平衡感为止。 2 ） 初体验立起雪板的制动感。沿缓坡侧向往上行 走，然后两只雪板同时侧向，向山下横着滑动使横向滑行。 3 ） 学习平行转弯滑行。两只雪板平行与臀同宽，通 过中心高低左右的交换实现转弯。 滑雪预知 滑雪预知 动作技术 动作技术 ■ 如何穿滑雪板 对初学者来说，正确穿戴雪具是你迈向滑 雪高手的第一步。在滑雪场租一套适合自己的 滑雪装备，选择一双适脚的雪靴。保证踝关节 能自由弯曲，开启滑雪之旅。 你知道，什么时间滑雪感受最棒？提前 多久开始热身？安全雪道厚度是多少？滑雪 会消耗多少卡路里？你知道……如果你全都 不知道，那就好好听小编说 ↓↓↓ 10 10: :00 00~ ~13 13: :00 00— — —滑雪最佳时段 —滑雪最佳时段 温度升高和阳光照射，对雪质与滑雪感 受的影响不亚于天气本身。上午 10 点之后， 雪的表面因融化呈现粉状雪形态，软硬正好， 滑行起来最为舒适；到了下午，雪道经过翻搅 和进一步融化变为黏稠的雪浆，摩擦力增大， 此时若摔进雪浆显然不会是多棒的体验。 3 3 Weeks Weeks— — —提前 —提前 3 3 周起热身 周起热身 目前已有健身房开始在每年冬季开设滑雪前的训练 课程，可见不论初学者还是老手，热身都远远不止活动腿 脚那么简单。如果有条件，最好能够提前 3 周起进行全 面的肌肉训练，同时需配合有氧运动提高心肺能力。 30 30cm cm— — —安全雪道厚度 —安全雪道厚度 雪道上的雪至少达 30 厘米厚，倘若积雪太薄，滑雪 者摔倒时很容易受伤。而辨别积雪厚度，只需看雪道上 有没有露出草叶就大概知道了，因为一般雪道上造雪前 均是草地，草叶长度约 30 厘米。 10 10min/ min/100 100cal cal— — —想吃就吃 —想吃就吃 人体一般只储存 1500~2000 卡路里的热量，在户外 滑雪每 10 分钟就消耗至少 100 卡路里，连续两三小时后， 你会面临体能消耗过多的风险。那些平时想吃却不敢碰 的各种高热量食物，应多备些身上随时补给，如巧克力。 2 2h h— — —防晒霜不离手 —防晒霜不离手 白茫茫的雪场里，整个环境对于日光的反射率高达 95%。暴露在外的皮肤，需要每两小时补涂 30 倍以上防 晒霜。且考虑到干冷空气和速度带来的冷风对肌肤损 伤，尽量选用油分大、质地厚重的防晒产品。 - -10 10℃ ℃至 至- -15 15℃ ℃— — —滑雪非越冷越好 —滑雪非越冷越好 室外滑雪不是越冷越好，除非你是想体验碎冰在空 中飞驰的高级选手，否则冰冻的雪道可不好玩。同理，前 一天刚刚下过雪的日子也不适宜滑雪。最优选择是， - 10℃至-15℃无风晴朗的天气。滑雪前，记得打开手机 中的天气预报查看。 40 40cm cm— — —防止衣服进雪 —防止衣服进雪 滑雪难免跌倒，跌倒后雪会从脚、手腕、领子等处钻 进衣服里，打湿内衣，容易着凉。可买一种由腈纶棉织成 的、有弹性的长筒护膝，长约 40 厘米，将其一头套在滑雪 靴上半部，另一头套腿上；用一副宽条带尼龙贴扣的松紧 带将滑雪手套腕口紧紧扎住，就能有效防止进雪。 冬日滑雪攻略 冬日滑雪攻略, ,已为大家献上 已为大家献上， ， 作为回归自然的最好体验方式 作为回归自然的最好体验方式， ， 滑雪的乐趣当然还得身临其境才能感受 滑雪的乐趣当然还得身临其境才能感受。 。 这个冬季最酷户外运动 这个冬季最酷户外运动， ， 赶紧选一个小假期奔赴雪场滑起来吧 赶紧选一个小假期奔赴雪场滑起来吧！ ！ 关键关键﹃﹃数字数字﹄﹄分图解析 分图解析 ■ 摔倒后如何站起来 许多滑雪者的摔倒姿势不可自控，因而摔 倒后朝什么方向都有。有些滑雪场的地形起伏 多变，怎样轻松站立起来，需要根据场地情况、 雪质情况等随机应变。 ■ 如何帅气地转弯 ① 右转弯，重心放左脚，加强左脚雪板对 雪面的压力，左转弯则反之； ② 转弯时，除雪板对雪面加压外，加压的 脚掌有向内转向的动作； ③ 膝盖无向内压的动作，保持弯曲即可。 总结八字口诀：压左转右，压右转左。 ■ 如何在山坡调头 ① 八字刹车技术在半坡站住，成倒八字状； ② 板尖稳住，快速移动板尾，转动身体，移 动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。 ③ 当坡下板移至与滚落线垂直时停止，坡 上板移至与坡下板平行； ④ 板尾不动，移动板尖，移动时雪板始终呈 八字状，并用边刃卡住雪面； 当移至面向坡下停止，此时雪板呈八字状， 身体保持滑雪基本动作。 ■ 正确的摔倒方式 滑雪过程中，摔跤也是讲究方式的，正确摔 倒方式可以避免身体受伤。 ① 往左后或右后方坐下。 ② 绝对不可以往正后方坐下，因为往正后 方臀部无法坐到地面。 ③ 双手摆放于两侧，别被臀部压到了。 ④ 臀部着地后，雪板的钢边会刮到雪地， 造成阻力，停止雪板滑动。 大雪 农历二十四节气中第 21 个节气，即冬季第三 节气，其时太阳到达黄经 255 度，标志着仲冬时节的开始。 天气更冷，降雪可能性比小雪时更大了。 气候 气温显著下降，体感寒冷 风俗 观赏封河、腌制“咸货” 养生 防寒保暖 食物 红枣糕 ◎ 起居 早睡晚起补睡眠 大雪时节养生应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保 证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体温热；晚起可养 阴气，待日出而起，躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使身体 达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。 胸腹腰腿重保暖 风寒之邪易损伤人体，应做好防寒保暖，尤其是保护好 胸腹和关节部位。因为胸部受寒后，易折伤体内阳气，引发 心脏病；而腹部受寒，则易引起胃肠疾患。除了胸腹之外， 颈肩与腰腿部也是易受寒邪侵袭部位，应裹上围巾，必要时 戴上护膝以保护腿、膝关节。 ◎ 饮食 该节气饮食宜“进补”，可顺应自然，注意养阳，以滋补 为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。而前者是冬 令进补的首选方法，应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素 的食物，以补充因天寒所消耗的能量。宜常食羊肉、牛肉、 鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等，这些食物中含丰富蛋白质和脂 肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。 一些身体虚弱者在食补的同时，亦可用补肾延年的药 物进补，宜选中药有： 紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、 冬虫夏草、枸杞子等，可与肉类一起做成药膳食用。 ◎ 运动 平日里可做些动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢 跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，运动前一定要做足热身 活动。因天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌 腱和韧带的弹力及伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活 动范围减小，身体容易发僵、不易舒展。若不做热身就锻 炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 除了以上运动方式外，本时节也可做“雪季行动”以健 身祛病，具体做法是： 每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节 稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏 步走 10 分钟，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待 津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。 此运动可改善关节肿痛、膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、 上气、烦心、心痛、阴下湿等。 ◎ 精神 大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调 养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即保持精神安静，防 止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒 太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情 绪发生。 ■ 如何卸掉滑雪板 ① 用滑雪杖尖打开固定器；② 脚后跟抬 起与滑雪板分离；③ 脚向后抬起，脱离滑雪板
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3生活服务2016年12月12日 责任编辑 谢智君 E-mailhkbs765163com
冬季冬季冰雪奇缘冰雪奇缘滑雪滑雪mdashmdashmdash不仅是mdash不仅是ldquoldquo速度与激情速度与激情rdquordquo
装备选择装备选择
ldquoldquo大雪大雪rdquordquo悄然临近悄然临近意味着深冬慢慢到来意味着深冬慢慢到来自自1212月始月始各大雪场也陆续迎来了滑雪的狂欢季各大雪场也陆续迎来了滑雪的狂欢季对于滑雪达人们而言对于滑雪达人们而言在每一条雪道上潇洒驰骋是再刺激不过在每一条雪道上潇洒驰骋是再刺激不过但初学者们想在但初学者们想在
雪地上展示飒爽英姿之前雪地上展示飒爽英姿之前还得先从了解还得先从了解ldquoldquo滑雪滑雪rdquordquo这门学问起～这门学问起～
滑雪滑雪 是一项具有极强的是一项具有极强的刺激性的冬日典型户外刺激性的冬日典型户外运动运动过程中过程中只要在滑雪板上呈站立姿势只要在滑雪板上呈站立姿势并通过手脚并通过手脚配合配合加上高超技术加上高超技术即能在雪面上尽情旋转跳跃即能在雪面上尽情旋转跳跃
初学滑雪者进入雪道前初学滑雪者进入雪道前小细节也需准备充足小细节也需准备充足接下接下来来小编就从小编就从ldquoldquo出发前准备出发前准备进雪场后注意事项进雪场后注意事项滑雪技术滑雪技术要领要领rdquordquo三大部分三大部分给跃跃欲试的新手们传道授业解惑给跃跃欲试的新手们传道授业解惑
出发前提早预想好可能遭遇的突发状况以及细化装备亲临雪场时才能有备无患
服饰
1） 避免棉质贴身内衣棉制品吸水性较强容易大量吸收人体排出的汗液但当运动完静态时棉织品上的汗液很难短时间内挥发掉使人产生寒冷感觉
2）轻便防水防寒服更利于行动尽量选购质地轻柔的防寒服不透水面料防寒手套防寒鞋这既可防止在冰雪场上滑倒又便于登山行走
搭配A帽衫+雪服雪服里穿件帽衫最好是黑灰配气温偏高时直接
穿滑雪帽衫或带件教练夹克随着风吹得衣服微微抖动猛地一看绝对有范儿气温低时换上雪服把帽衫的帽子
斜 45deg戴在雪帽外记住斜 45deg哦为了防止脖子后方透风及护住耳朵
搭配B速干衣+T恤速干衣外套滑雪长款T恤热了就脱掉雪服尤其
是在雪具大厅里休息或晚餐时穿雪服热脱了只穿速干衣太紧身会把身材勾勒成ldquo米其林rdquo一般你懂的为了形象配件长T恤吧外面还可套件宽松帽衫下摆露些T恤边丰富的层次感也是流行搭配哦~
防护小物品备着多安心
1）着重护眼护肤雪地反射的阳光易刺伤眼睛长时间看白色物体还易造成雪盲症应准备一副性能良好的防辐射太阳眼镜同时准备油性较大的香脂类护肤品防止皮肤粗糙干裂
2） 药品防患于未然结合极端严寒环境和激烈运动导致意外发生的概率提前准备些冻伤药感冒药泻药消炎药止血药体温计等
抵达雪场开启新尝试此刻滑雪技术尚未娴熟的你必须严格遵守雪场制定的安全准则
安全法则检查工作做到位不当独行侠
1）确认雪道进雪场后首先了解入门级中级高级雪道的位置不能越级练习
2） 穿戴齐全租赁好滑雪装备再进行雪具的完整
安全检查咨询专业人士按照正确着装法则穿戴以保障滑雪过程中不发生意外
3） 集体出动切勿盲目追求刺激单独挑战陡坡滑坡一般三人以上一起滑雪最安全
补充体能预热是接受挑战的前提
1） 准备运动滑雪之前要活动开身体的每一处关节如胳膊腿等做好伸展动作
2） 补充体能体力消耗快前期最好吃些巧克力和补充些水分别在饥饿的情况下剧烈运动
万事俱备只欠东风在安全范围内练好基本功就可初享滑雪的乐趣了
熟悉基本功摔倒也不怕
1）练实基础滑雪技术最好请一名富有经验的滑雪教练进行系统培训或多浏览相关滑雪教学视频
2） 安全摔倒不随意挣扎迅速降低重心向后坐
可将双手手臂举起屈身任其向下滑避免头朝下和翻滚
入门级花样姿势get
1） 平衡感练习无需雪仗辅助进行平地练习保持两只雪板平行一步一步如同步行般向前走动及向侧面移动至找到平衡感为止
2） 初体验立起雪板的制动感沿缓坡侧向往上行走然后两只雪板同时侧向向山下横着滑动使横向滑行
3） 学习平行转弯滑行两只雪板平行与臀同宽通过中心高低左右的交换实现转弯
滑雪预知滑雪预知
动作技术动作技术
如何穿滑雪板
对初学者来说正确穿戴雪具是你迈向滑雪高手的第一步在滑雪场租一套适合自己的滑雪装备选择一双适脚的雪靴保证踝关节能自由弯曲开启滑雪之旅
你知道什么时间滑雪感受最棒提前多久开始热身安全雪道厚度是多少滑雪会消耗多少卡路里你知道helliphellip如果你全都不知道那就好好听小编说 darrdarrdarr
10100000~~13130000mdashmdashmdash滑雪最佳时段mdash滑雪最佳时段
温度升高和阳光照射对雪质与滑雪感受的影响不亚于天气本身上午10点之后雪的表面因融化呈现粉状雪形态软硬正好滑行起来最为舒适到了下午雪道经过翻搅和进一步融化变为黏稠的雪浆摩擦力增大此时若摔进雪浆显然不会是多棒的体验
33 WeeksWeeksmdashmdashmdash提前mdash提前33周起热身周起热身
目前已有健身房开始在每年冬季开设滑雪前的训练课程可见不论初学者还是老手热身都远远不止活动腿脚那么简单如果有条件最好能够提前 3周起进行全面的肌肉训练同时需配合有氧运动提高心肺能力
3030cmcmmdashmdashmdash安全雪道厚度mdash安全雪道厚度
雪道上的雪至少达 30厘米厚倘若积雪太薄滑雪者摔倒时很容易受伤而辨别积雪厚度只需看雪道上有没有露出草叶就大概知道了因为一般雪道上造雪前均是草地草叶长度约30厘米
1010minmin100100calcalmdashmdashmdash想吃就吃mdash想吃就吃
人体一般只储存 1500~2000卡路里的热量在户外滑雪每10分钟就消耗至少100卡路里连续两三小时后你会面临体能消耗过多的风险那些平时想吃却不敢碰的各种高热量食物应多备些身上随时补给如巧克力
22hhmdashmdashmdash防晒霜不离手mdash防晒霜不离手
白茫茫的雪场里整个环境对于日光的反射率高达95暴露在外的皮肤需要每两小时补涂 30倍以上防晒霜且考虑到干冷空气和速度带来的冷风对肌肤损伤尽量选用油分大质地厚重的防晒产品
--1010至至--1515mdashmdashmdash滑雪非越冷越好mdash滑雪非越冷越好
室外滑雪不是越冷越好除非你是想体验碎冰在空中飞驰的高级选手否则冰冻的雪道可不好玩同理前一天刚刚下过雪的日子也不适宜滑雪最优选择是-10至-15无风晴朗的天气滑雪前记得打开手机中的天气预报查看
4040cmcmmdashmdashmdash防止衣服进雪mdash防止衣服进雪
滑雪难免跌倒跌倒后雪会从脚手腕领子等处钻进衣服里打湿内衣容易着凉可买一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝长约40厘米将其一头套在滑雪靴上半部另一头套腿上用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住就能有效防止进雪
冬日滑雪攻略冬日滑雪攻略已为大家献上已为大家献上作为回归自然的最好体验方式作为回归自然的最好体验方式滑雪的乐趣当然还得身临其境才能感受滑雪的乐趣当然还得身临其境才能感受这个冬季最酷户外运动这个冬季最酷户外运动赶紧选一个小假期奔赴雪场滑起来吧赶紧选一个小假期奔赴雪场滑起来吧
关键关键﹃﹃数字数字﹄﹄
分图解析分图解析 摔倒后如何站起来
许多滑雪者的摔倒姿势不可自控因而摔倒后朝什么方向都有有些滑雪场的地形起伏多变怎样轻松站立起来需要根据场地情况雪质情况等随机应变
如何帅气地转弯
① 右转弯重心放左脚加强左脚雪板对雪面的压力左转弯则反之
② 转弯时除雪板对雪面加压外加压的脚掌有向内转向的动作
③ 膝盖无向内压的动作保持弯曲即可总结八字口诀压左转右压右转左
如何在山坡调头
① 八字刹车技术在半坡站住成倒八字状② 板尖稳住快速移动板尾转动身体移
动时雪板始终呈倒八字状并用边刃卡住雪面③ 当坡下板移至与滚落线垂直时停止坡
上板移至与坡下板平行④ 板尾不动移动板尖移动时雪板始终呈
八字状并用边刃卡住雪面当移至面向坡下停止此时雪板呈八字状
身体保持滑雪基本动作
正确的摔倒方式
滑雪过程中摔跤也是讲究方式的正确摔倒方式可以避免身体受伤
① 往左后或右后方坐下② 绝对不可以往正后方坐下因为往正后
方臀部无法坐到地面③ 双手摆放于两侧别被臀部压到了④ 臀部着地后雪板的钢边会刮到雪地
造成阻力停止雪板滑动
大雪 农历二十四节气中第 21个节气即冬季第三节气其时太阳到达黄经 255度标志着仲冬时节的开始天气更冷降雪可能性比小雪时更大了
气候 气温显著下降体感寒冷风俗 观赏封河腌制ldquo咸货rdquo养生 防寒保暖食物 红枣糕
起居
早睡晚起补睡眠大雪时节养生应遵循ldquo早卧晚起必待日光rdquo的原则保
证充足睡眠早睡可养人体阳气保持身体温热晚起可养阴气待日出而起躲避严寒用冬眠状态养精蓄锐使身体达到阴平阳秘为来年春天生机勃发做好准备
胸腹腰腿重保暖风寒之邪易损伤人体应做好防寒保暖尤其是保护好
胸腹和关节部位因为胸部受寒后易折伤体内阳气引发心脏病而腹部受寒则易引起胃肠疾患除了胸腹之外颈肩与腰腿部也是易受寒邪侵袭部位应裹上围巾必要时戴上护膝以保护腿膝关节
饮食
该节气饮食宜ldquo进补rdquo可顺应自然注意养阳以滋补为主补法主要有两种一是食补二是药补而前者是冬令进补的首选方法应多吃富含蛋白质糖脂肪和维生素的食物以补充因天寒所消耗的能量宜常食羊肉牛肉鸡肉虾仁桂圆大枣等这些食物中含丰富蛋白质和脂肪产热量多对于素体虚寒阳气不足者尤宜
一些身体虚弱者在食补的同时亦可用补肾延年的药物进补宜选中药有紫河车蛤蚧杜仲人参黄芪阿胶冬虫夏草枸杞子等可与肉类一起做成药膳食用
运动
平日里可做些动作幅度较小的有氧运动如快走慢跑跳绳爬楼梯散步太极拳等运动前一定要做足热身活动因天气寒冷人体各器官系统保护性收缩肌肉肌腱和韧带的弹力及伸展性降低肌肉的黏滞性增强关节活动范围减小身体容易发僵不易舒展若不做热身就锻炼往往会造成肌肉拉伤关节扭伤
除了以上运动方式外本时节也可做ldquo雪季行动rdquo以健身祛病具体做法是
每天晚上自然站立两脚左右分开约与肩同宽膝关节稍屈两臂伸直外展平举手心朝上指尖朝上抬腿原地踏步走10分钟然后上下齿相叩即叩齿36次漱津几次待津液满口分 3次咽下意想把津液送至丹田如此漱津 3次一呼一吸为一息如此36息而止
此运动可改善关节肿痛膝风湿毒气口热舌干咽肿上气烦心心痛阴下湿等
精神
大雪时节人的情绪易处于低落状态故应注重精神调养此时的精神调养应着眼于ldquo藏rdquo即保持精神安静防止季节性情感失调症改变低落情绪的较好方法是多晒太阳同时加强体育锻炼尽量避免紧张易怒抑郁等情绪发生10508841050884105088410508841050884105088410508841050884
如何卸掉滑雪板
① 用滑雪杖尖打开固定器② 脚后跟抬起与滑雪板分离③ 脚向后抬起脱离滑雪板
