健康管理と INGRESS

14 Mar. 2015 / S. I. Tanabe-Tanabu　 @n_scattering

Lightning Talk

改

しかみ像• 不摂生により、– 2014年 2月に糖尿病の診断。血糖値 383–体重も 90kg前後を推移。–精神衛生上も最悪の状態。

• 治療に注力し、 2015年 1月 6日現在で治療薬なしとなった。→ 3月 14日現在も継続中

データの推移 /体重日付 体重 血糖値 HbA1C

2014/2/1 84.5 383 14.6

2014/3/12 88.5 140 10.4

2014/4/23 89.0 116 7.2

2014/5/27 89.1 113 6.5

2014/6/24 90.7 116 6.5

2014/7/22 86.2 127 5.9

2014/8/26 83.0 131 5.9

2014/10/28 84.4 135 6.4

2015/1/6 79.8 113 5.8

2015/3/10 80.0　 119 5.9　

2/1/2

014

3/1/2

014

4/1/2

014

5/1/2

014

6/1/2

014

7/1/2

014

8/1/2

014

9/1/2

014

10/1/2

014

11/1/2

014

12/1/2

014

1/1/2

015

2/1/2

015

3/1/2

01570

75

80

85

90

95

体重90kg前後を推移

80kgを切る

血糖値 /HbA1C

• 体重は 80kgを切る。• 血糖値は 100を上回っているものの、安定に推移。

• HbA1Cは、 6.0前後を推移。→治療薬なし

2/1/2

014

3/1/2

014

4/1/2

014

5/1/2

014

6/1/2

014

7/1/2

014

8/1/2

014

9/1/2

014

10/1/2

014

11/1/2

014

12/1/2

014

1/1/2

015

2/1/2

015

3/1/2

0150

50

100

150

200

血糖値

100 は上回っているが安定

2/1/2

014

3/1/2

014

4/1/2

014

5/1/2

014

6/1/2

014

7/1/2

014

8/1/2

014

9/1/2

014

10/1/2

014

11/1/2

014

12/1/2

014

1/1/2

015

2/1/2

015

3/1/2

0150

2

4

6

8

10

12

14

16

HbA1C

6.0 前後を推移

383

数値改善法• 服薬による治療–初期には有効だったが、徐々に減らし不要となった。

• 食事療法–炭水化物を多く取り過ぎない。

• 運動療法–過度な運動はできない。では？

運動療法について• 滝行やマラソンには致命的な問題がある。–低体力者には向かない

• 従来の散歩にも致命的な問題がある。–飽きる

• そこで、ゲーム要素のある散歩を提案。–「えきぽ」 (駅の周辺を散歩する )–観光地などのスタンプラリー– Ingress→このソリューションを選択。

Ingressを用いた散歩の成果• 10/12に始めたが、システムの習熟に時間がかかり、まじめに始めたのは12/15から。

• 現時点で累計770kmを歩行。

• 10km/日の歩行を維持していたが、最近は難しい。

10/12/2

014

10/19/2

014

10/26/2

014

11/2/2

014

11/9/2

014

11/16/2

014

11/23/2

014

11/30/2

014

12/7/2

014

12/14/2

014

12/21/2

014

12/28/2

014

1/4/2

015

1/11/2

015

1/18/2

015

1/25/2

015

2/1/2

015

2/8/2

015

2/15/2

015

2/22/2

015

3/1/2

015

3/8/2

0150

50

100

150

200

250

300

350

400

450

歩行距離

散歩の習慣付けの工夫点• 仕事帰りに、どこか途中駅を降りて、駅周辺を散策するMissionをこなす。「一駅間移動」のMissionもあり。

• 毎日、異なる駅を降りて、様々なMissionをこなす。

• 休日時間があれば、遠出をして観光がてらMissionをこなす。

• ただし、まとまった時間が必要

成果• 外出および散歩の習慣化– 12/15より欠かさず 10km/日を継続。–最近はこなせていない日もある。

• 体重・血糖値・ HbA1Cの減少。– 79.8kg, 113, 5.8。そんなに変わらず

• 気分転換。精神状態の向上。–実は向精神薬も最低限に減らしている。

• もう少し続けてみようかと思います。

続けてみた結果• 心身ともにわりと良好な状態が継続。ただし、躁状態に入っているので、要注意

• 繁忙期に入り、長時間勤務が増えた影響により、平日のウォーキングが難しい日が出てきた。

• Ingressを基礎としつつも、やむを得ず時間の取れない日に出来る運動の開拓が必要。

お知恵を