magazine

Har du koll på STRETCHING?

Tedactive ACADEMY

Gruppförsändelse till hushåll

VINTER/VÅR 2017

VM I TAIDOOskar siktar på

NYACYKLAR

NYATRÄNINGSYTOR

2

Kontakta Annica TorgareTel: 076 - 78 79 303 E-post: annica@grafeio.se

Gänget bakom magasinet På Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda.

Annica Torgare Projektledare,annonsförsäljning,grafisk design, mässor.

0525-107 00 | www.tedactive.se

2 PT TIMMAR

Hälsosamma julklappar!

Erbjudandet gäller t.o.m 31 december och kan inte kombineras med andra erbjudanden och rabatter.

Annonserai Tedactive Magazine!

Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun två gånger per år. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen.

UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB

KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: 070-38 22 182Tedacthuset, - Patrik Arvidsson tel: 076-78 79 053Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: 076 -78 79 303

PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2017Juni 10 500 exDecember 7 000 ex

1

magazine

Tre tips för

BÄTTREKONDIS

Mindfulnessmed May

Gruppförsändelse till hushåll

VINTERN 2015 / 2016

OLYMPISKA LYFT

Kom i form-kurs

Tommy talarom kost

FREJA JERNSTIG

En hårdsatsande

sprinter från Fjällbacka

Fredrik Andersson Webbutveckling & IT, hemsideteknik och IT-lösningar.

Erland Pålsson AD & webbdesigner,Grafisk design för webb och tryck, foto, bild och copy.

MÅNADSKORT

mån1PRESENTKORTMottagaren av detta presentkort berättigas hos Tedactive Gym till följande varor / tjänster:

Till: _____________________________________________ Värde: ___________________

Från: _____________________________________________

Ufärdat av _____________ den ______________ Inlöst av _______________ den ______________ Giltig i 1 år efter utfärdandet

Nr: 1201

Presentkort med valfritt belopp 369:-1 per pers. Ord pris 1150:-

999:-Månadskort1 per pers. Ord pris 600:-

FÖRELÄSNINGAR & WORKSHOPVårt koncept Grafeio Förklarar innehåller föreläsningar och workshops inom marknadsföring. Vi tycker att delad kun-skap är ökad kunskap. Genom att hjälpa företag att förstå hur marknadsföring fungerar i en bransch som präglas av ett högt tempo, hoppas vi kunna skapa förståelse och ge en tydlig bild av dagens och framtidens kommunikation. Läs mer om oss på www.grafeio.se Strategier - Grafisk Design -Trycksaker - Tidningar - Hemsidor -Sociala medier - Fotografering - Mässor m.m.

2 timmar med personlig tränare

Dessaerbjudanden gäller t o m 31/12-16

3

När jag tittar tillbaka på våra nyblivna 5 år som gym, ser jag att vi under dessa åren medvetet arbetat med att utveckla gymmet i linje med vår vision om att vara en anläggning där hälsa, träning och välmående står i fokus och där alla kan trivas oavsett ålder eller träningsnivå. Jag tycker verkligen att vi i Team Tedactive tillsammans med er medlemmar lyckats etablera den visionen på Tedactive! Vi har fyllt gymmet med träning, kunskap, glädje och utveckling.

Jag är så otroligt stolt och tacksam över att få vara med på denna resa! Jag skulle vilja säga att vi har ett av världens viktigaste jobb i att kunna påverka och hjälpa personer till bra hälsa och en sund livsstil. För att kunna erbjuda detta krävs det kunskap och kompetens, något som vi hela tiden arbetar med i form av kompetensutveckling och vidareutbildningar. På Tedactive Gym har vi en fantastisk personal och kompetenta instruktörer med ett genuint intresse för människor och träning.

I januari fortsätter vår resa med att utveckla gymmet, då vi öppnar upp en helt ny Performanceyta. Det finns oerhört mycket att se fram emot under 2017 och jag hoppas att alla våra gamla och nya medlemmar gläds åt denna resa.

Jag tackar för 2016 som var ett fantastiskt träningsår och ser nu fram mot ett nytt energifyllt år med mycket träningsglädje.

En riktigt God Jul och Gott Nytt År!

Erfaren och kunnig 5 åring!

Innehåll

Oskar Sjöberg

6

5 Prylspaning 8 Gruppträningsschema

21 Theresia Instruktör

24 Personlig Träning

29 Nyheter på gymmet

31 Team Tedactive

Linda Högberg Platschef Tedactive Gym

Tedactive Academy

10

Stretchskola13 Nya träningsytor 16

Nya cyklar

19

Bodystep

22

200 timmar PT

25

Träning med banken

27

VI MÖBLERAR BOHUSLÄN!ALVES MÖBLER I Riksvägen 104, Tanumshede I 0525-202 29 I www.alvesmobler.se

SNYGGT

KLASSISKT

BEKVÄMT

INSTALLERA NÄTVERK, TV ELLER LJUDSYSTEM? FÖRVANDLA DIN BOSTAD TILL ETT DIGITALT HEM? VI BERÄTTAR HUR.OCH GÖR JOBBET ÅT DIG ... om du vill?

Electronic Equipment AB, Brehogsvägen 5, 457 32 TANUMSHEDE Öppettider: Mån - Fre 10-19, Lör 10 -17, Sön 11-17

Tel: 0525-75 90 40 http://www.panasonic.com/se/consumer/telefoner/smart-home.html

Patric BrahmUtbildningskonsult 0703-49 49 72patric@vastkompetens.se

Hjärt & Lungräddning Säkerhet på väg

Lastbil & Personbil Heta arbeten

• Hjärt/Lungräddning• D-HLR• Barn HLR• Hjärtsäkring av arbetsplatser

• Yrkesförarkompetens• Arbete på väg, nivå 1 & nivå 2• Utmärkningsansvarig, nivå 3• Vakt eller lots vid vägarbete

• Miljöutbildning med fokus på miljökrav och vägtrafikens och väghållningens miljöpåverkan

• Sparsam körning• Liftutbildning• Säkra lyft• Truckförarutbildning• Hjullastarutbildning

• Utbildning i Heta arbeten (arbets-metoder som kan orsaka brand) med certifiering

Fallskydd• Ställningsbyggnader upp till 9 m.

Enl. AFS 2013:04.

Utbildningar som räddar liv

Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | www.vastkompetens.se

Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna, den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade.

www.tanum.se

För oss med hjärtat i Tanum.

5

PRYLSPANING 2017Träningsgrejerna du inte visste du behövde

UA HealthBox™Under Armour har lanserat ett hälsokit med aktivitetsband, digital våg och ett pulsband. Enheterna loggas av en app i din smartphone, där du kan sätta upp mål, registrera sömn, logga träning, mäta aktivitet, följa kosten och koppla upp dig mot vänner och andra idrottare.Mer info: www.underarmour.eu

HexoskinHexoskin är ett kanadensiskt företag som tagit fram tech-kläder som mäter puls, andning, steg, takt och kalorier via sensorer i tyget. Sensorerna loggas via din smartphone och skall fungera med appar som bland annat Runkeeper, Run-tastic, Endomondo, och MapMyRun.Mer info: www.hexoskin.com

Garmin Vivosmart HR+Vivosmart HR+ är en aktivitetsmätare som mäter sträcka, tid, kalorier och tem-po för inomhus- och utomhusaktiviteter. Med GPS får du dessutom en karta över din aktivitet när du springer eller går utomhus. Datan synkas med din smart-phone och kan lagras på ett online-konto.Mer info: www.garmin.com

Zepp GolfZepp är ett amerikanskt företag som tagit fram en rörelsedetektor som kan analysera bland annat golfsvingar.En app i din smartphone ger tips och för-slag utefter din personliga sving och du kan spara data och jämföra med tidigare golfrundor.Mer info: www.zepp.com

Vi vill poängtera att träningsprylar kan vara roliga och inspirerande, men absolut inte nödvändiga.Man kan lika gärna träna utan prylar, eller varför inteenbart med ett hopprep.

Nike Hopprep

6

Namn: Oskar SjöbergÅlder: 20 år Yrke: ElektrikerBosatt: StrömstadIntressen: Taido, träning, kompisar, spel

Oskar Sjöberg från Strömstad är bara 20 år, men har redan tränat Taido i 15 år och hunnit med att vinna ett flertal SM- och EM-guld i kampsporten. Som medlem i landslaget siktar Oskar nu på VM i Japan 2017 och mixar Taidoträningen på klubben Sensu Dojo med fysträning på Tedactive Gym. Oskar är född i Lur utanför Tanumshede och gick i grundskola i kommunen ända fram till gymnasiet, då han läste till elektriker i Strömstad, där han idag även bor och arbetar. Oskars pappa, Björn Sjöberg är grundare till Sensu Dojo med träningsverksamheter i Strömstad och Tanum.

- Jag började träna Taido på skoj som femåring under pappas över-inseende, men märkte med åren att det även var kul att tävla - och att det gick bra för mig, berättar Oskar. När jag var 11 år vann jag titlar i Friendship EM i Holland mot motståndare som var uppåt 19-20 år gamla.

Vid 16 års ålder kom Oskar med i Svenska landslaget i Taido och fick tävla i VM i Helsingfors, vilket var lärorikt och inspirerande för de kommande åren. 2015 var det dags för EM, vilket hölls här i Tanum det året och var en framgång för Sverige och Oskar.

- Det var naturligtvis jättekul att få anordna ett EM här hos oss. När vi dessutom vann 10 medaljer med landslaget, varav två guld som jag var med och tog hem, så var glädjen fullständig, säger Oskar.

Tidigare i år hölls Taido-SM i Norrköping vilket blev en formidabel succé för Oskar som sammanlagt tog hem 4 guld i grenarna hokei, lag-hokei, jissen och lag-jissen.

- Jag är jättenöjd med mina insatser på SM. Jag är egentligen star-kast i hokei, där man utför förbestämda rörelsescheman utan att röra motståndaren, men det gick även jättebra i jissen där man fightas fysiskt.

Efter flera SM-guld och EM-guld siktar Oskar Sjöberg på

TAIDO-VM I JAPAN

7

Taido är en ung budosport, skapad 1965 av Seiken Shukumine. Han utvecklade kampformen ur karatestilen Gensei Ryu. I Taido betonas rörligheten och utövarna ser till att kunna utnyttja alla tre dimensionerna.

Taido har ett speciellt fotarbete kallat unsoku, som byg-ger på att man inte rör sig på en linje, utan istället byter vinkel i förhållande till motståndaren. I taido betonas inte blockeringar så som i karate, utan man strävar istället efter att undvika motståndarens attack. Det optimala är att man samtidigt utför en motattack.

TADIO - EN UNG BUDOSPORT

Idag har Oskar siktet inställt på Taido-VM i Japan 2017 där han hoppas kunna ta hem guld i hokei om allt går vägen.

- I hokei bedöms man på hur väl man genomför sitt rörelseschema av ett flertal domare som ser på ett hundratal bedömningspunkter och jag hoppas på att kunna gå hela vägen i just den grenen, då jag är stark på bland annat volter, men ställer även upp i andra grenar, säger Oskar. Vi skall på Taidoläger i Finland innan jul, där vi ska få träna med några japanska tränare, vilket jag ser fram emot.

Om man vill prova Taido är man välkommen att träna med Sensu Dojo i Tanum, Strömstad eller i deras samarbetsklubb i Halden. Här tränar alla åldrar och det är nästan lika många tjejer som killar i klubben, som funnits i 25 år.

- Hos oss kan man träna från 5 år och uppåt, berättar Oskar. Vi har många juniorer och träningen är bra för smidighet, styrka, balans, andning och explosivitet. Dessutom lär man sig fokusera vilket brukar uppskattas av bland annat barnens föräldrar, avslutar Oskar med ett leende.

TEKNIKER OCH GRENARTaidons tekniker indelas i fem kategorier:

• Sen - Vertikalt spinnande rörelser• Untai - Våglika rörelser (inkluderar hopp)• Hen - Undanfallande rörelser• Nen - Horisontellt spinnande rörelser• Ten - ”Rullande” rörelser, som inkluderar akrobatik

Man tävlar i jissen (kamp), hokei (form, motsvarande kata) och tenkai - en uppgjord kamp med en person mot fem motståndare. Man tävlar både individuellt och lagvis i jissen och hokei.

(Källa: Wikipedia)

Vill du veta mer om Taido och klubben Sensu Dojo?

Se www.sensu.nu

8 8

Att träna tillsammans kan ge många fördelar. Gemenskap, glädje, bekanta ansikten, motivation, kämpaglöd och coaching. Många tycker om att ha fasta tider och känslan av att man blir mer moti-verad att dyka upp på passet. Här listar vi alla gruppass som du kan ta del av på Tedactive Gym.

GRUPPTRÄNINGRoligare och mer motiverande med

PASS TRÄNING EFFEKT

BODYATTACK™Sportinspirerat LesMills-pass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Intervallbaserat med enkel koordination och atletiska övningar. Passar dig som är van vid konditionsträning.

Kondition och uthållighet

BODY WORKFunktionell styrketräningsklass där du tränar både puls och styrka. Utmana dig själv med högre intensitet och hårt arbete. Klassen har en atletisk prägel och passar både dig som tränat tidigare och för dig som är nybörjare.

Kondition och funktionell styrka

BOXEtt pass för alla som gillar tuff fysisk utmaning med inspiration från box-ning och kampsport. Du lär dig slag och olika slagkombinationer. Passet avslutas med core-träning.

Styrka, kondition, koordination och uthållighet

CYKELCykling inomhus inleds med uppvärmning, följt av enkel, men tuff kondi-tionsträning. Avslutas med nedvarvning och stretch. Passar dig som önskar konditionsträning.

Uthållighet, kondition och starka ben

PEAK PERFORMACEEn tuff, rolig klass som är en mix av olika kampsportsstilar. Vi jobbar med både slag och sparkar, samt tränar kondition och styrka för att bli en bättre ”fighter”. En klass för alla som vill ha kondition och styrka.

Uthållighet, snabbhet, styrka och explosiv kapacitet

BLÅ PASS Enkel men effektiv träning, oftast konditionsinspirerad.

PASS TRÄNING EFFEKT

ACTIVE 360 Utmanar din funktionella styrka, kondition, flexibilitet och spänst! En cirkelträningsklass där vi tränar dessa delarna i olika stationer. Uthållighet, styrka, spänst

ACTIVE 360 - SENIOR Senioranpassad cirkelträning där vi tränar i stationer.Funktionell styrka, balans,

kondition, rörlighet

GRÖNA PASS ACTIVE 360 - pass med inriktning på funktionell styrka

PASS TRÄNING EFFEKT

MRLMRL= Mage-Rumpa-Lår. Huvudsakligen använder vi oss av egen kroppsvikt men kan även använda redskap som hantlar och viktstänger. Timmen för dig som älskar knäböj och utfall!

Styrka för lår, rumpa och bål

BODYPUMP™ Styrketräning från LesMills till musik. Klassen är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Styrka och uthållighet

STYRKA FÖR LÖPAREStyrketräning för att stärka fot och underben till löpare. Med styrkeöv-ningar blir man starkare, snabbare och förhindrar skador. Löpsteget blir effektivare och löpningen blir skonsammare för kroppen.

Styrka för fot och ben

ORANGE PASS Med inriktning på styrka.

PASS TRÄNING EFFEKT

ACTIVE 360 BAS Cirkelträning för alla. Vi mixar enkla kroppsövningar tillsammans med redskap som ger dig både ökad uthållighet och styrka. Styrka och uthållighet

EASYLINE Styrketräning i stationsform med maskiner som passar alla. Effektiv och rolig träning som ger dig både ökad uthållighet och styrka. Styrka och uthållighet

CORE 30Ett 30/45 minuters pass med funktionell styrketräning för dina core-muskler. Core passar utmärkt att kombinera med konditionsträning, styrketräning eller som ett enskilt träningspass.

Funktionell grundstyrka för kärnmusklatur

SENIOR Funktionell och varierad träning för seniorer. Vi använder vikter, gummiband och egen kroppsvikt vid övningarna.

Funktionell grundstyrka, balans och koordination

GULA PASS Träning som passar alla.

PASS TRÄNING EFFEKT

BODYSTEP™ LesMills-pass med justerbar step-bräda och enkla övningar till musik. Konditionsövningar i kombination med styrkeövningar.

Kondition, styrka och koordination

SH´BAM™ Med enkla och heta dansmoves är Les Mills SH’BAM™ det perfekta sättet att släppa loss. Passet bygger på enkla moves till skön musik.

Kondition och koordination och rörelseglädje.

RÖDA PASS Utmanar koordinationen och är oftast dansinspirerad.

PASS TRÄNING EFFEKT

BODYBALANCE™Innehåller yogabaserade övningar, men också inslag av Pilates, Tai-chi och Qigong. Övningarna stärker muskler, senor och ligament i hela krop-pen, samtidigt som du får en förbättrad koordination och balans

Balans, rörlighet, styrka, avspänning och smidighet

YOGA Yoga med mjuka och lugna tekniker. Stärker, öppnar och ger kroppsmed-vetenhet. Anpassningsbar till sin egen förmåga.

Rörlighet, styrka, avspänning och ökad kroppskännedom

YOGA MEDELHär utforskar vi lite mer utmanande sekvenser och jobbar med en tydlig röd tråd genom klasserna till ett specifikt mål. Alla övningar sker i tät närvaro och kontakt. Anpassningsbar efter sin egen förmåga.

Rörlighet, styrka, avspänning och ökad kroppskännedom

VITA PASS Träning för rörlighet, stabilitet och balans. Även stressförebyggande.

PASS TRÄNING EFFEKT

TeenActive 11-15 år Cirkelträning för ungdomar där grundläggande rörelser som stimulerar stabilitet, styrka, balans och kroppskontroll genomförs.

Stabilitet, styrka, balans och kroppskontroll

Family Träning för hela familjen. Kul, enkel och anpassad cirkelträning för barn och vuxna. Ålder från 7 år tillsammans med vuxens sällskap.

Stabilitet, styrka, balans kroppskontroll, träningsglädje

LILA PASS Träning för familj, barn och ungdom.

10

Ökad kunskap genom kurser från

Kunskap och kompetens är ledstjärnor på Tedactive Gym alltsedan starten 2011. Förutom alla träningsdelar som ingår i medlemskapet på gymmet, så anordnar även Tedactive separata kurser och utbildningar inom hälsa och träning. Nu tydliggör man utbildningsdelen ännu mer genom att samla alla kurser under namnet Tedactive Academy. Kursverksamheten ligger utanför gymmets ordinarie verksamhet och finansieras via kursavgifter.

Se www.tedactive.se för mer information.Vid frågor - maila:

linda.hogberg@tedactive.se

Linda Högberg på Tedactive Gym arbe-tar för en ökad kunskap och medvetenhet om träning, hälsa och friskvård. Ett arbe-te som resulterat i ett stort antal kurser, workshops och föreläsningar genom åren - och som man nu vill lyfta ännu mer.

- Jag tycker det är viktigt att träning baseras på kunskap om kroppen och de personliga förutsättningarna, säger Linda Högberg. Vi ser tydligt att våra medlem-mar får mer och mer insikt om hur de skall träna, äta och leva för att må bra.

- För oss på Tedactive är det viktigt att vi kan förmedla vår kompetens till våra medlemmar genom att erbjuda kurser, workshop och föreläsningar inom ämnen som bland annat yoga, skivstångsträning, ryggkurser, kostföreläsningar, löpkurser m.m.

- Vi ser att kvalitén på träning och hälsa ökar ju mer kunskap och utbildning

våra medlemmar har. Man tränar på ett säkrare och mer effektivt sätt utefter personliga träningsmål - och jag tror att det för många kan vara avgörande för att fortsätta sin träning.

- Tedactive Academy är en del av vår vi-sion om att vara Sveriges bästa gym, där vi samlar riktade kurser som löper över längre tid och som finansieras via kurs-avgifter. Det gör att vi kan förutom allt som ingår i medlemskapet, kan erbjuda ännu mer till de som vill ha fördjupade kunskaper inom olika ämnen.

Kurs: Tedkidz Dans

Vi erbjuder fartfyllda danspass med TedKidz för alla barn mellan 6-9 år och 10-13 år. Kursen avslutas med en sprakande uppvisning! Olika dansstilar som jazz, street och fridans.

Kurs: Starkare rygg

Vi hjälper dig att ta hand om din rygg på bästa sätt, så att du får en starkare och mer funktionell rygg. Du lär dig även hur du kan förebygga ryggproblem och värk.

Häng med på vårens kurser

Start 2 feb, 8 veckor

Kurs: Löpare

Du utvecklar din löpträning med hjälp av kunniga och kompetenta ledare. Intervallträning, distansträning, styrka och teknik. Nybörjare som erfarna löpare är välkomna.

Start 20 apr, 6 veckor

Kurs: Kom-i-form

Vill du komma i form på ett snabbt och hälsosamt sätt? Du får hjälp av välutbildade och erfarna kostrådgivare/personliga tränare att nå en bättre hälsa och kondition.

Start: Steg 1 - 17 jan, 8v || Steg 2 - 10 jan, 8v

Kurs: Bootcamp

Tuff och rolig utomhusträning under våren.Häng på vår Bootcamp-kurs där du blir utmanadi att träna i skog och mark med det terrängen har att erbjuda.

Start 24 april, 6 veckor

För mer information om Tedactive Academy’s kurser - se www.tedactive.se

Kommer i januari

STRÖMSTAD

TANUMSHEDE

BOVALLSTRAND

UDDEVALLA

LYSEKIL

MUNKEDALStrömstad - Tångenvägen 3, Tel: 0526-62 380 Tanumshede - Industrivägen 3A, Tel: 0525-760980 Bovallstand - Kvarnforsen, Tel: 0523-667060

VI GÖR BOHUSLÄN ÄNNU BLÅARE Sotenäs Trä finns nu på tre orter längs västkusten. Från Strömstad via Tanumshede till Bovallstrand hjälper vi dagligen många proffskunder och konsumenter med små som stora byggprojekt. Välkommen att kontakta oss så hjälper vi dig med alltifrån rådgivning, beställningar samt transport till din byggarbetsplats och mycket mer!

Vasco AB • Ekelidsvägen 7 • 457 40 Fjällbacka

JULEN NÄRMAR SIG OCHJULKLAPPAR SKALL KÖPAS!

Välkommen!

Öppettider: Mån - Tors 8:00-16:00Lunchstängt 12:30-13:00Fredagar 8:00 -13:00

För mer information:Kontakta oss på tel: 0525-325 25 eller via info@vasco.se

www.vasco.se

Användbara julklappar hittar ni i vår butik i FJÄLLBACKA! Gå in på www.vasco.se och se årets julerbjudande *

*Erbjudandet gäller till den 18 december

Hundägare älskar Vasco’s hundschampo

Hamnplan, Grebbestad 070 850 97 37

FransförlängningÖronhåltagingBarbering Frisör Produktshop & smycken från coal

13

Under träningspassen på 70- och 80-talet fick svenskarna lära sig fenomenet att stretcha.Det blev snabbt en vedertagen metod för att öka rörlighet och smidighet. Man fick gärna stretcha innan, under och efter träning - och man kunde även få höra att stretching skulle kunna motverka träningsvärk. Idag är forskarna inte lika säkra på hur välgörande stretchingen verkligen är och en del studier menar till och med att man skall undvika viss typ av stretching innan fysisk prestation. Vad är det då egentligen som gäller?

Statisk stretching

Vi ska prata om två typer av stretching - statisk och dynamisk. Det finns fler begrepp, men vi håller det enkelt. Den statiska stretchingen handlar om att sträcka ut muskler med olika stretchpositioner och sedan hålla positionen där det sträcker i 45-90 sekunder. Tanken är att man genom att sträcka musklerna utanför sina normala rörelsemönster skall öka muskellängden och därigenom rörligheten.

Paradoxen, om man vill kalla det så, är att det finns få studier som kunnat påvisa att musklerna faktiskt blir längre vid statisk stretching, men att det fungerar i praktiken. Däremot har det kommit studier på senare år som påvisar att statisk stretching kan vara olämplig innan och under fysisk aktivitet, då prestatio-nerna verkar försämras. Däremot är det inget negativt att köra statisk stretching efter att passet är klart.

Dynamisk stretching

Den dynamiska stretchingen bygger på att man stretchar under rörelse - oftast genom att via en fysisk position gunga, rotera eller pendla fram och tillbaka. Dynamisk stretching har inte visat några negativa effekter på prestation, utan kan fungera bra för att värma upp musklerna och aktivera dem inför kommande rörelser. Man kan även inkludera övningar under träningspasset som innehåller dynamisk stretching för att stimulera en större rörlighet.

Hur mycket tid ska man lägga på stretching?

Om man stretchar för att man vill bli rörligare, skulle jag rekom-mendera att hellre jobba med övningar där dynamisk stretch (eller aktiv stretch som det även kallas) ingår naturligt - som exempelvis Bodybalance, Yoga, Stark Stabil Smidig och Core. Rörlighet är inget man tränar då och då, utan är som all annan träning något man måste jobba kontinuerligt med för att effek-ten skall bestå. Slutar man vara aktivt rörlig, blir man stelare - så enkelt är det.

Den eviga frågan vid träning - när ska jag egentligen

STRETCHA KROPPEN?

Statisk Stretch -Undvik före och under träning. Kan köras efter att träningen eller aktiviteten är klar. Finns få studier som påvisar längre muskler - men verkar ändå ge positiva rörlighetsresultat.

Dynamisk Stretch -Stretching under rörelse. Kan köras innan, under och efter träning eller aktivitet. Får gärna ingå i passets övningar.

Snabbtips Stretch

John Tollesson, Tedactive GymLic. Personlig Tränare, Massör & Kostrådgivare

14

1 2

3 4

5

Hänga: Häng i en dörrpost, stång eller liknande. Hjälp till att bära upp din vikt med benen om greppstyrkan behöver support. Draget ska finnas i armar, bröst, rygg och mage.

Säte: Dra knät diagonalt mot axeln så det drar i skinka eller höft.

Baksida lår: Lägg upp benet på en bänk eller stol, behåll liten vinkel i knät, fäll fram höften med en rät rygg för att känna drag i baksida lår.

Bröst: Lägg gärna något under knäna för bekvämare ställ-ning. Sjunk ner med axeln så det drar på framsida bröst, axel eller överarm. Undvik smärta på baksida av axel eller överarm.

Höftböjare: Lägg gärna något under knät för bekvämare ställning. Rotera bak höften eller ”dra in svansen” för att hitta draget i framsida av lår eller höft.

Övningar • Statisk Stretch

Statisk stretch använder vi för att bli rörligare i kroppen.

Det är viktigt att man ”vägleder” muskeln utan att slita i den. Finn draget i muskeln utan smärta och håll detta statiskt i ca en minut tre gånger på varje sida minst fyra gånger i veckan.

Om du är osäker på vad som är rätt för dig kan du kontakta en personlig tränare.

Statisk stretch - Tänk på:

15

Dynamisk stretch används före eller under aktivitet för att göra muskeln smidigare, men inte nödvändigtvis längre i långa loppet. Detta kan ske på lite olika vis, men vanligast är att man tar ut en rörelse såpass att det i slutet av rörelsen drar i muskeln eller att man tar ut en rörelse maximalt och gör små rörelser i denna.

Om du är osäker på vad som är rätt för dig kan du kontakta en personlig tränare.

Dynamisk stretch - Tänk på:

1 Ländrygg 30-60 sekunder: Start: Stå svagt lutad framåt med böjda knän.Rörelse: Kuta med ryggen följt av att du skjuter fram naveln så du svankar.

2 Rotation 30-60 sekunder:Start: Korsa armarna över axlarna och ha svagt böjda ben.Rörelse: Rotera hela kroppen runt din egen ryggrad

3 Baksida lår 30-60 sekunder: Start: Stå med böjda knän fälld framåt, händer under knän.Rörelse: Räta på knäna, men behåll svanken och händer under knän.

4 Ländrygg/Mage 30-60 sekunder:Start: Stå svagt böjd i knän.Rörelse: Glid ner med en hand mot knät.

5 Höftböjare 30-60 sekunder: Start: Stå på ett knä med spänd mage.Rörelse: Skjut fram höften utan att släppa anspänningen i magen.

Övningar • Dynamisk StretchVintertips - 5 min uppvärmning innan snöskottningen!

TEDACTIVENy träningsyta och nytt lekrum inleder 2017Med ett stadigt ökande antal medlemmar varje år är det nu dags att utöka gymmet med mer trä-ningsyta. Under början av 2017 kommer en ny performanceyta tas fram med ett skivstångsrum för styrketyngdlyftning, samt en olympisk bänkpress. I anslutning byggs även ett övre plan med cirkelstationer för bland annat personlig träning och kursverksamhet. Även lekrummet får en omdesign utifrån de nya träningsytorna, med klättervägg och gymnastikmatta.

PLAN 1 - PERFORMANCEYTA MED OLYMPISK BÄNKPRESS & LYFTARPLATTOR FÖR STYRKELYFT

PLAN 2 - FUNKTIONSYTA FÖR CIRKELTRÄNING, SAMT PT & KURSER

PLAN 1

• 2 LYFTARPLATTOR

• OLYMPISK BÄNKPRESS

110 m² mer TedactiveträningPLAN 2

• CIRKELTRÄNING

• PERSONLIG TRÄNING / KURSER

OMDESIGNAT LEKRUM

Skivstångsträning - ökande trend

Träningstrenden i Sverige är på fram-marsch och har förmodligen aldrig varit mer i fokus än just nu. I januari 2017 satsar Tedactive ännu mer på gymmet och slår upp porten för en helt ny performan-ceyta och en funktionsyta för cirkelträning och personlig träning.

- Vi investerar i gymmet då vi ser ett ökat behov av en större träningsyta, samt för att erbjuda våra medlemmar mer träning baserad på skivstångsträning och funktion, säger Linda Högberg, platschef på Tedac-tive Gym. Vi har under åren sett en ökad trend att våra medlemmar vill träna ännu mer funktionellt med fria vikter, redskap, samt med kroppen som belastning.

Fler medlemmar

Den nya träningsytan möter upp den stadigt ökande medlemsmassan vilket man kombinerar med möjligheten att utveckla verksamheten ännu mer.

- Det kommer göra gymmets träningsut-bud ännu bredare än vad det är idag och ligger i linje med att vi vill ha ett gym för alla, fortsätter Linda Högberg. Det större utrymmet kommer även avlasta vissa delar av det övriga gymmet, då vi förlägger en del kursverksamhet till plan 2 i den nya delen.

I samband med den nya träningsytan skapar man även ett omdesignat lekrum som skall stimulera till lek, rörelse och avkoppling, vilket Linda menar är viktiga

delar för barnen idag. Här är alla barn mellan 3-10 år välkomna och man kommer fortsätta med barnpassning vissa dagar i veckan för att underlätta för små-barnsföräldrar att kunna träna.

Byggnationen av de nya delarna i gymmet har redan påbörjats och skall enligt beräk-ningarna vara klart i början av 2017.

- Det är fantastiskt roligt att vi får möj-lighet att ta gymmet ytterligare ett steg framåt och själv känner jag mig som ett barn på julafton i väntan på att få börja använda de nya ytorna, avslutar Linda.

GAMMALDAGS LANTVETE Odlat och stenmalet i BullarenGrödan är Lantvete Dalarna, en gammal kultursort med högt näringsinnehåll som kommit tillbaka. Bönder i Bullaren med omnejd sår och skördar. Vi tar hand om det torkade vetet och mal till olika grovlek i vår stenkvarn - SIKTAT, FULLKORN, GROVSIKTAT och MANNAGRYN. Det finns att köpa i de flesta butiker i Tanums Kommun.

För kontakt och information Mikael Lund, Tel: 070 382 42 52

Äkta stenmalet, närproducerat mjöl.

ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14

Julens härligheter hittar du hos oss!

BLOMSTRANDESMAKFULLTVÄLDOFTANDEKöp blommor i farten när du ändå handlar maten!

www.kompassrosen.se

Öppettider:Mån-Fre: 10.00-18.00 Lör-Sön: 10.00-15.00

Telefon: 0524-283 37 Åkarevägen 18, Dingle (New Wave-fastigheten)

UTFÖRSÄLJNING AV UTGÅENDE ARTIKLAR INOM SPORT & FRITID SAMT HUS & HEM

VINTERFYNDA

ÖPPET HELA ÅRET!

TRAMPA FÖR BARN MED CANCER! Den 25 mars 2017 trampas det runt om i landet i Nordens största spinningevent. Din insats gör skillnad för barn som drabbats av cancer. Tillsammans med kompisar eller arbets- kamrater håller man igång en spinningcykel i 12 timmar. Medverkan kostar från 1 500 kr per lag. Läs mer om Spin of Hope och hur man anmäler sig på vår hemsida - www.tedactive.se LÖRDAG 25 MARS KL 7-19

DINA BEN RÄDDAR BARN

SPINHOPE

NYA SPINNINGSCYKLAR Mäter din personliga prestation!

Vår nya satsning på Body Bike Connect cyklar baseras på att vi vill ge våra deltagare en både utmanande och optimal upplevelse när det kom-mer till konditionsträning och cykelträning.

Detta är en ultimat spinningcykel som bjuder på hög komfort och som även tillför ett par extra dimensioner för den som vill förbättra sin prestationsförmåga på ett mer genomtänkt sätt. Cykeln går självklart att använda på det sätt som de gamla cyklarna använts. Du kan med andra ord enkelt justera motståndet och cykla på som vanligt.Förutom att cykeln i sig anses vara bland de bästa på marknaden, så ingår det även en display på varje enskild cykel. Här kan man läsa av belastning, puls och varvtal.

Du kan ha ditt eget personliga pulsband och på displayen kan du läsa av information i realtid som kan ge dig till en ännu mer effek-tiv konditionsträning. Förutom att mäta puls, % maxpuls, kaloriför-brukning, syreupptagningsförmå-ga, så mäter alltså cykeln faktiskt belastning i Watt. Du ser direkt hur en motståndsförändring påverkar den faktiska pulsen eller hur många % av maxpuls du gör. Precis det som vi efterfrågar när vi leder spinning.

JAG BETALAR 88

Fråga oss vad du får betala per månad.Skaffa Frisktandvård.

Välkommen till Folktandvården!

Tanumshede, Ringvägen 1B, 010-441 89 90Hamburgsund, Skolvägen 3, 010-441 89 80

Rådgivning | Revision | Skatt | Företagsservice

DIN LOKALA REVISION- &REDOVISNINGSBYRÅ

Välkommen till byrån med branschens nöjdaste kunder.

TanumshedeStrömstad

0525-297 750526-607 75

www.bdo.se

Veckovis_192x140mm_Nov2016.indd 1 2016-11-08 15:35:06

God hemlagad husmanskost med stor läcker salladsbuffé! • Färdiga maträtter - köp kall och värm själv• Luncher för avhämtning• Catering för både bröllop och fest • Smörgåstårtor

www.kallaren.se

Ät hälsosamt med gott samvete

hos oss

Affärsvägen 12 • Tanums centrum • Tel: 0525-294 90

Följ oss på

Öppet måndag - fredag 11 -16 Veckans meny hittar du på vår hemsida och facebook.

Tanums bästa lunch

21

INSTRUKTÖRSPROFILENNamn: Theresia HochholzerÅlder: 38 år Yrke: EQUI-terapeutBosatt: GrebbestadFamilj: Man, 2 barnIntressen: Hundar, Hästar, Yoga.Instruktör: Yoga

Vem är Theresia Hochholzer?Jag är född i Lund, men familjen flyttade till Innsbruck när jag var tre år. Det var en fin tid och jag minns att det blev mycket skidåkning och bergsvandring. När jag var 8 år flyttade vi tillbaka till Sverige och till mammas föräldragård strax söder om Grebbestad. Min pappa är från Tyskland och efter åren i Österrike var jag helt tysk-talande, så det var en liten kulturkrock för mig med svenskt språk och svensk skola, men det gick bra efter ett tag.När jag var 15 år skaffade vi hästar till gården, vilket var starten till ett livslångt engagemang. Efter tre år på Dingle Lantbruksskola flyttade jag till Island, där jag under ett år arbetade med turridning på en gård utanför Reykjavik med ett 40-tal Islandshästar. Det var en utmanande, men rolig tid och jag har fortfarande vänner där.

Efter Island tog kärleken mig vidare till Danmark, där jag stannade i cirka 10 år. Även där fick jag chansen att arbeta med hästar på heltid, med en anställning på en hästgård med 10 hopphästar. Jag hade

även en egen häst på en gård i närheten, så det var hästar dygnet runt ett tag. 2008/2009 gick jag en utbildning till EQUI-terapeut i Katrineholm. EQUI är en latinsk namnform för hästdjur och den terapeutiska delen fokuserar på kiroprak-tik, massage och akupunktur. Det är en form av friskvårdsbehandling för hästar, dvs, vi behandlar inte sjuka djur - det är ett jobb för veterinären, utan vi arbetar med att motverka snedbelastningar, belastningsproblem och andra störningar i rörelseapparaten.

Efter utbildningen flyttade jag tillbaka till Tanums Kommun där jag 2011 startade upp en egen verksamhet kring hästar, med sidojobb inom servering som stöd. Sedan dess har jag och min man fått två underbara barn som nu tar mycket av min tid, så jag har för tillfället fått minska engagemanget i hästvärlden.

Hur har Yogan hjälpt dig?Jag har under hela mitt vuxna liv haft besvär med migränanfall som varar under

flera dagar. Läkarna ordinerade bara tabletter, men under tiden i Katrineholm förvärrades migränen och jag fick tjata mig till en CT-röntgen av hjärnan. Där upptäckte man blodkärl som var missbil-dade på ett sätt som kunde orsaka blöd-ningar - och sen gick det snabbt. Jag fick remiss till Uppsala, där jag strålbehandla-des under två veckor. Efter behandlingen minskade migränen, men var inte bra, så jag sökte efter tekniker som kunde lindra problemen och fastnade för Yoga. Nu har jag sedan många år utfört dagliga yoga-rutiner och är idag helt fri från migränen. Dessutom har jag utbildat mig till Yoga-instruktör för att kunna hjälpa andra - vilket känns fantastiskt.

Passar Yoga-passen för alla?Ja absolut! Du behöver inte vara smal och smidig för gå på yoga, som ”otränad” kan du få bra utväxling av yogan.Med Yogan fokuserar du på de fysiska övningarna och i det fokuset får även hjärnan vila sig från det dagliga bruset. Inga konstigheter - bara att prova!

Ett friskare liv med Yoga

22

DAGS FÖR BODYSTEP

Pontus Alfredsson

Pia Hedin

Gruppträning är ett populärt inslag på Tedactive Gym med ett 20-tal olika pass att välja mellan varje vecka. Les Mills Bodystep™ är ett av passen som fokuserar på kondition, styrka och koordination.

Pontus Alfredsson är instruktör i Bodystep, Body-attack och Core på Tedactive Gym och tycker att Bodystep passar de flesta träningsnivåer.

- Bodystep har en bra energi och ett varierande tempo till musik som gör att man rycks med av träningen, säger Pontus. Man rör sig på, över och vid sidan av stepbrädan i olika rörelsemönster som jag visar, men rörelserna måste inte bli så himla rätt alltid. Det viktiga är att man får jobba med puls, ben och viss koordination.

Pia Hedin är en av deltagarna på kvällens pass och har tränat på Tedactive sedan starten för fem år sedan. För hennes del är gruppträning en självklarhet på gymmet.

- För mig är gruppass den perfekta träningsfor-men. Man har fasta tider som man vet är avsatta för träning och om man bokar i god tid är det svårare att ”smita” från träningen, berättar Pia.

Väl på passet har man en instruktör som inspire-rar och ser till att man får ut det man skall av trä-ningen - och man behöver inte själv hålla ordning på vad man ska göra, eller i vilken ordning - det är ju jättelyxigt!

För att bli instruktör krävs att man utbildar sig enligt olika kvalitetskriterier för olika pass. Pontus genomförde sin instruktörsutbildning i Bodystep för fem år sedan, men måste kontinuer-ligt förnya sin kunskaper.

- Jag har flera instruktörsutbildningar i ryggen eftersom jag älskar att hålla pass och att dela energin med våra härliga deltagare. För just Bodystep fanns det en kurs i Göteborg, berättar Pontus. Man gör ett slutprov efter att kursen är genomförd, men eftersom det kommer ny musik och nya program fyra gånger om året, så måste vi närvara på en genomgång minst två av tillfällena varje år för att få fortsätta att instruera.

Pia bekräftar att det är viktigt att instruktören är kunnig och kan se och inspirera deltagarna.

- Tedactive har jätteduktiga instruktörer och Pontus är inget undantag. Han är ett riktigt energiknippe som inspirerar och skapar glädje runt sig, avslutar Pia.

TANUM SHOPPINGCENTER

Bohusläns skönaste köpcenterBohusläns skönaste köpcenter

TANUM Bohusläns skönaste köpcenter

TANUM Bohusläns skönaste köpcenter

SHOPPINGCENTER

45 BUTIKER · 8 RESTAURANGER & CAFÉER · TANUMSHOPPING.SE

Rasta

STRÖMSTAD

DINGLEMUNKEDAL

UDDEVALLA

E6

45 BUTIKER · 8 RESTAURANGER & CAFÉER · TANUMSHOPPING.SE

DINGLEMUNKEDAL

UDDEVALLA

E6

GILLA O

SS PÅ

FACEBOOK

ÖPPETTIDER

MÅNDAG - FREDAG10:00 - 19:00

LÖRDAG10:00 - 17:00

SÖNDAG11:00 - 17:00

FANTASY LEKLAND

Ge tyngd åt din träning med en

Personlig TränarePersonlig träning är ett begrepp som florerar friskt i tidningar, radio, TV och inte minst på internet. Men vad är det, vad för nytta kan man ha av en personlig tränare och vem är det som använder det? John Tollesson är personlig tränare på Tedactive Gym och hjälper oss att reda ut några begrepp kring personlig träning, eller PT som det ofta förkortas.

Vad innebär Personlig Träning? Personlig träning innebär att man tar hjälp av en PT för att effek-tivisera sin träning, finna träningsmotivation, konsultera om vilken träning som skulle göra dig gott eller av någon annan personlig anledning. Förr var en tränare mer vanlig i sammanhang som hos idrottare där idrottaren har tydliga mål om att prestera i tävling. Nu mer har personlig träning visat sig ha en otroligt bra effekt hos vanliga vardagsmotionärer där personliga mål om hälsa, styrka och välmående är högt upp på prioriteringslistan.

Vem tar hjälp av en PT? Som personlig tränare träffar jag alla möjliga typer av människor, där alla har just sitt personliga mål. Det vanligaste målet jag stöter på är att bli mer vältränad för att undvika smärtor, stelhet och skador. Därefter följer mål om styrka, viktnedgång, viktuppgång,

rehabträning, styrka inför operation, klara av skidsäsongen, kunna leka med barnbarnen och specifika mål inom sport, som exempel-vis fotboll eller golf. Oavsett dina mål med träningen så finns jag där för att undervisa, stötta och motivera dig.

Hur kommer man igång med personlig träning? Första steget som oftast är svårast - är helt enkelt att boka en tid med en PT, sen är man igång. Vid första träffen specificerar vi tillsammans upp vilka mål som just du har med din träning. Vi diskuterar även annan viktig information som eventuella skador och tidigare träningserfarenhet. Sedan börjar arbetet bakom ku-lisserna där tränaren skapar ett träningsupplägg som vi sedan går igenom och övar tillsammans. Uppläggen kan se ut på många olika vis, från att man vill ha mer intensiv personlig träning med flera tillfällen i veckan, till att man enbart önskar en uppföljning varannan månad för feedback och uppdatering av sitt program.

Den viktigaste personen i hela sammanhanget är du. Den person-lige tränaren är där för din skull och dina målsättningar och har självklart tystnadsplikt. Om du är nyfiken på vad personlig träning kan innebära för dig, så är det bara att prova. Ofta finns det förmånliga startpaket för de som vill komma igång - och frågar du mig, så har du har allt att vinna och lite att förlora.

Nyfiken på att prova PT?Se www.tedactive.seför mer information

25

MEDLEMSPROFILENNamn: Tommy UlvhammarÅlder: 62 år Yrke: FörsäljningsansvarigBosatt: Långeby vid TjurpannanFamilj: Fru, fyra barn + hundIntressen: Träning, löpning, familjen, skidåkning,båten,fiske

Hej Tommy, varför började du anlita en personlig tränare?I yngre år höll jag på en del med löpning i form av halvmaror och Göteborgsvarvet, men det kunde även bli perioder där jag knappt rörde mig alls. Jag tränade en del på gamla Athletic här i Tanum, innan vi flyttade över till Tedactive, så jag hade mina invanda träningsrutiner som jag körde när jag kom till gymmet.

Men för 3-4 år sedan märkte jag att jag gått upp 10-15 kg i vikt och ökat om-fånget kring midjan. Då jag alltid tidigare legat runt 70 kg, så kände jag att det var dags att ta tag i situationen - och tänkte att jag ville prova personlig träning. Så jag köpte ett 30-timmars paket och började med Jessica som PT.

Första året hade vi fokus på att jag skulle gå ner i vikt och äta rätt. Vi utarbetade träningsprogram utifrån min fysik och

jag insåg efter hand att man verkligen behöver någon som kan hjälpa en att få rätt teknik i övningarna. Nu började jag lära mig att få ut mer av träningen på ett säkert sätt, samtidigt som kostrådgiv-ningen gjorde att jag blev mer medveten om när och vad jag åt. Efter ett år hade jag gått ner 15 kg och minskat 15-16 cm runt magen - det kändes jättebra.Sedan dess har jag fortsatt med personlig träning 1-2 ggr i veckan och enbart haft goda erfarenheter genom åren med Jessica, Pernilla och John.

Vad är det som är grejen med PT?För det första så är det så jäkla roligt!Man har alltid någon att bolla med, som ger en feedback och nya utmaningar. Sedan om jag skall vara ärlig, så tror jag inte jag har självdisciplinen att träna så motiverat på egen hand. John driver på och ser till att jag tillgodoser mig mer av timmen jag är där. Man blir mer taggad

och det känns roligare. Efter cirka 200 PT-timmar så får jag idag fortfarande nya övningar som jag inte stött på tidiga-re och som inspirerar mig.

Har du något mål med din träning?Målet är att utvecklas och att hålla igång kroppen - trots att jag fyllt 62 så är jag nog i bättre form idag än när jag var 25-30 år - bara en sån sak. För mig finns ing-et målsnöre, utan vi lägger upp träningen två månader i stöten, där jag får tydlig feedback av John om vilka framsteg jag gör och vad vi behöver jobba mer med. Som exempel har jag ökat vikten på mina marklyft från 90 - 140 kg.Jag rekommenderar alla som har möjlig-het att träna med en PT. Det ger resultat, är motiverande och är framför allt väldigt kul. Prova själva några timmar!

200 PT-TIMMAR SENARE

FREDAGSTRÄNING

Ta då chansen att delta i vårens specialträning för golfare! GolfPRO Tom Burden från Mjölkeröds Golfklubb och Tedactive har satt ihop ett unikt utvecklingsprogram för att ge ditt golfspelande en rejäl sving framåt! 10 VECKOR MED START V 2 - 2017 Grupp 1 - Seniorer - tisdagar och torsdagar kl.11.00 Grupp 2 - För dig som vill ta din träning ett steg vidare. Måndagar och torsdagar kl.17.00 Kursledare: Tom Burden, Golf PRO, Mjölkeröds Golfklubb, Linda Högberg, John Tollesson och Marcus Johansson, Tedactive Gym. Anmälan till Linda Högberg, tel: 0703-82 21 82, mail: linda.hogberg@tedactive.se

VILL DU SLÅ LÄNGRE? MINSKA DITT HANDIKAPP? ÖKA PRECISIONEN, ORKA MER OCH FÖREBYGGA SKADOR?

Delta i vår förberedande golfträning under hösten för att tillgodose dig

vårens kurs på bästa sätt! 23/11 - 21/12 onsdagar kl.9.00 - 10.30

Följ oss på Facebook och på hemsidan för mer information och erbjudanden.

www.tedactive.se Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525-107 00

GRUNDRECEPT PÅ OMELETT (1 PORT)

• 2 ägg• ev. 2 msk vätska, t.ex vatten eller mjölk• 2 krm salt• 1/2 krm peppar• Smör/olja att steka i

Vispa hastigt ihop ägg, ev. vätska, salt och peppar. Värm smör eller olja i en stekpan-na och häll ner omelettsmeten i ett jämnt lager. Stek omeletten på medelvärme. Stick försiktigt hål på bubblorna som bildas. När omeletten fått fin färg och ovansidan precis stannat, vik den dubbel och låt glida över på en tallrik.

VARIATIONSTIPS FÖR OMELETT Använd det du har i kylskåpet! • Krämig stuvning av svamp, skinka eller grönsaker.• Stek lök och korvslantar, bind ihop med omelettsmeten.• Smaksätt omeletten med dill, fyll med räkor.• Grön omelett med hackade örter i, stek ihop med tärnad, kokt potatis.• Oreganokryddad omelett toppad med riven ost, tomat, strimlad skinka.• Blanda kokosflingor och ev. en skvätt kokosmjölk i omeletten. Fyll med frukt.

Omelett – Både enkelt och gott. En näringsrik rätt efter ett pass på gymmet. Ägg är det mest kompletta livsmedel man kan äta och innehåller alla näringsämnen utom C-vitamin.

OMELETT Enkel och bra mat efter träningen

Ät rätt efter träning!

Foto: Robert Dahlberg

FREDAGSTRÄNING

För er som funderat på varför man hör glada tillrop, slammer och skratt uppe från Easyline-stationerna vid sjutiden på fredag-morgnar, så är det för att kollegorna på Sparbanken Tanum har sin gemensamma träning. På eget initiativ har man dragit igång en halvtimmes träningsrunda en gång i veckan på Tedactive Gym.

Magnus Karlsson, ekonomiansvarig på Sparbanken, och en av deltagarna på de gemensamma träningspassen, tycker att det är ett bra och roligt initiativ.

- Jag tror det var Helena Nilsson hos oss som började prata om att vi skulle kunna träna tillsammans, vilket många av oss hängt på. Vi brukar vara 10-15 personer som kör ett 30-minuterspass på fredagmorgnarna innan vi går till jobbet, berättar Magnus.

Carolina Björk som också dragit på sig träningskläderna denna morgon, tycker även hon att det är kul att träna ihop med arbets-kamraterna. - Det är kul att göra nånting annat tillsammans och det är bra att vi kan peppa varandra att ta i lite till. Samtidigt känns det extra bra att träna på fredagar så man kan gå in i helgen med gott samvete, skrattar Carolina.

Magnus, som utöver den gemensamma träningen själv tränar 3 ggr i veckan på Tedactive, tycker det är extra roligt att arbetskamraterna kör pass i lokalerna.

- Sparbanken Tanum är en mångårig sponsor av lokala föreningar och aktiviteter som främjar hälsa och rörelse, därför känns det jättetrevligt att vi som arbetar inom banken peppar varandra till motion och rörelse. Jag ser gärna att det blir fler personalgrupper som tränar och har kul tillsammans - det stärker både kropp och smilband, avslutar Magnus innan det är dags för dagens arbete.

Sparbanken Tanum kör morgonpigg

Carolina Björk Magnus Karlsson Roger Björkström & Sara Moberg

• Anställda som motionerar upplever sig piggare, gladare och mer stresståliga än de som inte motionerar.

• Företag som satsar på friskvård och träning i snitt har lägre andel sjukfrånvaro än andra företag.

• Företag har rätt att ge skattefria och avgiftsfria personalvårdsförmåner i form av motion och friskvård.

• Man kan förbättra sin hälsa bara genom att jobba stående vid kontorsplatsen delar av dagen.

Visste du att:

Tel. 0525 - 190 00 www.tanumstrand.se

Jul på TanumStrandSkärgårdsmys på Udden! Julbord med livemusik: Tors-, fre- och

lördagar 25 nov - 17 dec. Familjejulbord: 27 nov, 4 dec, 11 dec.

Profile & Workwear Tanum AB • Prästgårdsvägen 5 • 457 31 Tanumshede • Tel: 0525 61400

Vi hjälper er profilera ert varumärke

Du har en idé - vi har lösningen!

Profilkläder • Arbetskläder • Skyltar • Banderoller Fordonsdekor • Rollup • Dekaler • Flaggor • Beachflaggor

Skydds- & Yrkesskor • Giveaways

www.prolineprofile.se

Electronic Equipment AB, Brehogsvägen 5, 457 32 TANUMSHEDE Öppettider: Mån - Fre 10-19, Lör 10 -17, Sön 11-17, Tel: 0525-75 90 40

DIN LOKALA VITVARUHANDLAREpå Tanums Shoppingcenter

Bästa fiket i byn!

Nedre Långgatan 34 • Grebbestad • tel: 0525-140 40

Öppet 7 dagar i veckan!

Frukost - lunch - mittemellan

• Frukost till 11:00 alla dagar• Lättare rätter• Massor av smarriga bakverk• Tårtor och smörgåstårtor • Hyr vår lokal• Fullständiga rättigheter• AfterWork - fredagar

Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, njuter av frukostbuffén, tar en fika eller en enklare lunch.

NYBAKT! Bröd och bakverk

VARJE DAGÅRET RUNT

www.kallaren.se Följ oss på

0525-140 00 • www.grebys.se • bokning@grebys.se

GÄST PÅ DIN EGEN FEST - I FESTVÅNINGEN KONSERVEN! Hyr hela festvåningen med alla 9 hotellrummen, 50 sittplatser och 27 sängplatser. Perfekt för t ex mindre bröllop och andra

privata fester. I vår restaurang kan ni abonnera bröllop och fester för upp till 100 personer och ni kan även boka Böstebar som er

vigsellokal med en borgerlig förrättare.

VI HJÄLPER ER ATT KOMPONERA DRÖMBRÖLLOPET

Kontakta oss för offert och förfrågan!

29

Workshops: YogaVarje månad kör vi fria workshops för alla medlemmar med olika yogateman som Asansas (ställningar), Inversio-ner, Yin & Yang, Chakrayoga, Andningsmedvetenhet m.m.

Föreläsning: Starkare ryggJohn Tollesson berättar om ryggens funktion och uppbygg-nad, samt hur du kan träna upp styrka och rörlighet och förebygga ryggproblem. Kan även bokas av företag.

Föreläsning: LöpningJohn Tollesson föreläser om fotens uppbyggnad och hur du optimerar ditt rörelsemönster för ett bättre löpsteg och en skonsammare löpning. Kan även bokas av föreningar.

Föreläsning: Rätt kostRåden och tipsen för hur vi skall äta och inte äta haglar från alla håll. Men vad är det egentligen som är viktigt att tänka på när man går och handlar i matbutiken?Kan även bokas av företag.

WORKSHOPS & FÖRELÄSNINGARTedactive Gym har löpande workshops & föreläsningar - se www.tedactive.se

NYHETER PÅ TEDACTIVEI början av 2017 kommer vi komplettera vår gymutrustning med

fler roddmaskiner, stakmaskiner, skivstänger, olympisk bänkpress m.m.

Följ oss på Facebook och på hemsidan för mer information och erbjudanden. www.tedactive.se

ETT MEDLEMSKAP - MÅNGA FÖRDELAR

• TRÄNINGSVÄGLEDNING • GRUPPTRÄNING• MASKINER/FRIA VIKTER• GRATIS BARNPASSNING

• BASTU• STYRKETRÄNING• PERSONLIG SERVICE• MEDLEMSFÖRMÅNER

DIN TRÄNINGKOM IGÅNG MED

DESSUTOM ERBJUDER VI ...

• WORKSHOPS • FÖRELÄSNINGAR• VIKTMINSKNINGSKURSER• GOLFKURSER• TEDACTIVE ACADEMY• RYGGKURSER

• LÖPKURSER• UTOMHUSTRÄNING• KOSTRÅDGIVNING • PERSONLIG TRÄNING• BARNDANS• MASSAGE

Linda HögbergPlatschef. Personlig Tränare.Löpcoach. Instruktör: Cykel, Dynamisk rörlighet, Core, Active360, BOX m.m.

Annika RomellReceptionist.

Daisy KvickInstruktör:Cykel, Core och Easy Line.

Emmanuel I.S DehInstruktör:Box, Peak Performance, Självförsvarskurser.

John TollessonPersonlig tränare, Kostrådgi-vare, Massör. Kursledare.Instruktör: 360, Bootcamp, HIIT, Teen-Active, Easy Line, MRL m.m.

Janina PalmInstruktör:Bodypump.

Jessica SandlerInstruktör:Stark, Stabil och Smidig, Cykel, Core.

Josefine FredInstruktör:Bodybalance, Afrodans och Sh`bam.

Lotta KristiansenInstruktör:Bodypump.

Lisa LeeInstruktör:Zumba och Bodystep.

Malin HåkanssonInstruktör:Bodybalance, Bodystep, MRL, Yoga och Afrodans.

Marie ThyseliusInstruktör:Cykel.

Martina SigbroInstruktör:Bodybalance.

Mia BarathInstruktör:Body Work, BOX, Core, Senior, Easy Line och Active360.

Pontus AlfredssonInstruktör:Bodyattack, Bodystep, Core.

Stefan LarssonInstruktör: Bodyattack och Bodypump.

Ida AnderssonReceptionist och barnpassning.

TEAM TEDACTIVE

Möt våra kompetenta och inspirerande instruktörer, personliga tränare, receptionister, barn-passare, glädjespridare och träningsentusiaster! De besitter 1000 och åter 1000 timmar av kunskap, utbildning och engagemang. Vi är stolta över att få ha er här på Gymmet För Alla!

Theresia HochholzerInstruktör:Yoga.

Wilma BogrenInstruktör:Tedkidz.

Marcus JohanssonPersonlig Tränare.Instruktör: Active360-BAS, Easyline och Golfträning.

Emelie Jergelius OlssonInstruktör:Cykel

www.tedactive.se

DESSUTOM ERBJUDER VI ...

Hyr kontor hos oss!

Trött på trånga utrymmen?

Tedacthuset erbjuder trivsamma kontorsrum i varierande storlekar med till-gång till konferensrum, matsal och bredband, m.m. Låt Tedacthuset bli din bas för din verksamhet och ta del av en kreativ och kunskapsintensiv miljö.

Kontakta Patrik Arvidsson Tel: 076 78 79 053 E-post: patrik.arvidsson@tedact.se

Gemenskap & Nätverk

Konferens & Mötesrum

Friskvård & Gym

Storemyrsvägen 2, Tanumshede • www.tedacthuset.se