Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások?...
Transcript of Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások?...
![Page 1: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/1.jpg)
Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az
atlétikában
Széll Gáborokleveles humánkineziológus MSc, gyógytornász
![Page 2: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/2.jpg)
Mik a funkcionális mozgások?
• Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ.
• Sportjának alap mozgásai
• Nem összekeverendő a sport specifikus tréninggel!
• Nehézkes az objektív nyomonkövetése
![Page 3: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/3.jpg)
Mi az FMS?
• Alapvető mozgásmintákat vizsgál
• Meghatározza a mozgásbeli hiányosságokat
• Fényt derít a mozgást korlátozó tényezőkre
• Asszimetriákat tár fel
![Page 4: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/4.jpg)
Az FMS használatának fő céljai
• Kezdeti mozgásszint felmérése
• Fájdalom és funkcióbeli eltérések feltárása
• A kondicionálás és a rehabilitáció utáni progressziók meghatározása
• Megelőző szűrési folyamat
![Page 5: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/5.jpg)
FMS az atlétikában
• Találjuk meg a leggyengébb láncszemet!
![Page 6: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/6.jpg)
Optimális teljesítmény felépítése
Mobilitás/ Stabilitás
Hatékony mozgásminták
Teljesítmény edzés
Készség
Alap mozgások
![Page 7: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/7.jpg)
Mobilitás vs. Stabilitás
• Mobil
• Stabil
![Page 8: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/8.jpg)
Mozgásminták elemzése
Az alábbi gyakorlatok egyszerre vizsgálják:
• a hajlékonyságot,
• a törzs erőt,
• Az egyensúlyt
• az ideg-izomzati kontrollt.
![Page 9: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/9.jpg)
Mozgás hatékonyság
• Az energia felhasználás felől közelítve, minél kevesebb energia ráfordítástigényel egy mozgás, annál hatékonyabb. Más szóval a lehetségeslegmagasabb teljesítmény leadás a legkevesebb energia felhasználásmellett.
• A megfelelő mobilitás és stabilitás az alapja a hatékony mozgásnak. Ha ezek hiányoznak, akkor energia elszivárgás (energy leaks – McGill) lép fel, ami rontja a teljesítményt. Pl. gyenge core izmok – nem megfelelőenergia transzfer; beszűkült mozgástartomány a csípőben – több energiaa lábak mozgatásához.
• Egy sprinter egyaránt erős és laza is. A hatékony mozgás nem csak a teljesítményt javítja, de csökkenti a sérülésveszélyt is.
![Page 10: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/10.jpg)
Mozgás hatékonyság
• Mobilitás: az izmok elaszticitásának, az izületek mozgástartományának és a test mozgásszabadságának a kombinációja.
• Stabilitás: a mozdulatok kontrollja és a helyes testtartás megőrzése.
• “A hatékony mozgásminták megléte előfeltétele a magas teljesítménynek, mégis a nálunk megforduló elit sportolók túlnyomó része hatalmas hiányokkal rendelkezikezen a területen.” – Mark Verstegen
• A hozzájuk érkező atlétákat mozgásminőség szűréseknek vetik alá (FMS), amelyeka stabilitás és mobilitás területén jelentkező hiányosságokra világítanak rá. A sérülések több, mint 70 %-a ezekből a hiányosságokból fakad.
![Page 11: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/11.jpg)
Mozgásokat vizsgálunk
1. Mély guggolás
2. Átlépés
3. Kitörés
4. Váll mobilitás
5. Aktív nyújtott láb-
emelés
6. Törzs stabilitás-
Fekvőtámasz
7. Rotációs törzs stabilitás
![Page 12: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/13.jpg)
1. Mély guggolás
![Page 14: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/14.jpg)
2. Átlépés
![Page 15: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/15.jpg)
3. Kitörés
![Page 16: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/16.jpg)
4. Váll mobilitás
![Page 17: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/17.jpg)
5. Aktív nyújtott lábemelés
![Page 18: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/18.jpg)
6. Törzs stabilitás-fekvőtámasz
![Page 19: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/19.jpg)
7. Rotációs törzs stabilitás
![Page 20: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/20.jpg)
Szisztematikus megközelítés
• Mérés
• Értékelés
• Korrekció
• Tréning
• Ismétlés/ellenőrzés
![Page 21: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/21.jpg)
Mi a kutatások eredménye
• 3 tanulmány is megbízhatónak minősítette, a pontozók csekély (4 órás) betanítása mellett is. (Teyhen és mts. 2012.; Schneiders AG és mts. 2011.; Parenteau és mts. 2013.)
• 14 pont alatti érték esetén nagyobb az esély egy hosszabb ideig fennálló sérülés elszenvedése (Teyhen és mts.; Kiesel és mts. 2007.)
![Page 22: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/22.jpg)
Magyarországi képzések
Lakatos Péter – nemzetközi FMS oktató
![Page 23: Funkcionális Mozgásminta Szűrés alkalmazása az …...Mik a funkcionális mozgások? •Mozgások melyeket a sportoló a sportpályán használ. •Sportjának alap mozgásai •Nem](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022040813/5e595e672b990a7c1e47628b/html5/thumbnails/23.jpg)
Köszönöm a figyelmet!