Formulario de creencias racionales vs creencias racionalesA (Elemento Activante)Mi amante me ha dejado por otro amor

Resuma brevemente la situacin que le provoca malestar (imagin qu vera una cmara). Un A puede ser interno o externo, real o imaginado. Un A puede ser un hecho en el pasado, presente o futuro.

IB (Creencias irracionales)D (Disputa de las IB)No puedo continuar sin ella. Soy un perdedor debido a que me ha dejado

Es realmente terriblemente que me haya dejadoPor qu no puedo continuar sin ella. Realmente soy un perdedor debido a que me dejo?

Es realmente terrible que me haya dejado, qu me puede pasar o que puedo hacer?

Para identificar IB, busque: EXIGENCIAS DOGMATICAS (Imposiciones, Absolutismos, deberes) DRAMATISMO(Es espantoso, horrible, terrible) BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTACION(No lo puedo soportar) JUZGAR A UNO MISMO/OTROS (Soy/Es malo, un intil) Para disputar, pregntese: Dnde me lleva esta creencia? Es til o autodestructiva? Cules Son las pruebas de que mi creencia irracional existe? Es sta coherente con la realidad? Es lgica mi creencia? Se sigue de mis preferencias? Es realimente espantoso (lo peor que poda ocurrir)? Debers no lo puedo Soportar?

C (Creencias)Principales emociones negativas malsanas:

Me siento trsite; Me siento furioso; Me siento indigno

Principales conductas autodestructivas:

No como; No duermo; Bebo demasiado alcohol; Falto al trabajo

Las emociones negativas malsanas incluyenAnsiedadDepresinIra Baja tolerancia de la frustracin

VergenzaDolorCelosCulpa

RB (Creencias racionales)E (Nuevo efecto)No existe razn para que no pueda continuar mi vida sine ella, existen opciones en mi vida?

Si me dejo no es para que me sienta terrible, total la en la vida no siempre se tiene lo que se quiere? Nuevas emociones negativas sanas:

Tengo tristeza que me ayuda para dejar de sentirme mal conmigo mismo.

Estoy enfadado por opensar que mi vida se acababa sin ella

Nuevas conductas constructivas:

Saldr adelante encontrar otro amor

Para pensar ms racionalmente, fjese en: PREFERENCIAS NO DOGMATICAS(Deseos, necesidades, anhelos) EVALUAR LO NEGATIVO(Es negativo, desafortunado) ALTA TOLERANCIA A LA FRUSTACION(No me gusta pero lo puedo soportar) NO JUZGAR GLOBALMENTEA UNO MISMO NI A OTROS(Yo y los dems somos seres falibles)Las emociones negativas sanas incluyen: Decepcin Inquietud Enfado Tristeza Pesar Frustracin

Formulario de creencias racionales vs creencias racionalesA (Elemento Activante)

Resuma brevemente la situacin que le provoca malestar (imagin qu vera una cmara). Un A puede ser interno o externo, real o imaginado. Un A puede ser un hecho en el pasado, presente o futuro.

IB (Creencias irracionales)D (Disputa de las IB)

Para identificar IB, busque: EXIGENCIAS DOGMATICAS (Imposiciones, Absolutismos, deberes) DRAMATISMO(Es espantoso, horrible, terrible) BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTACION(No lo puedo soportar) JUZGAR A UNO MISMO/OTROS (Soy/Es malo, un intil) Para disputar, pregntese: Dnde me lleva esta creencia? Es til o autodestructiva? Cules Son las pruebas de que mi creencia irracional existe? Es sta coherente con la realidad? Es lgica mi creencia? Se sigue de mis preferencias? Es realimente espantoso (lo peor que poda ocurrir)? Debers no lo puedo Soportar?

C (Creencias)Principales emociones negativas malsanas:

Principales conductas autodestructivas:

Las emociones negativas malsanas incluyenAnsiedadDepresinIra Baja tolerancia de la frustracin

VergenzaDolorCelosCulpa

RB (Creencias racionales)E (Nuevo efecto)Nuevas emociones negativas sanas:

Nuevas conductas constructivas:

Para pensar ms racionalmente, fjese en: PREFERENCIAS NO DOGMATICAS(Deseos, necesidades, anhelos) EVALUAR LO NEGATIVO(Es negativo, desafortunado) ALTA TOLERANCIA A LA FRUSTACION(No me gusta pero lo puedo soportar) NO JUZGAR GLOBALMENTEA UNO MISMO NI A OTROS(Yo y los dems somos seres falibles)Las emociones negativas sanas incluyen: Decepcin Inquietud Enfado Tristeza Pesar Frustracin