Ejercicios para estiramiento en pareja

Plan para estirar con ayuda

La flexibilidad con la ayuda de una persona que nos permite mantener una

determinada posición, es la manera más efectiva para mejorar sustancialmente

la elasticidad muscular y la movilidad articular. Podrás lograrlo a través de

estos ejercicios para estiramiento en pareja.

La práctica de ejercicios de flexibilidad permite desbloquear y equilibrar la

musculatura, que se ve afectada por la carga de tensión que le impone la vida

cotidiana.

Sentada en el suelo. Piernas separadas y extendidas. Tronco derecho.

El compañero se coloca detrás y pone las manos a la altura de los

riñones.Empuja suavemente hasta que le indiquen que se

detenga. En ese ángulo mantiene por lo menos 30 segundos y luego afloja

lentamente.

Misma posición, pero una pierna estirada y la otra flexionada con el pie

pegado al muslo contrario. La ayuda empuja suavemente el tronco

hacia adelante, mantiene 30 segundos como mínimo y afloja. Repite del

otro lado.

Sentada con piernas estiradas. Tronco recto. Manos a la nuca. El

compañero se coloca detrás y apoya una pierna contra la espalda del que

ejecuta el ejercicio. La punta del pie tiene que estar mirando hacia afuera

para no clavarle la rodilla en la espalda al ejecutar la actividad.

Toma los codos de tu compañero y tira levemente hacia atrás

hasta donde te indiquen. Mantiene 30 segundos. Este ejercicio estira toda la

zona pectoral.

Tumbado en el suelo. Una pierna flexionada, la otra estirada. El

compañero toma la pierna extendida y la lleva hacia el pecho del

compañero hasta donde le indiquen. Repite luego con la otra pierna.

En cuadrupedia (cuatro patas) con rodillas apoyadas en el suelo.

Desliza el brazo izquierdo por debajo del derecho hasta cruzarlo

completamente del otro lado, de modo que contactes con el hombro

izquierdo el suelo. El brazo derecho dobla el codo para permitir

deslizar el otro brazo. Apoya la mejilla izquierda contra el piso y mantén la

posición 20 segundos o más. Repite del otro lado.Eleva los brazos estirados

por encima de la cabeza. Crúzalos y coloca una palma contra otra. Estirando

los brazos todo lo que puedas, presiona las palmas una contra otra.

De pie. Coloca la palma de la mano derecha contra la espalda, tocando

la columna vertebral justo por debajo de la nuca. El brazo te quedará

por detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba. Con el otro

brazo empuja ese codo hacia abajo de modo que la mano que está en

contacto con la espalda se deslice suavemente. Cuando no puedas

bajar más mantén durante 15 segundos y afloja. Repite 3 veces de

cada lado.

Sentada en el suelo. Una pierna estirada, la otra puede estar

flexionada. Toma una toalla y colócala en la punta del pie de la pierna que

está extendida. Tira con la toalla hacia tu cuerpo.

De pie frente a una pared, árbol o columna. Coloca un pie contra la

pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, el talón permanece

en el piso. Inclina hacia adelante el tronco, deberías sentir el estiramiento en

toda la parte posterior e inferior de la pierna.Permanece como mínimo 30

segundos y como máximo todo lo que puedas. Repite del otro lado.

De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie contra el suelo,

la otra estirada apuntando hacia el techo con la suela. Toma la toalla y

pásala por la planta del pie. Tira la punta del mismo hacia abajo, de

modo que se dirija hacia la rodilla. No olvides repetir del otro lado.

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