CAPACIDADES MOTRICES CONDICIONALES JOHAO OBDULIO VALENCIA. Magister en educación Profesional en...
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CAPACIDADES MOTRICES
CONDICIONALES
JOHAO OBDULIO VALENCIA. Magister en educación
Profesional en ciencias del Deporte UNIVALLE
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Las Cualidades Físicas básicas, conceptos generales:
Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan fisiológica y mecánicamente, para la realización de cualquier actividad física.
Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa siempre de una fuerza, se ejecuta con una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad o movilidad) dada y en un tiempo (resistencia) determinado.
La educación de las cualidades físicas, las cuales se manifiestan en las aptitudes motoras, indispensables en el deporte, se entiende como preparación física. Por lo tanto, se puede afirmar que la educación de las cualidades físicas condicionales, como son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, forman el contenido específico de la preparación física.
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Capacidades Condicionales
Perceptivo-motrices
Equilibrio
Ritmo
Diferenciación
Acoplamiento
Orientación
Motrices
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad
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Conocidas también, en la literatura especializada, como cualidades físicas del ser humano; son factores que determinan la condición física de un individuo. Cada una de éstas, pueden ser entrenadas y por consiguiente desarrolladas.
Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la educación motriz y deportiva, por ello, para mejorar el condición física de un sujeto, dicho proceso debe desarrollarse con la educación y el entrenamiento de las diferentes capacidades .
CAPACIDADES CONDICIONALES MOTRICES
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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
CAPACIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
LÁCTICA
AERÓBICA
VELOCIDAD
REACCIÓN
MOVIMIENTO
FRECUENCIAL
POTENCIA
FUERZA
SEGÚN CONTRACCIÓN
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
ISOMÉTRICA
SEGÚN LA MANIFESTACIÓN
POTENCIA
MÁXIMA
RESISTENCIA DE LA FURZA
FLEXIBILIDAD
ACTIVA
DINÁMICA
ESTÁTICA
PASIVA
ESTÁTICA
DINÁMICA
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CONDICION FISICA
C. Fuerza
- F. Máxima- F. rápida- F. Resistencia
C. Velocidad
- v. Reacción - V. Aceleración- V. /Rapidez de Movimientos
C. Resistenci
a
-Resistencia General y Resistencia Aeróbica
C. Flexibilida
d
Mov. Articular y Elongación Muscular
Tomado de Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo Martin, D, Carl K. & Lehnertz K. 2001
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FUERZA• Capacidad de la persona de
vencer u oponerse a una resistencia externa mediante la acción tensora de los grupos musculares.
• Se manifiesta por medio de regímenes dinámicos con contracciones isotónicas o estáticos con contracciones isométricas (Platonov, V. N.)
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TIPOS DE FUERZA• Fuerza máxima: Mayor fuerza que el sistema
neuromuscular pueda generar mediante una contracción voluntaria. Ejm: Halterofilia 100% de la carga.
• Fuerza explosiva (velocidad): Capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo posible. (50-70% de la carga o auto-cargas) Ejem: Saltos, Lanzamientos.
• Resistencia a la fuerza: Capacidad del organismo de mantener contracciones musculares durante prolongados periodos de tiempo cuando se realizan trabajos de fuerza. (cargas > 50% y auto-cargas)
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FUERZA
Capacidad de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo por medio de una
tensión muscular
CLASIFICACIÓN
SEGÚN LA TENSIÓN
MUSCULAR
ISOMÉTRICA
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
SEGÚN LA FORMA QUE SE
MANIFIESTA
FUERZA MÁXIMA
FUERZA RESISTENCIA
POTENCIA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD
Ritmo o velocidad con que se hace el
ejercicioVOLUMEN
Cantidad de peso movilizado o
repeticiones. Para principiantes debe
equivaler entre el 40% y 60% del peso
movilizado en un test.
FRECUENCIA
EL numero de secciones por semana. Para principiantes debe estar entre 3 y 6 veces
por semana
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LA FUERZA• La fuerza Depende de:
1- Diámetro transversal del músculo (hipertrofia)
2- Frecuencia de los impulsos nerviosos (mecanismos de sumasión espacial y temporal)
3- Nivel de sincronización de las unidades motoras (Coordinación inter e intra muscular; Músculo, moto-neurona y SNC)
4- Tipos de fibra muscular (tipo l, tipo ll (tipo lla y llb)
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•GENERAL: capacidad de las personas de ejecutar acciones motrices con cargas de trabajo continuos durante prolongados periodos de tiempo
• AEROBICA: Capacidad de las personas de realizar esfuerzos motrices el mayor tiempo posible utilizando principalmente los mecanismos aeróbico y lactasidemico de producción de energía
RESISTENCIA
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RESISTENCIA
Capacidad física y sicológica de mantener un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible
CLASIFICACIÓN
AERÓBICA (con oxígeno)
Ejercicios de intensidad media que duran más de 3
minutos
ANAERÓBICA (sin oxígeno)
LÁCTICA
Realización de ejercicios de intensidad media y alta
que duran más hasta 3 minutos
ALÁCTICA
Realización de ejercicios intensos de menos de un
minuto de duración
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUO
Ejercicios sin pausa
INTERVALOS
Ejercicios con pausa activa
CROSS
Ejercicio que se realiza en ambientes naturales
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LA RESISTENCIA • La resistencia aeróbica principalmente
depende de factores psicológicos y fisiológicos:
1- La motivación y la voluntad2- La capacidad pulmonar3- Capacidad Cardiaca4- Grosor de venas y arterias5- Propiedades de fibras musculares
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Capacidad de la persona de realizar una acción motriz en el menor
tiempo posible, por medio de la actividad muscular, utilizando vías
anaeróbicas de producción de energía.
VELOCIDAD
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RAPIDEZ:
Capacidad Física de hacer un movimiento o desplazamiento
en el menor tiempo posible
CLASIFICACIÓN
REACCIÒN
Capacidad de responder a un estímulo en el
menor tiempo posible
GESTUAL
Realizar un gesto técnico en el menor tiempo
posible
FRECUENCIAL
Realizar movimientos repetitivos en el menor
tiempo posible
POTENCIA
Combinación de la fuerza con la rapidez
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
REPETICIONESTODOS LOS MÉTODOS DE ENTRENAMEINTO DE LA RESISTENCIA
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• Velocidad de reacción: Responder en el menor tiempo posible al estímulo que se recibe. (visual, auditivo, gestual o táctil). (Velocidad de reacción simple)
• V. de traslación o de desplazamiento: capacidad de trasladarse o moverse en el menor tiempo posible.
• V. gestual o movimientos: la rapidez con que se desplaza un segmento corporal (gestos técnicos)
TIPOS DE VELOCIDAD
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FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDADPrincipalmente se puede destacar:1- La velocidad de los impulsos nerviosos2- Contenido de los sustratos energéticos del
metabolismo anaeróbico3- Nivel de tolerancia del organismo de las
altas concentraciones de Acido Láctico4- La técnica del movimiento y el grado de
asimilación de la misma
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• Capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante sus propiedades elásticas y flexibles a distintos grados de movilidad de las articulaciones del cuerpo y acercar puntos distales.
FLEXIBILIDAD
SIMPLE: La capacidad de las personas de acercar puntos distales del cuerpo gracias a las propiedades elásticas de los músculos
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FLEXIBILIDAD
Capacidad del músculo para recuperar su forma después de aplicársele una tensión y el de las articulaciones de ampliar su
rango de movimiento
CLASIFICACIÓN
DINÁMICA
Con rebotes
ACTIVA
Cuando la tensión la ejerce
un músculo antagonista
PASIVA
Cuando la tensión la ejerce
un agente externo,
compañero, peso.
ESTÁTICA
Manteniendo la posición del estiramiento
ACTIVA
Cuando la tensión la ejerce un músculo
antagonista
PASIVA
Cuando la tensión la ejerce un
agente externo, compañero,
peso.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
ESTIRAMIENTOS
(Stretching)
Cuando dos segmentos corporales
(articulaciones) se alejan y se mantiene
la posición
FNP Cuando el musculo es
sometido a una tensión - relajación
- estiramiento
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• La ausencia de su desarrollo en el deportista, puede causar:
• Limita niveles de fuerza, velocidad y coordinación• Disminuye la economía de movimientos• Causa lesiones musculares y ligamentosas• Complica la asimilación de hábitos motores • Disminuye paulatinamente a medida que aumenta la edad
FLEXIBILIDAD
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ACTIVA: Capacidad para alcanzar grandes movimientos articulares gracias a la contracción de los músculos implicados.
PASIVA: Ayuda de elementos o fuerzas externas (mancuernas, lazos compañero, etc.)
los índices de flexibilidad pasiva > F. activa El desarrollo dela flexibilidad activa es mas importante que la pasiva debido
a su utilidad en ejecución distintos ejercicios físicos.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDADPrincipalmente se puede destacar a dos
factores:
1- Propiedades elásticas de los músculos y tejidos conjuntivos (fasias, ligamentos, tendones, aponeurosis capsulas articulares)
2- La eficacia en la regulación nerviosa de la tención muscular
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CAPACIDADESCONDICIONALES
6 – 8 8 - 10 10 - 12
12 - 14
14 – 16 16 - 18 18 - 20
20 +
RESIST. AERÓBICA * ** ** ***
FUERZA RESISTENCIA * ** ***
FUERZA RAPIDA(FUERZA DE SALTO Y FUERZA DE CARRERA)
* ** ***
FUERZA MÁXIMA * ** ***
VELOCIDAD * ** ** ***
VELOCIDAD RESIST. * ** ***MOVILIDAD ** ** ***
* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES
**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.
*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE.
SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.
EN EDADES SIN INDICACIÓN, LAS CAPACIDADES SE TRABAJAN SOLO A TRAVÉS DE JUEGOS. LA PRIORIDAD ES LA COORDINACIÓN
FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
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* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.
*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE. SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.
FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADESCOORDINATIVAS
4 – 6 6 – 8 8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 – 16 16 - 18 18 +
FORMAS BÁSICAS DE MOVIMIENTO *** *** ***
ORIENTACIÓN ** ** ** ***
RITMO** ** ***
EQUILIBRIO ** *** ***
DIFERENCIACIÓN * * ** *** ***
ADAPTACIÓN * * * ** *** ***
SINCRONIZACIÓN * * ** ** *** ***
REACCIÓN** ** *** ***
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CAPACIDADES FÍSICAS Y SU DESARROLLO POR EDADES
EDAD
100%
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Flexibilidad
Resistencia aeróbica
Fuerza
Resistencia
anaeróbica
Velocidad
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DESARROLLO FÍSICO GENERAL EN NIÑOS
Capacidades Motrices Habilidades motrices básicas Habilidades motrices deportivas
Condiciones Sensomotrices Autolocomotrices Utilitarias Aisladas Antecedente
1 er.Ciclo
Fuerza
Rapidez
Resistencia
CoordinaciónRitmoOrientaciónEspacialEquilibrioAgilidadCapacidad
CaminarCorrerSaltarTreparDescenderArrastrar
AgarrarLevantarLanzarRecibirEmpujarCargar Trasportar
Gimnasia básica
Gimnasia rítmica
Juegos de movimientos
Juegos predeportivos
Atletismo
2 do.Ciclo
Aumento de la preparación física general
Perfeccionar BaloncestoBalonmanoAtletismo
Cualidades de la Personalidad
Morales y sociales, volitivas, del carácter, convicciones, afectivas
Autoevaluación, decisión, valor, independencia, autocontrol, perseverancia, honestidad.
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METODOS PARA LA EDUCACION Y
ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
MOTRICES
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EDUCACION DE LA FUERZA
• En la educación de la fuerza es necesario identificar los regímenes de trabajo sobre lo cual se establecen los medios a desarrollar:
1- Régimen Isométrico: medios de
contracciones isométricas 2- Régimen isotónico: medios de
contracciones concéntricas y excéntricas.
2- Régimen isocinetico : medios de contracción isocineticas, utilizando por medio de
maquinas especializadas o el medio acuático.
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EDUCACION DE LA FUERZA
M. RepeticionesM. Esfuerzo máximoM. Hasta el rechazoM. PiramidalM. Contraste (cargas de altas, medias a
bajas)M. CircuitoM. Pliométrico
• Se identifican principalmente los siguientes METODOS:
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EDUCACION DE LA RESISTENCIA AEROBICA• En la educación de la resistencia aeróbica se identifican
principalmente los siguientes métodos:
1- Continuos: - Continuo: (medios de trabajo constante en un tiempo determinado y de baja
intensidad)
- Variado (medios de trabajo constante en un tiempo determinado variando la intensidad
y el tiempo de ejecución)
2- Discontinuos: - Intervalos (medios de trabajo constante variando las características de los
ejercicios, tiempo flexible y
su intensidad dada por el mismo atleta)
- Farlek (juego de velocidades a voluntad)
- Repeticiones- Competitivo
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EDUCACIÓN DE LA VELOCIDAD
Para el desarrollo de las capacidades de velocidad es importante tener presente:
1- El carácter de los ejercicios2- Régimen o las condiciones de ejecución de los ejercicios alternadas
con el descanso optimo3- Duración de los ejercicios a realizar. 4- Intensidad de los ejercicios5- volumen total por sesiones
El principales métodos para el desarrollo de la capacidad de velocidad pura es: - series y repeticiones - el competitivo
Para la el desarrollo de velocidad resistencia: -Intervalos -Farleck
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Longitud (m)
N° de Repeticiones
N° de Series
Volumen Total
de carrera
(m)
% de Intensi
dad
Descanso
entre repetici
ones (min)
Descanso
entre Series (min)
30 10-12 5-6 300-400
100-96
2.5-3 5-6
40 8-10 4-5 300-400 3-4 5-6
50 6-8 3-4 300-400 5-6 6-8
60 5-6 3-4 300-400 5-6 6-8
70 4-5 2-3 300-400 6-8 8-10
80 4-5 2-3 300-400 6-8 8-10
90 3-4 2 300-400 8-12 10-15
100 3-4 2 300-400 8-12 10-15
Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la Velocidad Máxima
Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.
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Longitud (m)
N° de Repetici
ones
N° de Series
Volumen Total de carrera
(m)
% de Intensid
ad
Descanso entre
repeticiones (min)
Descanso entre Series (min)
30 10-12 5-6 300-400
100-91
1.5-2 4-5
40 10-12 5-6 300-400 1.5-2 4-5
50 10-12 5-6 500-600 2.5-3 5-6
60 8-10 4-6 500-700 2.5-3 5-6
80 6-10 3-5 500-800 3-4 6-8
100 4-10 2-5 400-1000 3-5 6-10
120 4-8 2-4 500-1000 3-5 6-10
130 5-8 2-4 650-1000 3-5 6-10
150 4-8 2-3 600-1000 5-6 10-12
200 4-6 2-3 800-1200 5-6 10-12
250 4-6 2-3 800-1300 6-8 12-15
300 3-6 2-3 900-1400 6-10 12-15
500 2-4 2 1000-2000
6-12 10-20
600 2-4 2 1200-2400
6-12 10-20
Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la Resistencia a la Velocidad
Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.
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MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
Se puede desarrollar la flexibilidad bajo movimientos basados en flexión, extensión, giros entre otros, independiente de la disciplina deportiva y se pueden elegir ejercicios, generales auxiliares o especiales en dependencia del papel de la movilidad en la técnica especifica.
Estos ejercicios pueden agruparse de acuerdo a:
- PASIVOS - ACTIVOS- MIXTOS
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MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
Para el desarrollo de esta capacidad se puede trabajar siguiendo dos etapas:
1- Aumento de la movilidad articular
Se desarrolla en etapa general y se debe trabajar a diario.
La edad optima para su desarrollo eficaz es a los 12-14 años,
2 – Mantenimiento de la movilidad articular Se trabaja en etapa especial y periodo competitivo
se puede bajar su frecuencia (3 a 4 sesiones/semana) menos no es suficiente para mantenerla.
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Gracias