brosura pacient fumat
-
Upload
viorica-galit -
Category
Documents
-
view
251 -
download
2
Transcript of brosura pacient fumat
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
1/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Cum s m las de fumat ?!Minighid pentru persoanele care doresc
s se lase de fumat
Lastres!
La
petreceri!
La nervi!
Lacafea!
n
pauze!
Lasuprare!
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
2/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Dintre toi oamenii care fumeaz, 80% doresc s se lase de fumat. Acesta este cel mai important
pas n renunarea la fumat i absolut necesar. Evident nu este i suficient. Dac doreti s te lai
de fumat al doilea pas important este s faci ceva n acest sens.
Nu exist o formul corect pentru a te lsa de fumat. Oamenii sunt foarte diferii. Fumeaz din
diferite motive i au diferite motive pentru care vor s renune la fumat. Important este s i
gseti formula care funcioneaz pentru tine. Medicaia sau substituienii de nicotin te pot ajuta
s te lai de fumat. Asistena psihologici suportul celorlali te pot ajuta i mai mult. anselecele mai mari s renuni la fumat i s rmi nefumtor sunt dac foloseti o combinaie a
acestor metode.
n aceast brour sunt prezentate mai multe lucruri care sunt utile n renun area la fuma.
Identific-le pe cale care i se potrivesc i aplic-le.
Autorul
psih.Bogdana Bursuc
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
3/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Nu lsa ngrijorrile s te mpiedice s renuni la fumat !Multe persoane care fumeaz, dei doresc s se lase, se tem de renunarea la fumat. Se gdesc
c este prea dificil i nu vor reui sau c este deja prea trziu i nu mai are nici un rost sau c au
mai ncercat i nu au reuit. Oamenii pot renuna la fumat i mbunti starea de sntate chiar
dac ai fumat 2 pachete pe zi timp de 60 de ani. Cu un plan specific i suport, oricine se poate
lsa de fumat.
Mi-e team c nu am s reuesc
Poate chiar ai mai ncercat s te lai de fumat. Pentru cele mai multe persoane nu este uor s
se lase de fumat, chiar dac au toate motivele s o fac. ntr-adevar renunarea la fumat nu
nseamn doar s te hotrti s nu mai fumezi i s arunci igrile; implic scimbarea
obiceiurilor, gestionarea dependenei biologice i a dependenei psihologice de a fuma. 70%
dintre persoanele care fumeaz nu renun la fumat de team c nu vor reui. Dac i
construieti un plan care este adecvat pentru tine i obii tot suportul de care ai nevoie, ai ansele
de succes cele mai bune. Nu lsa teama de a nu reui s te mpiedice s faci ceea ce i doreti.
Ai la ndemn tot suportul necesar de data aceasta !
Este deja prea trziu
Indiferent dac ai 18 sau 80 de ani, dac ai fumat pentru o perioad scurt de timp sau toat
viaa, renunarea la fumat te va ajuta. Corpul este capabil s repare multe dintre daunele cauzate
de fumat timp de ani de zile. n douzeci de minite de la ultima igar deja corpul ncepe efortul
de a se regenera. Vei avea beneficii imediate i pe termen lung pentru sntate, hainele, prul
casa nu vor mai mirosi a tutun, cei din jurul tu care nu fumeaz vor fi protejai.
Am mai ncercat s m las de fumat
Probabil te ntrebi cum de data asta poate fi diferit. Incercrile anterioare de a renuna la fumat te
pot de fapt ajuta s reueti de data asta. Dintre toate persoanele care doresc s delase de
fumat 40% ncearc s se lase de fumat n fiecare an. De fiecare dat cnd ncerci s te lai de
fumat nvei ce func
ioneaz
la tine
i ce nu func
ioneaz
. A
a c
de data asta ai un avantaj dac
ai mai ncecat s te lai de fumat nainte. Ca s poi folosi avantajul de data aceasta, gdete-te
la ultima ncercare de a renuna la fumat:
Ce a funcionat ?
Ce m-a ajutat s nu fumez acea perioad ? (faptul c m-am gandit la sntate, c am dat un
exemplu copiilor mei ? )
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
4/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Ct timp am stat fr s fumez ? ___________________________ Am observat unele mbuntiri ? (n respiraie, n energie, financiar, mirosul mai fin)
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Ce a fost plcut legat de renunarea la fumat ?
O m-am simit mai sntos
O am economisit bani
O igrile num mai controlau
O nu mai miroseam a tutunO eram mndru/ de mine
O ceilali erau mndri de mine
O alte lucruri plcute:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
__________________
Ce a fost dificil legat de renunarea la fumat ?O s fac fa nevoii/poftei de a fuma o igar
O nu tiam ce s fac cu minile
O s nu fumez cnd cei din jurul meu fumau
O s nu fumez cnd (terminam de mncat, m trezeam din somn, m uitam la TV)
_______________________________________________________________________
O nu tiam ce s fac cnd m simeam (furios, stresat, enervat, suprat)
_______________________________________________________________________
O alte lucruri dificile:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Ce situaie, dispoziie emoional sau scuz te-a fcut s fumezi din nou ?
Unde eram ? _________________________________________________________________
Ce fceam ? _________________________________________________________________
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
5/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Cu cine eram ? _______________________________________________________________
Cum m simeam ? ___________________________________________________________
Dac te-ai afla n aceeai situaie din nou, cum i-ai putea face fa fr s fumezi ?
A putea ...
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
6/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Cum arat planul meu de renunare la fumat ?Renunarea la fumat necesit un angajament foarte puternic pentru a reui. De aceea, doar tu
eti cel care poate lua decizia de a renuna la fumat. Poate sunt alte persoane care doresc s te
lai de fumat, poate ncearc s te conving, dar angajamentul real i singurul care asigur
succesul este cel care vine de la tine.
Dac te gndeti foarte serios s renuni la fumat i esti gata s renuni n urmtoarea lun,
atunci este timpul s i faci un plan de renunare la fumat. Urmeaz etapele de mai jos:
I. Stabilete Ziua Frigri
Dac te-ai hotrt s te lai de fumat, atunci f acest lucru oficial i alege o zi din care nu vei
mai fuma: ZIUA FRIGRI. Alege o zi dintre urmtoarele 30 de zile cnd te atepi s fii
sub mai puin presiune sau cnd tii c nu eti sub un stress intens. Viaa este plin de stres
i evenimente n fiecare zi, dar nu amna renun area la fumat din cauza asta. Doar un
eveniment deosebit sau o suprasolicitare special, o tragedie poate fi considerat un motiv s
mai amni renunarea la fumat. ZIUA FRIGRI poate fi o zi din timpul sptmnii sau o zi
din weekend poate fi n zile de concediu sau n zile de munc; cum alegi ziua depinde de tine i
de ce consideri c va fi mai potrivit n cazul tu. Unele persoane prefer s aleg ZIUA FR
IGRI ntr-o zi specil, precum o zi de natere sau un alt eveniment personal important.
O dat ce ai stabilit ZIUA FRIGRI, noteaz-o mai jos:
ZIUA mea FRIGRI,
n care vor renuna definitiv la fumat este: _________________________________________
O dat ce am stabilit ziua frigri, va fi mai uor s m las de
fumat.
Construiete-i un angajament personal puternic pentru a renuna n ziua pe care ai ales-o:
Noteaz ziua n calendar sau n agenda ta pesonal; noteaz-o n aceast brour ca
s consolidezi n mintea ta angajamentul pe care l-ai fcut.
Spune-le prietenilor i familiei tale despre agajamentul tu i despre ziua pe care ai
ales-o.
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
7/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Consider ziua aleas sacri nu lsa nimic s o modifice.
II. Listeaz Motivele pentru care este important s renuni la fumat
Fiecare tie foarte bine motivele pentru care se las de fumat, nct nici nu mai este nevoie s fiescrise. De-a lungul efortului de renunare la fumat apar ns momente dificile (n care nevoia de o
igar este mare, tenaia este mare etc.) n care lista scris cu motivele pentru care este
important s te lai de fumat te poate ajuta foarte mult. Petru ca anajamentul tu s devin mai
puternic i s i fie mai uor de-a lungul efortului de renunare la fumat este nevoie s faci o list
cu motivele tale personale pentru care vrei s renuni la fumat. De ce vrei s te lai de fumat ?
Ofer-i un moment ca s te gndeti la ntrebarea asta. Ce impact va avea renunarea la fumat
asupra:
Sntii tale (ce beneficii vei avea, ce aspecte negative vor disprea)
Relaiei cu cei apropiai care s-ar bucura s fii nefumtor Nivelului tu de energie i putere fizic
Sentimentului tu de control i ncredere n sine
Renunarea la fumat le va influena pe toate n bine, dar este imporant s te gndeti la fiecare
dintre aceste lucruri specific, cum vor arta n cazul tu personal. Multe beneficii le vei
descoperi pe msur ce vei fi nefumtor i le vei utea aduga la lista ta iniial.
Mai jos este o list cu motive pe care alte persoane care au renunat la fumat le-au considerat
imortante. Verific toate aceste avantajele de mai jos i vezi care se potrivesc n cazul tu.Utilizeaz spaiile libere de la final pentru a aduga alte motive care sunt mai potrivite pentru
viaa ta personal. Apoi, n dreapta fiecrui avantaj, noteaz ct de important este el pentru tine:
puin important, important foarte important
Avantajele/motivele renunrii la fumat Ct de important este acest
avantaj pentru mine
o Voi respira mai uor.
o Nu m voi mai simi att de obosit.
o Nu voi mai mirosi a tutun.
o Copii mei vor avea un bun exemplu.
o Voi fi mai mulumit/ de mine.
o O s-mi fac plcere s vorbesc despre succesul meu.
o Afeciunile mele de sntate curente s-ar ameliora.
o Starea mea de sntate va fi mai bun.
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
8/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
o Voi putea face micare fr s simt disconfort.
o Voi tri mai mult.
o M voi simi mai bine fizic.o Voi avea mai mult energie.
o M voi simi mai n control.
o M voi simi ca i cnd am realizat ceva important.
o Voi avea mai mult ncredere n mine.
o mi va crete stima de sine.
o Nu voi mai fi nevoit/ s ascult comentariile familiei mele
despre fumat.
o Nu va mai fi nimeni care s-mi atrag atenia asupra
riscurilor fumatului.
o Doctorul meu n-o s m mai bat la cap.
o
o
o
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
9/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Construiete-i lista personal de motive:
MOTIVELE MELE
PENTRU CARE ESTE IMPORTANT S RENUN LA FUMAT
1.
____________________________________________________________________________
2.
____________________________________________________________________________
3.____________________________________________________________________________
4.
____________________________________________________________________________
5.
____________________________________________________________________________
6.
____________________________________________________________________________
7.
____________________________________________________________________________...
____________________________________________________________________________
O dat ce continui s-mi reamintesc toate motivele pentru care vreaus nu mai fumez, va fi mai uor s m las de fumat.
Citete lista de motive de cel puin dou ori pe zi. Cnd citeti, gndetete ct este de
important pentru tine fiecare motiv de pe list.
Posteaz lista n ct mai multe locuri unde i petreci timpul: n buctrie, la servici, n main,
pe screen-saver etc, astfel nct s ai prilejul s o reciteti i s te gndeti la ct este de
important pentru tine s renuni la fumat.
III. Identific motivele pentru care fumezi
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
10/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Ca s te poi lsa de fumat i s rmi nefumtor pentru tot restul vieii este nevoie s nelegi
motivele pentu care fumezi. S nelegi motivele pentru care fumezi este la fel de important ca
identificarea motivelor pentru care vrei s te lai i hotrrea de a te lsa de fumat. Dactii dece fumezi, vei putea anticipa momentele n care i va fi mai greu dup ce renuni la igri i vei ti
ce trebuie s faci s treci peste aceste momente. n funcie de motivul pentru care fumezi, cnd
vei renuna la fumat, va fi nevoie s faci ceva diferit sau s pui n locul igrii ceva diferit astfel
nct s lipsa igrii s nu i creeze probleme foarte mari.
Oamenii fumeaz din diferite motive. Pentru c fumatul:
le face plcere
i face s se simt bine
alung plictiseala face ateptarea mai plcut
i linitete
i calmeaz
i relaxeaz
i energizeaz
se simt ru dac nu fumeaz
este o rutin sau un obicei cu care s-au obinuit etc.
Poi afla motivele pentru care fumezi, dac completezi chestionarul de mai jos.
Mai jos sunt mai multe afirmaii1 care descriu principalele 7 motive pentru care oamenii fumeaz
sau lucruri pe care le simt legat de igri. Evaluai n ce msur aceste motive sunt valabile i n
cazul dumneavoastr. ncercuii numrul care descrie cel mai bine propria dumneavoastra
experienta, astfel:
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
A. Fumez ca sa evit moleseala.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
B. Sa tii in mana o tigara face parte din placerea de a fuma.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
1Chestionar preluat i adaptat, American Academy for Family Physicians,www.familydoctor.org/handouts/296.html
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
11/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
C. Fumatul este placut si relaxant.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
D. Cand ma infurie ceva, imi aprind o tigara.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
E. Nu pot sta frigri la mine.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
F. Fumez automat fara nici macar sa-mi dau seama.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
G. Fumez cand cei din jurul meu fumeaza.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
H. Fumez ca sa ma remontez.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
I. O parte din placerea de a fuma este aprinderea tigarii.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
J. Simt placere cand fumez.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
K. Cand sunt suparat sau nemultumit imi aprind o tigara.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
L. Cand nu fumez resimt foarte tare lipsa tigarii i m gndesc la o igar.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
M. Imi mai aprind o tigara cand deja mai este una aprinsa in scrumiera.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
N. Fumez cu prietenii la distractie.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
12/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
O. Cand fumez o parte din placerea de a fuma este sa privesc fumul pe care-l expir.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
P. Cel mai adesea doresc o tigara cand ma simt relaxat si confortabil.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
Q. Fumez cand sunt prost dispus.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
R. Am o nevoie uriasa de o tigara cand nu am fumat o perioada de timp relativ scurt.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
S. Ma surprind cu tigara in gura fara sa-mi dau seama cand am pus-o acolo.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
T. Fumez intotdeauna cand sunt cu prietenii la petrecere, bar, etc.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
U. Intotdeauna ca sa-mi incarc bateriile, fumez.
1=niciodata 2 =rar 3 =uneori 4=deseori 5=ntotdeauna
Ca s aflai motivele pentru care dumneavoastr fumai, trebuie s v calculai punctajul pentru
fiecare dintre cele 7 motive pentru care oamenii fumeaz. Fiecare motiv este construit din 3
afirmaii, astfel: notati in dreptul fiecarei litere din scalele de mai jos punctajul acordat mai sus la
afirmaia cu acea liter.
MOTIVE SCOR RECOMANDARI
Stimulare:
___A. ___H. ___U.
Total: _____
Ma stimuleaza. Simtiti ca
fumatul va da energie, va
mobilizeaza.
Asistenta
psihologica
Gest:
___B. ___I. ___O.
Total: _____
Vreau sa am ceva in mana.
Sunt o groaza de lucruri pe care
le poti face cu mainile fara a
aprinde o tigara.
Asistenta
psihologica
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
13/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Placere/
Relaxare:
___C. ___J. ___P.
Total: _____
E placut. Obtineti placere fizica
fumand. Diferite exercitii si
activitati pot oferi alternativeeficiente.
Asistenta
psihologica
Stress/
Tensiune:
___D. ___K. ___Q.
Total: _____
Este un sprijin. Poate fi dificil sa
renuntati la fumat daca
considerati tigara o solutie in
momente de stress, insa exista
multe alte feluri mai bune de a
gestiona stressul.
Asistenta
psihologica
Sevraj/Dependenta:
___E. ___L. ___R.Total: _____
Sunt dependent. Pe langa
dependenta psihologica poti fi deasemenea dependent biologic de
nicotina. Este o dependenta greu
de rupt dar se poate rezolva.
Medicatie
Obicei:
___F. ___M. ___S.
Total: _____
Face parte din rutina. Daca
tigara este doar parte din rutina,
renuntatul la fumat ar trebui sa fie
un lucru usor, daca aplicati
strategia adecvata.
Asistenta
psihologica
Fumator
social:
___G. ___N. ___T.
Total: _____
Sunt un fumator social. Fumati
cand oamenii din jurul dvs.
fumeaza sau cand vi se ofera o
tigara. Este important pentru dvs.
sa evitati aceste situatii pana
cand va veti simti in siguranta ca
nefumator.
Asistenta
psihologica
Un scor mai mare de 11 la unul dintre motive, arat ca acel motiv este unul dintre
motivele importante pentru care dumneavoastr fumai (de exemplu stimularea sau
faptul c va calmeaz n situaii de stres, sau faptul c suntei mpreun cu alte persoane
care fumeaz).
Un scor mai mic de 7 arata ca respectivul motiv nu este o cauz principal pentru care
dumneavoastr fumai.
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
14/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Listeaz mai jos primele 3 motive (care au scorul mai mare de 11) pentru care fumezi:
MOTIVELE PENTRU CARE FUMEZ SUNT:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
O dat ce am neles motivele pentru care fumez, va fi mai uor s
m las de fumat.
IV. Alege metodele care te vor sprijini s te lai de fumat
In funcie de identificarea principalelor motive pentru care fumezi, poi stabili metodele care te
ajut cel mai bine n efortul de renunare la fumat. Ultima coloan din tabelul de mai sus ofer
recomandri care te ghideaz n alegerile tale.
Analizeaz cu atenie motivele pentru care fumezi i stabilete-i metodele de renunare lafumat:
Te vei lsa singur sau vrei s primeti suport ?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Vei folosi medicaie sau substituieni de nicotin ? Ce anume vei folosi i ce medic vei consulta?
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
15/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Vei folosi asistena psihologic ? Ce psiholog vei consulta ?_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Vei folosi att medicaia, ct i asistena psihologic ?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Ce alte metode te gndeti c te-ar ajuta ?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
O dat ce am ales metodele care s m sprijine s nu mai fumez, vafi mai uor s m las de fumat.
Dac ai dificulti n a alege metodele de renunare la fumat sau nu pot descrie specific cum vei
accesa aceste metode, sun la TelVerde STOP FUMAT 08008786738628 (0800Stopfumat).
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
16/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Cum s fac fa dorinei de a fuma ?Poti invata sa faci fata dorintei de a fuma. Pentru a face fata tentatiei de a fuma trebuie s nvei
i s aplici metode care sunt utile in cazul unor situatii de risc, care declanseaza dorinta de a
fuma, sau care scad motivaia de a rmne nefumtor.
1. Metode de a ne tine gandurile in frau
Primele cinci masuri te ajuta sa-ti construiesti un mod de a gandi pe care-l vei folosi ori de cate
ori va aparea necesitatea imperioasa de a fuma. Poti invata cum sa actionezi asupra gandurilor
care te imping sa fumezi, cum sa le raspunzi cu argumente bine pregatite.
1.1. Defineste ceea ce simti: nevoia de a fuma poate aparea difuz, ca un gand, ca o emotie.
Este nevoie sa definim clar ceea ce simtim ca nevoia de a fuma: Acest sentiment
reprezinta doar nevoia imperioasa de a fuma.... Este neplacut, dar nu este o urgenta sau
un capat de lume. Aceast nevoie de a fuma va trece n cteva momente indiferent
dac fumez sau dac nu fumez. Eu aleg s nu fumez.
1.2. Pastreaza-ti hotararea, ramai ferm: Spune-ti pur si simplu ca nu te vei duce sa fumezi
doar pentru ca simti nevoia. Spune-ti ca esti capabil sa faci fata acestei situatii.
Aminteste-ti ca tu nu vrei sa-ti intaresti muschiul mintii care te face sa cedezi, ci sa-l
intaresti pe cel care te ajuta sa rezisti. Gandeste-te in ce mod cedarea in fata acestei
tentatii iti va afecta stima de sine, parerea ta despre tine si increderea in tine.
1.3. Nu ezita. Emotiile negative datorate nevoii imperioase de a fuma o tigara sunt in
contradictie cu ceea ce ai decis - renuntarea la fumat. Cand iti vei da seama ca gandesti
negativ, si gandurile legate de nevoia de a fuma ii saboteaza decizia, striga in mintea ta :
STOP. Imediat ce-ti vei spune cu totala convingere ca nu exista posibilitatea de a
schimba decizia si vei incepe sa faci altceva, dorinta de a fuma va scadea. Dorinta de a
fuma, indiferent cat de puternica ar fi ea, nu dureaza decat foarte putin timp, cel mai
adesea unul sau doua minute. Gandul nu va disparea daca eziti si iti spui Este atat de
intens. Nu stiu daca am sa rezist? Bineinteles ca vei rezista. Poate fi neplacut, dar nimic
rau nu se va intampla daca vei rezista tentatiei de a fuma si in cateva momente vei fi atat
de mandru de tine!
1.4. Imagineaza-ti consecintele cedarii la tentatia de a fuma: Gandeste cum va fi dupa ce
vei fuma o tigara. Cat timp vei simti placere? Si apoi imagineaza-ti si restul tabloului, si
partea la care nu te gandesti de fapt decat cand este prea tarziu. Gandeste-te cum vei
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
17/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
resimti vina, apoi sentimente negative legate de incalcarea promisiunii pe care ti-ai facut-
o. Gandestete ce vor zice ceilalti, cum te simti lipsit de control, cu imaginea de sine
afectata. Aminteste-ti ca daca vei lua o tigara, aceasta nu va parea de ajuns, vei dori sarepeti acest gest si vei risca sa pierzi din nou controlul. Cedand vei continua sa fumezi
din ce in ce mai mult si te vei simti din ce in ce mai rau, vei respira mai greu si vei fi
afectat de aceasta imagine. Aminteste-ti de cate ori ai cedat in trecut si de cate ori ti-ai
promis ca nu o vei mai face si cat de neajutorat te-ai simtit. Tu trebuie sa te decizi daca
placerea sau usurarea pe care ti le-ar aduce aceasta tigara merita riscul reluarii
fumatului.
1.5. Reaminteste-ti de ce vrei sa inveti sa rezisti tentatiei de a fuma. Citeste din nou lista
cu beneficii. Nu vei putea sa obtii acele minunate beneficii pana nu-ti vei stapani dorintade a fuma. Daca vei ceda in continuare vei fi in permanenta supus riscului. Daca un ai o
lista cu beneficiile pe care ti le ofera renuntarea la fumat, construieste-ti o astfel de lista.
O dattiu c nevoia de a fuma dispare n cteva momente,
indiferent dac fumez sau nu, va fi mai uor s m las de fumat i s
rmn nefumtor.
2. Metode comportamentale de rezista tentatiei de a fuma
Daca tot esti tentat sa fumezi dupa ce ai apelat la cele cinci metode de a ne tine mintea in frau,
atunci incearca cateva dintre metodele comportamentale.
2.1. Indeparteaza-te de tentatii: Daca dorinta imperioasa de a fuma o tigara va aparea la
vederea unei tigari sau la mirosul acesteia va trebui sa ascunzi tigarile intr-un loc unde nu le poti
vedea sau scapa de ele (arunca-le, ofera-le sau distruge-le pur si simplu) .Daca nu poti indeparta tigarile indeparteaza-te tu de tentatii: paraseste camera, muta-te intr-un alt
colt al camerei sau iesi afara in aer liber.
2.2. Bea multe lichide : Bea multa apa, ceaiuri si sucuri naturale de fructe. Evita bauturile
alcoolizate sau indulcite cat si pe cele ce contin multa cofeina (cafea, bauturile tip cola, bauturile
energizante, etc)
Mananca fructe : Consumul de citrice in special diminueaza dorinta de a fuma.
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
18/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
2.3. Relaxeaza-te : Relaxarea este de asemenea o modalitate de a va controla dorinta pentru o
tigara. Iti poti invata corpul sa se relaxeze in diverse moduri. In librarii poti gasi reviste, carti,casete care iti prezinta tehnici de relaxare. O tehnica simpla de relaxare implica concentrarea
asupra respiratiei.
Relaxarea respiratiei este o modalitate eficienta de a-ti controla dorinta de a fuma. Inspira si
expira profund pe nas, numarand rar pina la patru in timpul inspirului si tot pana la patru in timpul
expirului. Inspirati incet si profund si expirati apoi pasiv, lasand aerul sa iasa de unul singur.
Programeaza-ti un aparat care sa sune dupa 3 minute, timp in care faci aceste exercitii de
relaxare. La sfarsitul acestor trei minute vei obtine o stare de calm si relaxare care iti permite sa
ai sub control dorinta pentru o tigara.
2.4. Distrage-ti atentia: Aminteste-ti o situatie in care un eveniment neprevazut ti-a captata
atentia de la nevoia imperioasa de a fuma si in urma acestei situatii te-ai simtit multumit ca ai
trecut peste tentatie. Astfel de situatii pot fi: telefonul unui prieten, o discutie cu seful, cainele care
doreste sa iasa afara sau orice altceva. In final, tu esti acela care sti ce ai putea face dar
important este sa-ti indrepti atentia spre altceva.
In tabelul ce urmeaza sunt prezentate cateva activitati care ti-ar putea distrage atentia de la
dorinta de a fuma. Acorda cate o nota de la 0 la 10 fiecareia dintre aceste activitati in functie de
masura in care crezi ca aceste activitati ti-ar comuta atentia de la nevoia imperioasa de a fuma sidorinta de a fuma ar scade:
0 aceasta activitate nu te-ar putea ajuta deloc;
10 aceasta activitate te-ar ajuta cu siguranta;
In cea de-a doua parte a tabelului completeaza cu alte activitati sau situati care consideri ca te-ar
putea ajuta sa-ti distragi atentia de la dorinta de a fuma.
Activitati de distragere a atentiei 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Sa stai de vorba cu un vecin sau un coleg de servici
Sa suni consilierul antifumat sau persoana care te
sustine
Sa te uiti la o emisiune la televizor
Sa te joci cu copilul sau cu catelul sau pisica
Sa te plimbi in parc
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
19/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Sa faci o baie
Sa faci un puzzle
Sa lucrezi in gradinaSa citesti sau sa scrii mesaje
Sa navighezi pe internet
Sa sortezi fotografiile intr-un album
Sa speli vasele
Sa faci curat in casa
Sa canti la un instrument muzical
Sa asculti muzica
Sa mergi la cumparaturi
Sa citesti o carte
Sa urmaresti un film la televizor
Sa te speli pe dinti
Sa dai un telefon
Sa faci ordine in biblioteca
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
20/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Construiete-i propria list cu metde de a face fa dorinei de a fuma:
CND VOI SIMI O NEVOIE/DORIN INTENS DE A FUMA VOI:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
O dat ce tiu metodele de a face fa nevoii de a fuma, va fi mai
uor s m las de fumat i s rmn nefumtor.
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
21/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Cum s rmn nefumtor i s evit reluarea fumatului ?2Cea mai mare provocare pentru persoanele care se las de fumat este s rmn nefumtoare
pentru ct mai mult timp, pentru tot restul vieii. Pentru acest lucru este necesar ca s-i
construieti o via de nefumtor. Adic n situaiile n care nainte fumai s poi face cu uurint
altceva, iar gntul s nu alerge la o igar.
Ca s i construieti viaa de nefumtor poi ncepe prin a verifica ct ncredere ai c vei face
fa la diferite situaii care aprind nevoia de a fuma. Apoi s stabileti i s faci lucruri care te
ajut s creti ncrederea n tine i s i alungi gndurile care te ndeamn s fumezi.
Ct ncredere ai c vei rezista nevoii de a fuma n cele 14 situaii de mai jos ? Noteaz n
dreptul fiecrei situaii procentul care reprezint cel mai bine ncrederea pe care o ai. Utilizeaz
recomandrile propuse pentru a face fa nevoii de a fuma n situaiile n care nu ai suficient
ncredere c vei reui:
Nu am deloc
ncredere
Am puin
nceredere
Am destul
ncredere
Am foarte
mare ncredere
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
1. Cnd te simi plictisit sau deprimat ? Scor: ______%
Trucuri:
Dac ncepi s te simi deprimat, mic-te. Dispoziia se schimb dac faci o scurt plimare n
jurul blocului sau te mui n alt camer.
Vorbete cu cineva. D telefon unui prieten sau unvecin, coleg de srviciu cu care s stai de
vorb puin.
Cumpr o carte sau reviste. Alege crile sau revistele care i plac i care le gseti uor de
citit. Rsfa-te. Inchiriaz sau caut filme care s le vezi acas sau mergi la cinema sau teatru.
Menine-i timpul ocupat. Dac sunt lucruri de fcut pe care le-ai amnat, s-le acum. Te vei
simi mult mai bine dup. Asigur-te s faci i lucruri care i fac plcere, de asemenea.
2 Chestionar preluat i adaptat, Codiotte&Lichtenstein, The Confidence Questionnaire , Journal of Counsulting and
Clinical Psychology, Self-efficacy and Relape in Smoking Cessation Program, 49, 648-658, 1981.Recomandri dup American Heart Association, www. AmericanHeart.org
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
22/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
2. Cnd i vezi pe alii fumnd ?Scor: ______%
Trucuri:
ncearc s stai departe de fumtor pentru cteva sptmni.
Dac cunoti persoana care fumeaz, spunei c tu te-ai lsat de fumat.
Dac te atepi s vezi prieteni care fumeazi te invit s fumezi, exerseaz, ca s le poi
spune Nu, mulumesc, m-am lsat!
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_______
3. Cnd vrei s te relaxezi sau s te odihneti ?Scor: ______%
Trucuri:
Aeaz-te confortabil ntr-un fotoliu i relaxeaz-te 10 15 minute. Utilizeaz cu caset cu
exerciii de relaxae sau o muzic relaxant.
Dac nu ai timp pentru 10-15 minute de relaxare, inspir ncet i adnc numrnd pn la 5.
Apoi expir progresiv numrnd pn la 5.
F o plimbare sau cteva micri de ntindere (streaching).
Identific o activitate nou care te cacalmeazi te relaxeaz precum puzzle, integrame etc.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
4. Cnd tot ce vrei este s stai i s savurezi o igar ? Scor: ______%
Trucuri:
F ceva ce i face plcere s faci. Cere familiei tale s te ase pentru cteva sptmni s te uii
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
23/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
la serialele sau emisiunile tale TV preferate, s alegi muzica care i place s o asculi.
tii foarte bine cnd crpul tu dorete o igar ca s se relaxeze. Planific ce altceva ai putea
face n schimb. De exemplu, dac obinuiau s fumezi de fiecare dat dup o mas, planific ste ridici de la mas ct mai repede dup ce ai terminat de mncat i s mergi ntr-un loc unde nu
se fumeaz.
Dac obinuiai s te relaxezi cu o igar ntrun loc anume, mergi n alt loc.
Dacigara era pentru tine ca o recompens, gsete o alt recompens, ca de exemplu, 5-10
minute de relaxare (citit, uitat pe internet, un telefon etc.)
Alte idei :
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
5. Cnd te uii la TV ? Scor: ______%
Trucuri:
F ceva cu minile n timp ce te uii la TV.
Ridic-te i f micri de ntindere i plimb-te prin cas n timp ce sunt pauzele de reclam la
TV.
Bea ap cu lmie cu nghiituri mici.
Dac
statul la televzor i provoac
o nevoie intens
de a fuma, f
atceva. Ascult
muzic
.
Citete, joac cri, mergi la cinematograf.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
6. Cnd eti la volan sau circuli cu maina ?Scor: ______%
Trucuri:
Ia scrumiera din main. Nu o mai pune napoi sau spal-o i pune-o napoi cu poza uneipersonae care i este foarte drag nuntru.
Las n jos geamul mainii i resir adnc.
Pstreaz n main la ndemn gum sau nite gustri srace n calorii.
Dac vezi personae n alte mai c fumeaz, i poate prea ru pentru ele. Maina lor va mirosi
urt pentu tot restul zilei.
Dac mergi n main cu alte personae, roag-le s nu fumeze.
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
24/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
7. Cnd tocmai ai terminat de mncat sau tocmai ai terminat de luat o gustare ? Scor:
______%
Trucuri:
Nu mai rmne la mas, ridic-te i f altceva.
Spal-te pe dini.
Cltete-te cu ap de gur sau folosete sparz-uri de gur.
In restarante stai ntotdeauna n zona de nefumtori.
Dac eti singur, telefoneaz cuiva imediat ce ai terminat de mncat.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
8. Cnd te simi ngrijorat, frustrat, suprat, tensionat, agitat, nervos, sau cnd i-e
team sau te simi indispus ?Scor: ______%
Trucuri:
Anun familia i prietenii c s-ar putea s fii ntr-o dispoziie proast pentru cteva sptmni.
Roag-i s fie mai rbdtori cu tine.
Dac simi c te-ai enervat ru, numr pn la 10 i ateapt s scad intensitatea enervrii/
furiei.
Oferi un moment de relaxare n fiecare zi. Cnd te simi tensionat, inspir ncet i adnc
numrnd pn la 5. Apoi expir progresiv numrnd pn la 5.
F micare ! mergi de-a lungul coridorului, urci cooar scrile, mergi n jurul blocului sau a
cuii. Asigur-te c faci ceva care i face plcere n fiecare zi.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
25/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
9. Cnd vrei s mnnci ceva, dar te temi s nu te ngrai ? Scor: ______%
Trucuri:
Asigur-te c ai mereu la ndemn alimente srace n calorii, precum legume, fructe. Poart cu tine alimente srace n calorii. Pune aceste alimente n locurile unde petreci cel mai
mult timp (n main, la serviciu).
Pstreaz nite gum fr zahr sau acadele tari (care dureaz mult pn s poat fi terminate)
n geant, serviet sau n buzunare. ncearc diferite arome.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
10. Cnd ai nevoie de mai mult energie i nu te poi concentra ?Scor: ______%
Trucuri:
Dac ai un lucru important de fcut, pune-i la dispoziie mai mult timp ca s l faci. Dac nu te
poi concentra nearc s lucrezi n sesiuni mai scurte, cu pauze ntre ele.
Amintete-i c abilitile sau priceperea ta este la fel de bun ca nainte, aa cum a fost
ntotdeauna.
F o mic plimbare sau miscare ca s trezeti i s-i recapei energia.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
11. Cnd cineva i ofer o igar ? Scor: ______%
Trucuri:
Acesta este momentul n care trebuie s-i faci cunoscute deciziile! Spune-le c te-ai lsat defumat i povestete-le cum ai ajuns la decizia asta, n ce fel este important pentru tine.
Desigur preferi s nu fii pus n situaia asta. Aa c, de ndat ce vezi pe cineva scond un
pachet de igri, spune-le c te-ai lsat de fumat.
Stai departe de locurile n care tii c se strng fumtorii.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
26/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
______________________________________________________________________________
12. Cnd bei cafea sau ceai ? Scor: ______%
Trucuri:
Schimb-i obiceiurile de exemplu, stai ntr-un loc diferit, folosete can diferit sau stai n
picioare n timp ce bei.
ncearc o nou arom de ceai sau cafea i ncearc s i descrii savoarea i gustul.
ine n gur fiecare sorbitur pn numeri la 3.
Servete un biscuite cu puine calorii (de exemplu, din fin integral) sau altceva care este
srac n calorii.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
13. Cnd eti ntr-o situaie/ eveniment n care se consum alcool ? Scor: ______%
Trucuri:
Soluia optim este s nu consumi alcool. Dac continui s consumi alcool ar trebui s te
limitezi la o butur pe zi. Bea sucuri de fructe sau ap mineral n loc de alcool.
Dac este nevoie s mergi n locuri unde se bea i se fumeaz, planific ce vei face. De
exemplu, stai lng nefumtori, bea o butur fr alcool i menine-i minile i gura ocupate
cu conversaii i gustri srace n calorii.
Alte idei :
___________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
14. Cnd simi c fumatul face parte din imaginea ta personal ? Scor: ______%
Trucuri:
Poate c fumatul a fost ceva atractiv cnd erai mai tnr, darn u mai este acum. Deja fumatul
nu mai este apreciat i considerat popular.
F ceva s-i mbunteti imaginea de sine.de exemplu, cumpr-i nite haine care se
potrivesc mai bine cu noua ta persoana sau schimbi pietntura.
Gndete-te la toate vedetele i idolii ti care au fumat i care au suferit din cauza asta.
Alte idei :
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
27/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Dac existi alte situaii de risc care nu sunt cuprinse n aceast list, scriele mai jos. Noteaz n
dreptul fiecrei situaii procentul care reprezint cel mai bine ncrederea pe care o ai i ce poi face
ca s reziti nevoiii de a fuma din aceste situaii!
Situaie:__________________________________________________Scor: ______%
Trucuri:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Situaie:__________________________________________________Scor: ______%
Trucuri:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Situaie:__________________________________________________Scor: ______%
Trucuri:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Situaie:__________________________________________________Scor: ______%
-
8/4/2019 brosura pacient fumat
28/28
www.mindinstitute.ro
Cabinet Individual de Psihologie Bursuc Nicoleta [email protected]; 0742173822;
str. N. Titulesc, Nr.93, sector 1, Bucuresti.www.mindinstitute.ro Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestui material nu poate fi reprodusa sau transmisa in nici o forma (electronic, mecanic
sau mijloace similare), fara permisiunea in scris a autorului.
Trucuri:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Situaie:__________________________________________________Scor: ______%
Trucuri:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
O dat ce ai ncredere n tine c vei putea face fa la situaiile care
aprind nevoia de a fuma, s te lai de fumat i s rmi nefumtor
va fi mai uor.