Adelgaza Sin Mentiras

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Mitos de las dietas

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  • ADELGAZA SIN MENTIRAS

    de

    Alberto Sedler

  • Adelgaza Sin Mentiras

    El programa que rompe con todos los mitos de la industria de la prdida de peso y te ensea las tcnicas reales y efectivas quemar grasa y tener una figura envidiable en 6 semanas.

    NDICE

    Introduccin Por qu es diferente Adelgaza Sin Mentiras?

    Captulo 1 El sobrepeso no es para siempre

    Los kilos extra han dejado de ser un asunto de vanidad El complicado (y mentiroso) mundo de las dietas Preprate para un cambio serio en tu vida Caso de xito de Adelgaza Sin Mentiras

    Captulo 2 3 Verdades Sobre Perder Peso que te Sorprendern

    Verdad #1: Has estado perdiendo los kilos equivocados Verdad #2: La falta de motivacin impide que bajes de peso Verdad #3: Comer te ayuda a bajar de peso El extrao caso de Silvia y su razn para no querer ser delgada Las 10 razones de Paola para bajar de peso

    Captulo 3 Dejando atrs todas las Mentiras

    Paso #1 de Adelgaza Sin Mentiras hacia tu cuerpo ideal Tabla de caloras de los alimentos ms comunes Paso #2 de Adelgaza Sin Mentiras hacia tu cuerpo ideal

  • Una breve clasificacin de algunos alimentos Caso de xito de Adelgaza Sin Mentiras

    Captulo 4 Los 3 protagonistas de Adelgaza Sin Mentiras

    Protena = Cuerpo Sano y Sexy La gasolina de tu cuerpo: los carbohidratos

    Captulo 5 No es lo mismo comer, que comer con inteligencia

    Las Grasas no son el villano de la pelcula

    Comer o disfrutar? T decides El mejor aliado para eliminar toxinas y grasa: el agua Sabes masticar tus alimentos?

    Captulo 6 Es tiempo de activarnos!

    El tiempo no es pretexto Ejercicios Megablicos: el primer paso en tu entrenamiento El Ritmo Cardiaco Ejercicios de resistencia para crear msculo Los aerobics no son lo que parecen

    Captulo 7 El ingrediente final: tu mente Caso de xito de Adelgaza Sin Mentiras Palabras finales

  • INTRODUCCIN

    Por qu es diferente Adelgaza Sin Mentiras?

    Uno de los mayores placeres que tengo en la vida es poder ayudar a las personas a realizar cambios radicales en su cuerpo. Cada vez que alguien logra bajar de peso gracias a lo que ha ledo en mis libros o aprendido en mis conferencias y seminarios, siento un orgullo enorme. Pero no por m o porque me considere un experto en nutricin. Mi orgullo es consecuencia de ser testigo inmediato de la fuerza de voluntad de personas como t o como yo que decidieron dejar atrs los malos hbitos para emprender un nuevo estilo de vida ms sano y con mayores recompensas.

    Cuando escrib La Dieta Definitiva promet (como su nombre lo indica) que sera la ltima dieta que los lectores hicieran en sus vidas. Tuvo un xito increble e inesperado y recib cientos de correos de amigos y amigas que me agradecan las sencillas tcnicas que les ayudaron a por fin, eliminar la grasa indeseable de sus figuras.

    Sin embargo, en muchos de esos mensajes aparecan constantemente preguntas relacionadas a informacin que durante aos la industria de la salud y especficamente del bajar de peso, han estado suministrando errneamente al pblico en general.

    Eran preguntas como Alberto, t dices en La Dieta Definitiva que s se pueden comer las grasaspens que estaban prohibidas si queras perder tallas. Otras eran del estilo de ests seguro que puedo comer ms de 3 veces al da si quiero perder peso?, siempre escuch que debas saltarte el desayuno para quemar ms rpido los kilos extras.

    Conforme lea los correos me di cuenta de que es enorme la cantidad de desinformacin que existe en las personas sobre cmo cuidar su salud y

  • bajar de peso. La variedad y cantidad de mitos sobre formas y tcticas para reducir el abdomen eran increbles y en ocasiones disparatadas.

    Entre algunas de las terribles mentiras que le en los emails estn las siguientes:

    - Si quieres perder kilos debes hacer 1000 abdominales al da (como mnimo).

    - No debes de cenar porque esas caloras cuentan el doble. - Si no haces una hora de ejercicios cardiovasculares diariamente la

    grasa del abdomen se endurece y ya no podrs nunca quemarla. - El mejor remedio para la celulitis es dejar de comer carbohidratos.

    y mi mito favorito que le:

    - La comida sabrosa te hace dao porque es la que ms engorda.

    Estaba sorprendido por todas las incoherencias que muchas personas consideran verdades!

    Desde que me especialic como acondicionador fsico y experto en nutricin, hace casi 20 aos, he descubierto el grave dao que hace la industria de la salud a sus clientes con todas las mentiras que propaga sin importarle las consecuencias.

    Todo lo que lea al respecto aumentaba mi gran preocupacin sobre cmo mis amigos y amigas eran estafados diariamente con verdades a medias o mentiras descaradas cuyo nico objetivo era robarles su dinero a travs de dietas milagrosas, suplementos y pastillas, aparatos de ejercicio que no sirven, ropa y fajas especiales para quemar grasa, etc Estoy seguro que has conocido alguno de estos productos.

    Esta fue la razn por la que decid escribir Adelgaza Sin Mentiras. Mi objetivo fue crear un mtodo distinto a todo lo que te han presentado

  • por aos con autnticas verdades comprobadas sobre las mejores formas para quemar kilos y tener un cuerpo de ensueo.

    Adelgaza Sin Mentiras es un mtodo, no una dieta, lo que garantiza resultados notables en tu cuerpo y en tu salud. No solo te vers ms esbelto, tambin te sentirs ms sano y con ms energa Incluso te aseguro que habr un cambio evidente en tu autoestima.

    Recuerda: el sobrepeso no es destino de nadie. Es un problema que afecta a miles de personas pero que tiene una solucin. Y es una solucin contundente. En este e-book encontrars varios testimonios que recopil para que te mantengas motivado y sigas el mtodo de Adelgaza Sin Mentiras. Cuando hace varios aos yo comenc a bajar de peso, fue gracias a la inspiracin de otras personas que logr obtener mi figura actual.

    Te deseo lo mejor en la vida y que puedas cumplir con todos tus propsitos gracias a la nueva figura que tendrs al Adelgazar Sin Mentiras.

    Alberto Sedler.

  • CAPTULO 1

    El sobrepeso no es para siempre

    A pesar de que no te conozco, estimado lector, siento que s algunas cosas sobre ti. Puedo asegurar que eres alguien preocupado por tu salud y tu aspecto. Tambin s que no ests completamente conforme con tu cuerpo en este momento, pero que tienes toda la intencin de hacer algo al respecto.

    Quizs, como muchos, has probado muchas dietas y despus de hacerlas durante algunas semanas (o das) decidiste dejarlas porque se te antojaban imposibles de terminar. Tal vez en el proceso padeciste cansancio y frustracin y en muchos momentos contemplaste la idea de que no es tan malo tener unos kilos de ms.

    Djame aventurarme ms. Estoy seguro que no tienes mucho tiempo libre y que esos ratos donde no ests ocupado trabajando no los quieres desperdiciar en un gimnasio ni preparando complejas comidas que no tienen un sabor agradable.

    Todo esto te lo digo por una sencilla razn y disclpame si me equivoco: ests leyendo este libro y eso significa que quieres eliminar esos kilos extra que cargas, pero sin perder ms tiempo ni dinero.

    Si tienes en tus manos (o mejor dicho en tu monitor) este e-book es porque ests seriamente preocupado respecto a tu cuerpo y finalmente has decidido decir No ms al sobrepeso.

    Te felicito por tu excelente actitud donde dejaste atrs el papel de vctima y te doy las gracias por dejarme ser tu acompaante en la transformacin ms radical y definitiva de tu vida. Ahora es tiempo de comenzar y lo haremos con algunos datos interesantes que nos servirn

  • para poner en perspectiva el grave problema que vamos a enfrentar juntos.

    Los kilos extra han dejado de ser un asunto de vanidad

    Las cifras son alarmantes y no mienten. El problema del sobrepeso ha dejado de ser un asunto personal o una cuestin de vanidad y se ha convertido en un problema a nivel mundial. Revisa esta informacin con mucho cuidado:

    - 1,200 millones de personas en el mundo sufren de sobrepeso - 300 millones de personas son obesas - 20 millones de nios menores a los 5 aos tienen sobrepeso - 17 millones de personas mueren anualmente por enfermedades

    relacionadas al sobrepeso - 2,500 millones de personas se calcula que en el ao 2015 tendrn

    sobrepeso

    Es probable que estos datos sean muy generales, pero qu pensaras si te dijera que las personas obesas tienen 50% ms probabilidades de morir que aquellas con un peso normal? Ahora se vuelve un asunto muy personal verdad?

    La lista de enfermedades que de alguna manera son consecuencia del exceso de kilos es muy larga: diabetes, ataques al corazn, hipertensin articular, cncer de mama y de colon, presin alta, colesterol excesivo, etc...

    El sobrepeso ya no es un asunto de esttica y se convirti en una epidemia global con consecuencias desastrosas para los sistemas de salud de los pases. Por eso te felicito por tomar las riendas de tu vida y no convertirte en parte de una estadstica fatal.

  • El 87% de los adultos con sobrepeso tiene trabajos que involucran estar sentados frente a un escritorio durante ms de 8 horas seguidas. Son personas sedentarias que no tienen tiempo o la facilidad de hacer algn ejercicio y mucho menos inscribirse en un gimnasio.

    Los estragos que deja este estilo de vida no solo afectan a quien padece de los kilos de ms, tambin tienen consecuencias graves para su crculo familiar y social. Ahora, suma este modo de vivir ms una serie de mentiras y mitos sobre cmo reducir las tallas y vers que las estadsticas que te mostr son muy optimistas.

    Cuando camines por la calle fjate en las personas a tu alrededor y notars una gran diferencia entre cmo se conducen las personas delgadas y las que tienen llantitas. Estas ltimas caminan ms lento, sudan un poco al menor esfuerzo, se ven como si cargaran un bulto y en general su postura no es saludable. Son sntomas de enfermedades potenciales y en algunos casos mortales.

    El complicado (y mentiroso) mundo de las dietas

    El mercado est repleto de dietas que prometen bajar de peso en pocos das dejando de comer esto y aquello o haciendo rutinas de ejercicio que solo podra hacer alguien que tiene libres 3 4 horas diarias. Al final todas se basan en lo mismo: privarse de ciertos alimentos.

    Adelgaza Sin Mentiras es diferente y no requiere que dediques toda la maana a sudar. Es ms, ni siquiera necesita que compres pastillas o que ests pesando tus comidas!

    Creo que la mejor forma de explicar por qu es diferente Adelgaza Sin Mentiras es hablando brevemente de algunos regmenes que han sido populares en los ltimos aosy la forma en que engaaron a las personas.

  • Esta dieta elimina la mayora de los carbohidratos en tu alimentacin y promueve el consumo de protenas y grasas. Cuando la pruebas s logras bajar de peso, pero porque eliminas un grupo alimenticio completo de tu dieta! Es lgico que pierdas kilos porque tu consumo total de caloras disminuye como consecuencia de no ingerir comidas que contienen carbohidratos. La mala noticia es que con el tiempo sufres rebote y recuperas lo perdido.

    La Dieta Atkins

    Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a la Dieta Atkins?

    Adelgaza Sin Mentiras no te prohbe los carbohidratos ni te limita a cierto tipo de alimentos. Seguirs comiendo lo que te gusta pero de manera inteligente.

    Se basa en crear combinaciones sanas de alimentos que en conjunto no rebasen cierto nmero de caloras. Te permite comer casi de todo pero solo si lo combinas o compensas con una opcin sana y nutriente. Puedes comer una hamburguesa pero acompaada de una ensalada y un vaso de agua. Lamentablemente estas combinaciones no son prcticas ni apetitosas y resulta muy difcil llevar La Zona a cabo por lo complicado de las mezclas (hamburguesa con agua? por favor!) y lo aburrido que es estar midiendo las caloras.

    La Dieta de la Zona

    Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a la Dieta de la Zona?

    Adelgaza Sin Mentiras no te pide que hagas malabares con la comida ni que ingieras algo que no te guste. No te esclavizas a ciertas comidas!

  • S, puede ser efectiva y muy benfica para tu corazn. Es una gran idea basar la alimentacin en aves pescados y aceite de oliva. Ideal para personas que viven en Francia, Italia o Grecia! Para el resto del mundo es casi imposible tener a la mano algunos de sus platillos base o estar cocinando todo con ese tipo de aceite. Adems sera muy aburrido comer pescado todos los das no crees?

    La Dieta Mediterrnea

    Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a la Dieta Mediterrnea?

    Adelgaza Sin Mentiras no te pide consumir 10 huevos a la semana.

    Este programa es apto para quienes cargan una calculadora en el bolsillo y tienen mucho tiempo libre. Se necesita estar contando con precisin las caloras que se ingieren y sugiere la terapia en un grupo de apoyo para controlar el peso. La gran desventaja es que no garantiza una comida nutritiva, pues solo busca cumplir la meta de las caloras propuestas sin importar de cul alimento provengan.

    Weight Watchers

    Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a Weight Watchers?

    Adelgaza Sin Mentiras no necesita que seas un genio en matemticas ni que pierdas tiempo asistiendo a un centro de control.

    Como puedes ver, Adelgaza Sin Mentiras es totalmente distinto a todo lo que existe o has probado. No requiere de un esfuerzo sobrehumano ni de largas horas de dedicacin. Para que funcione el programa solo se necesita que ests dispuesto a realizar un cambio utilizando los mecanismos naturales de tu cuerpo para bajar de peso. Es tiempo de que dejes atrs la informacin viciada de supuestos expertos que solo te dan consejos para reducir kilos a travs de tcnicas que nadie conoce o que son riesgosas para tu salud.

  • En realidad la mayora de las dietas s logra que bajes unos kilospero de agua o de msculo y eso obviamente no es saludable. Todas en esencia tienen caractersticas similares que se pueden resumir en una palabra: privacin.

    Adems no te garantizan que el peso perdido se quede as, perdido. Al paso de unas semanas te pesas y te das cuenta que los kilos que habas eliminado regresaron como por arte de magia. Claro, los expertos no te explican que es natural que al comienzo de un rgimen pierdas agua y no grasa.

    Esa es una situacin que seguramente ya pasaste. El lado oscuro de la industria que te promete tratamientos milagrosos o ilusiones. Todo se basa en prometerte cosas que resultan imposibles y en tiempos poco probables y peligrosos.

    En este momento yo te puedo garantizar que ests a 6 semanas de poseer tu mejor forma.

    O mejor an. En una semana habrs perdido una talla de vestido (si eres mujer) o una talla de pantaln (si eres hombre).

    S que tal vez ests escptico, ya que has probado todo tipo de dietas y nunca han funcionado y solo terminas cansado y harto de estarte privando de comer las cosas deliciosas que nos ofrece la vida. Debes entender que tener un cuerpo sano y delgado no es para unos cuantos privilegiados por la gentica ni para personas con mucho dinero y tiempo disponible. Est al alcance de cualquiera, solo se necesita un poco de disciplina y algo de esfuerzo. Y por supuesto, la motivacin necesaria para seguirla hasta el final. O prefieres ser parte de las malignas estadsticas?

  • Preprate para un cambio serio en tu vida

    He avanzado mucho en este e-book y ni siquiera me he presentado. Mi nombre es Alberto Sedler y lo que te voy a ensear a lo largo de estos 7 captulos es el resultado de 20 aos de investigacin. Mi experiencia como experto en nutricin y acondicionamiento fsico me ha permitido conocer de primera mano las necesidades reales de las personas que necesitan bajar de peso. Por eso dise este nuevo mtodo Adelgaza Sin Mentiras. Su nico propsito es que bajes de peso y sea, como su nombre lo dice, un programa que te muestre la verdadera forma para perder peso sin utilizar todos los mitos y mentiras que te han vendido por aos.

    Mi mtodo es completamente diferente porque utiliza el metabolismo de tu cuerpo para eliminar la grasa que no necesitas. Logra que tu metabolismo funcione de manera parecida al de un ciclista o corredor de largas distancias, incluso cuando ests sentado o durmiendo. Se trata de convertir a tu cuerpo en un quemador de grasa 24 horas al da.

    No necesitars pastillas ni ejercicios extenuantes y mucho menos comidas elaboradas que parecen ser creadas por cientficos en un laboratorio. Este e-book es un compendio sencillo de tcnicas y secretos innovadores que he descubierto a lo largo de mi experiencia profesional y cuya eficacia ha sido probada en miles de personas.

    No vas a necesitar invertir tu tiempo libro en un rgimen que solo es sinnimo de restriccin. En pocas semanas vers como tu figura ha cambiado y te sentirs (y vers!) mucho mejor. Sers metablicamente ms eficiente y tu cuerpo ser el encargado de deshacerse de todo lo que no necesitas.

    Un programa de prdida de peso solo funciona si trabaja con la bioqumica de tu cuerpo a un ritmo natural. No privndolo de caloras ni

  • restringiendo sus necesidades. Las dietas actuales tienen efectos indeseables que van ms all del conocido rebote (el regreso de los kilos perdidos). Cuando tu cuerpo no recibe determinados elementos (como los carbohidratos en la Dieta Atkins) tus rganos tienen que trabajar de diferente manera adaptndose a las nuevas condiciones.

    Puedes lastimar sin que te des cuenta tus riones, el hgado, tu estmago y hasta tu cerebro al estar limitando tu consumo de determinados nutrientes. Un hecho comprobado y que ilustra muy bien esta idea es que cuando no das a tu cuerpo la energa necesaria (entindase caloras) tu organismo comienza a obtenerla de otros lugares como tus msculos!

    Por eso cuando inicias una dieta que restringe tu alimentacin notas una disminucin de tu peso inmediata. Esa disminucin de peso que notas son tus msculos desapareciendo.

    Antes de emprender este camino conmigo debes entender algo. La industria de las dietas est construida a partir de tu frustracin y su base son las mentiras y la creacin de falsas expectativas. Adelgaza Sin Mentiras es totalmente distinta a todo lo que has hecho en el pasado.

    El mercado de las dietas y la prdida de peso factura 440 billones de dlares al ao abusando de personas que lo nico que buscan es ser ms saludables y atractivas. Se aprovechan de sus sueos para dar informacin a medias o falsa para ofrecer programas que son imposibles de cumplir. Pero no te desesperes. Hoy es el da en que dejas de ser parte de sus clientes.

  • Caso de xito de Adelgaza Sin Mentiras

    Laura Sanoja

    28 aos

    Estatura: 1.60cm

    Peso antes de Adelgaza Sin Mentiras: 73 kilos

    Peso despus de Adelgaza Sin Mentiras: 55 kilos

    Laura siempre fue atltica hasta que ingres a la universidad. En un ambiente donde la comida rpida era el premio diario a las horas dedicadas al estudio, en pocas semanas comenz a ganar los kilos que nunca haba tenido. Para el final del primer periodo de estudios Laura haba ganado 8 indeseables kilos.

    El cambio vino unas semanas despus cuando al jugar un partido de basquetball tuvo que dejar la cancha a los diez minutos porque no poda con el ritmo del encuentro. Su corazn pareca explotar. Nunca me haba sentido as, pensaba que me iba a morir, el corazn me lata muy fuerte y no poda respirar, comenta Laura. El sobrepeso ganado en los ltimos meses haba hecho estragos en su condicin fsica.

    No poda creer lo que pasaba. Me senta lenta y me costaba mucho trabajo reaccionar. Era como si todo mi organismo me hubiera saboteado. De nia me encantaba estar corriendo y saltando y ahora no poda resistir un partido con mujeres ms grandes que yo. Era tiempo de ponerme las pilas y arreglar mi cuerpo. Laura comenz Adelgaza Sin Mentiras y en pocas semanas not una mejora inmediata en su figura.

    Despus de las primeras semanas con Adelgaza Sin Mentiras me sent con ms energa que antes. Pocos das despus volv a jugar basquetball

  • y lo hice como en los viejos tiempos. Lo ms importante es que nuevamente me sent conectada con mi cuerpo y su metabolismo, casi le ped disculpas por haberlo maltratado tanto. Al final del programa logr bajar 18 apestosos kilos.

  • CAPTULO 2 3 Verdades Sobre Perder Peso que te Sorprendern

    Como te mencion en el captulo anterior, la industria de las dietas ha crecido a un ritmo increble gracias a todas las mentiras que vende en forma de dietas, libros, aparatos, pastillas, videos, seminarios, alimentos, etc. El motivo por el que lo hacen es muy sencillo y seguro te sonar lgico: si t fueras delgado dejaras de ser su cliente.

    En el momento en que consigues una figura esbelta y libre de esas molestas llantitas, dejas de consumir sus libros y DVDs sobre alimentacin. Tambin dejas de tomar sus pastillas y suplementos alimenticios. Incluso tal vez no vuelves a comprar ningn aparato para hacer abdominales o derretir la grasa. Sabes qu representa para ellos todos estos cambios? Significa dinero perdido.

    Esa es la razn por la cual les conviene que t ests atrapado en un ciclo sin fin de hacer dieta, bajar unos kilos, recuperarlos y volver a hacer otra dieta (ms costosa!).

    En este momento te voy a presentar tres hechos que no pueden ser negados. Son verdades que los llamados entrenadores profesionales te han mantenido ocultas y que tienen mucho que ver en tu incapacidad para perder tallas. Lelas con atencin ya que estoy convencido que te darn un poco de luz acerca del sobrepeso.

    Verdad #1: Has estado perdiendo los kilos equivocados

    Una idea muy comn es que debes perder peso sin importar de qu tipo sea. No se puede estar ms equivocado y esta estrategia puede poner seriamente en riesgo tu salud.

  • No es lo mismo perder agua o gramos de msculo que eliminar la molesta grasa del abdomen. Como te expliqu anteriormente, cuando tu cuerpo se ve privado de caloras para funcionar eficientemente tiene que obtener energa de algn lado incluyendo tus msculos!

    El resultado es que en pocos das s te vers y sentirs ms ligero, pero en realidad tendrs un cuerpo con ms grasa y menos musculatura.

    Es muy importante que distingamos entre perder kilos y perder grasa corporal. La grasa en exceso es la culpable de la figura redonda y este es la clase de peso que hay que eliminar. Para hacer una mejor distincin de los kilos malos necesitamos conocer nuestro Porcentaje de Grasa Corporal.

    Como su nombre lo indica, este es un porcentaje que determina la cantidad de grasa que hay en tu cuerpo. En los hombres es normal tener una cifra entre el 20% y el 24%, mientras que en las mujeres el nmero aceptable va del 14% al 18%.

    Obtener este nmero no es nada sencillo y existen diferentes mtodos para hacerlo. Uno de los ms conocidos consiste en medir los pliegues de la piel para determinar el grosor de la capa subcutnea. La importancia de los resultados es que son un fiel indicador sobre la existencia de sobrepeso. Si eres hombre y tu porcentaje es superior al 26% ya ests en la categora de obeso. Si eres mujer y sobrepasas el 30% entras en la misma clasificacin.

    Para que conozcas tu Porcentaje te voy a dar un consejo muy sencillo: utiliza una pgina de bsquedas en internet para encontrar un sitio que tenga una calculadora. Es una forma muy fcil y solo tienes que ingresar informacin sobre tu peso, edad y altura.

    Pero cuidado, no pienses que la grasa es mala en s. Es el exceso lo que te perjudica. La funcin de la grasa es primordial para tu cuerpo, pues se

  • encarga de aportar energa, proteger los rganos (imagnate una envoltura que evita daos internos), regular la temperatura y producir hormonas.

    Como puedes ver existe una diferencia muy importante en el tipo de peso que eliminas y Adelgaza Sin Mentiras utiliza este enfoque para que en 6 semanas obtengas resultados contundentes y verdaderos (muy distintos a los de las dietas tradicionales). No se trata de privaciones ni programas de ejercicios imposibles de realizar. Tampoco de peligrosas pastillas o suplementos que daan el hgado. Y mucho menos de comprar aparatos para reducir milagrosamente el abdomen.

    Ya te he comentado que algunas de las dietas ms famosas solo hacen que pierdas agua, de ah el llamado rebote o el efecto yo-yo. Adelgaza Sin Mentiras utiliza otra estrategia mucho ms efectiva para garantizar que el peso perdido sea el correcto. A travs del metabolismo eliminars el sobrepeso por siempre!

    Utilizar el metabolismo es la forma ms sana de perder kilos pues es un proceso natural que no involucra productos ni dietas milagro. Lo mejor de todo es que el metabolismo no descansa nunca por lo que la quema de caloras se hace 24 horas al da. Tu cuerpo es una mquina de adelgazamiento sin descanso!

    Verdad #2: La falta de motivacin impide que bajes de peso

    Te voy a pedir algo muy importante: no te confundas pensando que Adelgaza Sin Mentiras es una dieta.

    El programa que te voy a presentar no tiene nada que ver con este concepto. Como ya te lo he explicado se trata de aprovechar tu metabolismo (tu propio cuerpo) para accionar mecanismos que mejoren tu figura. Podrs dejar atrs esas obsesiones poco sanas de estar

  • preocupado por cada comida que ingieres y conocers las verdades detrs de las dietas modernas y sus mitos.

    Antes de continuar tienes que comprender que tu cuerpo es una entidad bioqumica. Significa que constantemente (de hecho todo el tiempo) est transformando substancias, nutrientes, caloras, lquidos, etc, en otros productos. Por ejemplo, los alimentos se convierten en combustible para que puedas funcionar y tu cuerpo est al 100% para cumplir con todas sus actividades del da.

    La ventaja de esta transformacin es que se trata de un proceso natural que puede ser medido y por lo tanto es posible anticipar los resultados de las reacciones bioqumicas. Adelgaza Sin Mentiras ha identificado la combinacin exacta de alimentos y actividad que convierten a tu cuerpo en un efectivo horno que quema cada minuto la grasa de una manera natural a una velocidad acelerada.

    Es muy simple, se trata de que en 6 semanas veas un cambio radical en tu figura resultado del esfuerzo de tu cuerpo y mente.

    Claro que para obtener los resultados previstos necesitar hacer un trato. Yo pongo los conocimientos y mis dos dcadas de experiencia y t solo pones la motivacin requerida para continuar este programa y sus indicaciones. De nada sirve presentarte los resultados de mis investigaciones si no ests dispuesto a abrir tu mente y poner en prctica mis consejos. Creme que lo que vas a descubrir es fruto de aos de estudios y de una serie de pruebas que han arrojado excelentes resultados. Adelgaza Sin Mentiras es un sistema universal, es decir, funciona para cualquiera que haya tomado la decisin de bajar de peso.

    Para que Adelgaza Sin Mentiras funcione son indispensables dos condiciones:

  • 1) Aprender las tcnicas, consejos y recomendaciones (la teora) 2) Aplicarlas a tu vida! (la prctica)

    Estos dos principios los puedes utilizar en cualquier proyecto que emprendas diariamente. Como te resultar obvio, de nada sirve tener el conocimiento si no lo vas a poner en prctica. Conozco algunas personas que se saben casi de memoria este e-book pero que no tuvieron los resultados que esperaban y al momento de preguntarles si hicieron el esfuerzo necesario para aplicar en sus vida mis enseanzas su respuestas fueron un poco decepcionantes, al estilo de es que se me olvido hacer esto, es que he tenido flojera ltimamente, es que prefiero las pastillas adelgazantes (aunque me duela la cabeza despus de tomarlas) etc

    Entiende querido lector que no estoy pidiendo nada fuera de lo comn. No te exijo largas horas de ejercicio ni combinaciones exticas de comidas. Solo pido un compromiso de tu parte para seguir los consejos y tcnicas que te comparto en este e-book.

    Una clave bsica para cumplir cualquier tipo de programa es poner en claro los resultados que queremos tener. Es el faro que nos va a guiar. No es muy til comenzar una empresa o tarea si no tenemos una idea de lo que deseamos tener al final suena lgico no?

    Desde pequeo he visto que una buena forma para apegarte a estos objetivos y no perder rumbo es ponerlos por escrito. No se trata de anunciarlo a todo el mundo o pintarlo en una pared como un molesto recordatorio. Es escribirlo donde t quieras pero que sea de fcil acceso para que te est animando constantemente a llegar a la meta que te has impuesto.

    Sigue estos 3 sencillos pasos para comenzar.

  • En una hoja de papel o si lo prefieres en tu computadora anota tu peso y medidas actuales. Obtn el peso en la maana a primera hora despus de ir al bao y antes de ingerir cualquier alimento. Sera mejor si pudieras hacerlo sin ropa para tener datos muy precisos. Para medirte utiliza una cinta mtrica y toma nota de la longitud de tu cadera, pecho, estmago, muslos, en fin, de cualquier parte que te interese ver beneficiada por la reduccin de grasa.

    Paso 1: apunta tus metas

    En otra columna de la hoja anota las medidas y el peso que esperas obtener al final de la Adelgaza Sin Mentiras.

    Que sean honestas y sin tapujos. No importa si a los ojos de los dems seran banales o crees que no las entenderan. Son tus razones y eso es lo importante. Recuerda que la finalidad de todo ese ejercicio es que t encuentres la fuente de motivacin necesaria para cumplir con el programa.

    Paso 2: apunta 10 razones por las que debes perder peso

    En cuanto tengas ya la lista final trata de leerla diariamente para interiorizar el proceso y tener siempre en mente la razn por la cual ests en Adelgaza Sin Mentiras.

    Uno de los resultados que ms han sorprendido a los investigadores y acadmicos de instituciones privadas y gubernamentales que buscan los motivos por los cuales las personas no se apegan a sus metas y objetivos, son los problemas psicolgicos en el subconsciente. Lo s, suena muy extrao pero te puedo confirmar que hay gente que no quiere bajar de peso. Estas personas al ser delgadas tendrn que enfrentarse a una nueva vida y eso puede ser muy atemorizante y estresante para ellas! (lee con detenimiento el caso de Silvia).

  • Este paso es muy importante porque ser primordial para que te des cuenta que es ms sencillo de lo que parece y que tienes una enorme capacidad para cumplir con todas las metas que te propones. La motivacin que encuentres aqu ser esencial para llegar al final con xito!

    Paso 3: Ahora apunta todas las razones por las que sabes que podrs terminar el programa

    IMPORTANTE: No prosigas con la lectura de este e-book si no has realizado los tres pasos hasta ahora mencionados.

    De estos tres pasos sacars la fuerza necesaria para lograr bajar de peso y estrenar una atractiva y envidiable figura en 6 semanas. Adems esta tcnica la puedes utilizar no solo para bajar de peso sino para cualquier proyecto que te impongas en tu vida.

    Verdad #3: Comer te ayuda a bajar de peso

    No, no ests leyendo mal ni yo he perdido la cabeza. La comida es la clave para que t bajes de peso.

    S que no suena lgico para ti y no te culpo. Durante aos la industria de las dietas y la alimentacin te ha enseado que si tienes sobrepeso es por culpa de la comida. Que el comer es la causa de tener kilos extras y que solo dejando de hacerlo logrars bajar de peso.

    Ellos estn equivocados y quiz t ya lo sospechabas!

    Mientras menos alimentos consumas ms subes de peso. As es, funciona al revs de cmo te lo haban enseado durante aos los expertos en nutricin.

    Para que tu cuerpo funcione requiere de caloras. Calora no es sinnimo de elemento engordador, sino que se trata de una unidad

  • de energa. Sera como el carbn que hace funcionar a un viejo tren o la pila de un ipod. Si no hay caloras suficientes se viene abajo el funcionamiento.

    Tu cuerpo constantemente est transformando estas caloras que comes en energa para todo el da, de ah que cuando no desayunas en ocasiones te sientes cansado o te duele la cabeza. Son seales que est mandando tu organismo de que los niveles andan bajos. Piensa que estas alertas son como un foco rojo que se prende en el tablero de un carro anunciando que ests conduciendo con la reserva de gasolina.

    El metabolismo es la velocidad a la cual tu cuerpo quema el combustible (que son los alimentos que ingeriste) para que tus rganos funcionen: el corazn latiendo, tus riones procesando qumicos, el estmago digiriendo la comida y tus intestinos desechando sustancias txicas.

    Adelgaza Sin Mentiras se basa en este concepto que ha sido completamente estudiado y comprobado. No hay nadie que pueda refutar este hecho. Pero vamos a ahondar ms en este asunto en el siguiente captulo y te sorprenders con la informacin!

    El extrao caso de Silvia y su extraa razn para no ser delgada

    Hace algunos aos conoc a una joven de 25 aos llamada Silvia que siempre haba peleado con el tener sobrepeso. Desde su infancia sus malos hbitos la encaminaron a comer en exceso y llevar un ritmo de vida excesivamente sedentario. Era de la clase de personas que utilizan el automvil para trasladarse a cualquier lado sin importar que fuera una distancia de pocos kilmetros. Si tena que ir cerca de su casa a hacer una compra, utilizaba su carro en lugar de caminar por unos cuantos minutos.

    Las consecuencias eran obvias y para su cumpleaos nmero 20 ya pesaba 82 kilos. Durante sus estudios de abogaca comenz a perder

  • unos cuantos kilos por el nuevo ritmo de vida, pero en cuanto llegaban las vacaciones los volva a ganar.

    Al trmino de la Universidad no tuvo problemas en encontrar trabajo y entr como asistente en un reconocido despacho de abogados en su ciudad. Su arduo trabajo y motivacin no paso desapercibida para sus empleadores, quienes unos meses despus le propusieron un ascenso al rea que atiende a los clientes. Era una oportunidad de ms responsabilidades y ms ganancias econmicas y representaba un gran paso en su carrera.

    Sin embargo Silvia no acept la propuesta.

    El puesto al que sera promovida requera un constante contacto con clientes tanto del pas como extranjeros. Adems involucraba asistir a juntas con altos directivos del despacho donde trabajaba.

    A pesar de las grandes ventajas del puesto, Silvia tena un gran problema de autoestima consecuencia de sus aos tratando de bajar de peso. No se senta lista para un nuevo estilo de vida. Esa fue la razn por la que se neg.

    Este ascenso la obligaba a vestir de mejor forma y decirle adis a los sacos y pantalones grandes que siempre utilizaba para tratar de ocultar sus llantitas. Como parte del cdigo de vestimenta de su trabajo tendra que usar en ocasiones muy especificas una falda, prenda que odiaba porque senta que mostraba sus piernas que no le gustaban.

    Adems la idea de tratar con clientes la alteraba, pues siempre pens que cuando conoca a alguien inmediatamente era juzgada y discriminada por sus kilos extra. Para ella era ms cmodo seguir con su figura y pasar la vida escondida en su escritorio atendiendo personas por telfono o email.

  • Yo le present Adelgaza Sin Mentiras cuando apenas estaba desarrollando el concepto. Le platiqu sobre usar el metabolismo a su favor y los resultados que podra obtener. Pero fui muy claro. Le ped un compromiso total con mis enseanzas.

    Despus de pensarlo un par de das Silvia se dio cuenta que no poda seguir as. Finalmente entendi que sus malos hbitos al comer y su vida sedentaria eran un impedimento para tener la carrera que haba soado desde pequea.

    Semanas despus de comenzar mi programa Silvia cambi radicalmente su actitud. Se plante la meta de bajar 20 kilos y en cuanto lo logr decidi festejarlo comprando una hermosa faldapara mostrar sus nuevas piernas.

    Las 10 razones de Paola para bajar de peso

    Paola pesaba 76 kilos antes de Adelgaza Sin Mentiras. Fue de las primeras personas que utiliz este mtodo as que la localic para preguntarle si estara dispuesta a compartir sus 10 razones para bajar de peso. Esto fue lo que escribi.

    1. Porque no quiero sufrir un ataque al corazn como mi pap que tena sobrepeso hasta el final de sus das.

    2. Porque el verano se acerca y no quiero estar escondida en el cuarto del hotel por miedo a que alguien critique mi figura.

    3. Porque nunca encuentro ropa que me guste en mi talla actual. 4. Porque ya no me quiero cansar jugando con mis sobrinos

    pequeos. 5. Porque odio la celulitis! 6. Porque necesito ms control de mi vida y de mi cuerpo.

  • 7. Porque estoy harta de gastar una fortuna cada mes en dietistas, productos milagrosos y aparatos de ejercicio que solo ocupan espacio en mi sala.

    8. Porque no me gusta cmo se me ven los cachetes. 9. Porque de nadie depende que yo pierda peso, ms que de m

    misma. 10. Porque siempre he soado con ir por la calle y que los hombres me volteen a ver.

  • CAPTULO 3

    Dejando atrs todas las Mentiras

    En este captulo es donde comenzaremos a ver por qu Adelgaza Sin Mentiras no se parece en nada a lo que has probado. Quiz hayas hecho muchsimas dietas y ninguna te funcion u obtuviste resultados demasiado pobres que solo te frustraron ms.

    Es tiempo de poner manos a la obra y comenzar a bajar de peso. T ya pusiste la motivacin y ahora me toca comenzar a compartir las tcnicas que garantizan el bajar de peso.

    Adelgaza Sin Mentiras tiene dos formas en que ataca el sobrepeso:

    1) Desmintiendo todas las mentiras que te han vendido y hacen que conserves tus kilos extra y

    2) Usando el metabolismo para quemar grasa todo el tiempo.

    Utilizar el metabolismo es tan sencillo como hacer una reparticin inteligente de tus comidas para que tu cuerpo se convierta en una mquina quema caloras las 24 horas al da.

    Realizar con xito el programa de Adelgaza Sin Mentiras significa aprender a controlar varios factores que lograrn que provoques cambios qumicos en tu cuerpo que sern capaces de metabolizar energa sin tener que someterte a privaciones de alimentos, hacer duras y extensas sesiones de ejercicio o tomar suplementos y pastillas milagrosas.

    Te sorprenders cuando veas que con un buen control de tu alimentacin tendrs el 65% de la batalla contra el sobrepeso ganada! Adelgaza Sin Mentiras est diseado para que la comida sea el eje sobre el que se construye el programa para reducir tallas. Claro, el ejercicio

  • tendr algo que ver, pero es una ayuda extra que le dars a tu cuerpo para acelerar a velocidades increbles tu metabolismo.

    El enfoque de este novedoso sistema contradice todos los mitos que durante aos te ha vendido la industria de las dietas. Son mentiras o verdades a medias que te han repetido hasta el cansancio con un solo objetivo: mantenerte con sobrepeso. Simplemente piensa qu pasara si fueran efectivas todas las dietas que has hecho o si funcionarn todos los aparatos que ves anunciados en la televisin. Estaras delgado!... Y eso es malo para ellos porque seras un cliente menos.

    Seguramente ya ests familiarizado con conceptos como si no haces 1 hora diaria de ejercicio no bajas, si comes carbohidratos te inflas como globo, si no compras estas pastillas tu cuerpo se inflama. Djame decirte que son mentiras que buscan convertirte en cliente cautivo de los gimnasios, las tiendas de suplementos y las consultas con los doctores expertos. Ests asombrado? Revisa estos otros mitos comunes y sorprndete.

    Verdad Engaosa: Eliminar los carbohidratos hacen que tu cuerpo baje de peso

    Falso! Cuando restringes a tu cuerpo de ciertos alimentos tu cuerpo reacciona as: no estoy recibiendo la suficiente comida, eso debe significar que no hay alimentos, por lo tanto debo guardar la comida que reciba por ms tiempo para seguir sobreviviendo.

    Lo que pasa es que tu cuerpo interpreta la falta de combustible como una amenaza a su existencia y entra en modalidad supervivencia pensando que puede escasear en el futuro. Entonces conserva toda la grasa que le sea posible por si se requiere ms adelante.

    Si alguna vez hiciste una dieta que incluyera saltarte una comida habrs sentido seguramente que ganabas peso en lugar de bajarlo o tal vez las

  • primeras semanas s redujiste tus kilospero te apuesto a que era msculo lo que estabas perdiendo.

    Ya platicamos que para funcionar al 100% todo el da necesitas combustible y si tu cuerpo no lo obtiene de los alimentos (como los carbohidratos) de algn lado lo har. Incluso de tu musculatura. Y no importa si eres hombre o mujer, el resultado siempre es el mismo: menos msculo es ms grasa y un cuerpo flcido.

    Verdad Engaosa: Los aerbicos son el ejercicio ideal para bajar de peso

    Falso! El ejercicio aerbico solo incinera caloras durante el tiempo que lo realizas o durante un par de horas ms. Y mucho de esa prdida es solamente agua (en forma de sudor). S, s que suena muy radical y que durante aos estuviste en un gimnasio brincando o en ltimas fechas le entraste a la moda del spinning.

    Estos ejercicios sin duda mejoran la capacidad de tus pulmones y tu corazn, pero si de bajar tallas se trata son ms recomendables los que involucran construir msculo o hacer resistencias.

    Vers, cuando levantas una pesa los msculos involucrados se destruyen. En otras palabras, al hacer un ejercicio y dependiendo de su intensidad (desde levantar un bolsa del mandado hasta cargar pesas) los msculos se estn deshaciendo y construyendo constantemente. Pero para que esto suceda se requiere energa como en cualquier otra actividad que realicemos.

    De ah la efectividad de la creacin de msculo para bajar peso, ya que este proceso de fractura y reconstruccin toma hasta 48 horas para ser completado. Son dos das en que ests quemando caloras para crear una nueva figura!

  • Verdad completamente cierta: Comer es la clave para bajar de peso

    El truco para que tu cuerpo comience a quemar ms caloras es engaarlo y hacerle creer que la comida nunca se va a acabar. Si tu organismo no presiente una escasez entonces no almacena grasa (porque no piensa usarla!) y la utiliza para procesos benficos en tu figura.

    Esto lo puedes lograr haciendo ms de tres comidas al da. Pero no te confundas, cuando hablo de ms comidas que las que actualmente haces no me refiero a que comas cochinadas 6 veces al da o que ingieras 5 pedazos de pollo cada dos horas.

    Se trata de hacer 6 comidas balanceadas que incrementen la velocidad del metabolismo. Son comidas pequeas pero nutritivas que hacen que tu fuego interno est produciendo combustible como la caldera de un tren.

    Las comidas se deben hacer de ser posible con un intervalo de 2 3 horas. Y no necesariamente tienen que ser 6 (s que el ajetreado ritmo de vida moderno no permite tales lujos). Con hacer 5 ser suficiente. El lapso de tiempo intermedio permite que aunque ests inactivo (sentado frente a una computadora, trabajando, viendo la televisin, leyendo alguna revista, conduciendo en el trfico, etc) tu cuerpo siga generando energa.

    PASO #1 DE ADELGAZA SIN MENTIRAS HACIA TU CUERPO IDEAL No te saltes ninguna comida.

    Si lo haces las consecuencias son desastrosas. Tu cuerpo percibe que no hay alimento y decide guardar grasa en caso de una emergencia. Adems, al no tener una comida (que generalmente es el desayuno) tu metabolismo se vuelve lento y no desecha los txicos a la velocidad ideal.

  • Pero el efecto nocivo de saltarse las comidas no termina ah. Si lo haces tu cuerpo produce insulina (es la hormona encargada de que las clulas puedan disponer de la glucosa necesaria para el gasto energtico que hacen) y al tener ms, respondes necesitando una mayor cantidad de alimentos y aumentando tu apetito. As es ms probable que caigas en una sesin de atiborramiento de comida. Es natural, tu organismo est condicionado a las privaciones a las que lo sometes.

    El plan alimenticio de Adelgaza Sin Mentiras comienza con este programa y ataca directamente este problema al proponerte esta secuencia:

    Comida #1: Desayuno

    Comida #2: Tentempi de medio da

    Comida #3: Almuerzo

    Comida #4: Tentempi de media tarde

    Comida #5: Cena

    Comida #6: Tentempi de media noche (opcional)

    Como puedes ver en este programa, estamos hablando de tentempis y nunca de comidas completas. No pienses que un tentempi es comer una pizza o un mega emparedado! Recuerda que la sexta comida es opcional y solo la deberas hacer si realmente sientes la necesidad.

    Para que este sistema funcione necesitas distribuir tu necesidad diaria de caloras en el nmero de comidas que hagas. Esto se conoce como tu Requerimiento Calrico Diario. En s, es la cantidad de caloras que necesitas diariamente para que funciones al 100%.

    Este clculo es algo complicado y se obtiene a partir de tu peso, edad y el tipo de actividad que haces cotidianamente. Yo te sugiero que

  • busques una pgina de internet que lo haga por ti, pues el clculo es un poco engorroso. Una buena opcin es:

    http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico-diario/

    Ya que tienes el resultado simplemente divdelo entre 5 6 (el nmero de comidas que vas a hacer diariamente) y obtienes la cantidad de caloras que debes consumir en cada comida. Para saber cuntas caloras tiene cada alimento revisa la siguiente tabla y ya podrs comenzar a tener una idea de qu platillos puedes preparar y repartir en tus comidas.

    Tabla de caloras de los alimentos ms comunes

    Aceite de oliva 930 K caloras 100 gramos Acelgas 10 K caloras 100 gramos Aguacates 180 K caloras 100 gramos Alcachofas 90 K caloras 100 gramos Almendras 620 K caloras 100 gramos Apio hojas 10 K caloras 100 gramos Almejas 50 K caloras 100 gramos Anchoas 175 K caloras 100 gramos Arroz 350 K caloras 100 gramos Atn fresco 225 K caloras 100 gramos Azcar 400 K caloras 100 gramos Bacalao sin sal 108 K caloras 100 gramos Cacahuetes 610 K caloras 100 gramos Calabazas 20 K caloras 100 gramos Calamares 82 K caloras 100 gramos Cebollas 30 K caloras 100 gramos Cerdo lomo 208 K caloras 100 gramos Cerdo manteca 960 K caloras 100 gramos

  • Cerezas 60 K caloras 100 gramos Chicharrones 601 K caloras 100 gramos Chocolate negro 710 K caloras 100 gramos Chorizo 468 K caloras 100 gramos Coco 380 K caloras 100 gramos Conejo 162 K caloras 100 gramos Cordero pierna 248 K caloras 100 gramos Esprragos 20 K caloras 100 gramos Espinacas 20 K caloras 100 gramos Frambuesas 41 K caloras 100 gramos Fresas 30 K caloras 100 gramos Gallina 369 K caloras 100 gramos Germen de trigo 300 K caloras 100 gramos Hgado de ternera 140 K caloras 100 gramos Higos 62 K caloras 100 gramos Huevo entero 80 K caloras 60 gramos Jamn 280 K caloras 100 gramos Kiwi 51 K caloras 100 gramos Leche entera 70 K caloras 100 gramos Lechuga 15 K caloras 100 gramos Lentejas 330 K caloras 100 gramos Limones 39 K caloras 100 gramos Maz fresco 90 K caloras 100 gramos Mangos 57 K caloras 100 gramos Mantequilla 770 K caloras 100 gramos Manzanas 52 K caloras 100 gramos Mayonesa 770 K caloras 100 gramos Melones 44 K caloras 100 gramos Miel 300 K caloras 100 gramos Naranjas 44 K caloras 100 gramos Nueces 690 K caloras 100 gramos

  • Ostras 80 K caloras 100 gramos Pan tostado 370 K caloras 100 gramos Pasas 280 K caloras 100 gramos Patatas 70 K caloras 100 gramos Pavo 121 K caloras 100 gramos Pepinos 10 K caloras 100 gramos Peras 56 K caloras 100 gramos Pia 51 K caloras 100 gramos Pltano 90 K caloras 100 gramos Pollo 143 K caloras 100 gramos Pulpo 57 K caloras 100 gramos Queso parmesano 400 K caloras 100 gramos Queso fundido 280 K caloras 100 gramos Queso Roquefort 370 K caloras 100 gramos Refrescos azucarados 50 K caloras 100 gramos Salami 550 K caloras 100 gramos Salchicha fresca 326 K caloras 100 gramos Salmn 172 K caloras 100 gramos Sanda 30 K caloras 100 gramos Sardina 154 K caloras 100 gramos Soja 60 K caloras 100 gramos Solomillo de buey 108 K caloras 100 gramos Ternera bistec 110 K caloras 100 gramos Tomate 20 K caloras 100 gramos Trucha 94 K caloras 100 gramos Uva 68 K caloras 100 gramos Yogur 82 K caloras 100 gramos

    Los alimentos correctos se metabolizan ms rpido mientras que los malos como los llamados chatarra son muy difciles de convertir en energa y en ocasiones daan el motor que es tu cuerpo. Es como

  • querer hacer funcionar un carro con gasolina contaminada con azcar. Despus de un kilometro dejar de andar.

    Seguramente alguna vez has notado como despus de comer un chocolate sientes una descarga de energa, pero en un rato esta se acaba y quedas cansado y somnoliento. Es porque las caloras de ese chocolate no son suficientes para echar a andar a tu metabolismo a largo plazo. La ventaja del enfoque de Adelgaza Sin Mentiras es que logra efectivamente repartir las caloras en el nmero de comidas con la ventaja de tener una gran variedad de alimentos para escoger.

    PASO #2 DE ADELGAZA SIN MENTIRAS HACIA TU CUERPO IDEAL Come con inteligencia

    3 de tus comidas deben ser de protena y grasas naturales 2 comidas deben ser de carbohidratos

    Checa la tabla clasificatoria de alimentos para saber a qu grupo pertenecen algunos y en el captulo siguiente hablaremos sobre la importancia y diferencias de cada uno.

    Una breve clasificacin de algunos alimentos

    Esta tabla es una clasificacin muy general sobre los mejores alimentos que puedes consumir en cada categora y as podrs realizar combinaciones muy deliciosas y nutritivas segn el programa propuesto en Adelgaza Sin Mentiras.

  • El nmero indica los gramos de protena que contiene cada 100 gramos del alimento.

    Protenas

    Atn y bonito 24,3 Bacalao 32 Buey magro asado 28 Cabrito 20 Cerdo de carne magra 20 Chorizo y jamn cocido 22 Conejo 22 Filete de ternera 21 Guisantes secos 22 Hgado de cerdo 23 Hgado de ternera 23 Langostinos 20,1 Muslo de pavo 21 Muslo de pollo asado 23 Pavo asado 29 Pechuga de pavo 22 Pechuga de pollo asada 26 Queso manchego fresco 26 Queso Edam 26 Soja 33,7

    Estos alimentos son altos en carbohidratos y son de lenta absorcin. Arroz

    Carbohidratos

  • Avena Camote Centeno Cebada Garbanzos Guisantes Judas secas Lentejas Maz Trigo

    Los alimentos de esta lista son ricos en grasa, pero recuerda que no debes tenerles miedo, es la combinacin de estos con las protenas las que garantizan la prdida de peso.

    Grasas

    -Grasas no saturadas (conocidas como las grasas buenas)

    Aceite de oliva Aceite de crtamo Cacahuates Castaas Germen de trigo Nueces secas asadas Pistaches -Grasas saturadas (se encuentran principalmente en alimentos de origen animal)

    Aceite de coco (muy recomendable) Aceite de palma Manteca de cerdo Margarina Mantequilla

  • Caso de xito de Adelgaza Sin Mentiras

    Luisa Fernanda Castan

    Tegucigalpa, Honduras

    32 aos

    Estatura: 1.65m

    Peso antes de Adelgaza Sin Mentiras: 83 kilos

    Peso despus de Adelgaza Sin Mentiras: 59 kilos

    Gastaba una fortuna al mes y nunca baj de peso

    Antes de hacer este mtodo yo era fiel seguidora de un sujeto que aseguraba ser doctor y experto en adelgazamientoObviamente cada mes me cobraba la consulta a un precio bastante exagerado y aparte tena que comprar unas pastillas que l mismo produca y que prometan tener un efecto adelgazador en mi cuerpo.

    Despus de un tiempo lo nico que perd fue dinero, no los kilos indeseables. No me senta ms delgada y mucho menos, sexy. La celulitis era muy marcada en mis gordos de las piernas y no me atreva a ponerme una falda.

    Fue hasta que empec Adelgaza Sin Mentiras que comenc a perder el peso de ms. Sus tcnicas eran muy efectivas y el programa cardiovascular me permita ejercitarme en poco tiempo y no tena que estar atada a una mquina caminadora por horas.

    Mi humor mejor y por supuesto, dej de gastar cada mes en consultas con el charlatn. Ahora, con el dinero que me ahorro en productos milagro y pastillas dietticas he decidido comprar un traje de bao nuevo para estrenarlo en mis prximas vacaciones en la playa.

  • Todo gracias a Adelgaza Sin Mentiras!

  • CAPTULO 4

    Los 3 protagonistas de Adelgaza Sin Mentiras

    Ahora que conoces el plan en el que se basa Adelgaza Sin Mentiras podremos ponerlo en prctica y empezar a trabajar para obtener los resultados ptimos para tu figura ideal.

    Hasta el momento tenemos dos principios iniciales para alimentarnos:

    1) Hacer 5 6 comidas al da con 2 a 3 horas de espacio entre cada una.

    2) Hacer 3 comidas de protena y grasa natural y 2 comidas de carbohidratos.

    El paso uno ya est explicado y recordemos que es vital para mantener el metabolismo muy activo y quemando caloras todo el da an cuando ests descansando.

    Sobre el punto 2 es natural que tengas dudas. La industria de los alimentos y de las dietas ha hecho muy complicado durante dcadas el poder saber qu tipo de comidas estamos haciendo y a qu grupo pertenece cada una. Resulta ya muy complicado saber si lo que introducimos a nuestros cuerpos son cosas sanas o dainas. Y se complica ms porque no hay semana que no aparezca algn nuevo estudio que desmiente otro estudio sobre caloras o comidas (recuerdan la controversia de mantequilla o margarina?).

    Por esa razn vamos a hablar en este captulo de protenas, carbohidratos y grasas para que conozcas qu hace cada una y cmo puedes aprovecharlas a favor de tu peso. Podramos decir que son los actores o los ejes principales de mi sistema.

  • Protena = Cuerpo Sano y Sexy

    La protena es el nutriente bsico para mantener un cuerpo joven y esbelto, con buena definicin muscular y huesos saludables. Podra darte una explicacin de su composicin qumica y cmo est estructurada molecularmente, pero eso no nos interesa. Lo que estoy seguro que quieres saber es qu papel tiene en el proceso de bajar de peso efectivamente.

    Es gracias a la protena que se forman los msculos y tambin son la base para la formacin de los jugos digestivos, hormonas, enzimas importantes y varias vitaminas. Su rol incluye transportar oxgeno y dixido de carbono en la sangre y por si fuera poco es un componente clave para aumentar la velocidad del metabolismo!

    Un dato vital para Adelgaza Sin Mentiras que la protena tiene cuatro caloras por gramo, pero cuando se digiere quema seis caloras por gramo. Es una poderosa accin para deshacerse del peso extra. Es un buen negocio para tu cuerpo no crees? Si lo dudas, toma en cuenta que los carbohidratos y grasas queman caloras iguales a sus respectivos valores calricos, es decir, si tienen una calora queman una nada ms.

    Es indudable que con esta facilidad para quemar caloras la protena logra acelerar el metabolismo al tiempo que aumenta tu masa muscular. Pero cuidado, si eres mujer no caigas en el mito de que consumir mucho de este nutriente te va a poner marcada como hombre o que vas a desarrollar una figura poco femenina. Eso no sucede porque a menos que sea fisicoculturista no tienes el metabolismo necesario para tener grandes msculos (sin contar con que no tienes las cantidades de testosterona como un hombre). As que no te preocupes, si consumes protena no te crecern los hombros ni tendrs que empezar a untarte aceite en el cuerpo para resaltar tus bceps.

  • La cantidad diaria que debes consumir es de 0.8 gramos por kilo de peso. Esta medida permite que tu cuerpo aproveche al mximo el nutriente y se desarrolle al 100%. La industria moderna ha tratado de venderte suplementos y dietas que te piden incrementar este consumo protenico hasta 2 gramos por kilo de tu peso. Pero eso es una locura! Esa dosis solo es apta para atletas profesionales. Si t lo hicieras, a la larga padeceras problemas en el hgado, los riones y el cerebro.

    Una buena forma de contra restar la toxicidad de la protena es comer grasas, pero espera no vayas a comprar en este momento un kilo de tocino! Me refiero a las grasas buenas de las que hablaremos ms adelante y que son benficas para tu corazn.

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    Adelgaza Sin Mentiras recomienda estas protenas:

    Carne de res: Busca cortes de carne magra como el bistec, cuete, sirloin (aguayn), pierna, falda o carne molida baja en grasas. Por el gran contenido de grasa de la mayora de los cortes te recomiendo consumir de vez en cuando este tipo de protena.

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    Pescado: La mayora de los pescados son una mezcla sabrosa de alto contenido de protenas y pocas grasas. Los de color azul son ideales porque tienen grasas esenciales Omega 3 y 6 que reducen las enfermedades del corazn y aumentan el sistema inmunolgico. Consmelos sin exageracin, algunos pescados como el marln pueden tener mucho mercurio y los mariscos tienen un alto porcentaje de colesterol.

    - Aves de corral: El pollo y el pavo son aceptables siempre y cuando sean sin piel y quedan totalmente descartados los pollos fritos de comida rpida por su increble contenido de grasa y aceite.

  • Cuando los ingieras busca escoger las pechugas que tienen menos grasa (evita los muslos).

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    Puerco: Busca los cortes magros como solomillo y chuletas. Cuando los prepares en casa o los ordenes en un restaurante trata de poner un papel de servilleta sobre ellos para quitarles el exceso de aceite que tienen.

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    Lcteos: Protena de suero y queso cotagge bajo en grasa son los alimentos ideales de este grupo. La leche y el yogur deben ser descremados y evita lo ms que puedas la mantequilla, mayonesa y margarina.

    -

    Comida vegetariana: Es una buena opcin porque generalmente vienen libres de qumicos y no tienen tanta grasa entre sus ingredientes. Las mejores opciones son la soya (incluso en leche), el tofu (aunque es difcil de preparar en algn platillo) y los frijoles (rojos de preferencia).

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    Adelgaza Sin Mentiras no recomienda estas fuentes de protena:

    Barras con protena: Respecto a las barras y bebidas que se anuncian con contenido protenico solo puedo asegurar que no hay estudios que sean concluyentes respecto a si realmente aportan este nutriente. Generalmente la publicidad y mercadotecnia de los alimentos es engaosa y est diseada para disfrazarlos como saludables.

    Las barras adems contienen otros qumicos como preservativos o endulzantes para hacerlas ms sabrosas. Estos aadidos llegan a

  • afectar rganos de tu cuerpo y la protena que incluyen no es de alta calidad. Las llamadas Altas en Protenas son bombas de aceite hidrogenado y grasas trans (hablaremos de esto en el espacio dedicado a las grasas). Te recomiendo que consumas alimentos lo ms frescos y naturales posibles.

    -

    Licuados y jugos comerciales: Es importante que tomes en cuenta que las bebidas comerciales tienen un gran contenido de azcares o sustitutos artificiales que tarde o temprano se vern reflejados en tu peso. No caigas en la tentacin de las comidas rpidas que no requieren esfuerzo para prepararse! Puede que una barrita sea buena idea para ahorrar tiempo en el da pero si quieres resultados realmente sorprendentes lo mejor es que te apegues a la naturaleza para obtener tus nutrientes.

    - Vegetales: No te confundas, no es que no recomendemos los vegetales, sino que no los prefiero como fuente de protenas porque las que aportan son conocidas como incompletas, ya que no tienen una concentracin suficiente de aminocidos esenciales para tu cuerpo.

    Los carbohidratos presentes en la comida son usados como energa en el cuerpo y se presentan en la forma de diferentes azcares que se convierten en glucosa para nutrir tus msculos y cerebro. Es decir, son la gasolina que tu cuerpo usa para realizar todas las actividades que le exiges cada da.

    La gasolina de tu cuerpo: los carbohidratos

    Al formarse determinada cantidad de azcares es necesario que sea utilizada su energa, de lo contrario tu cuerpo no sabr qu hacer con ella y comienza a almacenarla como grasa. Los tipos de azcares se pueden dividir en simples y complejos. En pocas palabras los simples

  • son los responsables de los sabores dulces de ciertas comidas y se absorben muy rpido. Los complejos son de lenta absorcin y los encuentras en el arroz, panes y cereales. Ahora, cules debes de ingerir?

    Como son la fuente de tu energa sera una locura quitarlos de tu dieta. Este es otro de los mitos peligros que existen en la industria y que buscan crearte miedo de consumirlos. Generalmente son sealados como los culpables del sobrepeso y hay personas que se niegan rotundamente a su consumo. El secreto de Adelgaza Sin Mentiras es saber cules son los indicados y aprovecharlos para transformarlos en msculo.

    Debes tratar de evitar los simples porque tienen una o dos molculas de azcar que son usadas rpidamente por el cuerpo o bien son almacenados como glucosa para su uso posterior. Son los que le impiden al cuerpo quemar la grasa como fuente de energa porque son ms fciles de usar.

    Como los carbohidratos simples se convierten rpidamente en glucosa provocan que el cuerpo produzca insulina de manera ms rpida, lo cual determina que tu cuerpo pierda o gane peso. Pueden ser tan peligrosos para tu figura que hasta se saltan el proceso de normal de digestin e interrumpen el balance hormonal de tu cuerpo.

    Los carbohidratos complejos tienen que pasar por un proceso extra para ser usados como energa por parte del cuerpo ya que estos tienen largas cadenas de azcares. Este es el tipo de azcares que deben de usarse cuando quieres bajar de peso. Ejemplos de carbohidratos complejos que debes de consumir son las papas, el arroz integral, avena y vegetales.

  • Pero, cuidado, no todos los carbohidratos complejos son beneficiosos para bajar de peso. La pasta, el pan y los cereales procesados como los utilizados en un desayuno infantil son ejemplos de carbohidratos complejos procesados que no te ayudan a bajar de peso. Esto es porque son en realidad enormes cantidades de grano concentradas en pequeos pedazos de pasta, pan o cereal que contienen enormes cantidades de carbohidratos complejos que al romperse producen grandes sumas de azcares simples. Entonces el cuerpo se ve forzado a utilizar mucha energa para quemar esas mega dosis de carbohidratos.

    Posteriormente esas altas dosis de carbohidratos concentrados se convierten en azcar en la sangre, que una vez metabolizada liberan altos niveles de insulina en tu cuerpo.

    La insulina es un tema muy importante que no debemos olvidar porque es una hormona que se libera en el flujo sanguneo para procesar al azcar cuando entra a tu cuerpo. Si consumes mucha azcar la insulina ordena almacenar grasa. Adems, la insulina le enviar una seal a tu cuerpo para que deje de usar la grasa como combustible. Asimismo, cuando detecta demasiada azcar tambin le enva una seal a tu cuerpo para que deje de convertir la grasa en azcar. Finalmente, el proceso de quema de grasa de tu cuerpo disminuye de manera dramtica e incluso puede llegar a detenerse por completo.

    -

    Adelgaza Sin Mentiras recomienda estas fuentes de carbohidratos:

    Cereales: Avena o smola. En la medida de lo posible evita comer cereales procesados como las hojuelas de maz o la granola.

  • -

    Arroz integral: A diferencia del blanco el integral se quema ms lentamente porque est en un estado sin refinar y ms puro, convirtindolo en una mejor fuente de energa que dura ms tiempo. Y si tiene cscara es mucho mejor por la fibra que ayuda a tu sistema digestivo.

    - Vegetales: Son perfectos los

    de hojas verdes como la espinaca o la lechuga, papa, champin, chcharo, calabaza, calabacn, germen de frijol, germen de alfalfa, ejote, berenjena, col de bruselas, coliflor, col, brcoli, zanahoria, pimiento dulce, esprragos, apio, nabo, jcama, papas dulces, jitomate y pepino. Procura no consumir vegetales procesados o encurtidos porque a menudo se les aaden sal y azcar. Come con moderacin los betabeles ya que tienen un alto contenido de azcar.

    -

    Frutas: En general la mayora de las frutas son aceptables: pltano, toronja, fresas, manzanas, sanda, frambuesa, papaya, arndanos, peras, zarzamoras, ciruelas, uvas, mangos, naranjas, mandarinas, duraznos y pias. Consume con moderacin el meln, higos, cerezas, frutas secas, maracuy. Procura no consumir frutas enlatadas debido a su alto contenido de azcar.

    -

    Pastas: Restrngete a comerlas un par de veces a la semana o menos. Procura comer pasta fresca ya que las comerciales estn llenas de caloras y no le pongas mucho queso parmesano ni aderezos.

    - Pan: Revisa el contenido de carbohidratos antes de ingerirlos. Consume con moderacin el pan de grano entero, panqus de fibra y tortillas. Procura comer muy de vez en cuando hot cakes y

  • waffles ya que tienen un alto contenido de grasa y azcar. Adems si les agregas miel de maple y mantequilla estaras preparando un banquete de caloras.

    -

    Granos: La mayora de los granos tienen carbohidratos complejos aceptables tales como el arroz integral, la cebada y los tallarines de arroz. Consume con moderacin el cuscs ya que es alto en caloras.

    -

    Leguminosas: Puedes aadir a tu dieta la mayora de las leguminosas pero consmelas con moderacin: frijoles en general, alubias, lentejas. Procura no consumir frijoles enlatados o procesados ya que pueden contener azcar simple.

    -

    Adelgaza Sin Mentiras no recomienda estas fuentes de carbohidratos:

    -

    Refrescos de cola: Contienen una peligrosa cantidad de endulzantes que se ha comprobado pueden daar seriamente tu corazn. Entran en esta categora los llamados light ya que los sustitutos de azcar que usan no te ayudan a perder peso sino a ganarlo. Y en el camino bebes dainos conservadores y colorantes.

    -

    -Azcar refinada: mientras ms blanca sea es ms perjudicial. Adems de hacer estragos en tus dientes puede daar tu sistema nervioso (te ha pasado que despus de comer muchos dulces te da hiperactividad?).

    Pasteles: Muy deliciosos como postres, lo sabemos. Pero son misiles de caloras y azcares que solo te llenan y no aportan nada nutritivo.

  • -

    - Cereales comerciales para nios: A veces por las prisas solo alcanzamos a desayunar lo primero que tenemos a la mano y el cereal es uno de esos platillos cmodos que nos pueden sacar de apuros porque solo se preparan sirviendo leche sobre ellos en un plato hondo. El problema es que tienen ms azcar que cualquier otro desayuno. Y por si fuera poco para darle un agradable sabor los cubren de chocolate! Son carbohidratos complejos que te darn energa pero por pocas horas y despus sentirs un bajn en tu cuerpo.

    Cocteles alcohlicos: Dejando aparte lo inconveniente de beber alcohol en exceso, los cocteles casi siempre estn preparados con algn licor dulce o jugo de frutas que solo aumentarn tu apetito y hacen que termines botaneando con cualquier comida cubierta de sal.

    Ahora que has ledo esto sabrs de la gran importancia de los carbohidratos en la dieta y notars tambin que entre ellos se encuentran alimentos de mucho sabor y variedad en su preparacin. Lo ms probable es que si alguna vez hiciste una dieta que te peda suprimir este grupo alimenticio hayas bajado de peso. Es normal pero no por las razones correctas. Si t pensabas que perdas kilos de grasa en realidad lo que estabas perdiendo era agua As es, te estabas deshidratando por voluntad propia.

    Cuando tu cuerpo no tiene carbohidratos que quemar (la energa que necesita) busca de donde obtener el combustible, as que comienza a utilizar las protenas del tejido muscular. Entonces tambin bajas de peso pero porque ests perdiendo msculo!

    Si no hay carbohidratos en tu rgimen alimenticio te sentirs cansado, dbil y hasta tu desempeo mental se ver afectado por dolores de

  • cabeza o incapacidad para concentrarte. Tu fuerza y resistencia disminuir y tu piel se ver como si fuera de una persona mucho mayor.

    Las grasas no son el villano de la pelcula

    No hay enemigos ms grandes cuando se pierde peso que las grasas. O al menos esa es la idea ms comn y ha sido difundida por expertos del acondicionamiento y dietistas mal informados. Sin embargo, la grasa es un nutriente esencial que tiene 9 caloras por gramo y gracias a su densidad calrica le toma mucho tiempo a tu cuerpo convertirla en energa. Por lo tanto sus probabilidades de que el cuerpo la almacene son mayores, de ah su mala reputacin. Pero, contrario a las creencias populares tu cuerpo necesita la ingesta moderada de grasa todos los das para mantener un ptimo equilibrio interno.

    Si no las consumes despus de un tiempo su deficiencia puede provocar muchas enfermedades e incluso la muerte porque al no ingerirlas ests entrenando a tu cuerpo para que las almacene.

    Consumir grasas en exceso no te hace engordar, lo que te hace engordar, al igual que con los carbohidratos, es la ingesta de las grasas incorrectas. Hay grasas que son buenas para ayudarte a bajar de peso y hay grasas que no. Ciertas grasas estimularn la respuesta de quema de grasa y le ayudarn a tu cuerpo a eliminarla. De hecho las grasas benficas tienen propiedades anti-lipognicas (previenen el almacenaje de la grasa) y te ayudan a tener energa suficiente para todas tus actividades.

    Para que sepas ms sobre su importancia djame decirte que tambin transporta y moviliza vitaminas solubles por todo tu cuerpo. Al hacerlo se logra producir hormonas y construir membrana celular. Esta

  • estructura es la responsable de decirle al cerebro cundo has ingerido suficiente comida.

    Por otro lado, las grasas saturadas a menudo son llamadas grasas malas y se encuentran principalmente en alimentos de origen animal. Las nicas grasas saturadas aceptables son aquellas de origen vegetal como el aceite de coco y de palma.

    Es muy sencillo distinguir las grasas saturadas de las no saturadas, las primeras son slidas a temperatura ambiente como la mantequilla, la manteca de cerdo o la grasa en un bistec. El mayor inconveniente es que tienen grandes cantidades de colesterol.

    Las grasas no saturadas a menudo son llamadas grasas buenas y se encuentran principalmente en alimentos de origen vegetal. Estas grasas actan como antioxidantes, anti-inflamatorios y lo mejor de todo, producen enzimas quemadoras de grasa. Las grasas no saturadas son lquidas a temperatura ambiente como el aceite de oliva. Estas son una fuente importante de cidos grasos esenciales que el cuerpo no puede generar pero los necesita para sobrevivir.

    Las ms peligrosas para tu salud son las grasas trans. Estas son aceites vegetales que han sido hidrogenados. La hidrogenacin es un proceso que cambia la estructura molecular del aceite para que en lugar de ser lquido a temperatura ambiente se vuelva slido y fcil de untar como la margarina y la mantequilla. Es ms barato la produccin de estos productos pero menos saludable.

    Las grasas esenciales son grasas buenas que cada clula, cada tejido, cada glndula y cada rgano de tu cuerpo necesitan para poder funcionar de manera adecuada. Si las eliminas o no las ingieres en cantidades suficientes tu cuerpo simplemente no puede trabajar. La

  • deficiencia de estos nutrientes grasos puede provocar que tu salud se deteriore y que tu cuerpo sufra una disolucin clula por clula.

    En conclusin te puedo decir que eliminar las grasas de tu dieta solo te provocar un dao increble y tu organismo lo resentir. Te sentirs cansado y sin energa y no podr tu cuerpo cumplir con todas las tareas que le asignas diariamente. No creas todo lo que dice la industria sobre las grasas. Recuerda que lo que ellos quieren es que seas un cliente permanente de sus negocios de pldoras y aparatos de ejercicio.

    Ahora que ya conoces los tres tipos de alimentos clave de Adelgaza Sin Mentiras, es tiempo de que en el prximo captulo aprendas cmo combinarlos para obtener un cuerpo ideal y sano.

  • CAPTULO 5 No es lo mismo comer, que comer con inteligencia

    La actividad de comer ha sido desvirtuada en los ltimos aos y ha pasado de ser un encuentro placentero y nutritivo de los sentidos a ser una obligacin que se debe realizar en el menor tiempo posible y en las condiciones ms incmodas. Hoy en da es muy comn encontrar en cada esquina de las grandes ciudades un restaurante que ofrezca la llamada comida rpida o un puesto callejero de tacos o hamburguesas. Se ha perdido el gusto por sentarse a comer y dedicar el tiempo y la planeacin necesarios para cada platillo.

    Un paso muy importante para eliminar el peso indeseado es cambiar nuestra relacin con la comida. No verla como la culpable del sobrepeso es el primer paso que debemos dar. Tenemos que reconocer que gracias a la publicidad moderna y los mitos que ha creado la industria de la dietas hemos cado en la trampa de pensar que existen comidas buenas y malas.

    Mi perspectiva es que hay que saber qu comer y disfrutar de esta actividad. No hacerlo con un sentimiento de culpa o nada ms por costumbre (como acompaar un caf con un pastel) y mucho menos sentarse a la mesa cuando no se tiene hambre.

    La prxima vez que ingieras algo te voy a pedir que prestes mucha atencin a lo que ests haciendo. Concntrate en la textura y sabor de lo que llevas a tu boca y tmate el tiempo necesario para masticarlo. Aqu es donde comienza una buena digestin.

    La digestin se trata de transformar los alimentos de tu estmago en substancias ms simples como minerales o nutrientes. Al caer el alimento a tu estmago entran en accin cidos, bilis, agua y enzimas

  • para degradar los pedazos de comida o agua y obtener estructuras ms simples que hagan que tu organismo funcione.

    Es un proceso vital de los seres vivos, pero a pesar de que lo hacemos diariamente no le prestamos la debida atencin y por eso sufrimos estreimiento, inflamacin, hinchazn, gases y otros padecimientos. Adems, las industrias farmacuticas nos quieren hacer creer que estos malestares son normales y que consumiendo pastillas o remedios producidos por ellos nos libraremos del problema. Esta es otra gran mentira y estoy convencido de que lo sabes. Cuntos aos llevas padeciendo de alguna enfermedad estomacal? Has logrado curarte en definitiva?

    Visita el mostrador de cualquier farmacia y vers una cantidad enorme de medicamentos dirigidos a curar todo tipo de padecimientos en el rea abdominal. Es una triste realidad, pero debemos reconocer que en este siglo la mayora de las personas sufre o sufrir por un tiempo prolongado alguna de estas enfermedades.

    La solucin es comer con inteligencia mezclando los alimentos correctos en el momento correcto.

    Comer o disfrutar? T decides

    Alimentarte no se limita a ingerir cualquier comida y esperar a que sea procesada para obtener el combustible y las vitaminas necesarias para vivir. Cambia tu perspectiva y desde este momento compromete a hacer combinaciones inteligentes. Para perder peso en poco tiempo se necesita tener un metabolismo acelerado que est todo el da quemando caloras y lo puedes lograr con comidas bien planeadas.

    Antes de proseguir te voy a comentar que es normal que tengas hambre varias veces al da o incluso todo el tiempo. S, es algo muy naturalsolo que tal vez no ests entendiendo qu es lo que te pide tu cuerpo.

  • Una dieta basada en comida chatarra, frituras, refrescos, pasteles sobrecargados de azcares o conformada exclusivamente por carne, provoca que tu sistema no reciba los nutrientes bsicos para funcionar. Por eso tu cuerpo constantemente te dice dame ms comida, pero a veces lo interpretamos como dame cualquier

    Entonces agarras lo primero que tengas a la mano, digamos una dona, y te la comes y a la media hora tu organismo vuelve a pedirte algo porque no le diste lo que solicit al principio! Solo le diste harina con azcar y quiz chocolate, pero en ningn momento algn mineral, protena o vitamina. Notas la diferencia?

    comida.

    Adems al mezclar determinados tipos de comida ests corriendo el riesgo de crearte desrdenes digestivos que aumentan tu peso y daan tu capacidad estomacal. Esta es una ley muy bsica pero contundente: el tipo de digestin que tienes se ve reflejada en tu figura.

    La mayora de las dietas modernas estn diseadas de tal forma que hacen muy complicado el hermoso hbito de comer. Tienes que contar caloras y evitar tal plato, pero tambin comer este suplemento y adems evitar este otrotodos son consejos sin sentido.

    Dietas como La de la Zona o la Atkins no contemplan que tu estmago requiere de ciertas condiciones para poder digerir la comida y obtener los nutrientes indispensables para que operes durante el da. Es un efecto parecido a mezclar dos tipos de gasolina para hacer funcionar un automvil. Lo ms probable es que a unos cuantos kilmetros el motor deje de trabajar porque no puede canalizar correctamente los energticos y el sistema queda daado. Lo mismo sucede contigo.

    Alguna vez comiste bistec con papas? Estoy convencido que s. Todos lo hemos hecho. As que todos sentimos en alguna ocasin la pesadez que viene al terminar este platillo. Hay una explicacin: combinamos

  • mal y nuestro cuerpo tuvo que trabajar horas extras para arreglar nuestra ocurrencia de una buena comida.

    Para que el pedazo de carne sea digerido propiamente se necesita un medio cido generado por la enzima pepsina. Al ser procesado se obtiene la protena que construye el msculo que buscamos crear y que nos ayudar a deshacernos de las caloras extras. Peropor su parte la papa requiere un medio alcalino en tu estmago y es ah donde comienzan los problemas!

    Cuando un medio cido y uno alcalino trabajan al mismo tiempo en tu estmago desaparecen las condiciones favorables para una digestin correcta ya que tu rgano se vuelve neutral. Es decir, ni cido ni alcalino. Entonces el bistec y las papas se quedan ah, estancados y esperando a ser disueltos y convertidos. Mientras provocan gases y malestares.

    Como viste ese inocente platillo es una bomba de tiempo. Incluso hay personas que lo acompaan con una salsa muy picante que termina irritando ms al estmago.

    Ahora saca la cuenta del nmero de veces que haces a la semana ests combinaciones txicas e imagnate en unos aos el estado de tus rganos. No suena muy agradable verdad?

    Para comenzar a tener una buena digestin te paso el siguiente tip: mastica bien. Al hacerlo lentamente deshaces la comida en tu boca y la saliva ayuda a descomponerlo. Revisa la informacin que agregu en ese captulo sobre este tema y vers cmo un pequeo cambio significar una gran diferencia en tu salud.

    A lo largo de este captulo vamos a conocer las mejores combinaciones alimenticias para provocar una reaccin qumica ideal que mantengan al metabolismo funcionando al 100%. Como recordars una de las reglas

  • de Adelgaza Sin Mentiras es que hagas 3 comidas de protena y grasa natural y 2 comidas de carbohidratos. En el captulo previo conocimos los tipos de comida que existen y con esa informacin podrs hacer infinitas combinaciones para crear platillos que te aporten lo que tu cuerpo demanda diariamente.

    Un principio bsico para la combinacin exitosa es tener en cuenta que los alimentos se digieren a diferentes velocidades y ritmos. Lo ideal es que cuando comamos seleccionemos alimentos compatibles basados en este principio para as evitar pesadez y malestares. Seguramente alguna vez has experimentado que acabando una gran comida te sientes adormilado, cansado y con el vientre inflamado. Esto es porque tu cuerpo sigue procesando lo que comiste y utiliza toda la energa disponible para hacerlo.

    A continuacin vers dos combinaciones sencillas de llevar a la prctica y que son garanta de prdida de peso:

    1) Consume carbohidratos solamente con otros carbohidratos

    Cuando ingieras carbohidratos debes de fijarte en su tipo. Los que contengan una cantidad pequea de grasa son los ms aceptables y no representan dao a tu esquema alimenticio.

    Para poder identificar cules son los carbohidratos bajos en grasa solo tienes que hacer una sencilla operacin matemtica. Multiplica los gramos totales de grasa del carbohidrato por nueve y divdelo entre el total de caloras. Si el resultado es menor del 10% entra en la clasificacin de bajos en grasa.

    Alimentos que contengan los tres macronutrientes como la protena, carbohidratos y grasa es preferible consumirlos por separado.

  • No olvides que si abusas de los carbohidratos produces ms insulina y lgicamente ms sobrepeso!

    2) Consume las protenas y grasas juntas (sin carbohidratos)

    Las grasas se deben de consumir al mismo tiempo que las protenas porque ayudan a hacer ms rpido el proceso de la digestin y logramos construir msculo efectivamente. Sin embargo, aunque los carbohidratos tambin son esenciales para este proceso, no significa que tengas que mezclarlos con las protenas. No creas que obtendrs mayores beneficios ni que perders peso ms rpido. Este es otro de los mitos actuales.

    Tampoco le tengas miedo a las grasas. Ya hemos hablado que no todas son malas e incluso algunas te ayudan a mejorar el funcionamiento de tu corazn. Cuando comes grasa se retarda el ingreso de carbohidratos en la sangre y as no se produce tanta insulina (que es la hormona de la gordura por llamarla de alguna forma).

    Respecto a los vegetales verdes sin almidones puedo decirte que estn permitidos en esta mezcla porque son bajos en carbohidratos y por su naturaleza alta en fibra mejoran tu digestin y combaten problemas como el estreimiento.

    Para que te des una mayor idea de cmo funciona la mezcla protena/carbohidratos estudia detenidamente este ejemplo de una combinacin inteligente. Si desayunaras un bistec a las 8 de la maana tu cuerpo comienza a procesarlo casi inmediatamente para producir aminocidos. Luego, si dos horas despus, a las 10 am, te decidieras comer un carbohidrato, este alimento entra en el momento preciso para transportar las protenas procesadas a tus tejidos y por lo tanto se inicia la construccin de msculos.

  • Es muy til saber que las protenas se queman lentamente y los carbohidratos hacen todo lo contrario. Por eso debes de tratar de emparejar sus ciclos de incineracin para convertir a tu organismo en una poderosa mquina de procesamiento. De existir un desfase en la ingesta de las comidas se corre el riesgo de desequilibrar a tu organismo sometindolo a ritmos desgastantes que provocan que te sientas aletargado durante el da y muy cansado antes de dormir.

    Otro factor indispensable para convertir a tu organismo en un horno que derrite las grasas indeseables, es que durante el tiempo que ests realizando Adelgaza Sin Mentiras debes tener a la mano el mejor aliado para combatir el sobrepeso: el agua.

    Tmala todos los das para purificar tu sistema y aumentar la velocidad de tu metabolismo y no es necesario que sean 8 vasos de agua al da. Revisa el apartado relativo al tema y descubre como los 8 vasos es otro de los mitos del sector.

    El mejor aliado para eliminar toxinas y grasa: el agua

    Perder kilos no siempre tiene que requerir de un esfuerzo o de un gasto econmico exagerado. Existen formas de hacerlo muy sencillas y al alcance de todos. Una de ellas es tomar agua diariamente.

    No existe otro elemento ms importante para la prdida de peso que el consumo de este lquido y adems, su reabastecimiento es primordial para el correcto funcionamiento de tu organismo. Si no bebes lo suficiente notars cambios desagradables en tu figura. Tu piel se ver opaca y sin vida mientras que tus rganos internos no trabajarn como deben. Pero, cunta agua debes ingerir?

    Durante los ltimos aos ha existido un constante debate sobre la cantidad indicada y generalmente se seala que 8 vasos es el consumo diario recomendado. Sin embargo hay otras posiciones que estn a

  • favor de una ingesta ms moderada basndose en el peso o el tipo de actividad a la que se dediquen las personas.

    Este punto de vista tiene un punto a favor, pues no es lo mismo un atleta que un oficinista, as que no requieren el mismo nmero de vasos de agua al da.

    Una medida que te podra servir como gua para calcular lo que debes consumir es tomar la mitad de tu peso corporal, convertirlo a libras (la unidad de medicin de peso) y finalmente en onzas (para medir lquidos). El resultado de esta sencilla operacin es la cantidad de agua recomendada para tu cuerpo.

    Toma en cuenta que muchos alimentos que consumes cada da contienen un porcentaje de agua, sobre todo las frutas, por lo que no necesariamente debes de beber exclusivamente el lquido vital en un vaso.

    Cuando no bebes suficiente agua tu cuerpo la retiene en un intento de conservar reservas y energa. Este proceso es conocido como retencin de agua y obviamente al subirte a una bscula, se ven sus efectos.

    Adems de su funcin hidratante el agua metaboliza la grasa almacenada y ayuda a la eliminacin de toxinas en tu cuerpo. Incluso interviene en otros aspectos corporales que quiz desconocas, como suprimir el apetito naturalmente.

    Existen dos formas en que bebiendo agua combatimos el sobrepeso.

    Si la tomas fra su efecto eliminador de grasa aumenta ya que cuando la ingieres tu cuerpo la calienta para que tenga la misma temperatura que tu cuerpo. Esta operacin requiere que quemes energa, es decir, caloras.

  • Otra forma en que combate las llantitas es mejorando tu digestin y eliminando las toxinas, solo evita beberla antes de comer pues diluye las enzimas de tu saliva y no digieres como debe de ser.

    Sabes masticar tus alimentos?

    Tal vez te resulte muy inocente esta pregunta pero te sorprenderas si supieras la enorme cantidad de personas que no mastican bien sus alimentos. Muchos tenemos el mal hbito de masticar 2 3 veces e inmediatamente tragar la comida (como si furamos nios chiquitos!).

    Hacerlo de esta manera repercute en una mala digestin y en sntomas que pueden producir sobrepeso en nuestra figura.

    La digestin es esencial para que logres perder peso, pues si tu organismo la hace de la forma correcta logrars eliminar peligrosas toxinas y gases que pueden ocasionar inflamacin en el rea abdominal.

    La digestin es un proceso de tu cuerpo en el que se convierten los alimentos ingeridos en sustancias aprovechables para tu sistema. Por esta razn si sufres de lo que medicamente se le conoce como dispepsia (mala digestin) no solo es tu estmago el que se ve afectado.

    Los sntomas van desde dolores en la zona del abdomen, hasta acumulacin de gases, acidez y reflujo entre muchos otros padecimientos. Como puedes ver no es nada agradable sufrirla y sin embargo un gran porcentaje de la poblacin mundial tiene alguno de estos malestares.

    Un buen comienzo para una buena digestin es el masticar correctamente los alimentos.

    Masticar correctamente significa hacerlo varias veces hasta triturar el bocado y formar un bolo alimenticio fcil de tragar:

  • Al hacerlo ayudas a que el intestino y el estmago no trabajen tanto pues la comida llega deshecha y es ms fcil de transformar.

    Produces ms saliva y los alimentos viajan ms fcilmente hacia el estmago.

    Combate el estreimiento y las agruras.

    Para masticar bien solo necesitas tomarte tu tiempo y tragar cuando sientas que el bocado ya no puede ser triturado ms. Una buena idea es masticar mnimo 10 veces cada alimento en tu boca.

  • CAPTULO 6 Es tiempo de activarnos!

    Lo ltimo que quisiera yo hacer en este e-book es engaarte y decir que solo comiendo de manera inteligente tendrs una figura perfecta libre de grasa y kilos extra. La verdad es que no funciona as y todo lo que la industria de las dietas te dice sobre productos milagrosos o aparatos que estimulan elctricamente tu cuerpo son mentiras.

    Para obtener el cuerpo ideal y saludable se necesita tambin ejercicio. Pero no te espantes, no se trata de ejercicios que requieran una inscripcin a un gimnasio o que compres varias pesas y caminadoras elctricas. Olvdate de las elaboradas rutinas y de los p


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