真實的快樂打造專屬的幸福

林為宇

真實的快樂 Martin E. P. Seligman

習得的無助 learned helplessness被電擊的狗

習得的樂觀 learned optimism上次 '完美主義的實驗 '

http://www.authentic-happiness.com/

習得的 ?

不是天生的 ? 本性的 ?

很難被改變 ?

可以被改變 ?

江山易改 『習性』難移妮可 (五歲 )對爸爸 (染了色的悲觀主義者 )說 :

爹地 , 你還記得我五歲以前的樣子嗎 ? 從三歲到五歲的我每天哭鬧 , 五歲生日那天 , 我決定不再哭鬧了 , 那是我做過最難的一件事 , 假如我可以停止哭鬧 , 你也可以不要做一個壞脾氣的人 .

樂觀 (optimism)

主觀知覺的控制感自我效能感習得無助 ,習得樂觀 , 正向錯覺

原罪 (original sin)

因為亞當與夏娃偷吃了蘋果 , 所以我們都有罪 ?

快樂是罪惡的 ?

人生來就沒有正向的動機 ?

快樂是不真實的 ?

真實的快樂來自找出並培養你最基本的長處 , 並在每天工作休閒親子遊戲中用到它 .

正向心理學的三根柱石正向情緒正向特質

長處美德能力

正向組織民主社會家庭支柱言論自由

正向情緒為何演化賦予我們快樂的感覺 ? 它的功能與意義是甚麼 ?

誰會有很多的正向情緒 ? 怎麼產生 , 又怎麼消失 ?

如何在你的生活中建立一種持久的正向情緒 ?

為何演化賦予我們快樂的感覺 ?

歐潘修女的長壽秘訣上帝賜給我無價的美德使我容易起步 ,過去一年在聖母修道院的日子非常愉快 , 我很開心地期待志是成為修道院的一員 ,開始與慈愛天主結合的新生活 .

杜鄉微笑 (Duchenne smile)

剷雪的救世軍男孩 做快樂的事 vs 做好事 ( 真 authentic)

人有天生的情緒傾向

到底為何演化賦予我們快樂的感覺 ?德佛利克生教授的研究

擴展了智慧的 ,身體的 ,社會的資源Ex: 蠟燭 , 一盒大頭釘 , 火柴實驗Ex: 診斷肝病實驗

憂鬱的人比較憂傷但比較正確控制燈光的實驗 by艾洛伊與艾伯倫姆生 => 掌握35%控制艾斯沃平教授研究顯示快樂的人在重要的真實的生活決策上做得更好 . (positive illusion)

負面情緒幫你逃命 / 正面情緒幫你創造美好抵抗冰水的實驗

百分之十最快樂大學生都有很好的社交生活

喔 ! 公式 !

H=S+C+VH: 快樂的長度S: 快樂與否的範圍廣度C: 生活環境V: 你自己可以控制的因素

快樂的長度 /廣度短暫的快樂持久性的快樂性格有 50%是由先天決定的

先天因素決定一部份的廣度—快樂溫度計 收斂回到原來狀態—快樂跑步機 適應新狀態

C環境變項富裕的民主社會結婚避免負面事件與負面情緒掌握富足的社交網取得宗教信仰

V自我控制變項對過去感到滿意對未來樂觀眼前的快樂

對過去滿意佛洛伊德式 (情緒啟動思想 )vs認知心理學 (思想起動情緒 )

『內在的孩子』感激

寬恕 –與遺忘 寬恕並非正義 , 但是會讓你過的比較好

R 回憶 (Recall)

E 同理心 (Empathy)

A 利它 (Altruistic)

C 允諾 (Commit)

H 保持 (Hold)

每一年都評估一次你自己的生活

對未來樂觀樂觀

永久性 vs 暫時性好事 vs 壞事 特定的 vs 一般的 : 好事 vs 壞事

希望 轉念法 ABCDE

不愉快事件 /念頭 /後果 /反駁 /激勵學習與自己爭辯

證據 /其他可能性 /暗示後果 /用處

眼前的快樂包含了兩種 : 愉悅 與 滿足感愉悅 : 原始的感覺 , 感官的享受與快樂 , 不必思考

增強愉悅• 習慣化 (habituation)

• 鑑賞 (savoring)

• 全心 (mindfulness)

滿足感 :做了喜歡做的事情以後帶給我們的感覺 .

心流 /福樂 (flow) by 契斯森米亥

滿足感的心裡部件做的事具有挑戰性 ,需要技術

做時需要專心

有明顯的目標

有立即的回饋

深深的投入作業中

對一切有自我控制感

感到自我消失

時間停止愉悅是心裡上的飽和 , 滿足是心裡上的成長

所以你到底有多快樂 ?

佛狄斯情緒問卷樂觀量表

—長處與美德 美德林肯 :'回憶的神秘之弦，從每一片戰場和決戰時刻之墓伸展開琴弦，在這寬廣的國土上與每一顆搏動的心房、溫暖的壁爐聯結起來，當再次觸撫

— —琴弦 只要他們真的樂意 , 為我們本性中的美好的天使所彈奏，我們仍將陶醉於聯邦大合唱之中 '

十九世紀受教育美國人的基本假設 :

人有本性行為是人格的外顯人格有兩個一樣基本的形式 :好的人格與壞的人格

罪惡皆是因為壞的品格 (道德墮落 )

人格論的反思勞工運動來自下層階級

工作環境與住家條件都非常差處於飢餓與疲憊出現環境論

環境論的代表思想馬克斯佛洛伊德達爾文

心理學的對應—環境論 行為心理學—人格論 人格心理學

—長處與美德 美德

橫跨所有宗教與哲學所找出的六大類美德智慧與知識勇氣人道與愛正義修養心靈的超越

—長處與美德 長處

才華 (talent)與長處 (strength)不同才華多是天生的 , 長處可以後天建立才華沒有道德意味 , 長處有道德特質才華比較是自動化的 , 長處需要意志控制

意志力與個人責任是正向心理學的核心美德需要意志 (非本性的 )與選擇性的 (我願意做的 )

長處是達成美德的方式

—長處與美德 24長處

一、智慧與知識1.好奇心 / 對世界的興趣2. 喜好學習3.判斷力 /判斷性思考 /開

放胸襟4.原創力 /實用智慧 /街頭

智慧5.社會智慧 /個人智慧 /情

緒智慧6.觀點見解

二、勇氣7. 勇敢和英武8.毅力 /勤勞 / 勤勉9.正直 /真誠 / 誠實

三、人道與愛10. 仁慈與慷慨11.愛與被愛

—長處與美德 24長處 (續 ) 四、正義

12. 精神 /責任 /團隊精神 / 忠誠

13. 公平與公正14. 領導能力

五、修養15. 自我控制16. 謹慎 / 小心17. 謙虛

六、心靈的超越18. 對美與卓越的欣賞19. 感恩20. 希望 /樂觀 /對未來充滿期

望21. 心靈上 /有目標的 /信仰 /宗

教的22. 寬恕與慈悲23. 幽默與好玩24. 熱忱 /熱情 /熱衷

發揮你的長處成為長處的條件

是心理層面的特質 , 長期且普遍的出現 .

本身就有價值 , 不論是否帶來好的結果 .

生活中的長處與美德典範神話故事 , 童話格言 , 寓言

一個十歲小女孩挽救父母的婚姻 !!! P.207

你是否有 24種長處 (強項 )?

請做測試 !

在生活的華廈中三個面向工作愛教養子女

工作—職業 得到薪水—事業 擁有個人投資 , 並以金錢表達成就—志業 為了工作本身投入

對工作的期望金錢報酬滿意度

愛兩個更好的原則

注意力不可取代性

韓山告訴我們愛有三種給我們舒適安全 ,接納與幫助我們 , 提升我們信心 , 指引我們的人我們會愛他 .

依賴我們為生的人 , 我們會愛他 .

—羅曼蒂克的愛 裡想化的愛 , 放大長處美德 , 縮小缺點 .

『被愛』也一樣重要橋牌名人內爾的故事

愛與被愛的三種類型

三種類型安全型 (secure)

迴避型 (avoidant)

焦慮型 (anxious)

模式的向度記憶態度目標壓力管理

愛— 離婚的預兆 有六個 P.272

持久婚姻的方法 :

出門 : 找出今天會共同去做的事回家 : 輕鬆的談話愛意 , 觸摸 , 擁抱 , 親吻一週一次約會稱讚與欣賞

抓緊你的錯覺反映式傾聽

教養孩子

考古學家達利父母教養孩子正向情緒的三個原則正向情緒增廣並建構孩子智慧的和身體的資源，使他長大後可以提取使用。鼓勵孩子的正向情緒，可以開啟他正向情緒的提昇孩子的正向人格特質就跟他的負向特質一樣的真實

教養孩子 8種方法

跟嬰兒一起睡Amai

安全感父親的參與

同步遊戲 ” “ ”是 和 不 讚美與懲罰 -- 無條件的正向語句

懲罰要明確說明

教養孩子 8種方法 (續 )

兄弟姐妹爭愛 睡前遊戲 達成協議 新年新希望

總結三種美好人生

– — 愉悅的人生 正向情緒– —美好的人生 滿足感– —有意義的人生 長處與美德 , 超出個人範圍

賴特的 '非零年代 '上帝的角色

– 無所不能– 無所不知– 善良– 創造宇宙 ??

附錄 :網站上的測量結果This is your Authentic Happiness score.This compares with an average of 6.95/15 from 1550 respondents.Your score reflects how well you shape your lifestyle, habits and behaviors to maximize

happiness.Wishing you a healthy, productive and meaningful week,The Authentic-Happiness.com TeamYour Score:10/15

Customized Recommendations To Shape Your Life:7. WITH HOW MANY PEOPLE DO YOU INTERACT DURING A TYPICAL DAY?Your Response: Less than 4Best Practice: More than 7Authentic-Happiness.com Your social life is the fabric of your authentic happiness:* Take the FIRO-B survey to measure how you typically behave with other people and how

you expect them to act towards you * Find out what is your Jung or DISC personality type

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