2016/4/27

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運用正向心理學

提升學生的正能量

姚穎詩女士 香港心理學會

註冊臨床心理學家

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快樂的科學 (The Science of Happiness)

• 什麼是「快樂」？

• 哪些人最快樂？

• 決定快樂的因素是什麼？

• 快樂有什麼好處？

• 快樂有沒有方程式？

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• 正向心理學之父：馬丁‧沙利文博士

(Dr. Martin Seligman)

• 1998年開始推動

• 傳統心理學著重處理問題和危機

• 正向心理學：

–發掘人的潛能和防禦能力，建立人的美好素質，藉此協助個人裝備自己，應對挑戰

正向心理學的發展背景

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快樂有什麼好處？

快樂的人：(Diener et al.)

•工作表現較佳，更能找到工作的意義及表現創意，亦擁有更高收入

•人際關係較好，擁有較多可信賴的朋友，社交生活多姿多采

•健康方面比一般人活力充沛，較少不良嗜好，免疫系統較強，亦更長壽

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快樂方程式

H = S + C + V (Seligman, 2002)

H = Enduring Happiness 持久的快樂

S = Set Range 與生俱來的快樂幅度

C = Circumstances 現實環境及個人際遇

V = Voluntary Control 個人所能控制的範圍

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決定快樂的因素

Set Range 天生幅度

這是你的個人選擇

Voluntary

Activities

個人控制範圍

當人適應環境轉變後可回到本 來的快樂水平；開心與否約有 一半是自己的選擇。

Circumstances 環境

40 %

10%

50%

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「笑」對健康的影響

減低腦內皮質醇，以至有助減低壓力

增強免疫系統中的T細胞和白血球

有助提升心肺功能、促進血液循環和穩定血壓

舒緩肌肉緊張

幫助消化

有助減肥？

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• Positivity Ratio = 3:1

• 只有20%的人士能達到這一個比率

• 其餘80%的人士均未能達致這個比率

–一般人的比率只達到2:1

–抑鬱或情緒低落的人士更可能只有1:1的比率

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提升學生正能量:

四種『樂』

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何謂「感恩」？

• “Gratitude” 源於拉丁文字 gratia,

有grace, graciousness, gratefulness等

恩賜和感激的意思。

• 一種利他的行為帶來受者內心的一種道德情操

• 一種心理狀態, 對人生抱感謝和欣賞

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感恩的好處 (Michael McCullough)

• 感恩有助維持緊密的人際關係

• 感恩的情緒與寬恕、放鬆和專注成正比；與埋怨卻成反比

• 更多助人行為和正面情緒 • 更高生活滿足感和希望 • 更少負面情緒 (抑鬱、焦慮、妒忌) • 更少物質主義的態度和想法

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心理學研究顯示

心存感恩的人身心都比較健康

(Emmons & Crumpler, 2000)

相反，埋怨衹會損害身心健康

(Emmons & McCullough, 2003)

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感恩的藝術

• 沒有人是單獨存在的個體

• 我們的成長、生存有賴很多因素：

1) 感謝父母養育之恩、手足之情。

2) 感謝過去現在的朋友，寶貴的友誼。

3) 感謝人生路上的導師、恩人。

4) 感謝很多人的努力，令你的生活有序。

5) 感謝你所信的神（若有宗教信仰）。

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何謂「神馳」(FLOW) ?

一種個人經驗

全神貫注、樂而忘我的心理狀況

台譯：「心流」

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1. 享受：玩樂、有趣的感覺 (fun)

2. 有掌控感 (mastery)

3. 精神高度集中，達致「忘我」

4. 有滿足感 (satisfaction)

5. 具挑戰性 (challenge)

6. 即時的回饋 (feedback)

7. 忘卻時間的流逝

「神馳」的特徵

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神馳的重要性 (Carli, Delle, Fave & Maassimini, 1988)

• 神馳的經驗往往能鼓勵進行活動的人，以堅持的態度隨著時間磨練技巧，從而追求進步與委身投入和成就成正比

• 幫助我們更能面對日常的挑戰，並給負面的情緒反應等帶來緩衝 (buffer)

• 有助提升專注力、投入感、自信心和對將來目標所給予的重要性

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增加「神馳」的關鍵

1. 給予並保持你的專注力

2. 持開放的態度接受新事物 (終身學習)

3. 學習和發掘什麼為自己帶來神馳

4. 將沉悶的活動/工作轉化 (transform)

5. 投入與別人的對話

6. 有智慧地分配工作、休息和耍樂的時間

7. 邁向「超神馳」(Superflow) 的高峰

8. 回顧過往神馳的經驗

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對前景的期望：認為事情總會有好的結果，抱有正面的想法

對失敗經驗抱正面的理解

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樂觀的人 (Scheier & Carver, 1985, 1987, 1992)

• 能堅持處理問題、面對沮喪

• 能主動地找出有效處理問題的方法

• 有較好的身體健康和較長壽

• 有較多工作上的成就

• 有較美滿的婚姻

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完全是 焦點 的問題

轉移 焦點大法

正面思維的重要

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「感恩」為何重要？

感恩是一種正面情緒：

。增加我們欣賞身邊事物的能力(Snyder, 2006)

。讓我們懷緬以往及現在發生的美好事情

感恩是一種正面行為：

。以回報別人的好意

。不同民族表達感恩的方式

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「讚賞」的功效

漫不經意的一句讚賞和鼓勵亦能：

。增強自信

。鼓舞人心

。助人發揮潛能

。提升容忍力

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知足常『樂』

『樂』觀思維

『樂』在其中

『樂』於助人

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謝謝!

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