神奇的達芬奇睡眠法介紹
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Polyphasic Sleeping
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Polyphasic Sleeping
定義
將一天一次的睡眠分成兩次或以上的睡眠方法,能有效減少睡眠時間
相傳是由達芬奇所創,他將睡眠時間分成每天六次,每次二十分鐘
我每天只睡兩小時!
為什麼有效?
由於多階段睡眠的深睡時間等同平常睡眠,所以即使睡少些也對健康沒有影響!
由平常睡眠到多階段睡眠的轉變過程--以達芬奇睡眠法為例
事前準備
就像狗看到肉會流口水一樣,先訓練將「鬧鍾響 ->起床」成為你的條件反射
程序
名稱 主要睡眠 /小時 小睡 /分鐘 睡眠時間 /小時
睡眠次數
Biphasic 5.5 60 6.5 2
Everyman1 4.5 20x2 5.17 3
Everyman2 3 20x3 4 4
Everyman3 1.5 20x4 2.83 5
Uberman 0 20x6 2 6
註︰
一、小睡的間隔應平均分配。例如︰ Uberman方法的小睡時間應是四小時一次;如果你將 Everyman2的主要睡眠定在 1 a.m. -4 a.m.,則小睡時間應約為 9:30 a.m., 2:30 p.m., 7:30 p.m.
二、 Uberman方法又名達芬奇睡眠法
進行時的注意事項
遲了一次睡眠的話,下一次的睡眠請務必準時,務求盡快回復正常軌
道
設計自己的程序
網友 Jeeve發現有效的睡眠時間與次數成一直線。(右圖)
在設計自己的程序時可看看是否在這條線上。
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