ВНИМАНИЕ!Редакция «Детки.kz» переехала и находится по новому адресу: мкр. Баганашыл, ул. Сыргабекова, д.11 АТел:. 391 10 78, 391 10 79, 391 10 80, 391 10 82

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11 А. Телефоны: (727) 391 10 78, 391 10 79, 391 10 80, 391 10 82 e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаГлавный редактор: Карина ДавтянДизайнер: Константин ВасенинРедакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбергер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева.Наши эксперты: Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO» Татьяна Салатина; врач акушер-гинеколог On clinik Динара Саркулова; врач-ЛОР высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Центра лече-ния Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валентиновна Стрельникова; инструк-

тор КАТА,1-й дан черный пояс Айкидо-Айкикай Александра Рубанова; Шеф-повар ресторана «Швабский Домик» Николай… . Фотографии: Джандосов Кенен, Васенин Константин, shutterstock.com, morguefile.comОбложка: Елизавета ГуренкоРедактор: Карина Давтян Make-Up & Hairstyle - Irina KhaberОдежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460.Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Слово редактораПраздники все еще будоражат наши «вскружен-ные» головы от радости, а может и от чего-то покрепче. Постоянные разговоры о конце света нисколько не омрачают новогоднее настроение, даже рождают новые шутки и анекдоты. А при-нять как должное наступившие трудовые будни требует великих усилий.

Наравне с этим, большинству женщин предстоит «разгрузочный» time out в употреблении гастрономических удо-вольствий, интенсивные занятия в фитнес-клубе и непримиримая борьба с заразой-простудой.

И пусть долгожданного лета не при-близить, зато представилась возмож-ность насладиться всеми превосход-ствами снежной поры.

Здоровья и красоты вам, дорогие женщины, в новом году!

Карина Давтян

4 Новости

Звезды 906090

14 Пилатесдля всех

8 Елизавета Гуренко:«Красота - это, прежде всего, внутреннее состояние»

Фитнес

Спорти

Здоровье26 Интимный комфорт после приёма антибиотиков

30 Гайморит или насморк?

34 Идите в баню!

18 АЙКИДО как средство защиты

22 Добро пожаловать на лед!

38 Зевайте на здоровье!

Relax

42 Сладкий и полезный дар Земли

46 Разгрузочная диета

48 Полезные рецепты

Питание

52 Как избавиться от второго подбородка

56 Делаем упор на поры

60 Маленькие секреты великолепного макияжа

Красота

Корея занимает лидирующую пози-цию в области пластической хирур-гии. Специалисты имеют огром-ный опыт в этой области. А после операции практически не остается никаких следов. Именно поэтому женщины из многих стран стараются пое-хать туда, чтобы испытать на себе чудеса корейской меди-цины. Клиника «Tiffany Plaza» дарит вам уникальную воз-можность сэкономить время и деньги без поездки в Корею на пластическую операцию.

4,5,6,7 февраля профессор Lee Hae young, вице-президент ассоциации пла-стических хирургов Кореи, будет прово-дить операции в хирургическом отделении

эстетического центра «Tiffany Plaza». Про-фессор Lee Hae young является директором сети клиник пластической хирургии Hyoung в городе Сеул (Южная Корея).

Пациенты, желающие внести кор-ректировки в свою внешность, для записи на операцию за 10-12 дней должны пройти предваритель-ную консультацию и сдать зара-нее анализы у хирургов клиники «Tiffany Plaza».

компьютером, потребляя пищу, смотря теле-визор.

Ученые видят выход в разработке специаль-ного комплекса упражнений, чтобы умень-шить риск заболевания, и пока что не нахо-дится противников подобных нововведе-ний. Американский Центр по контролю за заболеваниями говорит, что у взрослых должно быть не меньше 150 минут средней или 75 минут сильной физической нагрузки в неделю вместе с упражнениями по укре-плению мышц и тела.

Но самое главное, говорят ученые, нужно как можно больше двигаться. Не держите все время чашку кофе на своем столе. Про-гуляйтесь за ней через весь офис – совер-шите свое маленькое упражнение и помо-гите своему организму.

www.bestplastic.ru

Сидячий образ жизни приводит к ракуЕсли человек проводит 45 минут в день в тренажерном зале, он оста-ется здоровым всю жизнь? Вовсе нет. Ученые утверждают: глав-ная проблема у современных людей заключается в сидячем образе жизни, который приводит к повы-шенной угрозе рака. Анализ существующих научных наблюде-ний за более чем 49000 случаев рака груди и 43000 случаев рака кишечника говорит о том, что болезни можно было бы избежать, если бы пациенты не придерживались сидячего образа жизни. И речь идет не о том времени, которое люди проводили в спортивном зале, а именно о сидячем положении как таковом.

В действительности, большинство амери-канцев ведут сидячий образ жизни, сидя за

4

новости

«15 минут простых упраж-нений в день увеличат вашу жизнь на три года», – утверждается в иссле-довании, проведенном на Тайване.

15 минут фит-неса в день добавят три года жизни

Большинство людей считают слишком сложным заниматься 30 минут в день пять дней в неделю, и эксперты надеются пони-жением планки добиться того, что ленивых удастся поднять с дивана.

Чи Панг Вэн из Национального института здоровья Тайваня уверяет, что 15 минут простых упражнений, наподобие быстрой ходьбы, должно быть достаточно для каж-дого, независимо от пола, возраста и вред-ных привычек.

Доктор Вэн и его коллеги изучили более 400 тысяч пациентов, сравнивая их состояние и физические упражнения, и выявили, что четверти часа занятий было достаточно для них, чтобы чувствовать себя лучше и бодрее. Именно первые пятнадцать минут, когда организм еще не успел устать, дают эти чудесные ощущения. Также было замечено, что среди занимавшихся фитнесом в десять раз меньше случаев возникновения онколо-гических заболеваний.

Тайваньские доктора надеются, что их исследования сделают каждодневные упражнения более привлекательными для ленивых и малоподвижных людей. Ведь 15 минут в день – довольно незначительное время, а результат выглядит более чем при-влекательным.

www.bestplastic.ru

6

новости

Компания Хенкель объявляет о запу-ске нового уникального продукта в линейке твердых туалетных блоков.Бреф «Сила-Актив» с уникальной форму-лой 4 в 1 позволяет справиться сразу с четырьмя задачами:1. Обеспечивает гигиеническую чистоту.2. Образовывает обильную пену.3. Защищает от образования известкового

налета.4. Дарит свежий насыщенный аромат.Кроме того, в составе нового Bref «Сила-Актив» нет хлорсодержащих и других агрес-сивных химических компонентов, поэтому он не наносит вреда сантехнике и при пра-вильном применении безопасен для здоро-вья потребителей.Новый Бреф «Сила-Актив» выпускается в форме ярких разноцветных шариков.

Bref «Сила-Актив» 4 в 1 – новое поколение туалетных блоков от «Хенкель»

Необычная форма продукта способствует максимальной эффективности очищения: вода, попадая в блок, омывает большую поверхность унитаза, чем другие туалетные блоки.Новый Bref «Сила-Актив» доступен в двух вариантах ароматов: «Океанский Бриз» и «Лимонная Свежесть».

Физические упражнения одолеют ген ожиренияЕсли вы генетически расположены к лиш-нему весу, тяжелые упражнения могут быть вашей козырной картой против при-роды. Новое исследование показывает, что даже несколько упражнений в день могут повлиять на активность связанного с повы-шенным весом гена.Эта вариация гена – некоторые называют ее «геном ожирения» – показывает, насколько кто-либо предрасположен к лишнему весу. И она довольно распространена. Примерно три четверти белых и черных людей и около 44 процентов людей азиатской расы имеют ее.«Упражнения не могут нейтрализовать непосредственно генетическую программу, но исследования показывают, что они могут замедлить ее выполнение», – говорит доктор Рут Лоос, исследователь из Метаболического

центра в Кембридже.«Даже те люди, которые генети-чески располо-жены к ожире-нию, могут, пусть и отчасти, все же сопротивляться ему при помощи физически актив-ного образа жизни», – добавляет он.Для этого не нужно быть марафонцем. Просто выгули-вайте собаку, по возможности ездите на работу на велосипеде, старайтесь пройтись пешком там, где небольшое расстояние. Такими будут первые шаги в борьбе со своевольным геном.

www.bestplastic.ru

7

Елизавета Гуренко: «Красота - это, прежде всего, внутреннее состояние»Занимаясь в фитнес-клубе, я познакомилась с одной юной, но достойной уважения особой. Несмотря на 16-летний возраст, Елизавета Гуренко является Мастером спорта (МС) по спор-тивной гимнастике, неоднократной чемпионкой РК и г. Алматы, серебряным призером кубка стран СНГ и Балтии в упражнениях на бревне. Однако это далеко не весь список достижений спор-тсменки. Прежде всего, Елизавета – Мастер спорта международного класса (МСМК) по фит-несу, серебряный призер Чемпионата Азии, бронзовый призер Чемпионата Европы 2011г. по фитнесу, и… героиня этого номера «906090».

8

звезды 906090

Спорт

Расскажите о фитнесе как о виде спорта?

Фитнес – это достаточно молодой вид спорта, который представляет собой сочета-ние силового тренинга и произвольной программы в виде акробатического танца. Спортсмены выступают в рамках чемпионатов по бодибилдингу и бодифит-несу. Подготовка к выступлению очень многопланова: помимо заня-тий в тренажерном зале, это еще и уроки хореографии, акроба-тики, пластики и постановки танца.

Соревнования по фитнесу состоят из двух раундов. Первый раунд – сравнительная оценка пропорций, наличие выражен-ной мускулатуры, а также

отсутствие жировой прослойки. Спор-тсмен должен уметь презентовать свою физическую форму, обладая навыками позирования, выгодно преподносить про-порции своего тела на сцене. Второй ра-унд – это творческий раунд, в котором оценивается произвольная программа, ее стиль, сложность, умение создать и рас-крыть образ.

На сегодняшний день сборная команда РК выступает на Чемпионатах Азии, Мира и Европы, создана юниорская сборная, где тренируются спортсмены с 6-9 лет.

9

опускать соревновательную планку ниже призовых мест, ставила более высокие цели и задачи.

Расскажите о своих самых запо-минающихся соревнованиях?

Самым запоминающимся для меня был Чемпионат Азии в Японии в 2008 году – сложный турнир, высокий уровень подго-товки спортсменов японской, китайской и корейской сборных, очень строгое су-действо. Никогда себе не прощу: выпол-нив все самые сложные элементы в про-грамме, «завалила» простой поворот на бревне. Было очень стыдно и обидно, но, к сожалению, выступать без волнения не-возможно. Каждые соревнования непред-сказуемы. Победа складывается, прежде всего, из затраченных усилий на подго-товку, умения сконцентрироваться на по-ставленных целях и, конечно, «элемента везения».

Сколько времени у вас занимают тренировки?

Мой тренировочный график составляется на целый год в зависимости от количества планируемых соревнований. У каждого спортсмена, выступающего в фитнесе,

опускать соревновательную планку ниже призовых мест, ставила более высокие

Вы изначально выбрали этот вид спорта или ранее занимались каким-то другим?

Мои серьезные занятия спортивной гим-настикой (10лет) позволили мне успешно выступать в составе сборной РК по фит-несу, участвовать в различных танцеваль-ных проектах и тренировать своих ма-леньких учеников.

С чего началась ваша спортивная карьера?

Поначалу я выступала на небольших со-ревнованиях по гимнастике в школе. По-степенно рос уровень и сложность турни-ров (Турция, Япония, Россия), училась ма-стерству в школе гимнастики нашей зна-менитой соотечественницы, пятикрат-ной олимпийской чемпионки Нелли Ким в Америке.

Помните свою первую победу?

В 9 лет я впервые выиграла Чемпионат РК в г. Шымкенте. Тогда я обыграла де-вочек старше себя на 2-3 года. Получила свое первое «золото» и грамоту, защитив 2-й взрослый разряд по спортивной гим-настике. В дальнейшем я старалась не

10

звезды 906090

есть такое понятие, как «межсезонье» – на-бор мышечной массы и увеличение сило-вых показателей.

В этот период мы тренируемся 4 раза в не-делю и усиленно питаемся. За 2 месяца до турнира начинается период «сушки» – ра-бота над качеством мускулатуры и мы-шечным рельефом тела. В это время мы тренируемся 2 раза в день на протяже-нии всей недели. Большое внимание уде-ляется акробатике, хореографии и поста-новке произвольной программы.

Как вы любите отдыхать?

Я много времени и сил отдаю спорту. Ак-тивный образ жизни предполагает пассив-ный отдых. Люблю отдыхать в кругу близ-ких мне людей, прогулки с собакой и по-ходы в кино.

Кого-нибудь хотели бы поблагода-рить за свои успехи в спорте?

Мне везет с тренерами и наставниками, и, вообще, везет на хороших людей и дру-зей. Огромный опыт я приобрела в сбор-ной команде по спортивной гимнастике, благодаря Бродецкому Константину Улья-новичу и Барковой Галине Васильевне,

всегда буду помнить своего первого тре-нера Батищеву Наталью Владимировну – они и сейчас рядом со мной, помогают сло-вом и делом. Обожаю своего настоящего тренера, мою маму, Гуренко Ольгу – тре-нера сборной РК по фитнесу и бодибил-дингу. Моя цель и мечта – выступить на Олимпии, стать Чемпионкой Мира, а глав-ное – не подвести тех, кто за меня пережи-вает, своих тренеров.

ПитаниеКаждого спортсмена, входя-щего в сборную, проверяют на допинг-контроль. Расскажите об этой процедуре. Бывают ли не-справедливости? Допускаются ли какие-то специальные вита-мины для поддержания тонуса, фигуры?

Нашу сборную тренируют высококласс-ные специалисты, курируют медики, по-этому эта тема не обсуждается спортсме-нами. Мы уверены в своем тренировочном

есть такое понятие, как «межсезонье» – на-бор мышечной массы и увеличение сило

всегда буду помнить своего первого тре-нера Батищеву Наталью Владимировну –

11

процессе и довольны достигнутыми ре-зультатами.

Для каждого спортсмена разработан спе-циальный пищевой рацион в соответствии с его тренировочным циклом. На опреде-ленном этапе подготовки к соревнованиям подключаются витаминные комплексы и другие пищевые добавки.

Значит у вас особое питание?

В фитнесе питанию уделяется особое вни-мание, потому что правильное питание – это 50% успеха. Меню спортсмена на 60% состоит из белков животного и раститель-ного происхождения (нежирное мясо, тво-рог, яйца, орехи), на 30% – из углеводов (различные крупы, мюсли, фрукты), 10% рациона – растительные жиры. Жела-тельно употреблять как можно меньше десертов, питаться часто – каждые 2 часа, но небольшими порциями.

А что предпочитаете, любите кушать?

Больше всего я люблю существенную мясную пищу. Именно этот рацион позволяет всегда оставаться в форме. Из «запрещенного»: торты, морожен-ное и шоколад. Но наслаждаться сла-достями приходится редко, только по праздникам.

КрасотаКто для вас служит приме-ром и идеалом в спорте и красоте?

Майя Плисецкая – знаменитая Россий-ская балерина – заслуживает особого внимания. Хотела бы обладать такой

же пластикой, талантом, вечной молодо-стью и долголетием в спорте.

Что, по вашему мнению, нужно

12

звезды 906090

сделать, чтобы быть красивой?

Во-первых, иметь сильное желание быть красивой, во-вторых, выбрать эталон кра-соты, в-третьих, быть самокритичной, не-отступно следовать к намеченной цели. Или можно просто влюбиться. Любовь тво-рит чудеса и делает каждого красивее.

Как относитесь к космето-логическим кабинетам и салонам красоты? Часто их посещаете?

Как любая женщина, все это очень люблю и посещаю, но кра-сота – это, прежде всего, твое вну-треннее состояние.

На ваш взгляд, есть ли у жен-щины возраст?

Женщина выглядит ровно настолько, насколько она хочет выглядеть. Все зависит от прилагаемых усилий.

Что для вас значит слово «красота»?

Красота – это гар-мония во всем: здо-ровое тело, хорошее настроение, люби-мая работа и люби-мые люди рядом.

Беседовала Диана Мендыбаева

фото

: Кон

стан

тин

Вас

енин

13

Пилатес для всех.В сегодняшней быстроизменяющейся жизни мы проводим бесчисленные часы сидя за компьюте-ром, за рулём автомобиля или за просмотром интересной передачи. Львиная доля напряжения и усталости , которые мы испытываем изо дня в день, вызваны плохой осанкой и дисбалансом нагузки на тело.В программе «Пилатес» большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гиб-кости позвоночника. И если у человека улучшается состоя-ние позвоночника, непременно укрепляется здоровье в целом. Всю свою философию Джозеф Пилатес (создатель этого направ-ления) изложил в лаконичной фразе: «Здоровье- первая состав-ляющая счастья». Он полагал, что для достижения счастья необходимо быть активным и мастер-ски управлять своим телом.

Фитнес директор, мастер –тре-нер фитнес клуба ”BETURBO” Татьяна Салатина

14

фитнес

«Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме, то вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, то вы молоды.»

эта методика очень интересна и результативна.

ROLL-UP (скручивания наверх)

Лёжа на спине, растяните тело по всей длине, развернув таз вперёд и приближая к полу поясницу и шею (рис. а) на вдохе начи-найте поднимать руки вперёд и вверх (рис.

б), и скручивая корпус поднимайте голову, шею, лопатки, стараясь не поднимать

ноги (рис. в). В верхней точке ста-райтесь представить, что за вами

находится стена и вы тазом, лопатками, головой и ладо-нями плотно прижима-етесь к ней, вытягивая позвоночник. Выполните 3- 5 повторений.

Упражнения:

Упражнения, которые я предлагаю вам выполнить расчитаны на людей, имеющих некоторую физическую подготовку.Уверена, что выполняя эту программу даже раз в неделю, спустя 4 заня-тия можно ощутить положительные результаты. Желаю Вам удачи в работе над своим телом !

а

б

в15

JACKKNIFE (перочинный нож).

Исходное положение лёжа на спине, вытя-нув позвоночник (рис. а) на вдохе сконцен-трируйтесь на приближении пупка к позво-ночнику, и поднимите ноги (рис. б)и таз. Остановитесь , когда окажетесь на лопатках (рис. в), не перекатываясь на шею. Выве-дите ноги в вертикальную линию (рис. г)и на выдохе плавно позвонок за позвонком опу-стите спину на пол.(рис. д, е). Выполните 3 повторения.

а г

б д

в е

16

фитнес

Стретчинг. Исходное положение- лёжа на спине, руки вытянуты в сто-роны, ноги вертикально (рис. а). Удерживая лопатки прижатыми к полу, медленно опустите обе ноги вправо (рис. б) и в этом положении задержитесь на 15-30 секунд, то же самое по-вторите в другую сторону.

LEGPULL –UP (подъём ноги вперёд в упоре сзади).

Исходное положение - сидя с прямой спи-ной, поставьте ладони на пол назад.(рис. а). Напрягая мышцы бёдер и пресса, под-нимите таз и вытянитесь позвоночником в одну линию, не наклоняя голову вперёд, но и не запрокидывая назад. (рис. б). Подни-мите правую ногу вверх, не проваливаясь в тазу и плечах(рис. в), и опустив ногу верни-тесь в исходное положение. Выполните 3-4 повторения одной ногой, а затем поменяйте ногу.

а

а

б

б

в

фото

: Кон

стан

тин

Вас

енин

17

АЙКИДО как средство защиты

Айкидо - японское боевое искусство, созданное в середине прошлого века сенсеем Морихеем Уесиба. В пере-воде с японского “айкидо” означает “путь гармонии с окружающим миром”. В настоящее время, благо-даря своим принципам и уникаль-ным приемам, айкидо получило широкое мировое признание. Пред-лагаем выучить несколько неслож-ных приемов, которые помогут вам достойно выйти из сложный жиз-ненных ситуаций.

Александра Рубанова,

инструктор КАТА (Казахстанская

ассоциация тради-ционного айкидо),

1-й дан черный пояс Айкидо-

Айкикай

1. Освобождение от захвата за руку (Айханми-иккё)Для освобождения от захвата за руку вам необходимо выполнить следую-щие действия:а. Поднимая предплечье захваченной руки, притягиваем противника к осе-вой линии вашего тела. б. Выполняя разворот всем телом с внешней стороны противника, пере-водим атаку в безопасном для нас направлении. При этом осуществляем дополнительный контроль действий противника второй рукой. в. Производим нейтрализацию дей-ствий противника с помощью броска или болевого контроля.

a

б в18

фитнес

2. Освобождение от захвата за руку (Айханми-удегими нагэ)Для освобождения от захвата за руку вам необходимо выполнить следующие действия:а. Прихватывая и одновременно подкручивая предплечье противника, выполняем шаг ему навстречу, тем самым нейтрализуя возможную атаку с другой стороны. б. Выполняем разворот телом и переводим руку противника в уязвимое положение, достигая таким действием эффекта рычага.в. Производим нейтрализацию действий противника с помощью броска.

3. Освобождение от захвата сзади за плечо или шею (Ущиро кубищими санкё)Для освобождения от захвата сзади вам необходимо выполнить следующие действия:а. Четко прихватить либо плотно прижать к своему телу руку противника. б. Скручиваясь в сторону противника, выйти в безопасную для вас зону, сохраняя чет-кий захват руки и, соответственно, контроль над действиями вашего оппонента. в. Производим нейтрализацию действий противника с помощью броска или болевого контроля.

a

a

б

б

в

в19

4. Захват за плечи двумя руками либо удушающий захват спереди (Риокатадори-кокюнагэ)Для освобождения от захвата за плечи или удушающего захвата вам необходимо выпол-нить следующие действия:а. Выполнить мощный разворот телом, для того чтобы руки противника оказались в одной плоскости. Это позволит временно нейтрализовать действия противника. б. Прихватить своей рукой локоть противника и амплитудным мощным разворотом всего тела на 180 градусов вывести оппонента в неустойчивое состояние. в. Свободной рукой производим воздействие на лицо или голову противника и одновре-менно делаем шаг назад, тем самым выводим противника из равновесия.

5. Захват за плечо сзади (Катадори – хиджикими осае, ката-дори – кокюнагэ)Для освобождения от захвата за плечо одной рукой необходимо выполнить следующие действия:

Катадори – хиджикими осаеа. Сделать маховое движение рукой с одновременным разворотом корпуса в сторону противника. б. Прихватить руку противника и выполнить болевой контроль. в. Произвести нейтрализацию действий противника с помощью броска или болевого контроля.

a б

в

20

фитнес

Катадори – кокюнагэа. Сделать маховое движение рукой с одновременным разворотом корпуса на 180 гра-дусов с внешней стороны противника. б. Воздействуя своей рукой в область локтя противника, маховым движением рук выве-сти его в уязвимое положение. в. Сохраняя данное положение, сделать широкий шаг назад и вывести противника из состояния равновесия, тем самым полностью нейтрализуя его атаку.

a

a

б

в

в

б

фото

: Кон

стан

тин

Вас

енин

21

Немного историиФигурное катание – конькобежный вид спорта. Зарождение фигурного катания началось в далеком прошлом. Археологи находили коньки, выполненные из кости – такие находки датируются бронзовым веком. Самые древние коньки были обна-ружены в 1967 году недалеко от Одессы, принадлежали они кочевому племени ким-мерийцев, которые проживали на земле более 3000 тысяч лет назад.

В Сибири катались на моржовых клыках, а в Китае на стволах бамбука. В Казахстане,

недалеко от озера Боровое, археологи оты-скали коньки, которые были изготовлены из голенной кости лошади. В Англии до начала 16 века все еще катались на костя-ных коньках, хотя уже с 14 века умельцы научились делать деревянные коньки с металлическими вставками.

Изначально фигурное катание выглядело как состязание по мастерству рисования на льду красивых фигур, при этом важ-ным было не только умение рисовать, но и сохранять красивую позу.

Хрупкая фигурка скользит по льду. Кажется, что она парит над катком, почти не дотрагиваясь до него. Однако легкое утонченное исполнение фигурных эле-ментов на льду требует титанических усилий, изнури-тельных тренировок, соблюдения правильного пита-ния и, конечно, стремления к совершенству.

Добро пожаловать

на лед!

22

спорти

Добро пожаловать

на лед!1742 год в истории фигурного ката-ния знаменателен. Именно в этом году в Британской империи открылся первый клуб фигурного катания. А уже из Европы фигурное катание перебралось за океан, в Америку, где получило огромную попу-лярность.

1882 год, Вена. Впервые в Европе были проведены официальные соревнования по фигурному катанию (пусть и присутство-вало на них всего несколько спортсменов-мужчин). А в 1836 году в Санкт-Петербурге состоялся первый чемпионат мира.

Женщине впервые разрешили участво-вать в соревнованиях в виде исключения, это случилось в далеком 1901 году. Осно-воположницей женского фигурного ката-ния стала англичанка Мэдж Сайерс.

В Казахстане первые катки с искусствен-ным льдом появились в Алматы и Усть-Каменогорске в 70-х годах прошлого сто-летия. Позже к ним добавились Караганда, Актюбинск и Темиртау. Был еще всем известный каток «Медео», но для фигур-ного катания он не подходил. В спортив-ных школах катков не было, потому что со

льдом в те далекие годы было сложно.

В настоящее время фигурное катание как вид спорта становится все более попу-лярным. Это неспроста: желание красиво двигаться под музыку на коньках рождает стремление к совершенствованию своего тела, а потому все больше детей и взрослых выбирают фигурное катание как отличное времяпровождение и тренировку.

«Падая и вставая, ты растешь»Эти слова Феркера оправданы спортом: умение правильно падать, как и уме-ние хорошо и красиво кататься прихо-дит только с опытом. Даже если вы еще ни разу не посетили каток, то попробо-вать стоит. Свежий воздух полезен всем, а спортивные упражнения подтянут фигуру и принесут много удовольствия.

Даже если вы начнете говорить, что время потеряно, и возраст совсем уже не спор-тивный, мы с вами поспорим. Потому что начинать никогда не поздно. Напри-мер, известный математик Софья Кова-левская впервые встала на коньки, будучи не только взрослой женщиной, но и… про-фессором королевского университета. А Лефлер, шведский профессор, взялся ее обучать. Каждый день эта ученая пара приходила на каток. Через несколько лет Софья достигла неплохого успеха и счи-талась уже практически профессионалом среди посетителей катка.

Чтобы начать свое восхождение нужно для начала выбрать коньки. Кто-то считает, что коньки нужно брать на размер больше, потому что надо надевать несколько пар теплых носков, дабы ноги не замерзли.

23

Кто-то считает, что коньки должны быть впору, не меньше и не больше. Кто же прав?

Если вы задумали приобрести фигурные коньки, то покупайте только те, которые вам впору. Если вы наденете несколько пар носков, то не сможете прочувство-вать лед. При покупке уделите серьезное внимание своим ощущениям. Примеряя, встаньте на ноги и прислушайтесь: если чувствуете дискомфорт, то обязательно замените. Это важно, потому что на льду неудобства усилятся в несколько раз.

Чтобы коньки служили вам верой и прав-дой, относитесь к ним бережно. Не ходите по полу в коньках без чехлов, чтобы лез-вия не тупились. Сами коньки не хра-ните долго в сумке, а хорошенько про-сушивайте (только не на печке или бата-рее). Чтобы коньки остава-лись удобными, в первые 4-6 часов на катке не прыгайте: ваши скоро-ходы должны разнаши-ваться постепенно. Сле-дите за шнурками, ведь они тоже чуть растяги-ваются.

Что еще? Мелочи, но важные. Они касаются общих моментов. На каток одевайтесь тепло, ста-райтесь дышать носом. Если падаете, не пере-живайте – все с этого начинают.

Фигурное катание – это не только один из самых зрелищных видов спорта с большим будущим и огром-ным потенциалом, но и искусство. Совершен-ствуйте свое искусство, и добро пожаловать на лед!

24

спорти

Интересные фактыАнглийская принцесса Мэри в 19 веке ввела в моду новый костюм для катания. Именно она подбирала свое длинное платье напо-ловину – так появилась короткая юбка у фигуристок.

В древности передняя часть коньков укра-шалось конской головой, так и появилось название «коньки».

Все основные фигуры созданы в Велико-британии, как и первые официальные правила.

В Россию коньки привез Петр I. Он же при-думал крепить лезвия к сапогам.

Первыми советскими фигуристами, кото-рые добились успеха на международной арене, были Нина и Станислав Жук. Они замечательно выступали, завоевывая серебряные медали.

Большую роль в развитии фигурного ката-ния сыграл американец Джексон Гейнц. Он устраивал гастроли по Европе и России. Его считают основоположником современ-ного стиля.

Во Франции самой изысканной фигурист-кой была королева Мария-Антуанетта, которая каталась лучше многих мужчин. А немецкий поэт Вольфгант Гете сравни-вал стихи с красотой фигурного катания.

Первый каток «на суше» был залит в Англии в 1842 году Генри Кирком, до этого спортсмены пользовались естественным людом.

Альмира Маметаева

25

Интимный комфорт после приёма антибиотиковЕсли спросить у женщины, что для нее является важным в интимной сфере, наверняка каждая назовет ощущение комфорта и чистоты. Когда чувство дискомфорта оче-видно, первое, о чем стоит подумать, это о визите к спе-циалисту. Однако, как показывает статистика, далеко не каждая женщина делает это.

26

здоровье

Почему молчим?Причин тому множество: ненормирован-ный рабочий день, семейные проблемы и даже… стеснение врача. Несмотря на то, что деликатные проблемы становятся постоянными спутниками современных женщин, об этом как-то непринято гово-рить. Казалось бы, что такого странного в том, чтобы посоветоваться с фармацев-том или, что более логично, с гинекологом? Однако факт остается фактом.

Сегодня мы затронем проблему интимного дискомфорта, возникающего после лече-ния антибиотиками. Зуд, жжение, выде-ления, раздражение, покраснение – это самые распространенные ощущения после приема антибиотиков, которые не только доставляют дискомфорт, но и могут доста-вить страдания женщине. Их появление связано с тем, что баланс микрофлоры влагалища нарушается именно под воз-действием антибиотиков. Почему важно говорить об этом? Потому что даже слабые проявления неприятных ощущений со сто-роны интимной сферы могут сигнализиро-вать о начале нарушений или наличии уже проблем.

Причины возникно-вения вагинального дискомфортаПрием антибиотиков в ряде случаев про-сто необходим. Но не все так просто. Дело в том, что в ходе лечения нарушается микрофлора, причем, не только кишечная, но и естественная флора вагины. Это про-исходит по причине того, что антибиотики подавляют лактобактерии, которые явля-ются самыми необходимыми микроорга-низмами во влагалище и образуют такой физиологический кислый фон, который препятствует развитию «вредных» бак-терий. На место павших под натиском антибиотиков лактобактерий проникают самые разные микробы, в том числе и болезнетворные. Такое состояние доктора называют дисбиозом, наличие которого

грозит тем, что при попадании инфек-ции в организм воспалительные процессы во влагалище развиваются значительно быстрее.

Неблагоприятными факторами на фоне приемов антибиотиков являются сниженный имму-нитет, заболевания эндокринной системы, хронические заболевания, приём гормо-нальных препаратов, беременность, мен-струации, стрессы, погрешности в диете, акклиматизация, прием алкоголя, несо-блюдение личной гигиены.

В норме миллионы микроорганизмов (микрофлора) слизистых влагалища и наружных половых органов женщины находятся в состоянии баланса, который, собственно, и обеспечивает здоровье жен-щины и комфортные ощущения. Если же в организм попадают антибиотики, они не разбирают, какие бактерии «свои», а какие – «чужие», и убивают все подряд, поэтому в результате лечения воспаления разру-шается полезная флора в кишечнике и во влагалище. Чтобы естественная флора вла-галища пришла в состояние баланса, после курса лечения антибиотиками просто необходима восстановительная терапия.

Восстановительная терапияЛечение и восстановление микрофлоры влагалища начинают одновременно с лечением дисбактериоза кишечника, так как организм – это единое целое: в норме баланс кишечной микрофлоры обеспе-чивает нормальное усвоение витаминов, аминокислот, помогает расщеплять белки, некоторые гормоны и другие активные вещества – все это просто необходимо для функционирования организма. Когда же наблюдается дисбаланс, обмен веществ и даже гормональный баланс нарушаются.

Что делать? Ответ очевиден: восста-навливать равновесие. Для лечения

27

дисбактериоза назначают пробиотиче-ские бактерии (лакто и бифидобактерии) в виде таблеток, порошков, готовых пре-паратов из «живых» бактерий для приема внутрь и капсул или свечей для местного лечения.

Действуя в комплексе, эти полезные бак-терии работают изнутри: восстанавли-вая микрофлору кишечника, они способ-ствуют нормализации вагинальной микро-флоры, что приводит к комфортности ощущений, возвращает радость интимных отношений, повышает защитные силы иммунной системы организма и улуч-шает репродуктивное здоровье и качество жизни женщин.

Не стесняйтесь своего гине-колога: задавать вопросы специалисту по женскому здоровью – это также есте-ственно, как получать реко-мендации терапевта отно-сительно лечения простуды. Своевременно устраненная причина дискомфорта гаран-тирует отсутствие заболе-ваний, а это намного важнее стеснения и, уж тем более, самолечения.

Алима ОспановаКонсультант:

Динара Саркулова,врач акушер-гинеколог On Clinic

28

здоровье

Гайморит или насморк?Часто, особенно в зимнее время, мы пренебрежительно отно-симся к появившемуся насморку, а то и вовсе оставляем его без внимания. Иногда слабый насморк может беспокоить нас довольно долго, и мы к нему даже как-то привыкаем. А зря! Так как даже слабый, долго не проходящий насморк таит в себе множество опасностей и неприятных последствий. А отсутствие медицинской осведомленности не позво-ляет отличить нам затянувшийся насморк от более серьезного заболевания – гайморита.

Как отличить?Насморк, он же ринит – это воспале-ние слизистой оболочки, причиной кото-рого чаще всего являются вирусы, вызы-вающие острую респираторную вирусную инфекцию, развитию насморка способ-ствует и переохлаждение организма. Реже причиной насморка могут быть поврежде-ние слизистой оболочки носа инородным телом или профессиональные факторы, например, пыль, дым, сильно пахнущие вещества.

Гайморит – один из видов синусита, кото-рый характеризуется воспалением верхне-челюстной, или гайморовой, пазухи Вос-палительный процесс поражает одну или обе верхнечелюстные пазухи. У гайморита есть один весьма характерный симптом, который можно обнаружить без помощи специалиста, – ощущение тяжести и боль в области лба, надбровных дуг и скул.

Дело в том, что эти места как раз соот-ветствуют расположению наших

околоносовых пазух. И когда пазухи вос-палены, то больной испытывает непри-ятные ощущения именно в этих обла-стях. Если попробо-вать аккуратно нада-вить большим паль-цем рядом с внутрен-ними уголками глаз и посередине щек, то при воспалительном про-цессе появляется болез-ненность.

Причины заболе-ванийПричин для возникнове-ния насморка множество.

30

здоровье

Чаще всего, это переохлаждение, вирусы и бактерии или аллергены. Как правило, насморк является одним из симптомов ОРВИ или гриппа и при отсутствии лече-ния может привести к воспалению около-носовых пазух, то есть к гаймориту.

Но гайморит может возникнуть не только из-за не вылеченного насморка. Его появ-ление может быть спровоцировано целым рядом факторов: патологическими про-цессами, протекающими в полости носа, рта, глотки, корью, скарлатиной и даже заболеваниями корней четырех задних верхних зубов. Таким образом, основ-ной причиной возникновения гайморита становятся бактерии или вирусы, кото-рые проникают в гайморову пазуху через полость носа или через кровь и вызывают воспалительный процесс. Также причиной гайморита может стать искривление носо-вой перегородки, которая корректиру-ется хирургическим методом и позволяет забыть о болезни.

Лечение Острый ринит и насморк следует лечить сразу же при появлении первых симпто-мов: заложенность, ощу-щение жжения, чиха-ние, головная боль, перше-ние в горле – все это указы-вает на начало заболевания. Лучше всего сделать горя-чую десятиминутную ванну для ног с горчицей, темпера-тура воды которой не превы-шает 40-45°С. После такой про-цедуры хороши традиционный стакан чая с лимоном, липовым цветом или малиновым варе-ньем, отвар шиповника, чер-ной смородины и теплая постель. На ранней стадии эффективны ингаляции с аромамаслами: эвка-липтом, мятой, лимоном, лаван-дой, чайным деревом.

Если говорить о медикаментозном лечении, то чаще всего используются сосудосуживающие капли, действие

которых направлено на сужение кро-веносных сосудов и уменьшение отека

31

слизистой оболочки носа. Но использовать подобные препараты можно не более семи дней подряд, так как их длительное при-менение приводит к нарушениям органов обоняния и меняет строение клеток слизи-стой оболочки носа.

Также для борьбы с насморком и гаймори-том эффективно использование антибак-териальных препаратов в виде аэрозоля. Использование аэрозолей удобно тем, что препарат при распылении проникает в самые дальние и глубокие места в полости носа и в околоносовые пазухи. Кроме того, эти лекарства воздействуют непосред-ственно на причину заболевания – бакте-рии, поэтому их использование возможно даже в период лактации.

Гайморит лечится путем восстановления дренажа и уничтожения инфекции в гай-моровой пазухе. Острый гайморит лечат, как правило, консервативно: делают промывание придаточных пазух носа и используют лазеро-терапию. В процессе промывания из носовых ходов выходят гной и слизь, а лазерная терапия сни-мает воспаление. Подобный курс лечения состоит из 5-7 процедур, но эффективность заметна уже после первого.

Прокол гайморовой пазухи, или пункция, назначается с целью диагностики заболевания или же при остром гайморите. Делают пункцию под местной анестезией, во время операции специальной иглой прокалывают стенки гаймо-ровых пазух и отсасывают гной, после чего промывают антибиоти-ками. Если же причиной болезни является искривление носовой перегородки или больной зуб, то лечение начинают с устранения первопричины.

ОсложненияНаиболее распространенное осложнение при насморке – это гайморит. Кроме того, не долечен-ный насморк может привести к отиту – острому воспалению среднего уха,

32

здоровье

которое вызывается микроорганизмами, попадающими в барабанную полость через слуховую трубу.

Последствием насморка может стать и фронтит – воспалительный процесс в обла-сти слизистой оболочки лобной пазухи. Это заболевание может развиться на фоне вирусной и бактериальной инфекции или же обозначиться как следствие насморка или гриппа. При фронтите (как остром, так и хроническом) возникает болезнен-ная реакция при надавливании на область лба и неприятные гнойные выделения из носа. Неверное или не вовремя назначен-ное лечение фронтита может привести к тому, что разовьются различные осложне-

ния, такие, как остеомиелит, менингит, сепсис и даже абсцесс головного

мозга. И все эти заболевания гораздо страшнее, чем

насморк в виде пер-вопричины.

Аденоиды – это также осложне-ния ринита или насморка. Аде-ноиды представ-ляют собой уве-личенные гло-точные минда-лины, вследствие чего появляется з а т р у д н е н н о е носовое дыхание, храп, периодиче-ские простудные заболевания, общая слабость и гнойный отит. Как правило, чаще заболеванием страдают дети от двух до восьми лет, при этом у детей может наблюдаться задержка в разви-тии. Именно поэтому лечение детского насморка нельзя оставлять без вни-мания.

При гайморите опас-ность возникает вслед-

ствие анатомического

строения и места расположения пазухи. Дело в том, что стенки пазухи тесно сопри-касаются с оболочками головного мозга, именно поэтому сохраняется риск рас-пространения инфекции из гайморовой пазухи в полость черепа, что может приве-сти к менингиту. К счастью, такие ослож-нения в медицине – редкость. Намного чаще инфекция из пазухи попадает в клет-чатку, оболочку глаза, в саму глазницу, которая тоже расположена «по соседству». Признак проникновения инфекции в глаз-ницу – сильная отечность глазных век и даже некоторая выпученность глаз, сопро-вождающаяся сильными болями.

Кроме того, хронический гайморит может стать причиной ангины, фарингита и даже остеомиелита верхней челюсти. Часто хронический гайморит сопровожда-ется возникновением абсцесса, представ-ляющего собой закрытую полость, напол-ненную гноем. Обычно больные хрони-ческим гайморитом долго и безуспешно лечатся от хронического бронхита или от других возможных причин хронического кашля, а настоящий источник заболева-ния приобретает запущенную форму.

При остром гайморите может возникнуть воспаление тройничного нерва, которое сопровождается сильнейшими болевыми приступами в области лица. А вот хрони-ческий ринит, возникший вследствие не вылеченного гайморита, может стать при-чиной атрофии слизистой оболочки носа и утраты обоняния.

Напоследок еще раз хочется повториться: насморк и гайморит требуют обязатель-ного лечения, совершенно недопустимо махать рукой на легкую заложенность носа! И при этом важно, чтобы лечением занимался опытный специалист.

Юлия Ким

Консультант: Гульмира Алкеновна Есенова,

врач-ЛОР высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus»

фото

: Кон

стан

тин

Вас

енин

На вкус и цветВариантов парных достаточно много. Выбор зависит от индивидуальных пред-почтений и состояния организма: так, например, зная об уникальных способ-ностях горячей воды и пара оздоравли-вать весь организм, стоит помнить о том, что высокая влажность воздуха в парной не подойдет детям, подросткам, беремен-ным женщинам, людям с заболеваниями сердца и сосудов. Ряд ограничений док-тора накладывают и на посещение бани с сухим паром. А потому, прежде чем пойти в баню, стоит проконсультироваться у доктора и выбрать подходящий для себя вид бани. Мы расскажем о самых распро-страненных и предпочитаемых.

Русская баняЭтот вариант известен издавна. Мало того, что баней пользовались повсеместно кре-стьяне, знатные люди, князья, так она еще и выполняла некоторые обрядовые функ-ции, которые живы до сих пор: напри-мер, накануне и после свадьбы молодым принято посещать баню как дань чистоте чувств и помыслов, как переход из юности в зрелую жизнь. Баню ценили не только за способность сохранения водой «живых» свойств, передачу их человеку, но и за бла-готворное влияние на здоровье человека.

В настоящее время под русской баней подразумевают деревянную избушку, сло-женную из цельных бревен, треть которой

В современном мегаполисе, где водопровод стал не благом, а нормой цивилизации, поход в баню по популярности ничуть не усту-пает принятию ванны. А может, и наобо-рот. Популярность обычной бани и ее разно-видностей, которые, в общем-то, известны человечеству с древности, оправдано заме-чательными свойствами пара: снять нерв-ное раздражение, стресс, вернуть мышцам работоспособность – это далеко не полный перечень достоинств жаркого воздействия воды и пара на организм.

Идите в баню!

34

здоровье

занимает печь с баком для воды. Огонь нагревает камни, положенные сверху печи, воду и прогревает все помещение. Огонь гасят тогда, когда камни раскалятся докрасна, затем закрывают заслонку, чтобы тепло не ушло, а камни поливают водой – так рождается целебный пар. Париться нужно на деревянных полках (ударение на втором слоге), которые пред-ставляют некое подобие лестницы с широ-кими ступеньками. Чем выше, тем жарче.

И не забудьте про веник – самый извест-ный банный атрибут. Шлепковый массаж березовыми, дубовыми и прочими расти-тельными вениками не только заставляет взбодриться, но и позволяет мышцам рас-слабиться, а сила натуральных аромати-ческих масел, выделяющихся в процессе распаривания, дает возможность орга-низму впитать всю силу и ощутить лечеб-ное воздействие фитонцидов не только снаружи, но и изнутри.

Финская саунаЭтот вариант бани является прямой род-ней русской бани (в переводе с финского «сауна» как раз и означает – «баня»). Фин-ская сауна – это такой же, как и в преды-дущем варианте, домик из цельного сруба, предбанник, моечная, часто она же – пар-ная. Причем, исторически сауна топилась по-черному. Этот термин не означает силу огня, а способ отапливания, когда печь, прогревающая стены бани и камни, имеет открытый очаг, соответственно, дым выходит прямо в помещение, а сажа осе-дает на стенах и потолке. От сажи сауну отмывали, пропаривали, затем на раска-ленные камни выливали достаточно боль-шое количество воды – так рождался пар.

Тепло и пар такой бани медики называют «живительным» благодаря содержащемуся в дыме формальдегиду, который является лучшим антисептиком, а потому предки современного человечества частенько использовали баню как роддом. И место это считалось самым чистым и в то же время самым таинственным, ведь ничто не волнует сильнее, как рождение новой жизни. А потому мужчины деревянный родзал с парной и мойкой обходили сто-роной в час «икс», а вот невест готовили

к предстоящему замужеству (как итог – материнству) именно в бане; там же воро-жили и исцеляли от недугов.

Со временем финны сделали баню без-дымной, а температуру ощутимо подняли до 80-140°С, при этом влажность воздуха оставили в пределах 5-15%. Предпочти-тельные полки – традиционно из осины, липы, тополя. Если исторически сауну предпочитали строить рядом с водоемом, то сейчас альтернатива природе – бас-сейн. Очень часто в специальном помеще-нии для отдыха можно встретить массаж-ные столы.

Самое главное отличие сауны от русской бани – это пар. В русской бане он влаж-ный, а потому на самых верхних пол-ках могли париться только самые «жаро-стойкие» парильщики, а вот пар фин-ской бани сухой, а потому легче перено-сится. Все остальное: массажные залы, СПА-процедуры, косметические техноло-гии – новшества времени.

Турецкая баняЕе по-другому называют восточной баней или хаммамом. Эта баня представляет собой здание, напоминающее по форме и количеству комнат ладонь. Сначала посе-тители попадают в раздевалку-«запястье», в которой не только раздеваются, но и гре-ются, так как температура воздуха здесь колеблется от 28 до 34°С. Далее, в самой «ладони», которая представляет собой боль-шое помещение с теплым полом, посетите-лям предлагается отдохнуть на разогре-тых каменных лежанках чебек-таши. Уже отсюда баня разветвляется на «пальцы»-ниши, температура воздуха в которых повышается, и в среднем это повышение колеблется в пределах 70-100°С.

Пар в хаммаме влажный – 90%, но разная температура в залах позволяет каждому выбрать именно то соотношение и посте-пенное повышение температуры и влаж-ности, которое приемлемо для организма. Время посещения зала – 5 минут, после чего положен отдых на лежанке из камня, а затем переход в более горячее помещение, потому что суть восточной бани состоит в потоотделении: чем сильнее, тем лучше.

35

важно для очищения кожи и 100%-го вос-приятия косметических средств после посещения парилки. Эти свойства делают баню, сауну и хаммам лучшими друзьями красавиц всех времен и народов.

Не все так простоНесмотря на столь ощутимые плюсы, все виды бань имеют обратную сто-рону медали. Длительное посещение пар-ной может обернуться не только пло-хим настроением, но и плохим самочув-ствием, а потому ритуал посещения жар-кой парилки должен быть отлаженным: например, перед посещением сауны обя-зателен душ, чтобы избежать раздраже-ния кожи (если же в наличии кожные заболевания, поход в сауну должен быть оговорен с врачом); перед и после сеанса необходимо пить достаточное количество воды.

Конечно, стоит помнить о том, что злоупо-требление температурой в парилке при-водит к проблемам с давлением, сердцем и зрением, сводит на «нет» все достоин-ства пара и жара, а потому главное – кон-тролировать процесс и следить за време-нем посещения. Согласитесь, что лучше несколько раз зайти в парную, нежели установить рекорд, а затем восстанавли-вать здоровье и хорошее настроение.

Елена Черепахина

Еще одно важное мероприятие в хам-маме – массаж, который проводит специ-алист: вооружившись перчаткой из доста-точно жесткой ткани, он растирает кожу от пяток и до затылка (чем больше за сеанс скатается частичек отмершей кожи, тем выше качество работы мастера), затем тело ополаскивается, и мастер выполняет еще один массаж, правда, уже мыльный.

Полезные свойстваВыбор вида бани, безусловно, зависит от личных предпочтений человека. Тем не менее, несмотря на различия, бани имеют значительное количество достоинств.

Во-первых, баня положительным обра-зом воздействует на центральную

нервную систему: улучшает координацию, способствует

расслаблению, улучше-нию настроения и энерге-тического обмена. Чтобы

эффект не стал обратным, важно контролировать

время пребывания: доста-точно 7-10 минут за один

сеанс.

Во-вторых, жар и пар стимулируют работу сердечнососудистой системы:

частота пульса учащается, циркуляция крови в сосудах становится лучше, но вли-яние на артериальное давление при этом минимально. Благодаря интенсивной цир-куляции питательные вещества по макси-муму переносятся к коже, а потому она становится не только чистой, но и свежей.

В-третьих, высокая температура рассла-бляет мышцы, уменьшает судорожные проявления, улучшает обмен веществ, выводит из организма вместе с потом шлаки и токсины.

В-четвертых, баня традиционно счита-ется отличным средством профилактики и даже лечения радикулита, нарушения обмена веществ, остеохондроза и гипер-тонии.

В-пятых, жар провоцирует потоотделение и сжигание лишних калорий, тем самым обеспечивая отличный «похудательный» эффект, а пар – раскрытие пор, что очень

36

здоровье

Зевайте на здоровье!Каждый человек в тече-ние дня зевает, причем, не только, когда клонит в сон или скучно. Иногда зевота «нападает» без осо-бых (на первый взгляд) при-чин. Что же мы знаем о зевоте? Помимо того, что мы можем только, исходя из личных ощущений, рас-сказать о том, когда чаще всего она начинается, мы можем сказать, что вещь это очень зарази-тельная: если кто-то рядом зевнул от души, мы сами хотим сде-лать то же самое, что и благополучно совершаем. Вот и сейчас, читая начало статьи, наверняка кто-нибудь уже зев-нул или подумывает об этом.

38

relax

1Первая существующая версия. Принято считать, что процессы бодрствования и отдыха носят циклический характер, а потому зевота возникает

именно в течение периода торможения и наступает вслед за периодом возбуждения. Причина сонливости, скуки, усталости заключается в снижении активности нервных

клеток. В таком состоянии оказывается не только нервная система, но и дыхательная функция: в результате наступления

фазы отдыха дыхание становится менее глубоким и более ред-ким, в результате организм стремится избавиться от продуктов

обмена веществ путем зевоты и активного вдоха-выдоха.

Польза очевидна: продукты обмена веществ выводятся, кровь обо-гащается кислородом, скорость кровотока в сосудах головного мозга

увеличивается, тем самым активизируется деятельность головного мозга. За такое полезное дело отвечают мышцы ротовой полости, лица и

шеи, которые просто обязаны работать слаженно для достижения макси-мально полезного эффекта.

Этот самый эффект достигается еще и спонтанными движениями, которые практически каждый человек совершает при зевании: потяги-

вания, наклоны из стороны в сторону со сцепленными над головой руками, подъем на цыпочки – все это заставляет мышцы спины, рук и ног взбо-

дриться. От задействованных мышц в кору головного мозга поступает сигнал на поддержание тонуса. Это еще один несомненный плюс зевоты.

Природа зевотыСтрогий медицинский язык говорит о том, что зевота – это безуслов-ный рефлекс, проявляющийся как непроизвольный дыхательный акт, во время которого сначала осуществляется глубокий вдох, при этом рот, зев и голосовая щель широко раскрываются. За глубоким вдохом следует быстрый сильный выдох под аккомпанемент характерного только для зевоты звука, напоминающего удовлетворительное оханье.

Отчего и почему?Несмотря на четкое описание процесса зевоты, медицинские светила до сих пор не могут установить точную причину появления желания зевнуть. Версий несколько.

Относительно недавно была опровергнута точка зрения, что причина зевоты кроется в недостатке кислорода. Ученые в ходе эксперимента доказали, что люди, находящиеся в непроветриваемом, душном поме-

щении, зевают ровно столько же, как и те, которым подача кислорода осуществлялась дополнительно.

39

23

Вторая причина – пере-гревание организма. Американский ученый-психолог Эндрю Гэллап считает, что зевота работает как регулятор темпе-ратуры. Когда мозг «закипает» от умствен-ной работы, он хуже работает. Сбой функ-ции и вызывает зевок, во время которого в организм поступает порция холодного воз-духа. Благодаря этому воздуху и содержа-щемуся в нем кислороду, собственно, мозг и остывает, а значит, начинает работать в обычном режиме. Данные исследователя говорят о том, что зевота не является пока-зателем сонливости, напротив, профессор уверяет, что процесс нацеливает организм на бодрость.

Третья причина появ-ления зевоты кроется в пси-хоэмоциональных нагрузках. Замечено, что перед важными совещаниями, экза-менами и прочими серьезными меропри-ятиями зевота не заставляет ждать себя долго. Даже активные виды спорта, в том числе прыжки с парашюта или спуск по высокогорной трассе на сноуборде могут вызвать зевок. Это не случайно: именно так организм настраивается на предсто-ящие нагрузки, запасаясь впрок кисло-родом, или же попросту… таким образом подавляет чувство страха.

Почему зевота заразительна?Как ни покажется странным, но ответ кроется в психологии коллективного раз-ума: в человеке стадное чувство изжито не полностью, как ни парадоксально это звучит. И этот подражательный рефлекс чаще всего демонстрируют люди, которые способны к сопереживанию.

Если же зевота частая и необоснованная, это может служить сигналом начала неко-торых заболеваний, а значит, нужно при-слушаться к организму и посетить леча-щего врача.

Кому полезно зевать?Зевать полезно людям, имеющим про-блемы со зрением. Это объясняется тем, что напрягающиеся в процессе зевания челюстные мышцы оказывают непосред-ственное влияние на зрение.

По причине все той же активной работы челюстных мышц зевать рекомендуют людям, страдающим бруксизмом (скри-пом зубов во сне). При этом полезно зевать от души, контролируя силу и шум выдоха: чем сильнее струя воз-духа и громче охающий звук, тем лучше, потому что именно так снимается мышечное напряже-ние челюсти, которое и про-воцирует скрип зубами во сне.

Зевать полезно в само-лете, особенно, когда закладывает уши. За счет того, что полость среднего уха соединена при помощи евстахие-вой трубы с глот-кой, давление выравнивается, и заложенность проходит.

В общем, зевота не означает, что вы не выспались. Зевая, думайте, что таким обра-зом вы физиоло-гически стиму-лируете работу своего мозга, заряжаете его к и с л о р о д о м и настраива-ете на работу. Так что повы-шайте рабо-т о с п о с о б -ность мозга и зевайте. Даже на работе.

40

relax

Это интересно!Зевают не только люди, но и почти все позвоночные представители мира природы: собаки, кошки, кро-кодилы, бегемоты и даже… рыбы.

Зевоте подвержены в большей сте-пени люди тонкой душевной органи-зации, склонные к самоанализу.

Не зевают вслед за другими дети от рождения и до пяти лет и люди с диагнозом аутизм.

Сколько раз за день зевает человек, никто точно сказать не может.

Алима Оспанова

фото

: Кон

стан

тин

Вас

енин

41

Сладкий и полезный

дар ЗемлиЭтот яркий плод называт так не зря. Появляющаяся в зимнее время на прилавках фруктово-овощных лотков хурма радует глаз не только обилием желто-красных от-тенков, но и разнообразием форм и вкусов. Даже больше: по числу полезных веществ хурма опережает яблоко, а содержащиеся витамины, микроэлементы и антиокси-данты помогают нашему организму справиться с зим-ней депрессией, авитаминозом, повышают соспротивляе-мость организма к вирусам и нфекциям.

42

питание

Финиковая слива и не толькоРодина хурмы – Китай, хотя само название родом из Персии. Жители Востока называли сочный плод ярко-оранжевого цвета с неза-бываемым вкусом «хормалю», что дословно означает «финиковая слива». Именно из Поднебесной фрукт распространился по Восточной Азии, пришел в Японию, и уже в 19 веке об этом ярком сочном плоде узнал весь мир, хотя из-за терпкого вяжущего вкуса его не сразу оценили по достоинству.

В настоящее время ученые насчитывают около 500 разновидностей хурмы, латин-ское имя которого звучит как «diaspyros» («пища богов»), большинство из них – люби-тели тропиков, хотя есть и специально выведенные морозостойкие виды. Самые известные среди всех видов и сортов терп-кая кавказская, нетерпкая японская и сладкая шоколадная, которая по-другому называется «королек».

Кладовая солнцаКогда говорят о хурме, часто называют плод то фруктом, то ягодой. Оказывается все-таки, что это ягода, причем, сезон-ная, а это значит, что зима – уникальная возможность включения в свой рацион ягод, пусть даже и зимних. Судите сами: плоды хурмы содержат пищевые волокна и полезные микроэлементы, причем их количество в два раза превышает содер-жание аналогичных веществ в яблоках. Кроме того, в хурме содержатся антиок-сиданты, зола, белки, углеводы, органиче-ские кислоты, дубильные вещества и вода.

Не обошла природа и витаминно-минеральную сторону: хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором и железом, витаминами А, С и P. Благодаря магнию у любителей хурмы отмечено сни-жение вероятности образования камней в почках. А вот витамины работают в пол-ную силу: А защищает от онкологических заболеваний, С и Р укрепляют сосуды.

Ягодное лечениеС точки зрения медицины этот оранже-вый плод является уникальным природ-ным продуктом: во-первых, хурма пока-зана людям с расстройством пищеваре-ния, так как наличие пектина и дубильных веществ позволяет очень быстро привести в норму желудок. Это возможно благодаря тому, что мочевина и желчные кислоты просто напросто выводятся из организма.

Во-вторых, хурма может отлично под-держивать здоровье сердечнососудистой системы: за счет большого содержания

43

сахаров (глюкозы и фруктозы) сердечная мышца питается, но при этом в крови не наблюдается повышение уровня глюкозы до критических отметок. Тем не менее, людям, страдающим диабетом, стоит огра-ничить потребление этого фрукта, потому что любое повышение уровня сахара в крови для таких людей чревато осложне-ниями.

В-третьих, благодаря уникальному сочета-нию витаминов и минералов, хурма обла-дает сильным мочегонным действием и тонизирующими свойствами. Она успо-каивает нервную систему, одновременно повышая работоспособность. Еще одно замечательное свойство плода – бактери-цидное действие. Хурма «убийственно» действует против кишечной и сенной палочки, золотистого стафилококка.

А еще оказывается, хурмой можно даже лечить горло! Если смешать сок одного спелого плода с 3-4 столовыми ложками теплой воды, такое средство для поло-скания в короткие сроки вылечит горло и облегчит кашель.

Красотке на заметкуДиетологи рекомендуют эту яркую ягоду не только тем, у кого есть проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, но и тем, кто всерьез озабо-чен проблемой веса. Благодаря природным сахарам, этот плод быстро утоляет голод, при этом содержащиеся волокна работают на улучшение обмена веществ, а калорий в ягоде содержится по минимуму.

В косметологии этот плод также заре-комендовал себя с положительной сто-роны. Из хурмы обычно делают маски, например, смешанная с желтком мякоть хорошо помогает сузить поры и помочь при АКНЕ. Общее положительное влияние на состояние кожных покровов обеспечи-вается за счет высокой концентрации в плодах хурмы витамина А (бета-каротина). Именно он помогает коже оставаться здо-ровой, гладкой и молодой.

Выбор и хранениеЧтобы вкусовые показатели и состав были отличными, хурму нужно правильно выби-рать и хранить. Выбирать нужно плоды, которые полностью созрели: яркие, с рав-номерной окраской, неповрежденные. Еще стоит обратить внимание на корич-невые полоски на кожице: чем их больше, тем слаще плод.

Чтобы микробы не попали внутрь неж-ной мякоти, и витамины не покинули свое «жилище», хурму нужно бережно хранить. Если есть возможность и желание, плоды замораживают и хранят в замороженном виде. Кстати, терпкость и вязкость вкуса может быть устранена именно замороз-кой. Еще один вариант устранения «гор-чинки» - вымачивание, во время которого

44

питание

плоды хурмы просто помещают в теплую воду на 10-12 часов.

Еще хурму употребляют в сушеном виде. Те, кто попробовал сушеную хурму, гово-рят, что по вкусовым качествам, ягода не уступает инжиру. Несмотря на то, что сушить можно любой сорт, предпочте-ние стоит отдать тем сортам, которые не содержат косточек. Для приготовле-ния сухофруктов выбирают спелые плоды без повреждений, с них снимают шкурку и нарезают пластиками. Оптимальный выбор сушки – электрическая, темпера-тура в которой не более 45 градусов.

ПротивопоказанияНесмотря на множество положительных сторон, хурма разрешена далеко не всем. Медики говорят о существенном ограниче-нии хурмы в отношении людей с сахарным диабетом, потому что природные сахара в значительной мере повышают показатели сахара в крови человека, что для боль-ного сахарным диабетом может оказаться нежелательным и даже опасным.

Еще одна группа людей, которым стоит быть осторожными с ягодой, – это люди, страдающие спаечной болезнью и запо-рами, причина которых – вяло работаю-щий кишечник.

Если вы знаете, что подобных проблем у вас нет, можете смело употреблять в день от 2 до 5 ягод. Но начинать лучше с 1-2 в день, чтобы проследить за самочувствием и реакцией организма.

Это интересноДревовидное растение хурмы может доживать до 500 лет.Некоторые виды выращиваются не ради плодов, а ради весьма цен-ной породы древесины.Оранжевый цвет ягоды говорит о содержании бета-каротина: чем ярче плод, тем выше содержание этого природного компонента.Листьями хурмы, заваренными как чай, лечат анемию.Калорийность 100 граммов хурмы составляет всего 53-62 калории.Вес ягоды колеблется от 80 до 300 граммов.С одного дерева ежегодно соби-рают порядка 200-240 килограм-мов ягод.

Включая в рацион всего лишь 1-2 плода хурмы в день, вы не только получаете удовольствие, но и обе-спечиваете мощную витаминно-минеральную поддержку организму, улучшаете настроение и балуете себя сладеньким без ущерба фигуре. В общем, наслаждайтесь зимней яго-дой, пока не прошла ее пора, и прият-ного аппетита!

Елена Черепахина

45

Понедельник – овощной день.Завтрак: кружка кофе, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в кофе), 30 гр. хлеба.Обед: овощной суп и сырые овощи: капу-ста, свекла и шпинат.Ужин: 20 гр. хлеба, 20 гр. творога, 200 гр.

спаржи, любые сырые овощи.Перед сном: чашка чая с лимоном и немного сахара.

Вторник – мясной день.Завтрак: чашка кофе, 5 гр. сахара, 50 мл. молока (можно добавить в кофе), 30 гр. хлеба.Обед: 200 гр. бульона из нежирного рубле-ного мяса, 100 гр. нежирного телячьего жаркого, любой овощной салат, яблоко.Ужин: 100 гр. отварной нежирной домаш-ней птицы, 100 гр. нежирной ветчины с несколькими корнишонами, любой ово-щной салат, яблоко.

Среда – яичный день.Завтрак: чашка кофе, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в кофе), 30 гр. черного хлеба, одно вареное вкрутую яйцо.Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или 200 гр. дыни.Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30 гр. хлеба, любой овощной салат, яблоко.

Разгружаемся правильноЗа несколько дней до разгрузки (минимум – за три) необходимо отказаться от мяса и рыбы, раз-личных пряностей и острых при-прав. А накануне первого раз-грузочного дня откажитесь от ужина. Во время всей разгрузоч-ной недели необходимо выпивать не менее двух литров воды в день, при этом вода должна быть ком-натной температуры. Пить сле-дует небольшими глотками, при-мерно через каждые полчаса.

Разгрузочная

диетаПосле новогодних праздников совсем не лишним будет позво-лить пищеварительной системе немного разгрузиться. Главное – сделать это правильно. Пред-лагаем вам рецепт разгрузочной недели, которая не просто помо-жет скинуть появившийся за праздники лишний вфес, но и очи-стить организм.

46

питание

Четверг – молочный день.Завтрак: чашка чая, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в чай), 30 гр. отрубного или черного хлеба.Обед: одна вареная картофелина, 20 гр. хлеба грубого помола, 20 гр. нежирного творога, 500 мл. молока.Ужин: одна-две вареные картофелины, 300 мл. молока, 5 гр. сливочного масла, 30 гр. черного хлеба, яблоко.Перед сном: стакан простокваши.

Пятница – рыбный день.Завтрак: чашка чая, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в чай), 30 гр. ржа-ного хлеба.Обед: 200 гр. нежирного говяжьего бульона, 100 гр. отварной рыбы нежирных сортов,20 гр. черного хлеба, любой овощной салат, одна средняя груша.Ужин: одна сардина или форель, стакан томатного сока, одно яблоко.

Суббота – фруктовый день.Завтрак: чашка кофе, 50 мл. молока, 5 гр. сахара (можно добавить в кофе), 30 гр. черного хлеба.Обед: 300 гр. любых свежих фруктов, 20 гр. ржаного хлеба, 20 гр. нежирного тво-рога.

Ужин: такой же, как обед, можно разноо-бразить фруктовый рацион.

ВоскресеньеФрукты – до 1,5 кг. любых свежих, чай без сахара. Если очень хочется есть – кусочек сыра или черного хлеба.

Но самое главное – это правильное пита-ние после разгрузочной диеты, так как нарушения в рационе питания могут при-вести к плохому самочувствию и даже к осложнениям хронических заболеваний.

В первый день после голодания, до обеда,

обязательно выпейте какой-нибудь один сок, лучше всего подойдет томатный, но можно выпить свежеприготовленный капустный или яблочный. Важно, чтобы сок был несоленым! После разгрузочной диеты не следует употреблять и сладкие соки, например, морковный, виноград-ный, абрикосовый, персиковый и тому подобные. Пейте не спеша, мелкими глот-ками, соблюдая следующую схему:

- первый прием: 50 гр. свежего сока сме-шать с 50 гр. кипяченой воды и выпить.

- второй прием (через полчаса): 100 гр. свежего сока смешать с 50 гр. кипяченой воды и выпить.

- третий прием (через час): выпить 100 гр. свежего неразбавленного сока.

- четвертый прием (еще через час): выпить 150 гр. свежего неразбавленного сока.

- пятый, последний, прием (еще через час): выпить 200 гр. свежего неразбавленного сока.

Таким образом, до обеда вам необходимо выпить в общей сложности 700 гр. сока с водой.

На обед можно съесть любой постный ово-щной суп, сваренный без соли, жира и моркови. На второе – любые сырые овощи. Лучше взять понемногу разных овощей, но исключить морковь. Овощи можно поте-реть на терке и залить кефиром, лучше нежирным. На полдник съесть яблоко или выпить стакан кефира. На ужин – сва-ренную на воде без соли гречневую кашу, можно добавить на кончике ножа топле-ное масло.

На второй и третий дни после разгрузоч-ной недели лучше исключить из раци-она мясо, рыбу, яйца и ограничить жиры, сахар. В последующем уменьшайте пор-ции на 1/3, замените все гарниры на овощи (тушеные, вареные, сырые), 2 раза в неделю устраивайте фруктовые ужины. И тогда разгрузочная диета вам не пона-добится!

Юлия КимКонсультант: Светлана Валентиновна

Стрельникова, врач-диетолог Центра лечения Метабо-

лического Синдрома при ЦКБ УДП РКt

Вам понадобится:микс-салат – 120 гр.;рукола – 30 гр.;мандарины очищенные – 70 гр.;клюквенный соус – 40 гр.;клюква – 300 гр.;оливковое масло – 70 мл.;соль, сахар – по вкусу.

Приготовление:Нарвать руками листья салата и руколы, заправить клюквенным соусом. Сверху салат украсить мандаринами.

Приготовление клюквенной заправки:Взбить клюкву с оливковым маслом солью и сахаром в блендере.

Полезныерецепты«Салат с мандаринами»

48

питание

Вам понадобится:свекла – 100 гр.;минимацарела (сыр) – 70 гр.;тыквенные семечки – 5 гр.;кедровые орешки – 5 гр.;

Для соуса «песто» вам понадобится:базилик – 100 гр.;петрушка – 100 гр.;кедровые орешки – 50 гр.;оливковое масло – 30 мл.;пармезан (сыр) – 30 гр.

Приготовление соуса «песто»:Базилик, петрушку, орешки, оливковое масло и пармезан взбить в блендере до однородной массы.

Приготовление:Отварить свеклу, нарезать тонкими пла-стинами. Выкладываем на тарелку, сверху кладем минимацарелу, посыпаем тыквен-ными семечками и кедровыми орешками. Соус «песта» подаем отдельно.

Холодная закуска «Карпаче из свеклы и минимацарелы»свеклы и минимацарелы»

49

Вам понадобится:форель (радужная) – 1 шт.;шампиньоны – 30 гр.;перец болгарский – 30 гр.;цветная капуста – 30 гр.;морковь – 20 гр.;прованские травы – 1 гр.;маслины – 5 гр.;соль – по вкусу.

Приготовление:Выпотрошить форель, выложить в кастрюлю. Нарезать кубиками овощи, выложить рядом с рыбой. Залить водой так, чтобы она слегка прикрыла рыбу. Добавить соль, смесь из прованских трав. Довести до готовности (с момента кипения – 5 минут). Выложить форель на тарелку, гарнировать овощами. Блюдо украсить маслинами.

Горячее «Форель по-провански»

50

питание

Вам понадобится:тыква – 150 гр.;мед – 30 гр.;чернослив – 40 гр.;миндаль – 15 гр.;мята – 1 гр.;

Приготовление:Нарезать тыкву крупными кубиками. Отварить на пару. Растопить мед и залить им тыкву. Полученную массу выложить на тарелку. Украсить черносливом и листи-ками мяты.

Приятного аппетита!Рецепты предоставил Николай Харин,

Шеф-повар ресторана «ШВАБСКИЙ ДОМИК»

Десерт «Медовая тыква»

фото

: Кон

стан

тин

Вас

енин

51

Безусловно, второй подбородок не является украшением женского лица. Многие счи-тают, что возникает он только от избы-точного веса. Это не так. Причиной появле-ния может быть не только лишний вес, но и неправильная осанка. Если вы столкнулись с этой проблемой и желаете избавиться от нее, знайте, что это можно сделать и без вмешательства пластического хирурга. Предлагаем вам несколько вариантов, как избавиться от второго подбородка своими усилиями.

Как избавиться от второго

подбородка

52

красота

Правильная осанкаДля упражнения вам понадобится толстая книга. Расправьте плечи, на голову поло-жите книгу. Походите 5-10 минут, стара-ясь, чтобы книга не падала. Это упражне-ние способствует приобретению правиль-ной осанки.

Укрепляем мышцы подбородкаРтом захватываете карандаш или соло-минку и начинаете писать в воздухе свое имя или алфавит. Каждую букву повто-ряйте 3-7 раз.Высоко поднимите подбородок. Кулачком подоприте его снизу. Одновременно опу-скайте подбородок вниз, кулачком оказы-вайте сопротивление. Упражнение повто-ряйте 5-10 раз.Утром, пока вы еще не встали с постели, делайте такое упражнение. Свесьте голову вниз с кровати. Руки протяните вдоль туло-вища. Начинаем наклонять голову вперед до упора. Сначала сделайте 3 повторения, постепенно увеличьте нагрузку до 10 раз.Сядьте ровно на стул. Для контроля поло-жите одну руку чуть ниже ключицы, а другую – на подбородок. Опустите уголки рта вниз так, чтобы губы приняли форму подковы. При правильности упражне-ния вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Напрягайте мышцы пару секунд, затем расслабляйте. Старайтесь повторить упражнение 10-15 раз.Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Расправьте плечи, выпрямите спину, голову опустите на грудь. Наклоните

голову к правому плечу, затем откиньте голову назад, вновь наклоните к левому плечу и снова на грудь. Получается кру-говое движение. Повторить упражнение можно в обратном порядке.

КомпрессыРаствор для компрессов может быть раз-личный. Полезно использовать настои трав: ромашки, липового цвета, тысяче-листника, шалфея (1 ст.л. на 1,5 стакана воды). Морская и океанская соль также применяется для приготовления раствора (1 ст.л. на 1 стакан воды).Встаньте утром на пять минут раньше, смочите в холодном растворе маленькое полотенце или салфетку. Слегка отжав и расправив, возьмите полотенце за концы так, чтобы серединка провисла. Хоро-шенько пошлепайте свой подбородок за «плохое поведение». После процедуры желательно нанести питательный крем.Вечером попробуйте два раствора: горя-чий и холодный. Смочите одну салфетку в холодном растворе и приложите к подбо-родку (достаточно пяти минут). Следите за тем, чтобы полотенце плотно прилегало к подбородку. Ту же процедуру проделайте и с горячим полотенцем. Чередуйте так компрессы несколько раз. Закончив, про-мокните кожу сухой салфеткой и нанесите питательный крем.

Контрастный душКонтрастный душ делает кожу более эла-стичной и упругой. Чтобы борьба со вто-рым подбородком дала ощутимый резуль-тат, каждый день нужно в течение 5-10 минут проводить водные процедуры. Сильную струю воды (то горячей, то холод-

Полезная гимнастика для укрепления мышц

53

ной) направляйте на проблемную зону. Через несколько недель вы увидите резуль-тат своих трудов.

МаскиНе забывайте, что ваша шея и подборо-док так же нуждаются в питании, как и лицо. Полезны маски из сметаны, кефира и йогурта. Незаменимо в уходе за кожей оливковое масло, потому что в нем много полезных питательных веществ, витами-нов, незаменимых растительных компо-нентов.

МассажМассаж, безусловно, помогает размять жировые отложения, но только в том слу-чае, если он выполняется ежедневно. Про-цедура не отнимет много времени и не потребует титанических усилий.Домашний массаж начинается с нанесе-ния питательного крема. Мягкими погла-живаниями подготавливаем кожу к активным действиям. Тыльной стороной обеих рук двигаемся от середины под-бородка до мочек ушей (делаем около 15 повторений). Следующий шаг – это кру-говые растирания подушечками пальцев.

54

красота

Далее идут похлопывания тыльной сторо-ной рук: сначала правой, потом левой (или наоборот). Такое действие можно повто-рять в течение дня при каждом удобном случае. После похлопываний переходим к пощипываниям: большим и указательным пальцем захватываем кожу, только не рас-тягивая, а, наоборот, слегка вдавливая ее при каждом щипке. После щипков повто-рите круговые растирания.Закончить массаж следует поглаживани-ями. Такой массаж можно делать утром при нанесении крема и вечером перед сном. Чтобы эффект был ощутимее, попро-буйте вместо питательного крема можно использовать антицеллюлитный гель.

СоветыЧтобы неправильная осанка не дала знать о себе вторым подбородком, следите за ней. Помните, что правильная осанка – это красиво, а потому ходить надо гордо, слегка приподняв подбородок и развернув плечи, ни в коем случае не ссутуливаясь. И во время работы за компьютером или при чтении не забывайте о физиологически правильном расположении тела.Чтобы обеспечить хорошую привычку, нужно еще обратить внимание на сон. Физиологически верным будет спать… без подушек. Если же без подушки слад-кие сны не снятся, откажитесь от большой перьевой или пуховой. Приобретите невы-сокую, плотную подушку с выемкой для головы, чтобы шее было удобно, оптималь-ный вариант – современные ортопедиче-ские подушки.И еще. Не только подбородку, но и всему организму нужно правильное питание. Чтобы не набрать лишнего, питайтесь пра-вильно, не налегайте на жирную и острую пищу, предпочтите овощной рацион, больше употребляйте фруктов и натураль-ных соков.Главное в борьбе за красоту подбородка – не пускать проблему на самотек и пом-нить, что все в ваших руках.

Альмира Маметаева

Делаем упор на порыПрежде всего, это проблема жирной кожи, которая вырабатывает большое количе-ство кожного сала. Излишки выделений скапливаются в порах, постепенно обра-зуя комедоны – сальные пробки, под дей-ствием которых поры растягиваются. Такая проблема может встречаться и при сухой коже, но значительно реже. Однако есть и другие причины расширения пор: нерегулярное очищение кожи, курение, перебор с макияжем, употребление недо-статочного количества воды.Если вы столкнулись с таким недугом, как расширенные поры, прежде всего, необ-

Лицо – это визитная карточка каж-дой женщины. Но если природная кра-сота померкла под толстым слоем тонального крема, задача которого скрыть недостатки кожи? Суще-ствуют проблемы, которые не под силу декоративной косметике, к при-меру, расширенные поры на лице.

Эльвира Владимировна Цой,

врач-дерматокосметолог эстетического центра

«Тиффани Плаза»

ходимо проконсультироваться со специ-алистом. Скорее всего, следует провести чистку лица. Безусловно, лучше доверить эту задачу косметологу, но и в домашних условиях вы можете это сделать с помо-щью специальных лосьонов, скрабов, пил-лингов, очищающих масок.

Правила, которых сле-дует придерживаться:1. Ежедневное тщательное очищение утром и вечером.

56

красота

Делаем упор на поры

2. Применение специального (суживаю-щего поры) тоника для лица. В его составе могут быть различные вяжущие вещества: боярышник, розмарин, лимон, кален-дула. Один из эффективных компонентов для сужения пор – окись цинка, который, помимо стягивания пор, помогает удалить с поверхности кожи излишки сала.

3. Использование скрабов и гаммажей.

Важно! Следует применять средства по уходу за кожей лица из одной косме-тической линии, в которой есть все необ-ходимое: гель или пенка для умывания, тоник или лосьон, суживающий поры, крем, в составе которого присутствуют такие компоненты, как ретинол, витамин С, салициловая кислота, и маска, стяги-вающая поры. Сегодня на рынке присут-ствует широчайший выбор косметиче-ских средств, поэтому, прежде чем отдать предпочтение какому-либо бренду, сле-дует проконсультироваться с дерматокос-метологом.

57

Эффект маскиНаиболее действенным средством для сужения

пор является маска из глины. Ее можно приготовить в домашних условиях. Глиняный порошок лучше разво-дить не обычной водой, а зеленым чаем или тоником для лица. Перед

нанесением этой маски необходимо очистить лицо. Глиняную маску на

коже лучше всего сохранять не более 20 минут, после смыть теплой водой.

Еще одной распространенной стягивающей маской является белковая. Для ее приготовления

достаточно тщательно перемешать белок одного яйца и добавить в него несколько капель

лимонного сока. Нанести тонким слоем на лицо и держать до полного высыхания, затем смыть.

Маска из помидоров также подходит жирной пористой коже. Для этого наре-

заем помидоры кружочками и обкладываем ими лицо на двадцать минут, затем смываем.

Ежедневное протирание кубиками льда помо-гает сузить поры и освежить кожу лица. Для этого 1 столовую ложку березовых почек заливаем 1

стаканом кипятка. Варим все это в течение нескольких минут на медленном огне. Полу-ченный раствор заливаем в формочки для льда и ставим в морозильник.

Вяжущая маска с цветками липы. Одну столовую ложку измельченных цветков заливаем горячей водой (100 мл.) и нагре-

ваем на малом огне до густоты, наносим на кожу в тёплом виде на 20 минут, затем смываем.

Фруктово-ягодные маски из абрикосов, яблок, клуб-ники, слив, персиков. Такую маску наносим на кожу лица в растертом виде на 20 минут, а затем снимаем с помощью ватного диска, смоченного в молоке.

Медовая маска. Две столовые ложки творога рас-тираем с ½ чайной ложкой меда, добавляем

яйцо и взбиваем. Наносим на кожу лица на 20 минут, затем смываем.

58

красота

секреты

макияжавеликолепного

Маленькие

60

красота

Чем рисуем?Конечно, в настоящее время есть масса возможностей пройти обучающий курс по макияжу для себя, в течение которого вы получите определенные навыки исполь-зования профессиональных приемов в повседневной жизни, а возможно, вы даже решите пройти курс для професси-оналов и получите вторую профессию – в наше время это уже не редкость.

Безусловно, визажисты могут «нарисо-вать лицо» и обыкновенной космети-кой, но чаще используют профессиональ-ную. И дело здесь даже не в цене, марке или классе косметики, сколько в знаниях ее возможностей и умении использовать. Даже с «помощью» дорогой косметики можно испортить результат, потому что мастера рисуют не красками, а руками, другими словами, отработанными дви-жениями, навыками, техникой. Именно они и являются теми самыми секретами в большей степени, чем косметика, хотя и о ней мы тоже поговорим, между делом.

Как это работает, или макияж состоит из нюансовИзначальная цель любого макияжа – под-черкнуть достоинства и скрыть недо-статки. Во избежание ошибок, воспользуй-тесь простым правилом: делайте акцент либо на глаза, либо на губы. Если у вас яркие губы, то на глазах могут быть только стрелки и густо прокрашенные ресницы. Кожа при этом должна быть в идеальном состоянии.

Если у вас «smoky eyes», то в цвет помады выбираем «нюд» (натуральный беж), а можно просто использовать блеск и золо-тистые румяна на скулах.

Корректируем область под глазамиСекрет профессионалов в том, что тем-ные круги под глазами и мешочки маски-руются специальным корректирующим средством – консилером. Такие коррек-торы, на первый взгляд, имеют отличные от тональной основы цвета, как правило, они светлее основного тона на 2-3 уровня.

• Скрыть синячки: консилер наносится на всю область под глазом.

• Скрыть мешочки: необходимо нане-сти основной тон на всю область под глазом, а консилер нанести только на тень под мешочком.

Важно знать, что консилер немного под-сушивает кожу и провоцирует проявление мимических морщинок. Чтобы этого избе-жать, прежде чем вы нанесете консилер, проработайте область под глазами кремом для глаз и только после этого вбивайте кон-силер подушечками пальцев и припудри-вайте область под глазами.

Делаем гуще ресницыОткрытый взгляд привлекает внима-ние. Наиболее распространенный вари-ант визуальной коррекции – прокраши-вание тушью или наращивание ресниц. Но как быть, если свои собственные рес-ницы недостаточной длины, а наращива-ние невозможно? Единственный способ визуально сделать ресницы гуще – прокра-сить линию ресничного края карандашом, проработав область между ресницами, и закрепить карандаш тенями.

Раскрываем глаза. Един-ственный способ сделать глаза больше, визуально «раскрыть» их – подвести тем-ным (черным, коричневым) карандашом не только верхнее, но и нижнее веко, а затем растушевать границу карандаша тенями того же цвета.

Как бы мы ни старались, а у профессионалов макияж получается все равно на порядок лучше. В чем же дело? Раскроем завесу про-фессиональных тайн прямо сейчас.

61

Законы дымчатого макияжа. «Smoky eyes» – это самый востребованный вечер-ний макияж. Сразу оговоримся, что этот макияж может выполняться только в

нескольких цветах: сером, черном, серо-коричневом, также допустим

сине-черный вариант. Особенность данного макияжа – растушёванные гра-ницы, которые визуально увеличивают размер и разрез глаз.

Важно знать, что самый интенсивный

темный цвет можно наносить только на подвижное веко и растушевывать линию на границе с неподвижным веком. Еще один важный момент – вся краевая линия ресничного края и нижнего и верхнего века прокрашивается полностью черным карандашом, замыкаясь между собой. Никаких четких линий.

Есть еще один секрет. Чтобы продлить «жизнь» теней на веках, нанесите тональ-ный крем на область век в качестве основы. Основной объем места для теней лучше прокрасить аппликатором, а соз-давать мягкие переходы – натуральной кистью.

Прокрашивать слизистую или нет – решать вам, но следует учесть, что лучше это делать специальными кайалами – каран-дашами, устойчивыми к воде. На темных глазах лучше смотрятся цветные кайалы: синие, изумрудные. Цвет светлых глаз сде-лает ярче черная линия на слизистой.

И еще. При нанесении туши учтите, что между ресницами и ресничным краем не должно быть пробелов. Чтобы этого избе-жать, активно проработайте ресничный край черным карандашом, заполняя все пробелы.

Брови лучше откорректировать с помо-щью теней: допустимый цвет – на тон светлее или темнее цвета волос. Если брови непослушные, причешите их щёточ-кой со специальным гелем, что дает мак-симально естественный образ.

Какие текстуры теней лучше?

Выбирайте!Перламутровые тени (текстура очень мягкая, блестящая) лучше не исполь-зовать днем, так как они создают мер-цающий эффект и больше подходят для макияжа для торжественного случая и

только в качестве акцента! Все дело в том, что перламутровые тени «съе-дают» цвет и глубину. Также они не реко-мендуются в использовании женщинами

62

красота

элегантного возраста.

Сатиновые тени (текстура между перламутровыми и матовыми тенями) достаточно пигментированные, лучше всего растушевываются и просты в нане-сении.

Матовые тени (в текстуре отсут-ствуют блестящие частички) дают интен-сивный, глубокий цвет, но очень плохо растушевываются.

Румяна?

Обязательно!Розовые, персиковые румяна нано-сятся на центр щек и придают лицу свежесть, используются при дневном макияже.

Бронзаторы, золотисто-коричневые румяна наносятся на

скулы, используются в качестве приема при нанесении вечернего макияжа.

Хайлайтеры наносят на скулы, они придают лицу свечение, свежесть. Но знайте, что на фотографиях эти румяна создают эффект влажного лица.

Естественно, мы представили далеко не все секреты хорошего макияжа. Инду-стрия красоты не стоит на месте, разви-вается и дает все новые и новые техники и технологии. Это «верхушка айсберга», но это именно те рекомендации и советы, которые не требуют хорошо отработан-ного навыка в макияже, и именно их вы можете использовать уже сегодня. А мы будем постепенно делиться с вами профес-сиональными секретами.

Анна КоровинаКонсультант:

Ирина Хабер, Make-Up& Hairstyle artist

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33 • Молл. Апорт, западное направление

трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08TErraNova• Молл. Апорт, западное направление

трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79BEaUTYMaNIa, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева,

247а, 1 эт.• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)• ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек,

17 км• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а• мкр. Орбита-1, дом 6• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а,

уг.ул. Саина• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. АуэзоваЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TUrBo, фитнес клуб• Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В,

уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

Whiterabbit центр физического и духовного развития• Тел.: 329-39-17, ул.Толе би, уг.

Фурманова FITCUrvES, фитнес клуб• Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1,

уг.ул. Наурызбай батыраTIFFaNY PLaZa• Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58,

блок А, 14-й этаж.Эстетический центр Tiffany• Тел.: 272-64-28, ул. Фурманова, уг. ул.

Казыбек биFitNation, фитнес-клуб• Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/

пл.Республики, 49/15Golden Bridge, йога клуб• Тел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22,

пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250-60-50, ул.Маркова, 71 (выше

ул.Тимирязева)WorLD CLaSS, фитнес клуб• Тел: 315-39-39, ул. Наурызбай батыра,

89 (выше ул. Кабанбай батыра)rakhat-Fitness, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48SUNrISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63

Где найти журнал 906090.kz?

376-01-87,