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Agenda
• La nascita di MammaFit
• Le due anime MammaFit
• MammaFit Passeggino Workout
• MammaFit Marsupio Workout
• MammaFit e la comunicazione : (Rassegna stampa e pubblicazione)
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Perche’ nasce MammaFit
• Nasce da due istruttrici di fitness, amiche e mamme.
• L’Associazione MammaFit si costituisce nel Febbraio 2010 e nasce prima di tutto da un bisogno personale delle co-fondatrici
• Esistono numerose iniziative dedicate al periodo pre-parto ma il post-parto, che e’ il vero periodo di collaudo e difficolta’ della maternita’, e’ povero di possibilita’ di incontro e confronto per le neo-mamme.
• BISOGNA FARE DI PIU!
4Corso di Formazione per Istruttori 4
• La scarica dopola carica ormonale: effetti su corpoe mente• Fatica fisica (parto) e fatica emotiva (inizio di una nuova esperienza,quella dell’essere genitore)• Senso di spossatezza (allattamento altro fattore determinante)• Senso di inadeguatezza• Suscettibilita’ emotiva• Autostima e propriocettivita’: la mamma si ritrova in un corpo chenon riconosce• Baby-blues• Depressione
Psicologia del puerperio
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MammaFit: le due anime 1/3
• Anima Sportiva:
– Ritornare in forma ma come?
– Programma mirato per la mamma nel post-parto
• Anima Sociale
– Propriocettivita’
– Autostima
– Aggregazione
– Baby-blues
– Depressione
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Anima Sportiva 2/3
Oltre ai presupposti del fitness classico, il programma MammaFit punta alla tonificazione di
• Pavimento pelvico
– Aumentare la consapevolezza di questo distretto corporeo che si scopre attualmente solo con la gravidanza, fornendo esercizi per il recupero della lassita’
– Problemi di incontinenza urinaria da sforzo
• Addominali
– Esercizi isometrici, rispettosi della lassita’ dei retti addominali
• Rachide
– Cambiamenti posturali avvenuti durante la gravidanza che hanno messo sotto stress diverse zone della colonna
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Anima Sociale 3/3
• Creare gruppi di neo-mamme che stanno vivendo la stessa esperienza
• Nascita di nuove amicizie, occasione di raccontare di se’ e di ascoltare gli altri in un ambiente naturale e spontaneo
• 3 fattori positivi per combattere il baby blues
– La compagnia delle altre donne
– Allenamento a contatto con la natura
– Endorfine dell’esercizio fisico
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MammaFit Passeggino Workout
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Quando iniziare l’attivita’
•Dopo le 6 settimane dal parto per la classica lezione di tonificazione MammaFit Passeggino Workout
•Dopo le 6 settimane dal parto per MammaFit Circuit Training: i passeggini costituiscono le stazioni di lavoro.
•Dopo i 6 mesi dal parto per MammaFit Interval Training: la corsa o i saltelli utilizzati sovraccaricano il pavimento pelvico indebolito
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Struttura della lezione
•Riscaldamento (8/12 minuti)
– Obiettivo: limitare la possibilità di traumi a livello muscolare ed articolare.
•Tonificazione (40 minuti circa)
– Obiettivo: tonificazione muscolare generale (arti sup. e inf., addome e pavimento pelvico)
– Con o senza ausilio di attrezzi (elastici)– Possibile adattare gli esercizi (panchine/gradini/ecc.)
•Stretching (5/10 minuti)
– Obiettivo: favorire la decontrazione muscolare
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Filosofia della lezione
• Gli esercizi sono costruiti in maniera tale che le quattro ruote del passeggino siano il piu’ possibile in movimento.
• Il bambino si sentira’ cullato e sara’ tranquillo.
• La mamma potra’ dedicarsi cosi’ all’allenamento.
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Arti Superiori
• Gli arti superiori vengono allenati con l’utilizzo di un elastico tubolare a impugnatura oppure utilizzando l’ambiente circostante.
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Arti Inferiori
• Gli arti inferiori vengono allenati con l’utilizzo del passeggino ed elastici a fascia larga.
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Pavimento pelvico e addome
• Lavoro al suolo – il bambino può essere appoggiato sul petto, sull’addome o accanto alla mamma.
• Pavimento pelvico: retroversione del bacino contraendo gli addominali i glutei e alzando la pelvi.
• Importante: espirare durante la contrazione!
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Stretching
• Lavoro al suolo – il bambino può essere appoggiato sul petto, sull’addome o accanto alla mamma.
• Proporlo in maniera graduale
• Controllare la respirazione (rilassata)
• Incentivare la concentrazione
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MammaFit Marsupio Workout
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I vantaggi di portare i bimbi
• Il contatto fisico
• Il bambino è parte della vita reale
• I bambini piangono di meno
• Sviluppano meglio l’attività motoria
• Il distacco dalla madre è più facile
• Ideale per la relazione con il padre
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Quando iniziare l’attivita’
Attendere almeno 12 settimane dal parto
• Sovraccarico sul pavimento pelvico e la ferita laparotomica
• L’inizio dell’attività sportiva deve prevedere particolare attenzione ai carichi sulle strutture corporee specifiche
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La ginnastica con il marsupio
• Il bambino viene utilizzato come resistenza naturale
• Tonificazione per braccia, gambe, addome
• Lezione che si adatta bene al chiuso
• Durata complessiva 45 minuti
• Primi 30 minuti in piedi
• L’ultimo quarto d’ora a terra
2020
MammaFit e la comunicazione
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Pubblicazioni MammaFit
• Titolo: MammaFit – in forma dopo il parto
• In Italia il primo manuale di ginnastica con il passeggino. Co-autrici sono le fondatrici di MammaFit – Monica Taranto ed Elaine Barbosa.
• Il volume fa parte della collana 2011 di Giunti Demetra, presentato come l’unica novita’ di quest’anno.
• Il manuale di 128 pagine illustrera’ gli esercizi proposti alle neo-mamme per il recupero della forma fisica dopo la nascita del proprio bebe’.
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MammaFit e i Media 1/2
Apparizioni Televisive: (consultare Canale MammaFit Youtube)
TG1, TG5, Canale 5, RAI1, TG3 Lombardia,
TG3 Piemonte, TeleLombardia,
MSNBC, QuartaRete ecc.
Mattino 5 con Federica Panicucci
Pomeriggio 5 con Barbara d’Urso
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MammaFit e i Media 2/2
• Rassegna stampa
– http://www.mammaf.it/stampa.html
• Quotidiani
– Corriere della Sera,
– La Repubblica,
– Il Cittadino
– ....
• Giornali di puericultura
– Insieme,
– Io e il mio bambino,
– Donna e mamma
....
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Sito Web www.mammaf.it