助人自助 : 塑造阳光心态做好自己的心理医生

华东交通大学心理咨询中心 舒 曼 主任

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华东交通大学心理咨询中心

心 手 相 握 是 永 久 的 灿 烂

舒 曼

简要自我介绍

灾难与成长 性格与健康

身体强壮能代表心理健康吗？

提纲

助人自助的困境与出路助人自助：从“心”开始助人自助的基本态度助人自助的基本技术

为什么要自助 ? 漫谈困境与出路

困境一 : 中国当下的心理医生在支持和批评，矛盾与争议声中前行。

1: 心理医生不会有任何问题 OR 心理医生也是有心理问题的人。

2 ：公众对心理医生的高需求 OR 心理医生的低自尊矛盾

3 ：公众对心理医生的高期望 OR 心理辅导效果隐性的矛盾

为什么要自助 ? 漫谈困境与出路

困境二 : 心理医生本身及技术的困境与矛盾

1: 成长之路的矛盾 : 心理咨询师 ( 心理医生 )成长的短平快。

2: 心理问题的多元化 : 导致各种咨询 ( 治疗 )模式的冲突与对立

3: 自我保护不够 : 对隐性与显性伤害认识不足

二、助人自助 : 从”心”开始

心理过程：认知- 情感 - 意志 心理的脑机制：心理 - 大脑 心理的表现形式：心理与行为 心理结构：个性倾向性 - 心理特征 心理现象联系：个体心理 - 社会心理 心理与环境：心理环境与空间

认知、情感、意志三者的关系

如果你得了 65 分，你的情绪是？ 如果前、后面的同学得了 40 分左右，你情绪

？ 如果前、后面在 85 分左右，你的情绪？

大脑与心理心理与脑的关系拒绝否定的信息失眠焦虑的原因•••••••

谁的胆子更大？谈自我价值感问题一：谁的胆子更大？问题二：为什么？解释四种人格的类型：掩饰、

攻击、以少博多、逃避

六只狐狸的故事

狐狸 A ：这葡萄一定很酸 狐狸 B ：下定决心，不怕万难，吃不到葡

萄死不暝目 狐狸 C ：谁把葡萄架搞得这么高？ 狐狸 D ：越想越气，活着没什么意思 狐狸 E ：闷闷不乐，抑郁而死 狐狸 F ：一气之下，精神失常

一只精神分裂症的猫

谁知凤姐心？ 凤姐“语录”

9 岁博览群书， 20岁到达顶峰， 往前 300年往后推 300年， 没有人会超过我，在智力上他们是不可能比我强的 那就在身高和外貌上弥补吧

对男友的要求：身高一米八以上

应征者达四、五千人，可是都被一一回绝了

两只命运不同的狗 一只可以自由活动

另一只四肢不能动

同时给予电击，谁的命运会更惨？

一只老鼠的希望希望及成功的

经验是一种精神作用

两个绝然不同命运的双胞胎

一群认人为妈妈的小鸡 图中的几只鸡为何跟

着一个老头跑呢？原来它们将他当成自己的亲妈妈了，因为在它们破壳而出的关键期（ 20小时内）见到的就是这个老头。

三、助人自助的态度之一：尊重一、对来访者的尊重 A 、人与问题分开（人不等同于问题） B 、人的独一无二（不要随意改变他） C 、人是有自己的情感（不强迫对不方） D 、尊重对方的边界（不要做他的父母）

三、助人自助的态度之一：尊重二、对专业的尊重 不是社交谈话，是个性化解决问题 不是思想教育，是自我反醒过程 不是给忠告，是给更多选择 不是简单安慰，是促使成长

三、助人自助的态度之一：尊重三、对自己的尊重 A 、不把自己主动致于危险之中（责任分担）

B 、尊重自己真实的情感（不强迫自己） C 、正确认识自己（也是有短板的人）

三、助人自助的态度之二：共情二、共情：用别人眼睛看世界

你愿意做一只蘑菇吗？

三、助人自助的态度之二：共情二、共情就是陪人哭陪人笑

你是否具有共情能力？ 情景：同学对你说：我觉得很难过，因为我从来没有担心过考试，唉！想不到居然考试亮起了红灯，真是越想越不服气，其实这次的考试并不难，

A 、你为什么感到如此悲伤呢？ B 、你一向成绩很好，但想不到考试却不及格。 C 、因为考试不及格，所以你感到很失望、很难过。 D 、因为试考不及格，所以你感到很失望、很难过，

也不清楚前面的路该如何走，心中很混乱。 E 、你一向成绩很好，从来没想到考试会失败，因此

你特别感到失望与难过，也有点气愤，而且自己实在有点不甘心，因而内心很矛盾。

共情的两种原则 11 、肯定对方：、肯定对方： 接受对方的情绪状态，不挑战、质疑、否定

、批判或忽视。22 、分享感受：、分享感受： 分享就是分享对方的感受和事情的内容。记

着：永远是先分享感受，后分享事情内容。

三、助人自助的态度之三：多元三、多元化的视野 A 、影响因素的多元性 B 、解决方法的多样性（给他更多选择） C 、问题会随时发生变化 D 、开放接纳的态度

多元化视野的训练

A ：请说说回形针的用途。 B ：某女孩走路你该如何帮助她？

三、助人自助的态度之四：积极四、积极的人生态度 A 、重新帮助他们构建问题 B 、看到问题的积极面 C 、找出来访者的自信 D 、发挥对方的潜能

你具有怎样的助人风格

情景测试：某人因为最近和要好朋友闹矛盾情景测试：某人因为最近和要好朋友闹矛盾，心情很烦向你诉说这件事。，心情很烦向你诉说这件事。

AA ：：你应主动与他沟通你应主动与他沟通…………BB ：你的情况，大学生比较普遍，要源是由于童：你的情况，大学生比较普遍，要源是由于童

年所引起的年所引起的…………CC ：你必须学会如何与人交往，否则你到社会上：你必须学会如何与人交往，否则你到社会上

就惨了就惨了DD ：这对你可不太好，我也不知该怎么办？ ：这对你可不太好，我也不知该怎么办？ EE ：没有关系，情况会好起来的。 ：没有关系，情况会好起来的。 FF ：不会吧，怎么可能是这样？ ：不会吧，怎么可能是这样？

七种助人风格 1 、建议者：盲目的、自以为是地给出许多建议。 2 、说教者：唠叨地说教。 3 、命令者：你应该，你必须，否则。 4 、无力者：怎么会这样呢？太可怕了。 5 、盲目者：没事，明天一定会变得更好。 6 、拒绝者：不可能，你说得不对。 7 、高明者：你的问题我没有答案，但是如果我是

你的话。这的确不太好，一个人的时候是比较孤独。你能告诉我，你是什么时候变成这样的吗？

助人自助的目标 思考：快乐是目标吗？ 成功是目标吗？ A 、协助来访者认识自己 B 、接纳自己，进而欣赏自己 C 、克服困难，发挥潜能 D 、达成自己的快乐与成功

四、助人自助的基本技术：探索 一、自我探索

来访者知道 来访者不知道我知

道

我不知道

A

DC

B

自我探索人格拆分（演示）

绘画等投射技术（互动）

自我探索问题的来源

幼年创伤

焦虑自苦

灾难性评估

强迫症状

认知曲解

人格基础

生活事件

助人自助的基本技术（二）

五步脱困法 第一步：困境 第二步：改变 第三步：因果 第四步：假设 第五步：行动

助人自助的基本技术（三）

系统脱敏法 （ 1 ）放松技术 （ 2 ）建立刺激等级系统 （ 3 ）想象脱敏 （ 4 ）实境脱敏

助人自助的基本技术（四） 认知对话技巧 第一：复述； 第二：感性回应； 第三：假借； 第四：先跟后带； 第五：扩大视野 第六：隐喻 第七：上堆下切

助人自助的基本技术（五）打破状态焦点关注逆转意图疗法

谢谢并祝福各位都能在阳光下享受幸福和快乐 !