دورة تدريبيةتنمية الذات وتطويرها

إعداد وتنفيذ أ/ سهى الحارثي

أنا وأفكاري

يكون - أن الضروري منكل قبل من محبوبا الشخص

المجتمع . أفراد من فرد

كامال - الشخص يكون أن يجبذا ليكون ومتكيفا ومنجزا

قيمة .

األمور- تكون أال المصيبة منالشخص . يريد كما

األولى الفكرةيكون أن الضروري من

كل قبل من محبوبا الشخصالمجتمع . أفراد من فرد

من محبوبة تكون بأن الذات مطالبة إنمن مثالي هدف أمام تضعها الجميع

عندما وبالتالي إليه الوصول المستحيلبالعجز ستشعر تحقيقه تستطيع الالفشل مشاعر وستبدأ واالنهزامعنه ينتج مما بالظهور واإلحباطوغير مكروه فرد بأنه اإلحساس

محبوب .لن فانه جهد من اإلنسان بذل مهماألن ؟ لماذا الجميع من محبوبا يكون

في مختلفين اآلخرين األفرادعلى أحكامهم وبالتالي أفكارهم

وستتأثر ستختلف اآلخرينالسابقة . وخبراتهم بمشاعرهم

إن محاولUUUUة كسUUUUب رضUUUUا الكUUUUل سيسUتهلك كثUير من الطاقUة والجهUد للحصUUول عليUUه وهUUذا سUUيكون على حسUاب راحتUه وإحساسUه باالسUتقرار وقUUUد يضUUUطر إلى مخالفUUUة أفكUUUاره

.واتجاهاته إلرضاء الغير

إن محاولUUة كسUUب رضUUا اآلخUUرين سUتجعله يفقUد قبUولهم واحUترامهم

له .

هذا الشUUUUخص سUUUUيكون موجهUUUUا ومنسUUاقا وفUUق رغبUUات اآلخUUرين وليس وفUUUUق رغباتUUUUه وأهدافUUUUه

الشخصية .

هذا يكون كيف ذلك من وبدالعقالنية أكثر الشخص

؟ وحكمة

أن يUدرك أن احUترام الUذات الحقيقي ال •يتUUأثر بقبUUول اآلخUUرين بUUل بUUأن يحب

الفرد ذاته ويسعى لتحقيق أهدافه .

بدال من أن يسUأل نفسUه مUاذا يريUد مUني •اآلخUUرين أن أفعلUUه ؟ عليUUه أن يسUUأل نفسUه مUاذا أريUد أنUا أن افعلUه في حيUاتي

؟

أن يUدرك بUان أفضUل طريUق للحصUول •على محبUUUUة اآلخUUUUUرين هي أن يحبهم بUإخالص ، ويحUاول أن يكUون عونUا لهم

في حل مشكالتهم .

الفكرة الثانية :يجب أن يكون الشخص كامال

ومنجزا ومتكيفا ليكون ذا قيمة .

أن محاولة النجاح والسعي لالنجاز •يعتبر أمرا معقوال لكن في نفس الوقت من المستحيل ألي كائن بشري أن ينجح في كل المجاالت أن مثل هذا الشعور سيترك الفرد عرضة للقلق واإلحساس

بعدم القيمة .

أن مثل هذا المفهوم للنجاح سيعرض •الفرد للضغط والتوتر فيحمل الشخص نفسه فوق طاقتها مما يجعله عرضة

لألمراض النفسية والجسمية .

أن تركيز الشخص على الكمال سيجعله تحت ضغط وتوتر كبيرين مما يجعله

. أكثر عرضة الرتكاب األخطاء والفشل

هذا يكون كيف ذلك من وبدالعقالنية أكثر الشخص

؟ وحكمة

التركيز على االستمتاع بالعمل •وإتقانه بدال من التركيز على نتيجة

العمل فقط .

عند محاولة العمل بصورة جيدة •فإن عليه أن يفعل ذلك لذاته فقط

وليس من أجل إرضاء اآلخرين.

عليه أن يتقبل بأن أي شخص له •إمكانيات محدودة وال يمكنه تحقيق الكمال ، وهذا يجعله أكثر اطمئنانا فيتقبل أخطائه ويحاول أن يعدلها

بدال من أن يكون مذعورا منها .

الفكرة الثالثة :من المصيبة أال تكون األمور كما

يريد الشخص .

إن شعور المرء باإلحباط عندما •ال يحصل على ما يريده هو أمر اعتيادي وطبيعي ، ولكن من غير المنطقي أن يكون غاضبا

ومكتئبا بصورة متطرفة .

إن حزن المرء وغضبه •الشديدين سيضعف قدرته

وفعاليته على التحكم بالظروف المحيطة وعلى قدرته على

تحسين األمور وتعديلها .

هذا يكون كيف ذلك من وبدالعقالنية أكثر الشخص

؟ وحكمة

يحدد ما إذا كانت الظروف التي •يمر بها ما إذا كانت هي فعال

مؤلمة أم أن هذا نتيجة مبالغته في األمر .

يواجه هذا الموقف بهدوء •ويعمل على تحسينه إن أمكنه ذلك أو يحاول أن يتقبل هذه

.الظروف ويتوافق معها

أن يكون جمال داخلية بناءة كأن •يقول "إن هذا الظرف محبط

للغاية ولكنه ال يقتلني وسأستطيع تحمل هذه الحياة

الصعبة وغير السارة" .

حتى يتخلص من إحساسه بعدم •السعادة واإلحباط عليه أن يركز

على أشياء ممتعة في حياته تساعده على التخلص من هذا

اإلحساس "كممارسة لعبة محببة لنفسه أو السباحة أو قراءة كتاب

ممتع ....الخ

الواجب المنزلي

كتابة مجموعة من األفكار الالعقالنية التي تؤدي إلى شعوركن بالقلق والتوتر

والذي كان له دور كبير في عدم قدرتكن على االنجاز

وتحقيق ذواتكن

أشكر لكن حسن االستماع

تمنياتي للجميع بالتوفيق