للمبتدئين الجري تعليم

• ً أوال لنا ينبغي التعليم خطوات عن التحدث قبلتحدث قد التي المتوقعة األخطاء$ إلى اإلشارة

هذه و الحركية المهارات تعلم عملية أثناءاآلتية األسباب ألحد تحدث قد األخطاء

للمهارة . • الخاطئ التصور أو الفهم سوء$المهارة • ألداء$ الالزمة البدنية الصفات نقص

الصحيح . النحو علىالالزم • الحركي التوافق نقص أو كفاية عدم

المهارة . ألداء• . الحركية المهارة صعوبة درجة ارتفاع

مراعاة • المدرب أو المعلم على يجب والمتعلمون فيها يقع التي األخطاء إصالح

يلي لما وفقا المتدربون أو

التدرج • مع مباشرة وقوعها عقب األخطاء إيضاح سرعةبإصالح البدء يفضل و أهميتها حسب إصالحها في

أو الفرعية األخطاء تليها األساسية و الرئيسية األخطاءالجزئية.

متبوعة • الحركية للمهارة التمهيدية التمرينات استخداملتقوية الخاصة البدنية التمرينات بعض بأداء

" أداء " في المشتركة العاملة العضلية المجموعاتالحركية . المهارة

يتمكن • حتى مبسطة مراحل إلى المركبة الحركة تجزئةالالزم التوافق اكتساب مع كأجزاء إتقانها من المتسابق

بعضها مع األجزاء هذه ربط يتم عندما المطلوب و . مركبة واحدة كمهارة

تعليم يليخطوات وفيماللمبتدئين الجري

الذراعين- 1• حركة تعليم." الذراعين لحركة الصحيح األداء لتعليم ويهدف

مفصل • من الذراعين ثني الوقوف وضع منأماما الذراعين تحريك و قائمة بزاوية المرفق

الكتف . مفصل من بندوليه حركة في ً وخلفاالركبتين • رفع مع للذراعين السابق التدريب نفس

أماما . عاليا

لألمام • التقدم و الجري مع السابق التدريب نفسمن م.60-40لمسافة

الذراعين - حركة تعليم تابعالمنحنى . • حول الجري و الذراعين حركة أداءالجري • مع الحوض بمسك الذراعين تثبيت

لمسافة السرعة االحتفاظ 20المتزايد مع مطبيعي بشكل للعدو رفعهما ثم الذراعين بوضع

األخيرة . 40لمسافة م عاليا • الذراعين رفع مع السرعة المتزايد الجري

العدو 20لمسافة و الذراعين خفض ثم ملمسافة طبيعي م . 40بشكل

(2)المنخفض البدء تعليم

البدء • بتعليم البدء قبل العالي البدء تعليم يتمتعليم ثم البداية، مكعبات باستخدام المنخفض

عليه النداء حسب الثالثة المنخفض البدء مراحل : يلي كما الكامل لألداء وصوال

المنخفض تابع - البدء تعليمالسرعة . • تزايد مع فردي بشكل الوقوف من االنطالقثني ) • فردي بشكل مختلفة أوضاع من االنطالق و البدء

– – – االنبطاح الرقود الجثو ً أماما الظهر - الجذعالسرعة ( . تزايد مع التركيز لتحسين ذلك و مواجه

أو • زوجي بشكل السرعة تزايد مع االنطالق و البدء أداءجماعي.

مختلفة • مثيرات استخدام مع أعلى من االنطالق و البدءالتركيز) – – ( لتحسين ذلك و باللمس بصرية سمعية

. الفعل وردالسقوط ) • من متنوع بشكل أعلى من االنطالق و البدء

مع – – الوقوف ً أماما الجذع ميل مع الوقوف من لألماماليدين أو األرض على اليد وضع مع أماما الجذع ميل

تزايد و تدريجيا الجذع رفع لتحسين ذلك و األرض علىالسرعة ( .

خذ التعرفعلىوضع و الشرح مكانك

التعرفعلى - و الشرح تابعمكانك خذ وضع

يوضع • بحيث البداية مكعبات بضبط يقوم وواحد بمسافة البداية خط خلف األمامي المكعب

يوضع ثم منخفضة ميل بزاوية و قدم نصف وبنفس األمامي المكعب خلف الخلفي المكعب

مع مرتفعة بزاوية يوضع أن على المسافة : الوضع هذا في التالية النقاط مراعاة

التعرفعلى - و الشرح تابعمكانك خذ وضع

باطن • و باألرض متصلتان القدمين كال تكون أن . المكعب على القدمين

األرض . • على مرتكزة الخلفية الرجل ركبةبين • المسافة من أكبر باتساع األرض على اليدان

قوس . شكل على األصابع و قليال الكتفينو • أسفل إلى النظر و الظهر مستوى الرأسفي

قليال . األمام

التعرفعلىوضع و الشرح استعد

التعرفعلى - و الشرح تابعاستعد وضع

وضع • إلى مكانك خذ وضع على التدريب تكرارالمكعب . من االنطالق بدون استعد

التالية :-• الفنية النقاط مراعاة مع

التعرفعلى - و الشرح تابعاستعد وض>ع

األمامية ) • الرجل ركبة ( 90زاوية ركبة زاوية و °الخلفية ) من ( ) 130الرجل °120 – 140 ) °

. الرجل قوة حسب• . قليال الكتفين مستوى من أعلى الحوض يرتفعأمام • أي بعده أو البداية خط مستوى في الكتفين

قليال . اليدينيضبط • أن المدرب أو المعلم على ينبغي هنا و

. جيدا الوضع هذا المتسابق أو المبتدئ مع بيده

وضع التعرفعلى و الشرح" الدفع " االنطالق

وضع - التعرفعلى و الشرح تابع" الدفع " االنطالق

مع • أستعد ثم مكانك خذ وضع أداء تكرارالتنوع إلى باإلضافة البداية مكعبات من االنطالق

( من االنطالق زمن مراعاة( 3-1في مع ثوان : التالية الفنية النقاط

وضع - التعرفعلى و الشرح تابع" الدفع " االنطالق

القدمين • دفع لحظة ألعلى تدريجيا الجذع رفع . المكعبات اتجاه في قوة بكل

بالتناوب • تمرجح ثم األرض عن معا اليدين ترتفعالرجلين . مع

بينما • بسرعة و لألمام الخلفية الرجل تمرجح . لألمام الجذع يميل

نهاية • في تماما الركبة و الحوض مفصلي فردالحركات بين الربط ذلك يلي ثم الدفع مرحلة

القانوني . بالشكل أدائها و البدء لوضع المختلفة

وضع - التعرفعلى و الشرح تابع" الدفع " االنطالق

لمسافة • العدو و البدء تعليم ذلك بعد يتم 30ثمحارات استخدام المسدسمع باستخدام م

خط في فمرة البدء تنوع و فيها للجري مختلفةمنافسو وجود مع منحنى في أخرى و مستقيم

بين ما الزمنية الفترة تغير منافسمع بدون . المسدس طلقة و استعد

(3)

األساسية التمرينات تعليمالجري خطوة لتحسين

running A b c

األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين

على " " • لألمام التقدم القدمين تردد الدحدحةأمشاط

•. القدمين الفخذ • مفصل من عاليا أماما الركبتين رفع تبادل

المشطين . على الهبوط معتشير • أن على بالعقبين المقعدة لمس تبادل

إلى الركبةأسفل .

على • الهبوط و عاليا أماما بالرجلين الدفع تبادلنفس

عاليا . أماما الحرة الرجل ركبة رفع مع الرجل

األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين

الرجل • على الهبوط مع عاليا أماما بالرجلين الدفع تبادلالجري " عاليا أماما الحرة الرجل ركبة ورفع األخرى

وثبات " . شكل على واسعة بخطىمع ) • الركبة رفع أماما الرجلين دفع تبادل مع الجري

) حركة في المشطين على الهبوط و أماما امتدادهاللقدم . مخلبية

مرات • ثالث الوقوف من عاليا أماما الركبتين رفع تبادلالركبة تشير أن على بالعقبين المقعدة لمس ثم منالمقعدة لمس ثم ثالث الركبتين رفع ثم ثالث ألسفل

هكذا . و بالعقبينالمشطين • على للنزول عاليا الركبتين رفع مع الجري

مرات ثالث بالعقبين المقعدة لمس ثم خطوات لثالثلمسافة هكذا و الركبتين رفع م 60-40ثم

األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين

لمسافة " " ) • الركبتين رفع ثم الدحدحة القدمين تردد40-60. ) م

سرعة- • بأقصى فالعدو عاليا أماما الركبتين رفعم( .60-40لمسافة)

ألسفل- • الركبة تشير أن على بالكعبين المقعدة لمسلمسافة ) سرعة بأقصى م( . 60-40فالعدو

امتدادها- ) • مع الركبة رفع أماما الرجلين دفع تبادللمسافة( ) فالعدو ً م ( . 60-40أماما

من- • السرعة المتزايد م . 70-50الجري

األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين

لمسافة • لنفس 15التسارع الخفيف الجري ثم م . هكذا و التسارع ثم المسافة

أو- • الزميل مقاومة باستخدام بالمقاومة الجريفي المبالغة عدم على التأكيد مع ، أخرى أداه أي

االمتداد على التأكيد و المقاومة استخداماالرتكاز . لقدم الكامل

منخفض- . • مكان إلى مرتفع مكان من الجري

األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين

هذه أداء عند يلي ما مراعاة ويجبالتمرينات:

مستقيم . • خط في تؤدى التمرينات جميعببطء . • لألمام التقدم مع عالية تردد بسرعة تؤدىاتجاه • في الجسم أجزاء جميع تكون أن يجب

النظر " – – " . الركبتين القدمين أمشاط األمام

األساسية - التمرينات تعليم تابعالجري خطوة لتحسين

الجسم " • الرجلين على عمودي الجذع يكون أنواحدة ". استقامة على

مع • صحيح بشكل التمرينات أداء$ على التركيز. بأول ً أوال األخطاء تصحيح

الوقوف • وضع من التمرينات هذه تبدأ أن يجب . المشطين على

(4)المنحنى في الجري تعليم

كرة • ملعب دائرة حول الجري المبتدئ تعليم يتمواتجاه ً قليال لليسار الجذع ميل مراعاة مع القدمالمدى واتساع ً قليال لليسار اليسرى القدم مشط

. ً قليال األيمن للذارع الحركيسرعة .• بأقصى الجري يتم أن يجبثم • المنحنى إلى مستقيم خط من الجري يبدأ

حول مستقيم خط إلى منحني خط العكسمن. القدم كرة ملعب دائرة

مضمار • في ولكن السابق التدريب نفس أداء$متنوعة . بدايات ومن الجري

(5)السباق إنهاء كيفية المبتدئ تعليم

بالجذع • الميل كيفية المبتدئين تعليم يتم وفيةخط على للدخول خطوتين آخر في لألمام

للجري متنوعة مسافات من ذلك ويتم النهايةوجود مع ثم منافسين بدون مختلفة أوضاع ومن

منافسين .