الضغط النفسي
-
Upload
isalmic-health-societ- -
Category
Health & Medicine
-
view
6.607 -
download
20
description
Transcript of الضغط النفسي
ضغط ضغط ألألالنفسيالنفسي
بدران : ريما بدران : إعداد ريما إعداد
www.hayaa.org
ضغوط • واستيعاب ضغوط فهم واستيعاب فهم . .النفسيالنفسي
ضغوط • آثار من ضغوط الوقاية آثار من ..النفسيالنفسيالوقايةلضغوط • األمثل لضغوط العالج األمثل ..النفسيالنفسيالعالج
أهداف هذه الدورةأهداف هذه الدورة
www.hayaa.org
المحاور الرئيسية للدورةالمحاور الرئيسية للدورةالنفسي • الضغط النفسي مفهوم الضغط . .مفهوم
النفسي • الضغط النفسي آثار الضغط آثاروالمصادر .• والمصادر .األسباب األسبابالوقاية .الوقاية .•المواجهة .• وكيفية المواجهة .العالج وكيفية العالج
www.hayaa.org
الضغط النفسيالضغط النفسيمفهوم مفهوم
جسدية • استجابة هي جسدية الضغوط استجابة هي الضغوطمعين . لطلب محددة معين .غير لطلب محددة غير
الضغوط • حالة الضغوط حالة هي تحفيز تحفيز هييدفع لها قلق وإثارة يدفع للنفس لها قلق وإثارة للنفس
ام ايجابا? معها للتفاعل ام االنسان ايجابا? معها للتفاعل االنسانارادة دون او منه وبإرادة ارادة سلبا? دون او منه وبإرادة سلبا?
منه .منه .www.hayaa.org
الضغالضغطط
النفالنفسيسي
وعقولنا عدمعدم أجسامنا وعقولنا توافق أجسامنا توافقالتغيير التغيير مع www.hayaa.org مع
المشي على الجمرالمشي على الجمر
المشي على المساميرالمشي على المسامير
آثار آثار
الال
ط ضغ
ط ضغ
الال
يس
نف
يس
نف
www.hayaa.org
. .النفسيةالنفسيةضغوط ضغوط ألألآثار آثار ناتجة 40%40% • الطالق حاالت ناتجة من الطالق حاالت من
الضغوط . عن الفتة الضغوط .بصورة عن الفتة بصورةفي 50%50% • الوفيات في من الوفيات دولة دولة 2929من
الدوران جهاز أمراض الدوران بسبب جهاز أمراض بسبباإلجهاد . عن اإلجهاد .الناتجة عن الناتجة
نسبة • الضغوط نسبة تسبب الضغوط من% من% 8080تسببيعاني التي األمراض يعاني مجموع التي األمراض مجموع
الناس الناس منها منهاwww.hayaa.org
الض$غوط على العالق$ات الض$غوط على العالق$ات آث$ارآث$اراألسرية .األسرية .
وزوجاتنا .• ألوالدنا نستمع وزوجاتنا .ال ألوالدنا نستمع ال
مبهم .• بشكل معهم الحديث مبهم .نتبادل بشكل معهم الحديث نتبادل
بانفعال .• طلباتهم على بانفعال .نرد طلباتهم على نرد
الخاصة • واالرتباطات المواعيد الخاصة ننسى واالرتباطات المواعيد ننسىبهم . بهم .
www.hayaa.org
االضطراباالضطراب
الــقــلـــقالــقــلـــق
العمل العمل ضغط ضغط
اإلجهاداإلجهاد
www.hayaa.org
وهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل ، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا
بواحد أو أكثر من االضطرابات التالية :
عندما يعجز العقليتحدث الجسد
أكثر األجواء مناسبةلعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق
مؤشرات اختراق الضغوط مؤشرات اختراق الضغوط أجسادناأجسادناللدفاعات على مستوى للدفاعات على مستوى
www.hayaa.org
تشنجالقولون
ضغطالدم
قرحةالمعدة
التهابالمفاصل
أمراضالقلب
الحساسيةسقوطالجلدية
الشعر
البولالسكري
آالم األسنان وتلفها
اضطراباتالغدة الدرقية
www.hayaa.org
يعطلها
الذاكرةالذاكرة يضعفيضعفالتفكيرالتفكير يشوشيشوش
السليم القرار اتخاذ على القدرة السليم يضعف القرار اتخاذ على القدرة يضعفالتعسفية الرعناء القرارات ظله في التعسفية وتزيد الرعناء القرارات ظله في وتزيد
مؤشرات اختراق الضغوط مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتللدفاعات
عقولناعقولناعلى مستوى على مستوى
www.hayaa.org
تزيد حساسيتنا فنثور ألتفه األسباب
يميل بنا نحو العزلةواالبتعاد عن الناس
تزداد قابلية السلوك ألن يكون عدوانيا سواء بالكالم أو باألفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق اآلخرين
بسهولة أكبر
نندم على ما نفعل
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتمؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتسلوكناسلوكناعلى مستوى على مستوى
www.hayaa.org
األسباب والمصادراألسباب والمصادر
شخصية .• شخصية .مصادر مصادربيئية .• بيئية .مصادر مصادروظيفية .• وظيفية .مصادر مصادر
www.hayaa.org
المصادر الشخصيةالمصادر الشخصية
الزوجية .• الزوجية .العالقات العالقاتالطالق .• الطالق .حاالت حاالتاألطفال .• األطفال .تربية تربيةالدراسة .• الدراسة .ضغوط ضغوطالوفاة • الوفاة حاالت . .الحروب / الحروب / حاالت
المادية .• المادية .االلتزامات االلتزاماتwww.hayaa.org
مصادر بيئيةمصادر بيئية
التلوث .• أنواع التلوث .جميع أنواع جميع
الشديدة - . الشديدة - .الضوضاء الضوضاء
الجوية - . الجوية - .األحوال األحوال
االزدحام - .االزدحام - .
الحرارة - . الحرارة - .درجة درجة
www.hayaa.org
الوقاية وتجنب أسباب الوقاية وتجنب أسباب الضغوطالضغوط
السلوك .• وراء عما السلوك .ابحث وراء عما ابحثكل • فوق الله قدرة أن كل تذكر فوق الله قدرة أن تذكر
شيء .شيء .إليك .• الموجه النقد إليك .اقبل الموجه النقد اقبلتتكلم .• أن قبل نفسا تتكلم .خذ أن قبل نفسا خذلك .• قدر بما لك .ارض قدر بما ارض
www.hayaa.org
الوقاية وتجنب أسباب الضغوطالوقاية وتجنب أسباب الضغوط
: : استرخاسترخ•في - استلق أو مريح كرسي في في - اجلس استلق أو مريح كرسي في اجلس
ركبتيك على يديك وضع سرير أو ركبتيك أريكة على يديك وضع سرير أو أريكةمن mوعد بعمق وتنفس عينيك من وأغمض mوعد بعمق وتنفس عينيك وأغمض
. .1515أو أو 1010إلى إلى 11
- لديك وأحاسيس مشاعر على - ركز لديك وأحاسيس مشاعر على ركزوالحظوالحظ
واألفكار عقلك بها يقوم التي واألفكار العمليات عقلك بها يقوم التي العملياتتتطور . تتطور .وهي وهي
www.hayaa.org
الوقاية وتجنب أسباب الضغوطالوقاية وتجنب أسباب الضغوط
استرخ . استرخ . •
- ساكن معين شيء في - تأمل ساكن معين شيء في تأملفيه فيه وانظر لوجودك . وانظر مكافئا لوجودك .وجودا? مكافئا وجودا?
- له الماضي من شيئا - أحضر له الماضي من شيئا أحضرسارة . سارة .ذكريات ذكريات
التأمل - . أثناء رحلة التأمل - .تخيل أثناء رحلة تخيل
www.hayaa.org
تذكر قوله عليه السالم : ارض بما قسم الله لك تكن
أغنى الناس .
ارضارض
www.hayaa.org
التزم بهذه القاعدة :التزم بهذه القاعدة :
ــي ــ ــواب على الماض ــ ــق األب ــ أغل
والمـستقبل وعش في ـحدود يوـمك
ــي ــكالت الماضـ ــمح لمشـ كيال تسـ
واهتمامـات المسـتقبل بالسـيطرة
على يومك فتفسده .
www.hayaa.org
أساليب معالجة آثار الضغوط أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة والتعايش مع أحداث الحياة
دينية : • دينية :أساليب أساليبقل- ) وقدره وقضائه بالله قل- ) اإليمان وقدره وقضائه بالله اإليمان
. ) لنا الله كتب ما إال يصيبنا ( .لن لنا الله كتب ما إال يصيبنا لنادعونى- ) ربكم وقال ادعونى- ) الدعاء ربكم وقال الدعاء
. ) لكم ( .أستجب لكم أستجبيتوكل- ) ومن الله إلى يتوكل- ) الركون ومن الله إلى الركون
. ) حسبه فهو الله ( .على حسبه فهو الله علىwww.hayaa.org
أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة
وتجنب • بأول أوال الضغوط وتجنب عالج بأول أوال الضغوط عالجتراكمها .تراكمها .
تكبر .• كبرها تهن تكبر .هونها كبرها تهن هونهاوال ) • الله رحمة من واليأس وال ) إياك الله رحمة من واليأس إياك
.) الله رحمة من (.تقنطوا الله رحمة من تقنطوانفسك .• من وواثقا إيجابيا نفسك .كن من وواثقا إيجابيا كنتوقعاتك .• في واقعيا توقعاتك .كن في واقعيا كنيأكل ) • إنما منفردا مشكالتك تواجه يأكل ) ال إنما منفردا مشكالتك تواجه ال
) القاصيه الغنم من (الذئب القاصيه الغنم من www.hayaa.orgالذئب
كيف تواجه مشكالت الحياة ؟كيف تواجه مشكالت الحياة ؟
بل • حصل الذي ما المهم بل ليس حصل الذي ما المهم ليسبالذي تفكر كيف هو بالذي المهم تفكر كيف هو المهم
حصل .حصل .
القاسي • النقد واحذر مرنا القاسي كن النقد واحذر مرنا كناألصدقاء األصدقاء لألسرة .. لألسرة
www.hayaa.org
كيف تواجه مشكالت الحياة ؟كيف تواجه مشكالت الحياة ؟
مع • للتأقلم وقتا نفسك مع امنح للتأقلم وقتا نفسك امنحالتغيير .التغيير .
فعال .• يهمك ما على فعال .ركز يهمك ما على ركزحزينا • يجعلك الذي ما حزينا اعرف يجعلك الذي ما اعرف
سعيدا . سعيدا .أو أوابتسم .ابتسم .•
www.hayaa.org
إزالة مسبب الضغط أو الحدD منهإزالة مسبب الضغط أو الحدD منه
األمر • في للتفكير الوقت بعض األمر خصص في للتفكير الوقت بعض خصصبإمعان .بإمعان .
واجمع • بهم تثق الذين األفراد مع واجمع تحدث بهم تثق الذين األفراد مع تحدثآراءهم .آراءهم .
تقوم • التي األنشطة لكل أولويات تقوم حدد التي األنشطة لكل أولويات حددبها ..بها ..
www.hayaa.org
إزالة مسبب الضغط أو الحد منهإزالة مسبب الضغط أو الحد منه
اآلخرين • اآلخرين استyشر استyشروالعطالت .• والعطالت .الرحالت الرحالتالرياضة .• مارس وقتك الرياضة .نظmم مارس وقتك نظmمتقوم • أن من بدال وعلmم ه mتقوم وج أن من بدال وعلmم ه mوج
شيء شيء بكل بكلبنفسك .بنفسك .
www.hayaa.org
الخالصةالخالصة
الضغط . • ماهية الضغط .اعرف ماهية اعرف•. الضغط مصادر .اعرف الضغط مصادر اعرف•. تحدياتك في واقعيا? .كن تحدياتك في واقعيا? كن•. االسترخاء طرق .تعلم االسترخاء طرق تعلمالله • على توكل وأبدا الله دائما? على توكل وأبدا دائما?
. اليه zوالجا. اليه zوالجا
www.hayaa.org
www.hayaa.org