Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie

Ruta Katarzynakasiar1983@o2.pl

Spis treści

Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli

czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie

Tajemnice zdrowia

Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się!

Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!

Zasady prawidłowego odżywiania się

Dwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to:I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów.II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.

Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej

Co spożywać?

Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów. Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.

Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie!

Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: pieczywo ziemniaki produkty zbożowe

Warzywa i owoce

Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które sąistotne dla zdrowia. Aby zachowaćzdrowie, jedz owoce i warzywadwa lub więcej razy dziennie!

Wartościowe składniki w owocach i warzywach …

• źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w:

pomidorach marchwi dyni morelach

• źródła witaminy C znajdziesz w: kiwi truskawkach ziemniakach sałacie szpinaku

• źródła kwasu foliowego znajdziesz w:

pomarańczach orzeszkach ziemnych fasoli groszku szpinaku

• źródła potasu znajdziesz w: bananach śliwkach ziemniakach kabaczku soczewicy

Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków).

Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!

Mięso, drób, ryby

Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!

Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy

Do nabiału zaliczamy: mleko produkty mleczne:• masło• śmietana• ser• kefir

Przekąski i cukry

Ich spożycie powinno sięmaksymalnie ograniczać!

Podsumowanie

- Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia.

- Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilościi jakości pokarmu.

Pamiętaj!Pij dużo napojów i jedz owoce

oraz warzywa bogate w witaminy!

Bibliografia

Wikipedia – Wolna Encyklopedia: www.wikipedia.pl • www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg• www.fundacjazmienmyswiat.tarnow.pl• www.klimex.biz Źródła ilustracji:• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Warzywa_na_straganie.jp

g• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG• www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg• www.fortis.pl/portfolio/images/opakowania/gifs/bonaqa1.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Various_grains.jpg• www.kosher.pl/oferta_pliki/pieczywo.jpg • www.klimex.biz/warzywa.jpg

• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Carrot.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Tomato_je.jp• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Yellow_squash_DS

C01080.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Apricots.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kiwi_aka.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:FraiseFruitPhoto.jp

g• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Lett.JPG• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Hamburgery.jpg

Bibliografia

• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Ambersweet_oranges.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Orzeszki_ziemne.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Phaseolus_vulgaris_seed.

jpg• http://commons.wikimedia.org/wiki/

Image:Spinazie_vrouwelijke_plant_%28Spinacia_oleracea_female_plant%29.jpg

• www.jezuici.pl/szczepanki/grafika/owoce/banany.gif• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg• www.owoce.sandomierskie.pl/images/sliwki.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:YellowSquash.jpg• www.wegetarianin.pl/sklep/images/soczewica%20czerwona

.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Salami_aka.jpg• www.inspe.art.pl/katalogi/images/wroblewski/image11.jpg

Bibliografia

• www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/003/361.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Milk_glass.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:NCI_butter.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Cheese_platter.jpg• www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/011/1102.jpg • www.piatnica.com.pl/img/kefir_0d.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kelp_candy.jpg • www.farmer.pl/gfx/Image/articles/2006nr05/32-01-

chipsy1.jpg • www.michas.com.pl/images/zd2b.jpg• www.lifeline.pl/gfx/glown1_12.jpg

Bibliografia

KONIEC