Jak zadbać o zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży w wieku szkolnym?
Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie
description
Transcript of Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie
![Page 1: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/1.jpg)
Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie
TRZYMAJ FORMĘ!
OWOCE W SZKOLE
![Page 2: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/2.jpg)
Spis treści
Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli
czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie
![Page 3: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/3.jpg)
Tajemnice zdrowia
Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się!
Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!
![Page 4: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/4.jpg)
Zasady prawidłowego odżywiania się
Dwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to:I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów.II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.
![Page 5: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/5.jpg)
Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej
![Page 6: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/6.jpg)
Co spożywać?
Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów. Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.
![Page 7: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/7.jpg)
Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie!
Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: pieczywo ziemniaki produkty zbożowe
![Page 8: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/8.jpg)
Warzywa i owoce
Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które sąistotne dla zdrowia. Aby zachowaćzdrowie, jedz owoce i warzywadwa lub więcej razy dziennie!
![Page 9: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/9.jpg)
Wartościowe składniki w owocach i warzywach …
• źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w:
pomidorach marchwi dyni morelach
![Page 10: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/10.jpg)
• źródła witaminy C (kwas askorbinowy) znajdziesz w:
kiwi truskawkach ziemniakach sałacie szpinaku
![Page 11: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/11.jpg)
• źródła witaminy B (kw. foliowego) znajdziesz w:
pomarańczach orzeszkach ziemnych fasoli groszku szpinaku
![Page 12: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/12.jpg)
• źródła potasu znajdziesz w: bananach śliwkach ziemniakach kabaczku soczewicy
![Page 13: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/13.jpg)
Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków).
Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!
![Page 14: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/14.jpg)
Mięso, drób, ryby
Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!
![Page 15: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/15.jpg)
Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy
Do nabiału zaliczamy: mleko produkty mleczne:• masło• śmietana• ser• kefir
![Page 16: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/16.jpg)
Przekąski i cukry
Ich spożycie powinno sięmaksymalnie ograniczać!
![Page 17: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/17.jpg)
Podsumowanie
- Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia.
- Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilościi jakości pokarmu.
Pamiętaj!Pij dużo napojów i jedz owoce
oraz warzywa bogate w witaminy!
![Page 18: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062309/568142d3550346895daf29bf/html5/thumbnails/18.jpg)
Dziękuję za uwagę!