)استرس(مديريت فشار رواني رضا سيف اللهي: تهيه و ارائه

از اينكه تلفن همراه خود را خاموش مي كنيد متشكريم

دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم نودپائيز2

هدف از برگزاري دوره چيست؟

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 3

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 4

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 5

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 6

سرفصلها

مقدمه ١

استرس چيست؟ ٢

تفكرات، پاسخها و شيوه زندگي

دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم

تفكرات، پاسخها و شيوه زندگي ٣

استرس در سازمانها ۴

پنجاه راه مديريت و پيشگيري از استرس ۵

نودپائيز 7

مقدمه

:اتفاق مي افتند

اهدافي كه جابجا مي شوند�

كاري كه قطع مي شود�

روابط كاري خراب مي شوند�

:وجود دارند

مهلت هائي كه بايد انجام شوند�

اشتباهاتي كه بايد اصالح شوند�

روابط كاري خراب مي شوندتقاضاهائي كه بايد برآورده شوند�

كار خيلي زياد يا خيلي كم براي انجام �دادن هست

كار شما را تحت فشار قرار مي دهد يا �كالفه مي كند

آينده كاري شما مبهم است�

تقاضاهائي كه بايد برآورده شوند

اهدافي كه بايد دست يابيم�

مشكالتي كه بايد حل شوند�

چالشهائي كه بايد روياروئي شوند�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 8

هركسي در هر شغلي با فشار .روبروست

سطوح فشار

.در يك سطح فشار مي تواند تاثير مثبت در عملكرد داشته باشد

.مهلتي كه شما را به حركت وادارد�

.هدفي كه به شما انگيزه دهد�

.چالشي كه الهام بخش شما است�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 9

سطوح فشار

در سطحي ديگر فشار مي تواند مكانيزمي را به كار اندازد كه يه

شما بگويد كه چيزي اشتباه است . و شما استرس را احساس كنيد

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 10

اگر از اين سطح براي مدت طوالني فراتر رويم، موجب

صدمه جدي سالمت فكري و

.جسمي خواهد شد

فشار زياد

فشار زياد در مدت طوالني منجر به استرس مي شود،

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 11

مگر اينكه به درستي مديريت ....شود

حقيقت دنيائي كه درآن زندگي مي كنيم

....همچنان كه تكنولوژي�

شغلها را دوباره شكل مي دهد•

سرعتي را كه كار مي كنيم افزايش مي دهد•

اطالعات و دانش به سرعت كهنه مي شوند•

. همه ما فشار بيشتري را در كار تجربه مي كنيم.... . همه ما فشار بيشتري را در كار تجربه مي كنيم....

....همچنان كه بازار �

نيروي كار انعطاف پذير مي خواهد•

روي شكل سازمانها تاثير مي گذارد•

را حذف كرده است” كار مادام العمر“•

. همه ما فشار بيشتري را در كار تجربه مي كنيم....

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 12

:حق انتخاب داريم

:هرچه فشار در كار افزايش پيدا مي كند مي توانيم انتخاب كنيم

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 13

ياد بگيريم آنرا چطور مديريت

......كنيم

:حق انتخاب داريم

يا بگذاريد فشار كاري شما را مديريت كند................

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 14

استرس

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 15

تعريف استرس

:چون استرس معاني متفاوتي براي افراد مختلف دارد�

روياروئي با يك وظيفه براي بار اول•

جلسه با رئيس•

ارائه يك سمينار•

شما با كداميك شما با كداميك تاخير در ارسال يك سفارش مهم• تاخير در ارسال يك سفارش مهم•

يك مشتري خيلي عصباني•

مهلتي نزديك•

يك اشتباه نابجا•

اختالف عقيده•

آنچه كه امروز براي شما استرس دارد، ضرورتا فردا يا پس فردا ...�

...براي شما استرس نخواهد داشتنودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 16

شما با كداميك شما با كداميك

روبرو هستيد؟؟؟؟روبرو هستيد؟؟؟؟

تعريف استرس

منفي

بهره وري و -كارآئي پائين تر مي آيد�عملكرد افت مي كند

–مهلتها شما را وحشت زده مي كند �

چيزي بدست نمي آوريد

مثبت

فرصتي براي اثبات خودتان�

براي اتمام قبل از مهلت مقرر سخت �تر كار مي كنيد

به شما انگيزه مثبت مي دهد

مهلتها شما را وحشت زده مي كند چيزي بدست نمي آوريد

براي كسب آرامش به خوردن، سيگار �

كشيدن يا نوشيدن رو مي آوريد

به شما انگيزه مثبت مي دهد�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 17

پاسخ فرد به فشار: بهترين شرح از استرس

چيست؟ استرس با همراه منفي عاطفي تجربه يك استرس كلي بطور

براي را شما بدن كه است بيولوژيكي تغييرات.كند مي اندازي راه سازگاريها

استرس چيست؟

يكي در زمانيكه . ندتعريف كرده انيز بدن براي استرس را فرسودگي عادي

هستيد بدن بوسيله تخليه منابع تا زماني كه خسته شود با .حاالت استرس از استرس سازگاري مي كند

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم18

: تغييرات بوجود آمده در بدن در زمان ايجاد استرس

سرعت بدن نغدد فوق كليوي هورمن استرس را براي باال برد�ترشح مي كنند

فشار خون نيز باال مي رود ، ضربان قلب افزايش مي يابد�

انحراف گلوكوز بدن به سمت ماهيچه ها�انحراف گلوكوز بدن به سمت ماهيچه ها�

تنفس سريعتر مي شود�

فرآيند هضم كند شده و اسيد بيشتر در معده ترشح مي شود�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 19

Fight or Flight

چرخه مفيد

تهديد يا

چالش

واكنش

اتوماتيك

بدن

مبارزه يا

فراربازگشت بدن به

حالت طبيعي

Fight or FlightFight or Flight

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم20

فرار يا مبارزهفرار يا مبارزه

اجتناب از چرخه مفيد

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 21

موقعيتهاي مرتبط با استرس

آلرژي و آسم�كمردرد�مشكالت قلب و عروق�دندان و بيماري لثه�افسردگي �

دندان و بيماري لثهافسردگي �خستگي) گريه –ت يعصبان –خشم ( طغيان احساسي�مشكالت دستگاه گوارش�سردرد�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 22

موقعيتهاي مرتبط با استرس

)بانوانبخصوص در (تبخال �

كلسترول باال �فشار خون باال�زمينه سازي بـراي ويروسـهاي از قبيـل (سركوب دستگاه ايمني �

) سرطان –عفونت –آنفوالنزا –سرماخوردگي ) سرطان –عفونت –آنفوالنزا –سرماخوردگي

بي خوابي�از دست دادن اشتها و كاهش خون�دردهاي عضالني�پيري زودرس�مشكالت جنسي�مشكالت يبوست�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 23

بعضي اوقات از استرس حاد به استرس خوب نام برده مي شود

تهاي خوب از اين نوع استرس بوجود مي آيند آن يك احساس استرس زا در زماني لاغلب حاكوتاه است با توجه به مثالهايي از استرس خوب

پروژه هاي چالش انگيز حوادث مثبت تغيير دهنده زندگي

بيماري و - رويارويي با ترس

افرادي كه حس بدي به

انسان مي دهند

بعضي اوقات از استرس حاد به استرس خوب نام برده مي شود

تحمل اين موقعيتها ممكن است مشكل باشد ولي غلبه بر آنهـا در زماني كه يك حادثه استرس زا، احساسي . زمان طوالني بهتر است

يا ذهني برانگيخته شود يك نوع استرس خوب است عكس العمل شما نسبت به حادثه يا يك رويداد خوب و يا بد بـودن اسـترس را

براي مثال ممكن است ما در خودمان چيزي ببينيم كه قبال خودمان چنـين چيزي نديده باشيم از قبيل يك حالت ارتجاعي، دومـين مـورد نـاراحتي از

مرگ شخصي يك استرس خوب است

شما نسبت به حادثه يا يك رويداد خوب و يا بد بـودن اسـترس را .مشخص مي كند

انواع استرس

انواع استرس

دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم

استرس مزمن

استرس حاد

نودپائيز 26

استرس حاد از يك موقعيت حاد ناشي مي شود و يا يـك كـار ي يك جشن و يا برنامه ريـزي بـراي هسخت از قبيل سازماند

يك كنفرانس و يا يك حادثه منفي اتفاقي زماني كـه كارهـا و .حوادث پايان گيرد استرس تمام مي شود

استرس حاد

.حوادث پايان گيرد استرس تمام مي شود

:دارد متاسترس حاد چندين عال

سردرد يا ميگرن •مشكالت گوارشي•اضطراب•افسردگي•سرگيجه•درد فك•عصبانيت•گرفتگي عضله•

استرس مزمن

از مزمن استرس است شده شناخته مزمن استرس كه بد استرس مورد در اما و زماني اصل در .گيرد مي شكل طوالني منفي رويداد همچنين و ركود و خستگي

است بد استرس نيايد وجود به را استرس حادثه يك در تغييري هيچ كه است بد استرس نيايد وجود به را استرس حادثه يك در تغييري هيچ كه

براي مثال بيماريها و يا تصادف وحشتناك از كار افتادگي و يا فقدان فرصت براي بهبود و يا تغيير اين نوع موقعيتها باعث افسردگي و يا ميزبان بيماريهاي

.فيزيكي مي شوند

:حاد و مزمن را مي توان در اين موارد خالصه كردي در مجموع استرسها

استرس شيميائي�

استرس روحي�

استرس تغذيه اي�

استرس فيزيكي�

و در نهايت استرس باعث بيماري مي شود

استرس فيزيكي�

استرس ذهني�

استرس احساسي�

استرس آسيب زا�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم29

فشارهاي ناشي از كار از كجا ناشي مي شود؟محيط فيزيكي�

صدا، عده زياد، شرايط كاري ناراحت، كمبود امكانات پاركينگ•

مشخصه هاي نوع شغل�

كار تكراري، مهلتهاي فشرده، كار شيفتي، كار خيلي زياد يا خيلي كم براي •انجام دادن، مسئوليت خيلي زياد يا خيلي كم، مسافرت، ساعتهاي طوالني يا

ضد اجتماعي، پاسخگوئي به اضطرارهاانجام دادن، مسئوليت خيلي زياد يا خيلي كم، مسافرت، ساعتهاي طوالني يا

ضد اجتماعي، پاسخگوئي به اضطرارها

فرهنگ سازماني�

، قوانين؛مقررات و ...)غير سيگاري،/زن، سيگاري/مرد(در اقليت بودن•انتظارات، سطح ثبات و يا تمايل به تغيير

)مديريت، كاركنان، پيمانكاران، مشتريان،سهامداران،شما(افراد در سازمان�

روابط با ديگران در كار، نبود فرد مناسب براي انجام كار، توقع زياد از خود يا •بودن، عادتهاي ناكارآمد كاري” بله گو“ديگران داشتن، آدم

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 30

چطور استرس را شناسائي كنيم؟

ديدن

شنيدن

احساس كردن

تفكرات، پاسخها و شيوه زندگي

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 32

واقعيت ها.وقتي افكار شما استرس را شليك مي كند، بدن شما پاسخ مي دهد�

عرق سرد•

التهاب در معده•

.كنترل تفكرات موجب كنترل پاسخها مي گردد�

ديدن فيلم يا خواندن كتاب: آزمون واكنشها �

بعضي استرس ايجاد مي كنند و برخي نه! بررسي پرسپكتيو عواقب � بعضي استرس ايجاد مي كنند و برخي نه! بررسي پرسپكتيو عواقب �

نصب نرم افزار جديد•

شغلهاي كمتر«

دوبرابر شدن كار«

21ورود به قرن «

CVمورد جديد در «

نوشتن حقايق، گذاشتن جاي ديگران، صحبت با ديگران: انتخاب پرسپكتيو�نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 33

پاسخ ، استرس، انتخاب

شما مي توانيد تفكرات و پاسخها را انتخاب كنيد، ممكن است �.تحت تاثير قرار بگيريد، اما قطعا انتخاب با شما است

مي توانيد افكار و واكنشهايتان را كنترل كنيد، تالش، زمان و �!تمرين مي طلبد، اما قطعا كنترل آن با شماست!تمرين مي طلبد، اما قطعا كنترل آن با شماست

:واكنشها به فشار�

فيزيكي•

ذهني•

احساسي•

رفتاري•

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 34

واكنشهاي شما چيست؟

فشار زماني�

فشار كاري�

!وقتي كاري براي انجام دادن نيست�

تغيير�تغيير�

به مردم�

پيدا كردن مقصر�

تعارض�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 35

شيوه زندگي

زندگي تحت فشار�

حركات ورزشي مداوم�

بهبود تناسب�

تغذيه�تغذيه�

عادتها�

عصبي يا آرام هستيد؟�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 36

سه نكته ضروريسه نكته ضروري

كمكهاي اوليه استرس را بشناسيد

پيشگيري به جاي درمان

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم37

استرس در سازمانها

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 38

نقش و مسئوليتهاي شما

افراد در سازمان مسئول . استرس واكنش افراد به فشار است�.همه مسئولند. استرس در كار هستند

وقتي افراد در سازمان استرس دارند، روحيه پائين است ، �كارآئي كم مي شود، اشتباهات اتفاق مي افتد، غيبت افزايش كارآئي كم مي شود، اشتباهات اتفاق مي افتد، غيبت افزايش

سازمان هم مانند افراد اگر دچار .مي يابد، سود كم مي شود.استرس شود، فعاليتش مختل مي شود

:به عنوان عضوي از سازمان بايد استرس خود را مديريت كنيد�

مطمئن شويد شما عامل فشار نيستيد•

به ديگران كه تحت فشار هستندكمك كنيد•

فرهنگ استرس كم در محيط را اشاعه دهيد •

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 39

آيا شما عامل فشار هستيد؟

.همه انسان هستيم، همه خطا مي كنيم�

آيا به عنوان عضوي از تيم درست كار مي كنيد؟�

رهبر خوبي هستيد؟ � رهبر خوبي هستيد؟ �

به ديگران كمك مي كنيد؟�

.شما شايد فشار را افزايش مي دهيد.... �

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 40

فشار در تيم

آيا شما

آيا بيشتر فردي كار مي كنيد تا عضوي از تيم؟�

اطالعات را به ديگر اعضاء تيم نمي دهيد؟�

به گروههاي كوچكتر تقسيم مي شويد تا باهم كار كنيد؟� به گروههاي كوچكتر تقسيم مي شويد تا باهم كار كنيد؟�

بازنده با اعضاء تيم قرار مي گيريد؟-در تعارضات برنده�

نظر خودتان را به جاي اهداف تيم دنبال مي كنيد؟�

اگر اين كارها را انجام مي دهيد فشار براي خودتان و ديگران . ايجاد مي كنيد

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 41

وقتي شما مسئوليت داريد

زماني را از مسئوليتهاي خود تعطيل كنيد، كار را ترك كنيد و �آنرا پشت سر بگذاريد

تفويض اختيار كنيد�

زماني را براي فكر كردن و برنامه ريزي بگذاريد�زماني را براي فكر كردن و برنامه ريزي بگذاريد�

قبول كنيد كه هميشه همه از شما خوششان نمي آيد�

درجه اي از انسانيت داشته باشيد �

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 42

مسئول بودن براي بقيه

كاهش فشار روي ديگران با�

هويج به جاي چوب�

انتفادات را تبديل به انتقاد سازنده كنيد� انتفادات را تبديل به انتقاد سازنده كنيد�

از مديريت آمرانه اجتناب كنيد�

فرهنگي را تشويق كنيد كه فشار را كاهش دهد�

آنها را بشناسيد�

برايشان شرايطي بوجود بياوريد كه به راحتي از شما كمك بخواهند�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 43

وقتي از شما كمك خواستند

: درصورت انجام هريك�

فرد را در حالي كه احساس �بدتري دارد ترك كنيد

فشار بر ايشان را افزايش داده ايد�

باعث مي شويد در آينده كمك �

نبايدها�

بي توجهي به درخواست�

بدون اينكه از شما نظر خواستند اظهار نظر �كنيد

باعث مي شويد در آينده كمك �راجع به كارهائي كه كردند سؤال كنيد�

نخواهد

راجع به كارهائي كه كردند سؤال كنيد�

قاضي باشيد�

فرصت صحبت به آنها ندهيد�

از گذشته خود مرتبا مثال بزنيد�

همدردي كنيد�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 44

چطور به ديگران كمك كنيد

نكات مهم�

به جايشان مشكالتشان را حل �نكنيد

مطالعه كتابهاي مناسب را توصيه �.كنيد

بايدها�

اجازه دهيد صحبت كنند�

به آنها گوش دهيد�

به آنها كمك كنيد به خودشان كمك كنند�.كنيد

اگر متوجه شديد وضعيت بحراني �است تشويقشان كنيد تا از

.مشاوران حرفه اي استفاده كنند

به آنها كمك كنيد به خودشان كمك كنند

پيگيري كنيد�

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 45

پنجاه راه براي پيشگيري و مديريت استرس

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 46

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

ارزيابي مقدار سختي كارتان١

پنجاه راه پيشگيري و مديريت استرس

٢

٣

۴

دست كم سعي كنيد كاري را انجام دهيد كه به آن عشق مي ورزيد

مسير رفتن از خانه به محل كار را كاهش دهيد

كاريتان را كاهش دهيد گيهفتروزهاي

۵

Click to add Title

و ترك كار گفتگوهاي دوباره براي مرخصي و تعطيالت

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

Click to add Title

Click to add Title

۶

٧

٨

خودتان را از شر استرس الكترونيكي خالصه كنيد

)تحليل برهاي انرژي(محدود كردن انرژي درون رفته

كاهش محموله هاي پستي

Click to add Title

٩

Click to add Title

امور ماليتان را دوباره سازماندهي كنيد

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

Click to add Title

Click to add Title

١١

١٠

١٢

والدين راياسترس بخالصي از توقف جنون،

نيروي حيات خويش را بيابيد

ماساژ

Click to add Title

١٣

Click to add Title

را در نظر بگيريد يفيزيوتراپ

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

Click to add Title

Click to add Title

١۵

١۶

كشف كاربردي استخوان درماني١۴

نقطه فشار درماني را در نظر بگيريد

روشهاي تجديد حاالت بدن: بايست و ارائه بده

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

Click to add Title

١٧

بدان كجا و چگونه مي توان يك درمانگر عملي را پيدا كرد

را امتحان كنيد Rolfingروش يكپارچه سازي ساختاري

Click to add Title

Click to add Title

Click to add Title

٢٠

١٩

١٨بدان كجا و چگونه مي توان يك درمانگر عملي را پيدا كرد

و از اين درمان چگونه استفاده كرد

پشتيادگيري انجام و دريافت ماساژ

نقاط فشار خود كار كنيدروي ياد بگيريد كه

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

اعصاب خود را با گياهان دارويي تسكين دهيد٢١

٢٣

٢۴

آروماتراپي را در نظر بگيريد٢٢

اين روشها را براي قلبتان اجرا كنيد

رژيم پايين آمدن ريسك حمله قلبي يا سكته مغزي با گياهان دارويي و غذائي

به سيستم ايمني خويش كمك كنيد٢۵

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

٢٧

٢٨

مبارزه با اختالل در هاضمه با گياهان و چاشني ها٢۶

براي كاهش استرس خوب غذا بخوريد

از پرخوري خودداري نماييد

رژيم خود را با ويتامين هاي ضد استرس كامل كنيد٢٩

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

٣١

٣٢

از خوردن تشديد كنندگان استرس اجتناب كنيد٣٠

حركت كنيد

وفين مبارزه كننده استرسرساختن آند

داشتن برنامه عملي٣٣

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

٣۵

٣۶

بدانيد چه زماني با يك مربي تناسب اندام مشورت كنيد٣۴

يوگا را تمرين كنيد

تمرينات تنفس عميق براي رهايي از استرس

Meditationي از تنشصتفكر براي خال٣٧

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

٣٩

۴٠

Qi)چي كنگ را تمرين كنيد ٣٨ Gong)

حركات كششي براي از بين بردن تنش

حالت برطرف كننده استرس براي بهبود هضم

Click to add Title

Click to add Title

بيشتر بخوابيد۴١

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

Click to add Title

Click to add Title

۴٣

۴۴

خالقيت داشته باشيد۴٢

دوري از تنهايي

Fengروش Shui را امتحان كنيد

Click to add Title

Click to add Title

از مشاور استفاده كنيد۴۵

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

Click to add Title

Click to add Title

۴٧

۴٨

جلوگيري از عوامل زيستي براي سوختن۴۶

)لوس كردن خود(خودتان را متنعم كنيد

از غذايتان لذت ببريد

Click to add Title

Click to add Title

قرار گرفتن در معرض سموم مواد غذاييمحدود كردن ۴٩

پنجاه را ه پيشگيري و مديريت استرس

Click to add Title

زياد گريه كنيد زياد بخنديد و بخشش را بياموزيد۵٠

ايد روشي كه شما تربيت شده، سنتان،افراد ديگر

.از كار افتاده شدن، تصادف در خانواده بيماري ، مرگ،

:بنابراين شما مي توانيد چيزهايي را هم تغيير دهيد

:چيزهايي است كه نمي توان آنها را تغيير داد

:بنابراين شما مي توانيد چيزهايي را هم تغيير دهيد

،اعتماد به نفستان ،هدفتان،عكس العمل خود به ديگران،روشي كه شما با ديگران رفتار مي كنيدو روشي كه شما با خودتان رفتار مي كنيد

.اين كه شما نيازهاي خودتان را با ديگران در ميان بگذاريد

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم60

روش را نه فقط در مورد استرس بلكه احتمال خطر 50شما اكنون .هر نوع بيماري را در دسترس داريد

استرس مي تواند زمينه را براي بيماري دستگاه ايمني، سرطان، يا ويروسي را فراهم كند ، افسردگي، عفونت، باكترييبيماري قلب

.كم شدن استرس ميتواند تمام اين موارد را كاهش دهد

آينده

همه فشار را تجربه مي كنند، و استرس نتيجه فشار در كار �اگرچه ممكن است نتوانيد . اما ضرورتا نبايد اينطور باشد. است

تمام فشار را كنترل كنيد، توانائي كنترل پاسخ خود به فشار را . داريد. داريد

رابطه شما با استرس بستگي به . از اين توانائي استفاده كنيد�

. اين توانائي دارد

نودپائيز دوره مديريت فشار رواني ويرايش دوم 62

رضا سيف اللهي

seifollahy@irantraining.org