Kokonaisvaltainen hyvinvointi laatumaa 27 11-2013 slide share

Post on 05-Jul-2015

305 views 5 download

description

Kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeva ruokavalio ja elämäntavat.

Transcript of Kokonaisvaltainen hyvinvointi laatumaa 27 11-2013 slide share

KOKONAISVALTAISTA HYVINVOINTIA TUKEVA RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVATLaatumaa-päivät27.11.2013 Tampere

29. marraskuuta 13

JAAKKOSAVOLAHTI

TEKNIIKANLISENSIAATTI

SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2008

BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI

PERSONALTRAINER(MM. FMS- JA MOVNAT-SERTIFIOITU)

29. marraskuuta 13

”THE ONLY REASON TO GIVE A SPEECH IS TO CHANGE THE WORLD.” - JOHN F. KENNEDY

(Central Press/Getty Images)

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”

”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”

”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”

”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”

”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”

”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”

”ENERGIATASONI NOUSIVAT VALTAVASTI, EN ENÄÄ SIMAHDA LOUNAAN JÄLKEEN JA TARVITSEN UNTA TUNNIN VÄHEMMÄN KUIN AIKAISEMMIN.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”

”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”

”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”

”ENERGIATASONI NOUSIVAT VALTAVASTI, EN ENÄÄ SIMAHDA LOUNAAN JÄLKEEN JA TARVITSEN UNTA TUNNIN VÄHEMMÄN KUIN AIKAISEMMIN.”

”TUNTUU, ETTÄ AIVOT EIVÄT ENÄÄ OLE IKÄÄN KUIN SUMUSSA, VAAN AJATUS KULKEE KIRKKAASTI.”

29. marraskuuta 13

RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA

”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”

”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”

”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”

”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”

”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”

”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”

”ENERGIATASONI NOUSIVAT VALTAVASTI, EN ENÄÄ SIMAHDA LOUNAAN JÄLKEEN JA TARVITSEN UNTA TUNNIN VÄHEMMÄN KUIN AIKAISEMMIN.”

”TUNTUU, ETTÄ AIVOT EIVÄT ENÄÄ OLE IKÄÄN KUIN SUMUSSA, VAAN AJATUS KULKEE KIRKKAASTI.”

”VOIN MIELESTÄNI AIEMMIN OIKEIN HYVIN, MUTTA NYT TIEDÄN MILTÄ TODELLINEN HYVINVOINTI TUNTUU!”

29. marraskuuta 13

KAIKKI YKSILÖITÄ - KAIKKI IHMISIÄ

29. marraskuuta 13

29. marraskuuta 13

29. marraskuuta 13

EVOLUUTIOBIOLOGIA LUONNONKANSAT

MODERNI TUTKIMUS KÄYTÄNNÖN KOKEMUKSET

PALEO JA SEN PERUSTELUT

29. marraskuuta 13

SUOLISTON HYVINVOINTI

TERVEYDEN PERUSTEET

TULEHDUKSEN MINIMOINTI INSULIININ HALLINTA

29. marraskuuta 13

YHTEENVETOA

”EI OLEELLISTA EVIDENSSIÄ, JOKA OSOITTAISI TYYDYTYNEIDEN RASVOJEN OLEVAN YHTEYDESSÄ SYDÄN- JA VERISUONI-SAIRAUKSIIN”- B.W SIRI-TARINO ET AL. 2010

”PUNAINEN LIHA TAPPAAKIN VAIN YHDYSVALLOISSA”- JARI RISTIRANTA, RAVITSEMUS JA TERVEYS

”JOHTAVIEN ASIANTUNTIJAELINTEN JOHTOPÄÄTÖKSET TYYDYTTYNEEN RASVAN YHTEYDESTÄ SYDÄN- JA VERISUONITAUTEIHIN EIVÄT VASTAA OLEMASSA OLEVAA TIETEELLISTÄ KIRJALLISUUTTA.”- R. HOENSELAAR 2012

MITÄ TUTKIMUKSET KERTOVAT?

29. marraskuuta 13

YHTEENVETOA

”EI OLEELLISTA EVIDENSSIÄ, JOKA OSOITTAISI TYYDYTYNEIDEN RASVOJEN OLEVAN YHTEYDESSÄ SYDÄN- JA VERISUONI-SAIRAUKSIIN”- B.W SIRI-TARINO ET AL. 2010

”PUNAINEN LIHA TAPPAAKIN VAIN YHDYSVALLOISSA”- JARI RISTIRANTA, RAVITSEMUS JA TERVEYS

”JOHTAVIEN ASIANTUNTIJAELINTEN JOHTOPÄÄTÖKSET TYYDYTTYNEEN RASVAN YHTEYDESTÄ SYDÄN- JA VERISUONITAUTEIHIN EIVÄT VASTAA OLEMASSA OLEVAA TIETEELLISTÄ KIRJALLISUUTTA.”- R. HOENSELAAR 2012

MITÄ TUTKIMUKSET KERTOVAT?

PARAS HARRASTUS JONKA VOIT ALOITTAA, ON OMASTA TERVEYDESTÄSI HUOLEHTIMINEN.JOS ET HALUA TAI EHDI OTTAA ITSE SELVÄÄ, VALITSE ITSELLESI ”FILTTERI”, ELI LUOTETTAVA ASIANTUNTIJA, JOKA SUODATTAA INFORMAATIOTULVASTA OIKEASTI OLEELLISEN JA MERKITTÄVÄN TIEDON.

29. marraskuuta 13

VILJATUOTTEET PALKOKASVIT MAITOTUOTTEET KASVIÖLJYT

USEIMMITEN ONGELMIA AIHEUTTAVAT RUUAT

29. marraskuuta 13

MAT LALONDE JARI RISTIRANTA

1.SISÄELIMET

2.YRTIT3.PÄHKINÄT JA SIEMENET4.PALKOKASVIT5.KALAT JA ÄYRIÄISET

6.PORSAS7.NAUTA8.KAAKAO

9.LAMMAS JA RIISTA

10.SIIPIKARJA11.KASVIÖLJYT12.ELÄINÖLJYT13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET

14.VILJAT15.HEDELMÄT16.KASVIKSET

1.KALAT

2.MAKSA3.LIHAT4.MUNUAINEN5.MERILEVÄ6.KANANMUNA

RUOKIEN RAVINNETIHEYS

29. marraskuuta 13

ELÄINKUNNASTA:LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA...

PROTEIINI

PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA:

SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...

KASVIKSET

KOOKOS, VOI, ELÄINRASVAT, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY, KAAKAO...

RASVAT

BATAATTI, PERUNA, MARJAT, HEDELMÄT. VALKOINEN RIISI?

TÄRKKELYS

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU

JA RAVINNETIHEYS

29. marraskuuta 13

AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT

• PROTEIINIA JA RASVAA

• KANANMUNIA

• TÄYSLIHANAKKEJA

• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ

• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT

• UUNILOHTA JA UUNIJUUREKSIA

• LIHAPULLIA JA BATAATTIMUUSSIA

• POSSUNKYLJYKSIÄ KOOKOSMAIDOSSA JA HÖYRYTETTYÄ PARSAKAALIA

• KANANRINTAA JA SALAATTI ÖLJYLLÄ

• HEDELMÄ JA PÄHKINÖITÄ

• TUMMAA SUKLAATA JA KOOKOSÖLJYÄ

• PURKKITETTUA KALAA JA KURKKUA

• KEITETTYJÄ MUNIA

29. marraskuuta 13

Kokonaisvaltainen hyvinvointi

RUOKAVALIO UNI LIIKUNTA

STRESSIN-HALLINTA

SOSIAALISETSUHTEET

ELÄMÄSTÄNAUTTIMINEN

29. marraskuuta 13

Jaakko Savolahtiwww.jaakkosavolahti.com

29. marraskuuta 13

JAAKKO SAVOLAHTI045-6339379JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM

WWW.HELSINKIPALEO.COM

29. marraskuuta 13

KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?

29. marraskuuta 13