Kokonaisvaltainen hyvinvointi laatumaa 27 11-2013 slide share
29
KOKONAISVALTAISTA HYVINVOINTIA TUKEVA RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT Laatumaa-päivät 27.11.2013 Tampere 29. marraskuuta 13
-
Upload
jaakko-savolahti -
Category
Health & Medicine
-
view
305 -
download
5
description
Kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeva ruokavalio ja elämäntavat.
Transcript of Kokonaisvaltainen hyvinvointi laatumaa 27 11-2013 slide share
KOKONAISVALTAISTA HYVINVOINTIA TUKEVA RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVATLaatumaa-päivät27.11.2013 Tampere
29. marraskuuta 13
JAAKKOSAVOLAHTI
TEKNIIKANLISENSIAATTI
SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2008
BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI
PERSONALTRAINER(MM. FMS- JA MOVNAT-SERTIFIOITU)
29. marraskuuta 13
”THE ONLY REASON TO GIVE A SPEECH IS TO CHANGE THE WORLD.” - JOHN F. KENNEDY
(Central Press/Getty Images)
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”
”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”
”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”
”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”
”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”
”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”
”ENERGIATASONI NOUSIVAT VALTAVASTI, EN ENÄÄ SIMAHDA LOUNAAN JÄLKEEN JA TARVITSEN UNTA TUNNIN VÄHEMMÄN KUIN AIKAISEMMIN.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”
”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”
”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”
”ENERGIATASONI NOUSIVAT VALTAVASTI, EN ENÄÄ SIMAHDA LOUNAAN JÄLKEEN JA TARVITSEN UNTA TUNNIN VÄHEMMÄN KUIN AIKAISEMMIN.”
”TUNTUU, ETTÄ AIVOT EIVÄT ENÄÄ OLE IKÄÄN KUIN SUMUSSA, VAAN AJATUS KULKEE KIRKKAASTI.”
29. marraskuuta 13
RUOKAVALIOMUUTOKSEN TUOMIA TULOKSIA
”PÄIVÄÄKÄÄN EN OLE LAIHDUTTANUT, MUTTA PAINOA ON LÄHTENYT 20 KILOA.”
”TURVOTUS, RIPULI JA VATSAKIVUT HÄVISIVÄT MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ.”
”SELÄSSÄ OLLUT SITKEÄ IHOTTUMALÄISKÄ HÄVISI MUUTOKSEN JÄLKEEN. KUN HETKELLISESTI PALASIN TAKAISIN ENTISEEN, PALASI IHOTTUMAKIN.”
”NENÄN TUKKOISUUS VÄHENI SELKEÄSTI.”
”NIVELSÄRYT HELPOTTIVAT JA 20 VUOTTA KIPUILLUT POLVI EI VAIVAA ENÄÄ.”
”PÄÄSIN EROON 40 VUODEN NÄRÄSTYSLÄÄKE- KOUKUSTA.”
”ENERGIATASONI NOUSIVAT VALTAVASTI, EN ENÄÄ SIMAHDA LOUNAAN JÄLKEEN JA TARVITSEN UNTA TUNNIN VÄHEMMÄN KUIN AIKAISEMMIN.”
”TUNTUU, ETTÄ AIVOT EIVÄT ENÄÄ OLE IKÄÄN KUIN SUMUSSA, VAAN AJATUS KULKEE KIRKKAASTI.”
”VOIN MIELESTÄNI AIEMMIN OIKEIN HYVIN, MUTTA NYT TIEDÄN MILTÄ TODELLINEN HYVINVOINTI TUNTUU!”
29. marraskuuta 13
KAIKKI YKSILÖITÄ - KAIKKI IHMISIÄ
29. marraskuuta 13
29. marraskuuta 13
29. marraskuuta 13
EVOLUUTIOBIOLOGIA LUONNONKANSAT
MODERNI TUTKIMUS KÄYTÄNNÖN KOKEMUKSET
PALEO JA SEN PERUSTELUT
29. marraskuuta 13
SUOLISTON HYVINVOINTI
TERVEYDEN PERUSTEET
TULEHDUKSEN MINIMOINTI INSULIININ HALLINTA
29. marraskuuta 13
YHTEENVETOA
”EI OLEELLISTA EVIDENSSIÄ, JOKA OSOITTAISI TYYDYTYNEIDEN RASVOJEN OLEVAN YHTEYDESSÄ SYDÄN- JA VERISUONI-SAIRAUKSIIN”- B.W SIRI-TARINO ET AL. 2010
”PUNAINEN LIHA TAPPAAKIN VAIN YHDYSVALLOISSA”- JARI RISTIRANTA, RAVITSEMUS JA TERVEYS
”JOHTAVIEN ASIANTUNTIJAELINTEN JOHTOPÄÄTÖKSET TYYDYTTYNEEN RASVAN YHTEYDESTÄ SYDÄN- JA VERISUONITAUTEIHIN EIVÄT VASTAA OLEMASSA OLEVAA TIETEELLISTÄ KIRJALLISUUTTA.”- R. HOENSELAAR 2012
MITÄ TUTKIMUKSET KERTOVAT?
29. marraskuuta 13
YHTEENVETOA
”EI OLEELLISTA EVIDENSSIÄ, JOKA OSOITTAISI TYYDYTYNEIDEN RASVOJEN OLEVAN YHTEYDESSÄ SYDÄN- JA VERISUONI-SAIRAUKSIIN”- B.W SIRI-TARINO ET AL. 2010
”PUNAINEN LIHA TAPPAAKIN VAIN YHDYSVALLOISSA”- JARI RISTIRANTA, RAVITSEMUS JA TERVEYS
”JOHTAVIEN ASIANTUNTIJAELINTEN JOHTOPÄÄTÖKSET TYYDYTTYNEEN RASVAN YHTEYDESTÄ SYDÄN- JA VERISUONITAUTEIHIN EIVÄT VASTAA OLEMASSA OLEVAA TIETEELLISTÄ KIRJALLISUUTTA.”- R. HOENSELAAR 2012
MITÄ TUTKIMUKSET KERTOVAT?
PARAS HARRASTUS JONKA VOIT ALOITTAA, ON OMASTA TERVEYDESTÄSI HUOLEHTIMINEN.JOS ET HALUA TAI EHDI OTTAA ITSE SELVÄÄ, VALITSE ITSELLESI ”FILTTERI”, ELI LUOTETTAVA ASIANTUNTIJA, JOKA SUODATTAA INFORMAATIOTULVASTA OIKEASTI OLEELLISEN JA MERKITTÄVÄN TIEDON.
29. marraskuuta 13
VILJATUOTTEET PALKOKASVIT MAITOTUOTTEET KASVIÖLJYT
USEIMMITEN ONGELMIA AIHEUTTAVAT RUUAT
29. marraskuuta 13
MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT3.PÄHKINÄT JA SIEMENET4.PALKOKASVIT5.KALAT JA ÄYRIÄISET
6.PORSAS7.NAUTA8.KAAKAO
9.LAMMAS JA RIISTA
10.SIIPIKARJA11.KASVIÖLJYT12.ELÄINÖLJYT13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET
14.VILJAT15.HEDELMÄT16.KASVIKSET
1.KALAT
2.MAKSA3.LIHAT4.MUNUAINEN5.MERILEVÄ6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
29. marraskuuta 13
ELÄINKUNNASTA:LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA...
PROTEIINI
PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA:
SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...
KASVIKSET
KOOKOS, VOI, ELÄINRASVAT, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY, KAAKAO...
RASVAT
BATAATTI, PERUNA, MARJAT, HEDELMÄT. VALKOINEN RIISI?
TÄRKKELYS
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU
JA RAVINNETIHEYS
29. marraskuuta 13
AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT
• PROTEIINIA JA RASVAA
• KANANMUNIA
• TÄYSLIHANAKKEJA
• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ
• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT
• UUNILOHTA JA UUNIJUUREKSIA
• LIHAPULLIA JA BATAATTIMUUSSIA
• POSSUNKYLJYKSIÄ KOOKOSMAIDOSSA JA HÖYRYTETTYÄ PARSAKAALIA
• KANANRINTAA JA SALAATTI ÖLJYLLÄ
• HEDELMÄ JA PÄHKINÖITÄ
• TUMMAA SUKLAATA JA KOOKOSÖLJYÄ
• PURKKITETTUA KALAA JA KURKKUA
• KEITETTYJÄ MUNIA
29. marraskuuta 13
Kokonaisvaltainen hyvinvointi
RUOKAVALIO UNI LIIKUNTA
STRESSIN-HALLINTA
SOSIAALISETSUHTEET
ELÄMÄSTÄNAUTTIMINEN
29. marraskuuta 13
Jaakko Savolahtiwww.jaakkosavolahti.com
29. marraskuuta 13
KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?
29. marraskuuta 13
