Post on 21-Jul-2015
أالالم الظهر األسباب والعالج والطرق المختلفة لتخسيس الوزن
عبدالحليمشريف . د
أستشاري العالج الطبيعي والتخسيس
{فكسونا العظام لحما} قال تعالي
ايةإن العمود الفقري محاط بالعضالت التي توفر له الحم•
ري إذا تعرضت هذه العضالت للضعف تعرض العمود الفق•لألصابات المختلفة
ن األسباب الشائعة لضعف العضالت عدم مزاولة التماري•الرياضية بصورة منتظمة؛ فترات العمل الطويلة دون
مراعاه للقواعد الصحية ؛ السن
زاول التمارين•
•……..
الممارسات الخاطئة
إحذر؟
الجلوس في وضع غير مريح فترات طويلة وخصوصا ً أمام •الكمبيوتر
حمل األشياء الثقيلة و األلعاب العنيفة•
أفسح التركيز الزائد في قيادة السيارة إستمتع بالقيادة و•ألخرين
النوم على البطن•
.التحدث في سماعة التليفون بطريقة خاطئة •
•...............................
العالااااااااااااااااااااااج
من امراض العظام تشفي بالعالج التقليدي% 90•
العالج الطبي والطبيعي•
التمارين العالااجية •
تخفيف الوزن•
ق ال
ال لفة أن ة ائ ة
رياض ةت اري
أجه ة ال اف
أجه ة الل ر
ال فيالل
األب ال ة
ال و بي
األل اس ن
أين تذهب الدهووووووووووون؟؟؟
الدورة الدموية والدورة البابية للكبد
الدورة الليمفاوية
تنشيط الدورة الليمفاوية لمنع تكوين السيلوليت
مناطق السيلوليت تراكم الدهون المعقدة داخل النسيج الضام في بعضالجسم وخصوصا في البطن والفخذين
العالج بزيوت األعشاب مع التدليك أو الطحالب البحرية أو
الميزو يربي
اه ولتجنب اإلصابة به يجب االلتزام بممارسة الرياضة وشرب الميوتجنب اإلصابة بالسمنة
العالااقة بين الوزن والطوول
منظمة الصحة العالمية حددت حساب كتلة الجسم كاألتي•
الوزن بالكيلوجرام مقسوم على مربع الطول
فإن الوزن يكون دون الطبيعي20فإذا كانت النتيجة أقل من
يفإن الوزن يكون طبيع25-20وإذا كانت النتيجة بين
فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي30-25وإذا كانت النتيجة بين
فإن الشخص يعتبر بدينا35-30وإذا كانت النتيجة بين
فإن الشخص يعتبر بدينا جدا40-35وإذا كانت النتيجة بين
فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة40وإذا كانت النتيجة أكثر من
تنظيم تناول الغذاءنظاام السعرات الحرارية
مراعاة يتم تحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم يتم•
الوزن والطول والسن
رية يجب اال يزيد تناول الطعاام اليومي عن السعرات الحرا•
المحددة
40
81
134
25
11
144
312
48
187
282
169
465
481
435
170
80
249
386
367
216
50
335
205
110
كريز
قراصيا مسلوقة بدون سكر
قراصيامجففة
قرنبيططازج
قرنبيط مسلوق
أرز باللبن
أم علي
أم الخلول
لوز
أيس كريم شيكوالتة
جم100أيس كريم فانيليا
باتية
بسكويت مملح
بسكويت سادة
جم100بط
بطاطس -بطاطا مسلوقة
مسلوق
بطاطس شيبسي
بطاطس مقلية
كورن فليكس
مربى
بيرة
مكرونة سباجتي
مكرونة بالجبن
مكرونة مسلوقة
210
235
80
105
240
267
150
135
475
300
290
125
81
223
193
116
195
95
280
420
480
290
55
37
840
300
30
400
204
60
92
370
809
82
100
36
170
204
15
7
63
100
74
25
55
249
301
أقراص طعمية4
لوقةمالعق فاصولياأولوبيا مس4
بيضة واحدة مسلوقة
بيضة واحدة أومليت بالسمن
(مشويةأومسلوقة)اللحوم
جم100لحم بقري أحمر
جم100لحم ضاني
جم100سمك
جم100كبدوكالوي
جم100سجق
جم250فرخة4\1
جم250أرنب4\1
جم100لحم مخ
جم100لحم فشة
جم100لحم شاورمة
جم100لحم جملي بدون دهن
جم100لحم قلب
جم100لحم لسان
جم100لحم طحال
جم100بسطرمة
النشوياتجم 160رغيف بلدي
رغيف شامي او فينو
رغيف عيش سن
ملعقة أرز كبيرة
ملعقة مكرونه كبيرة
طبق كشري مصري
مالعق 6)
عدس4+مكرونة4+أرز
(تقلية بصل+
منوعاتتوابل
جم100توت طازج
جم100طوفي
كريم شانتية
جم100علبة زبادي
ملعقة ك مايونيز
جبن فلمنج
جبن كيري
جيلي
حمام مسلوق أومشوي
سبانخ
سمك بوري مشوي
سمك ترنشات مقلي
شوربةلحم أو دجاج
شوربةبالعظم
102
32
140
49
46
49
97
376
590
420
235
210
595
622
365
180
540
500
345
520
270
291
350
150
111
123
62
46
125
25
560
100
80
242
716
330
204
230
313
116
384
200
135
110
90
140
168
بسلة
باذنجان
ثوم
بصل
فاصوليا أو وبيا خضراء
بامية
ورق عنب
حمص
فول سوداني
ترمس
مالعق4عدس
م4فةفاصوليا ناش-لوبيا–فول
لب
سمسم
حلبة
جم250طبق شوربة خضار
فاصوليا-كوسة-بسلة
الحلوياتجم100بقالوة
جم100كعك
جم100كنافة
جم100هريسة-بسبوسة
جم100كيك عادي
جم100كيك إسفنجية
جم100تورتة
قطعة جاتوة واحدة كبيرة
جم100بودنج
سم100شربات
ملعقة كبيرة عسل نحل
ملعقة كبيرة عسل أسود
جم25قطعة شيكوالتة باللبن
جم5قطعة شيكوالتة صغيرة
جم100كل واشكر
االلبان والدهنياتجم100جبن قريش
100جبن قريش منزوع الدسم
جم100جبن اسطانبولي
جم100زبدة
جم مركزة100قشدة
جم خفيفة100قشدة
جم100جبن مش
جبن رومي
جبن شيدر
جبن أبيض
البروتيناتملعقة +مالعق فول مدمس4
50
60
200
130
452
165
70
90
80
2
105
20
105
102
88
78
68
40
64
163
76
75
28
59
77
303
305
347
52
318
643
732
25
17
42
19
23
37
41
29
56
53
31
75
49
33
31
المشروباتسم200كوب شاي بحليب
سم مع ملعقة 200كوب نسكافية
لبن بودرة
سم200كوب لبن حليب جاموسي
سم200كوب لبن حليب بقري
كاكاو
ملعقة 3كوب لبن بودرة حليب
ص
وتجريب فر-كوب عصيرليمون
كوب عصيربرتقال أوتفاح
زجاجة مياةغازية
زجاجة مياة غازية دايت
سم200كوب عصير مشمش
:ملحوظة
جم5ملعقةسكرص 1إضافة
الفواكةجم150تفاح واحد حبة
جم100موزواحد حبة
جم100تين برشومي واحدحبة
جم100جوافة
جم100مانجو
جم100فراولة
جم100حبة 3مشمش
جم100حبة 3بلح أحمر
جم100عنب
جم150حبة1برتقال أويوسفي
جم100بطيخ أوشمام
جم100برقوق أوأناناس
جم100رمان حلو
جم100قطعة2تين مجفف
جم100قطعة4تمر هندي
جم100جوز هند
جم100خوخ
جم100قطعة 4بلح مجفف
جم100لوز
جم100بندق
جم100الخضروات لكلطماطم
خيار
جزر
خس أومقدونس
جرجير
فلفل أخضر
بصل أخضر
لفت
دور الشاي االخضر في التخسيس
المصدر النشرة الدورية األمريكية للتغذية الطبية
وجد دور الشاي االخضر كالتالي
حيث يساعد على زيادة أكسدة الدهون % 4يزيد من معدل األيض بنسبة : أوال
في الدم يمنع امتصاص الدهون حيث انة يساعد في ابطأ أرتفاع نسبة السكر: انياوبالتالي يمنع أرتفاع االنسولين الذي يساعد على تراكم الدهون
يقلل الشهية لتناول الطعام: ال ا
ما يصل ب في الفئران لفقدتسبوجد العلماء في جامعة شيكا و أن الشاي األخضر فقدانضرأدى الي االخحقن الفئران مع الشاي .في المئة من وزن الجسم21الى
في المئة أقل من الطعام بعد سبعة أيام من 60ما يصل الى ك ستهالوأ، شهية الهذا قد يكون لها عالقة ما مع تنظيم السكر في الدم آ ار الشاي.الحقن اليومية
.األخضر
ماهو الريجيم الكميائي
ط هو حمية غذائية ذات محتوى مرتفع من البروتين ومتوس•
الدهون وقليل الكربوهيدرات إلنقاص الوزن
تأثيراته في الجسم•
يحدث خالل األسبوعين األوليين من استعمال الريجيم
يجة الكيماوي نقص سريع في وزن الجسم على شكل ماء نت
ا حدوث إدرار بول ناشئ عن احتراق البروتين داخل الخالي
كمصدر أساسي للطاقة في غياب الكربوهيدرات
اضرار الريجيم الكميائي
وقف النزول السريع في الوزن ولكن عودة زيادة الوزن أكثر مما كان قبل عند الت-1. عنه بسبب استحالة االستمرار عليه فترة طويلة
.....غذائية محددة......بسبب طبيعة النظام وقسوته واعتماده على عناصر. 2......يسبب الكآبة لدى من يتبعه
لة اعتماد هذا النظام على البروتين يسبب ضغط على الكلى ويضخم عض. 3ان كميات يؤدي استهالك اإلنسنتيجة ألرتفاع نسبة الكلسترول في الدم .القلب
في Uric acidكبيرة من البروتين في طعامه إلى زيادة تركيز حمض البولة دمه وهي ذات خطورة على صحة المرضى الذين يعانون ارتفاعا في تركيز حمض البولة في الدم وداء النقرس
.................................... نة الجلديسبب ضعف وسقوط الشعر وخشو. 4
بعض انوااع الحمية
حمية شربة الكرنب•
حمية فصائل الدم •
حمية اللقيمات تعتمد على الماء والفاكهة والزبادي كل •ساعتين
صدق رسول هللا صلي هللا عليه وسلم
مامأل بن أدم وعاء شر من بطنة فأن كان رابة المحالة فاعال ف لث لطعاامة و لث لش
و لث لنفسة
الختاااااااااااااااااااااااااااااااااام