أالالم الظهر األسباب والعالج والطرق المختلفة لتخسيس الوزن

عبدالحليمشريف . د

أستشاري العالج الطبيعي والتخسيس

{فكسونا العظام لحما} قال تعالي

ايةإن العمود الفقري محاط بالعضالت التي توفر له الحم•

ري إذا تعرضت هذه العضالت للضعف تعرض العمود الفق•لألصابات المختلفة

ن األسباب الشائعة لضعف العضالت عدم مزاولة التماري•الرياضية بصورة منتظمة؛ فترات العمل الطويلة دون

مراعاه للقواعد الصحية ؛ السن

زاول التمارين•

•……..

الممارسات الخاطئة

إحذر؟

الجلوس في وضع غير مريح فترات طويلة وخصوصا ً أمام •الكمبيوتر

حمل األشياء الثقيلة و األلعاب العنيفة•

أفسح التركيز الزائد في قيادة السيارة إستمتع بالقيادة و•ألخرين

النوم على البطن•

.التحدث في سماعة التليفون بطريقة خاطئة •

•...............................

العالااااااااااااااااااااااج

من امراض العظام تشفي بالعالج التقليدي% 90•

العالج الطبي والطبيعي•

التمارين العالااجية •

تخفيف الوزن•

ق ال

ال لفة أن ة ائ ة

رياض ةت اري

أجه ة ال اف

أجه ة الل ر

ال فيالل

األب ال ة

ال و بي

األل اس ن

أين تذهب الدهووووووووووون؟؟؟

الدورة الدموية والدورة البابية للكبد

الدورة الليمفاوية

تنشيط الدورة الليمفاوية لمنع تكوين السيلوليت

مناطق السيلوليت تراكم الدهون المعقدة داخل النسيج الضام في بعضالجسم وخصوصا في البطن والفخذين

العالج بزيوت األعشاب مع التدليك أو الطحالب البحرية أو

الميزو يربي

اه ولتجنب اإلصابة به يجب االلتزام بممارسة الرياضة وشرب الميوتجنب اإلصابة بالسمنة

العالااقة بين الوزن والطوول

منظمة الصحة العالمية حددت حساب كتلة الجسم كاألتي•

الوزن بالكيلوجرام مقسوم على مربع الطول

فإن الوزن يكون دون الطبيعي20فإذا كانت النتيجة أقل من

يفإن الوزن يكون طبيع25-20وإذا كانت النتيجة بين

فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي30-25وإذا كانت النتيجة بين

فإن الشخص يعتبر بدينا35-30وإذا كانت النتيجة بين

فإن الشخص يعتبر بدينا جدا40-35وإذا كانت النتيجة بين

فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة40وإذا كانت النتيجة أكثر من

تنظيم تناول الغذاءنظاام السعرات الحرارية

مراعاة يتم تحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم يتم•

الوزن والطول والسن

رية يجب اال يزيد تناول الطعاام اليومي عن السعرات الحرا•

المحددة

40

81

134

25

11

144

312

48

187

282

169

465

481

435

170

80

249

386

367

216

50

335

205

110

كريز

قراصيا مسلوقة بدون سكر

قراصيامجففة

قرنبيططازج

قرنبيط مسلوق

أرز باللبن

أم علي

أم الخلول

لوز

أيس كريم شيكوالتة

جم100أيس كريم فانيليا

باتية

بسكويت مملح

بسكويت سادة

جم100بط

بطاطس -بطاطا مسلوقة

مسلوق

بطاطس شيبسي

بطاطس مقلية

كورن فليكس

مربى

بيرة

مكرونة سباجتي

مكرونة بالجبن

مكرونة مسلوقة

210

235

80

105

240

267

150

135

475

300

290

125

81

223

193

116

195

95

280

420

480

290

55

37

840

300

30

400

204

60

92

370

809

82

100

36

170

204

15

7

63

100

74

25

55

249

301

أقراص طعمية4

لوقةمالعق فاصولياأولوبيا مس4

بيضة واحدة مسلوقة

بيضة واحدة أومليت بالسمن

(مشويةأومسلوقة)اللحوم

جم100لحم بقري أحمر

جم100لحم ضاني

جم100سمك

جم100كبدوكالوي

جم100سجق

جم250فرخة4\1

جم250أرنب4\1

جم100لحم مخ

جم100لحم فشة

جم100لحم شاورمة

جم100لحم جملي بدون دهن

جم100لحم قلب

جم100لحم لسان

جم100لحم طحال

جم100بسطرمة

النشوياتجم 160رغيف بلدي

رغيف شامي او فينو

رغيف عيش سن

ملعقة أرز كبيرة

ملعقة مكرونه كبيرة

طبق كشري مصري

مالعق 6)

عدس4+مكرونة4+أرز

(تقلية بصل+

منوعاتتوابل

جم100توت طازج

جم100طوفي

كريم شانتية

جم100علبة زبادي

ملعقة ك مايونيز

جبن فلمنج

جبن كيري

جيلي

حمام مسلوق أومشوي

سبانخ

سمك بوري مشوي

سمك ترنشات مقلي

شوربةلحم أو دجاج

شوربةبالعظم

102

32

140

49

46

49

97

376

590

420

235

210

595

622

365

180

540

500

345

520

270

291

350

150

111

123

62

46

125

25

560

100

80

242

716

330

204

230

313

116

384

200

135

110

90

140

168

بسلة

باذنجان

ثوم

بصل

فاصوليا أو وبيا خضراء

بامية

ورق عنب

حمص

فول سوداني

ترمس

مالعق4عدس

م4فةفاصوليا ناش-لوبيا–فول

لب

سمسم

حلبة

جم250طبق شوربة خضار

فاصوليا-كوسة-بسلة

الحلوياتجم100بقالوة

جم100كعك

جم100كنافة

جم100هريسة-بسبوسة

جم100كيك عادي

جم100كيك إسفنجية

جم100تورتة

قطعة جاتوة واحدة كبيرة

جم100بودنج

سم100شربات

ملعقة كبيرة عسل نحل

ملعقة كبيرة عسل أسود

جم25قطعة شيكوالتة باللبن

جم5قطعة شيكوالتة صغيرة

جم100كل واشكر

االلبان والدهنياتجم100جبن قريش

100جبن قريش منزوع الدسم

جم100جبن اسطانبولي

جم100زبدة

جم مركزة100قشدة

جم خفيفة100قشدة

جم100جبن مش

جبن رومي

جبن شيدر

جبن أبيض

البروتيناتملعقة +مالعق فول مدمس4

50

60

200

130

452

165

70

90

80

2

105

20

105

102

88

78

68

40

64

163

76

75

28

59

77

303

305

347

52

318

643

732

25

17

42

19

23

37

41

29

56

53

31

75

49

33

31

المشروباتسم200كوب شاي بحليب

سم مع ملعقة 200كوب نسكافية

لبن بودرة

سم200كوب لبن حليب جاموسي

سم200كوب لبن حليب بقري

كاكاو

ملعقة 3كوب لبن بودرة حليب

ص

وتجريب فر-كوب عصيرليمون

كوب عصيربرتقال أوتفاح

زجاجة مياةغازية

زجاجة مياة غازية دايت

سم200كوب عصير مشمش

:ملحوظة

جم5ملعقةسكرص 1إضافة

الفواكةجم150تفاح واحد حبة

جم100موزواحد حبة

جم100تين برشومي واحدحبة

جم100جوافة

جم100مانجو

جم100فراولة

جم100حبة 3مشمش

جم100حبة 3بلح أحمر

جم100عنب

جم150حبة1برتقال أويوسفي

جم100بطيخ أوشمام

جم100برقوق أوأناناس

جم100رمان حلو

جم100قطعة2تين مجفف

جم100قطعة4تمر هندي

جم100جوز هند

جم100خوخ

جم100قطعة 4بلح مجفف

جم100لوز

جم100بندق

جم100الخضروات لكلطماطم

خيار

جزر

خس أومقدونس

جرجير

فلفل أخضر

بصل أخضر

لفت

دور الشاي االخضر في التخسيس

المصدر النشرة الدورية األمريكية للتغذية الطبية

وجد دور الشاي االخضر كالتالي

حيث يساعد على زيادة أكسدة الدهون % 4يزيد من معدل األيض بنسبة : أوال

في الدم يمنع امتصاص الدهون حيث انة يساعد في ابطأ أرتفاع نسبة السكر: انياوبالتالي يمنع أرتفاع االنسولين الذي يساعد على تراكم الدهون

يقلل الشهية لتناول الطعام: ال ا

ما يصل ب في الفئران لفقدتسبوجد العلماء في جامعة شيكا و أن الشاي األخضر فقدانضرأدى الي االخحقن الفئران مع الشاي .في المئة من وزن الجسم21الى

في المئة أقل من الطعام بعد سبعة أيام من 60ما يصل الى ك ستهالوأ، شهية الهذا قد يكون لها عالقة ما مع تنظيم السكر في الدم آ ار الشاي.الحقن اليومية

.األخضر

ماهو الريجيم الكميائي

ط هو حمية غذائية ذات محتوى مرتفع من البروتين ومتوس•

الدهون وقليل الكربوهيدرات إلنقاص الوزن

تأثيراته في الجسم•

يحدث خالل األسبوعين األوليين من استعمال الريجيم

يجة الكيماوي نقص سريع في وزن الجسم على شكل ماء نت

ا حدوث إدرار بول ناشئ عن احتراق البروتين داخل الخالي

كمصدر أساسي للطاقة في غياب الكربوهيدرات

اضرار الريجيم الكميائي

وقف النزول السريع في الوزن ولكن عودة زيادة الوزن أكثر مما كان قبل عند الت-1. عنه بسبب استحالة االستمرار عليه فترة طويلة

.....غذائية محددة......بسبب طبيعة النظام وقسوته واعتماده على عناصر. 2......يسبب الكآبة لدى من يتبعه

لة اعتماد هذا النظام على البروتين يسبب ضغط على الكلى ويضخم عض. 3ان كميات يؤدي استهالك اإلنسنتيجة ألرتفاع نسبة الكلسترول في الدم .القلب

في Uric acidكبيرة من البروتين في طعامه إلى زيادة تركيز حمض البولة دمه وهي ذات خطورة على صحة المرضى الذين يعانون ارتفاعا في تركيز حمض البولة في الدم وداء النقرس

.................................... نة الجلديسبب ضعف وسقوط الشعر وخشو. 4

بعض انوااع الحمية

حمية شربة الكرنب•

حمية فصائل الدم •

حمية اللقيمات تعتمد على الماء والفاكهة والزبادي كل •ساعتين

صدق رسول هللا صلي هللا عليه وسلم

مامأل بن أدم وعاء شر من بطنة فأن كان رابة المحالة فاعال ف لث لطعاامة و لث لش

و لث لنفسة

الختاااااااااااااااااااااااااااااااااام